3 Cara Merawat Kekejangan Otot

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 11:29

Kekejangan otot adalah pengecutan secara tiba-tiba dan tidak sengaja pada satu atau lebih otot. Pengecutan cepat menyebabkan kekejangan otot, sementara kontraksi berterusan menyebabkan kekejangan otot. Kekejangan menyebabkan otot mengeras, dan anda dapat melihat dan merasakan ini. Mengatasi kekejangan otot perlu dilakukan berdasarkan lokasi dan tempoh kes kram.

Langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Kekejangan di Rumah

Langkah 1. Regangan

Kekejangan otot dapat melegakan apabila otot diregangkan dengan betul. Meregangkan otot yang dipanaskan membantu memanjangkan tisu otot sehingga dapat menguncup dan mengetatkan dengan betul semasa bersenam dan dengan demikian biasanya mengurangkan risiko kekejangan anda. Regangan tidak boleh menyakitkan. Sekiranya anda merasa sakit yang tajam atau menusuk, hentikan regangan yang anda lakukan.

Sekiranya kekejangan otot betis, berdiri dengan kaki anda terpisah, dan letakkan kaki yang sempit di hadapan kaki yang lain. Condongkan berat badan ke arah kaki di hadapan, kemudian bengkokkan lutut sedikit. Pastikan tumit kaki anda rata di atas lantai. Tahan selama 15-30 minit.
Cara lain untuk meregangkan betis anda adalah dengan duduk dengan kaki yang direntangkan di hadapan anda. Pegang kaki anda dalam keadaan santai dan luruskan badan anda. Letakkan tangan anda di lantai di bahagian luar setiap kaki. Perlahan ke hadapan, dan bersandar ke kaki anda. Apabila anda mencapai kelengkungan badan anda, tahan peregangan ini selama 30 saat.
Regangkan paha anda satu demi satu. Berdiri, kemudian angkat satu kaki ke arah punggung anda, bengkok ke belakang. Pegang kaki yang diangkat dengan memegang pergelangan kaki atau tumit. Tarik sedekat mungkin ke punggung anda untuk meregangkan otot paha anda, kemudian tahan selama 30 saat. Anda perlu bersandar pada dinding atau kerusi agar tetap seimbang.

Langkah 2. Gunakan suhu panas atau sejuk

Menggunakan pad panas atau sejuk pada otot yang sempit dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Simpan panas atau sejuk ini selama kira-kira 20 minit pada satu masa. Jangan sapukan bungkusan ais atau ais terus ke kulit anda, tetapi pastikan anda membungkusnya dengan tuala atau bungkus lain. Berhati-hatilah semasa menggunakan pad panas di atas katil. Sekiranya anda tertidur, penutup panas ini boleh menyebabkan kebakaran.

Sekiranya anda meremas otot yang sempit dengan air panas, arahkan aliran air secara langsung di kawasan kekejangan. Sekiranya anda mandi air panas, ini lebih bermanfaat kerana mandi memberikan kesan urut pada masa yang sama.
Ingat bahawa ais berfungsi lebih baik sekiranya berlaku kecederaan. Sekiranya anda mengalami kesakitan dan kulit anda terasa panas, sapukan ais. Gunakan haba hanya untuk sakit otot kerana penyakit kronik atau tekanan yang serius.

Langkah 3. Urut otot yang sempit

Sekiranya otot anda yang sesak berada di kawasan yang boleh anda jangkau dengan tangan anda, seperti kaki anda, cubalah mengurut bahagian tersebut. Pegang otot kaki dengan kuat dengan tangan anda, dan urut dengan tekanan yang kuat untuk membantu mereka berehat dan melonggarkan kembali.

Mintalah orang lain untuk mengurut kawasan yang tidak boleh anda jangkau sendiri. Orang itu tidak semestinya menjadi ahli terapi terlatih. Dia hanya perlu mengurut otot anda untuk berehat dan melonggarkan lagi.
Urut tidak boleh menyebabkan kesakitan. Sekiranya otot anda benar-benar keras dan kaku akibat kekejangan, jenis urut tertentu boleh menyebabkan kecederaan. Jangan teruskan urutan sekiranya anda merasa sakit.
Ahli terapi boleh mengurut untuk merehatkan tisu otot dan melakukan rawatan / terapi untuk kekejangan otot. Berjumpa dengan ahli terapi urut profesional setiap minggu atau bulanan adalah keperluan sekiranya anda mengalami kekejangan kronik yang tidak dapat anda atasi sendiri.
Anda juga boleh mencuba menggunakan roller busa (alat silinder khas yang diperbuat daripada getah dan / atau busa). Letakkan roller busa di bawah kawasan sempit. Gulungkan kawasan yang sempit ke atas alat dengan menggunakan tekanan yang lembut selama kira-kira 5-10 minit. Anda juga boleh menggunakan bola tenis untuk tujuan ini.

Langkah 4. Cuba rawatan perubatan untuk menghilangkan rasa sakit

Ubat-ubatan di kaunter, seperti ibuprofen (misalnya, Advil, Motrin IB, dan lain-lain) atau naproxen sodium (misalnya, Aleve), boleh berkesan untuk melegakan kesakitan kekejangan otot, walaupun mereka tidak mengatasi penyebabnya..

Periksa kes anda dengan profesional perubatan jika keadaan kesihatan anda terdedah kepada kesan sampingan kerana mengambil ubat sakit ini atau jika anda biasanya mengambil lebih daripada tiga minuman beralkohol sehari.
Relaksan otot seperti siklobenzaprin (misalnya, Flexeril), yatimadrin (contohnya, Norflex), dan baclofen (misalnya, Lioresal) dapat membantu melegakan kekejangan otot. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ubat-ubatan ini adalah alternatif lain yang boleh anda gunakan.

Langkah 5. Cubalah rawatan di rumah

Sekiranya kaedah di atas tidak berfungsi, cubalah rawatan di rumah. Kaedah ini mungkin tidak berfungsi untuk orang lain, tetapi mungkin membantu anda.

Tuangkan secawan garam Epsom ke dalam tab mandi air suam. Biarkan larut, kemudian rendam di dalamnya selama kira-kira 20 minit.
Campurkan satu ukuran minyak hijau musim sejuk dengan empat dos minyak sayuran. Urut campuran pada otot-otot kekejangan sebelum anda tidur.
Beberapa kajian membuat kesimpulan bahawa suplemen vitamin E dapat membantu melegakan kekejangan pada waktu malam. Walau bagaimanapun, ingat bahawa anda juga harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan.

Kaedah 2 dari 3: Merawat Sebab

Langkah 1. Minum lebih banyak air

Salah satu penyebab kekejangan otot yang paling biasa adalah dehidrasi. Anda harus minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam. Selain itu, tidak minum air secukupnya semasa melakukan aktiviti sepanjang hari juga boleh menyebabkan kekejangan otot.

Cuba minum 500 hingga 1000 ml air sekurang-kurangnya setiap jam sebelum bersenam. Ini akan memastikan badan anda cukup terhidrat untuk bersenam.
Simpan botol air di dekat anda semasa anda bersenam.
Minum air secukupnya semasa anda bersenam. Anda juga boleh memilih minuman sukan yang mengandungi elektrolit.

Langkah 2. Ubah diet anda

Kekejangan otot boleh disebabkan oleh tahap elektrolit yang tidak seimbang, seperti kalsium, kalium, magnesium, dan natrium. Sekiranya anda mengalami kekejangan otot, cuba ubah diet anda.

Melakukan rawatan diri dengan mengambil makanan tambahan bukanlah idea yang baik. Anda harus berjumpa doktor sebelum mengambil makanan tambahan, kerana pengambilan makanan tambahan yang berlebihan boleh membahayakan tubuh anda.
Cara terbaik untuk mengimbangkan tahap elektrolit dalam badan anda adalah makanan seimbang. Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, terutama sayur-sayuran berdaun seperti selada dan bayam. Makan pisang juga dapat membantu, kerana pisang tinggi kalium.
Juga, pastikan anda makan sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum bersenam.

Langkah 3. Kaji ubat yang sedang anda gunakan

Beberapa ubat preskripsi boleh menyebabkan kekejangan otot kerana kesan sampingan ubat-ubatan ini. Sekiranya kekejangan berlaku selepas anda mencuba ubat baru, mungkin penyebabnya. Periksa bungkusan dan fahami kesan sampingannya. Sekiranya kekejangan berterusan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai perubahan dos atau jenis ubat anda.

Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kes Kekejangan Lebih Lanjut

Langkah 1. Panaskan dan regangkan sebelum bersenam, kemudian sejukkan selepas itu

Sekiranya anda bersenam, panaskan dan regangkan sebelum bersenam dan kemudian sejukkan selepas itu, untuk mengelakkan kekejangan. Pastikan anda mengambil masa sekitar 10 minit untuk melakukan senaman ringan dan meregangkan otot sebelum memulakan rutin senaman. Anda perlu melakukan regangan selepas memanaskan badan, supaya otot anda meregang dalam keadaan hangat. Luangkan 10 minit selepas senaman anda untuk meregangkan lagi dan kemudian sejuk.

Langkah 2. Pertimbangkan untuk mengambil suplemen magnesium dan kalsium jika anda hamil

Kekejangan otot adalah perkara biasa semasa kehamilan. Tanya doktor anda mengenai suplemen magnesium atau kalsium yang sesuai, kerana ini dapat membantu mencegah kekejangan.

Langkah 3. Pakai kasut yang betul

Tumit tinggi dan tidak selesa boleh menyebabkan kekejangan otot. Pastikan anda hanya membeli kasut yang sesuai dengan ukuran kaki anda. Sekiranya anda tidak pasti mengenai ukuran kasut anda, ukur kaki anda dengan alat khas yang terdapat di kedai kasut.

Langkah 4. Berjumpa doktor sekiranya kekejangan bertambah teruk semasa anda berjalan

Kekejangan yang semakin teruk ketika anda berjalan menunjukkan masalah peredaran darah. Kekejangan yang tidak berhenti juga dapat menunjukkan peredaran darah yang buruk. Peredaran darah yang lemah boleh menjadi tanda pelbagai masalah perubatan, jadi berjanji temu dengan doktor anda untuk menilai masalah kekejangan dengan lebih teliti.