Kecederaan otot boleh berlaku pada bila-bila masa, terutama pada orang yang sering bersenam. Latihan yang terlalu berat boleh menyebabkan otot koyak atau ligamen terseliuh. Sekiranya anda atau anak anda gemar bermain sukan, adalah idea yang baik untuk memahami cara memberikan pertolongan cemas untuk kecederaan. Biasanya, kecederaan ringan dapat diubati sendiri dengan menggunakan kit dalam peti pertolongan cemas dan ubat-ubatan bebas, tetapi anda perlu mendapatkan rawatan perubatan jika kecederaannya cukup parah.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Kecederaan Kecil
Langkah 1. Rehatkan otot yang cedera
Biasanya, kecederaan otot kelas satu dan kelas dua tidak perlu dirawat oleh doktor. Anda boleh merawat kecederaan ringan dengan kaedah "RICE". Huruf R bermaksud "rehat" yang bermaksud meregangkan otot yang cedera.
- Jangan bersenam sehingga otot yang cedera dapat digerakkan tanpa rasa sakit. Jangan mengambil bahagian dalam permainan sukan jika otot masih sakit. Biasanya, anda perlu berehat maksimum 2 minggu. Rujuk doktor sekiranya otot masih sakit selepas 2 minggu.
- Anda masih boleh berjalan dan / atau menggerakkan lengan anda jika anda mengalami kecederaan ringan. Sekiranya tidak, berjumpa doktor dengan segera kerana ada kemungkinan anda mungkin mengalami kecederaan serius.
Langkah 2. Memampatkan otot yang cedera dengan ais (ais disingkat I)
Gunakan ais, seperti kacang polong beku dalam beg atau ketulan ais dalam beg plastik. Sebelum menggunakan kompres, bungkus pek es dalam kain atau tuala ringan dan letakkan pada otot yang cedera selama 15-20 minit setiap 2 jam selama 2 hari pertama.
Ais berfungsi untuk mengurangkan pendarahan di dalam badan (hematoma), edema, keradangan, dan ketidakselesaan
Langkah 3. Sapukan pemampatan (disingkat C) pada otot yang cedera
Untuk 48-72 jam pertama selepas kecederaan, lindungi bahagian badan yang cedera dengan membalutnya dengan pembalut. Balut pembalut dengan cukup rapat, tetapi tidak terlalu ketat.
- Untuk membungkus otot yang cedera, balut pembalut bermula dari kawasan yang paling jauh dari jantung. Contohnya, jika anda mencederakan bicep anda, bungkus pembalut di lengan atas anda bermula dari siku ke arah ketiak. Contoh lain, jika anda mencederakan betis anda, bungkus pembalut di sekitar kaki anda bermula dari pergelangan kaki hingga lutut.
- Semasa membalut pembalut, tinggalkan celah 2 jari antara kulit dan pembalut. Tanggalkan pembalut jika terdapat tanda-tanda halangan pada peredaran darah, seperti mati rasa, kesemutan, atau pucat otot di sekitar pembalut.
- Di samping itu, pemampatan berguna untuk melindungi otot daripada cedera lagi.
Langkah 4. Angkat (angkatkan singkatan E) anggota badan yang cedera
Anda perlu mengangkat anggota badan yang cedera sehingga lebih tinggi daripada jantung untuk mengurangkan edema. Sebelum berbaring, letakkan beberapa bantal untuk mendapatkan sokongan. Pastikan anda selesa ketika berbaring.
- Sekiranya anggota badan yang cedera tidak dapat dinaikkan lebih tinggi daripada jantung, cubalah menjaganya selari dengan lantai dan tidak lebih rendah daripada jantung.
- Sekiranya otot yang cedera masih berdenyut, naikkannya lebih tinggi.
Langkah 5. Elakkan "HARAM"
Selama 72 jam pertama selepas kecederaan otot, jangan melakukan aktiviti yang boleh menjadikan kecederaan lebih teruk. Aktiviti ini disingkat sebagai "HARM".
- Huruf H bermaksud kepanasan (panas). Jangan gunakan pad pemanasan atau mandi air suam.
- Huruf A bermaksud alkohol. Jangan minum alkohol kerana alkohol meningkatkan risiko pendarahan dan edema. Di samping itu, alkohol melambatkan pemulihan otot.
- Huruf R bermaksud berlari (berlari). Jangan berlari atau melakukan aktiviti berat yang boleh menjadikan kecederaan lebih teruk.
- Huruf M bermaksud urut (urut). Jangan mengurut otot yang cedera atau menjalani terapi urut kerana aktiviti ini meningkatkan risiko pendarahan dan memburukkan lagi edema.
Langkah 6. Makan makanan berkhasiat untuk menyembuhkan otot yang cedera
Makan makanan yang mengandungi banyak vitamin A, vitamin C, asam lemak omega 3, zink, antioksidan, dan protein untuk proses pemulihan yang lebih cepat. Di samping itu, makan jeruk, ubi jalar, blueberry, ayam, walnut, dan lain-lain.
Kaedah 2 dari 3: Meringankan Sakit Menggunakan Ubat
Langkah 1. Ambil NSAID untuk menghilangkan rasa sakit
Ubat anti-radang bukan steroid, yang biasa disebut NSAID, berguna untuk merawat kesakitan dan keradangan pada otot yang cedera. Ambil NSAID, seperti ibuprofen atau naproxen mengikut dos yang tertera pada pakej. Ibuprofen atau aspirin boleh diambil selama 3-7 hari selepas kecederaan. Jangan mengambil NSAID selama lebih dari 7 hari kerana boleh membawa kesan sampingan jangka panjang, seperti sakit perut.
- Rawatan dengan NSAID dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi ubat ini menghentikan fasa reaksi kimia yang memainkan peranan penting dalam proses pemulihan di kemudian hari.
- Ambil ibuprofen atau naproxen dengan segelas air selepas makan untuk mengelakkan komplikasi gastrik, seperti bisul. Sekiranya anda menghidap asma, ingat bahawa ubat anti-radang boleh mencetuskan serangan asma.
Langkah 2. Tanya doktor anda untuk menetapkan krim penahan sakit
Anda boleh membeli krim NSAID mengikut preskripsi doktor dan kemudian menggunakannya pada kulit di bahagian badan yang cedera. Krim ini berguna untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak pada otot yang cedera.
- Sapukan krim tersebut hanya pada kawasan yang sakit atau bengkak dan gunakan seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
- Pastikan anda mencuci tangan sebaik sahaja menggunakan krim pada otot yang cedera.
Langkah 3. Minta doktor anda untuk menetapkan ubat penahan sakit jika otot anda sangat sakit
Biasanya, kecederaan yang lebih teruk menjadikan otot terasa sangat sakit. Sekiranya anda mengalami ini, doktor anda mungkin menetapkan ubat penahan sakit, seperti codeine.
Perlu diingat bahawa mereka lebih kuat daripada ubat-ubatan bebas dan boleh menyebabkan ketagihan. Ambil ubat mengikut dos yang tertera dalam preskripsi doktor
Kaedah 3 dari 3: Menjalani Terapi Perubatan
Langkah 1. Rujuk doktor untuk mendapatkan diagnosis
Kecederaan ringan dapat sembuh dengan sendirinya jika dirawat dengan betul. Namun, anda tidak tahu betapa seriusnya kecederaan jika anda tidak berjumpa doktor. Sekiranya kecederaan otot menyebabkan anda sakit, sukar menggunakan anggota badan yang cedera, atau lebam dan bengkak yang teruk, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis.
- Doktor dapat mendiagnosis penyebab kecederaan dengan memeriksa keadaan fizikal pesakit dan melakukan imbasan dengan alat, seperti sinar-X dan MRI. Setelah melakukan pemeriksaan, doktor dapat menentukan sama ada terdapat patah tulang dan seberapa parah kecederaan otot.
- Bergantung pada keparahan kecederaan, doktor anda mungkin mencadangkan pendakap atau serpihan agar anggota badan yang cedera tidak bergerak semasa tempoh pemulihan.
Langkah 2. Cari maklumat mengenai fisioterapi
Anda mungkin memerlukan fisioterapi jika anda mengalami kecederaan otot yang teruk yang tidak akan sembuh. Fisioterapi membantu anda mengembalikan otot anda dengan cara yang betul sehingga anda dapat kembali ke aktiviti normal anda.
Semasa menjalani fisioterapi, anda akan belajar dan melakukan pergerakan seperti yang diarahkan oleh ahli terapi fizikal. Pergerakan ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot dengan cara yang selamat dan memperluas jangkauan pergerakan
Langkah 3. Berjumpa doktor untuk mengetahui punca masalah otot
Otot yang koyak boleh menyebabkan masalah yang lebih serius. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami masalah berikut:
- Sindrom petak. Sekiranya otot sangat sakit dengan rasa kebas dan kesemutan, anggota badan sukar bergerak dan merasa kaku, berjumpa doktor dengan segera. Sindrom kompartemen adalah kecemasan ortopedik yang mesti dirawat secara pembedahan dalam beberapa jam. Jika tidak, anggota badan mesti diamputasi. Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda mengalami gejala ini. Darah dari otot yang koyak menekan pada saluran darah dan saraf sehingga menyekat aliran darah.
- Tendon Achilles terkoyak. Tendon Achilles berada di bahagian belakang pergelangan kaki dan betis. Senaman yang berterusan dapat merobek tendon Achilles, terutama pada lelaki berusia lebih dari 30 tahun. Sekiranya bahagian belakang kaki anda sakit, terutama ketika anda meregangkan pergelangan kaki, ada kemungkinan tendon Achilles terkoyak. Untuk memperbaikinya, kaki yang cedera dibalut dengan pelakon dan tidak boleh digerakkan sama sekali.
Langkah 4. Dapatkan bantuan perubatan untuk kecederaan otot tahap ketiga
Anggota badan tidak boleh digerakkan sekiranya otot patah. Untuk mengatasinya, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan terapi.
- Cara dan tempoh pemulihan otot berbeza-beza bergantung pada tahap kecederaan dan lokasi otot koyak. Sebagai contoh, otot bisep yang terputus mesti dilampirkan semula secara pembedahan dan hanya sembuh selepas 4-6 bulan. Kecederaan ringan biasanya sembuh dalam masa 3-6 minggu.
- Bergantung pada keparahan kecederaan, anda mungkin perlu berjumpa pakar ortopedik atau pakar lain.
Langkah 5. Bincangkan pilihan pembedahan untuk memulihkan otot yang terputus atau koyak
Kadang kala, otot yang koyak atau ligamen yang koyak mesti dirawat melalui pembedahan. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan yang anda mahukan sekiranya dia mencadangkan pembedahan sebagai penyelesaian untuk kecederaan otot.
Otot yang koyak biasanya tidak memerlukan pembedahan, kecuali atlet profesional kerana prestasi mereka tidak dapat kembali normal jika dia tidak menjalani pembedahan
Langkah 6. Berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal untuk pemeriksaan
Anda perlu berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal semasa pemulihan dan setelah pulih dari kecederaan untuk memastikan otot anda kembali normal. Jangan mengabaikan jadual perundingan ini.
