Kuda yang tidak diinginkan oleh seseorang adalah kuda charley (kekejangan otot kaki) - kekejangan yang sangat menyakitkan pada otot kaki yang akan membuatkan anda menghentikan apa sahaja aktiviti yang anda lakukan. Kekejangan boleh berlaku di mana-mana bahagian kaki anda, dan ia selalu berlaku pada masa yang salah. Bantu menghilangkan kekejangan dengan cepat dan mencegah kekejangan otot masa depan menggunakan teknik yang diterangkan di bawah.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Urus Segera
Langkah 1. Urut otot yang sempit
Kekejangan otot biasanya berlaku di betis, kaki, dan kadang-kadang paha; urut kawasan tersebut untuk membantu mengurangkan tekanan dan kekejangan yang menyakitkan. Gunakan ibu jari dan hujung jari anda dengan tekanan sederhana dalam gerakan melingkar secara langsung di kawasan yang menyakitkan dan sedikit di atas kawasan untuk meningkatkan peredaran. Teruskan prosedur ini selama beberapa minit sehingga kesakitan reda atau anda ingin beralih ke rawatan lain.
Langkah 2. Regangan
Otot anda menjadi kencang dari kekejangan, jadi peregangan akan membantu meregangkan dan meregangkan. Melakukan satu atau lebih regangan yang meregangkan otot di kawasan yang terjejas akan membantu memberikan kelegaan yang cepat.
- Berdiri tegak, kemudian lakukan posisi terhempas, dengan kaki anda yang sesak di belakang anda. Luruskan kaki belakang anda semasa kaki depan anda dibengkokkan. Tindakan ini akan memaksa berat badan anda berehat di hujung kaki belakang anda; Anda boleh bersandar sedikit ke lutut bengkok jika itu menjadikan anda lebih selesa.
- Duduk di atas katil atau di lantai, dan letakkan kaki anda lurus di hadapan anda. Kunci lutut, dan arahkan jari kaki ke arah wajah anda. Pegang jari kaki dan tarik kaki anda sedikit ke belakang pada kaki anda yang sempit.
- Berdiri tegak di jari kaki dan pegang posisi seberapa banyak yang anda boleh. Ini akan meregangkan otot betis dan mengurangkan kekejangan. Rehat setiap beberapa saat dan kemudian teruskan regangan.
Langkah 3. Mandi
Isi tab mandi dengan air suam dan garam Epsom (garam Inggeris) dan rendam badan anda selama 10-20 minit. Air panas dan garam akan bekerjasama untuk menenangkan otot yang tegang dan mengalihkan perhatian anda daripada kesakitan.
Langkah 4. Angkat kawasan yang terjejas
Angkat kawasan yang terkena dengan meletakkannya di bantal atau tempat duduk di kerusi atau sofa. Mengangkat kawasan yang sempit akan membantu meningkatkan peredaran darah dan menggerakkan darah ke / dari kawasan sempit dengan lebih berkesan.
Langkah 5. Gunakan sedikit ais
Untuk melegakan kekejangan otot, gunakan ketulan ais atau kompres sejuk di kawasan kekejangan. Jangan gunakan ais secara langsung, tetapi bungkus dengan tuala atau pembalut sebelum memasangkannya ke kulit anda. Lakukan tindakan ini selama 5-15 minit untuk hasil terbaik.
Kaedah 2 dari 2: Mencegah Kekejangan Otot Masa Depan
Langkah 1. Regangkan secara berkala
Sekiranya anda berlatih atau bersenam secara teratur, melakukan regangan dengan betul terlebih dahulu dapat mengelakkan kekejangan otot dan kekejangan pada masa akan datang. Regangkan selama 2-5 minit sebelum melakukan sebarang senaman. Peregangan terbaik untuk mencegah kekejangan otot termasuk peregangan dan paru-paru quad.
- Untuk melakukan regangan quad, berdiri lurus dan bengkokkan satu lutut. Terus menekuk lutut sejauh yang anda boleh, kemudian pegang kaki anda di belakang anda dan tahan selama sepuluh saat.
- Untuk melakukan lunge, masuk ke posisi berlutut di lantai sehingga satu kaki dibengkokkan di lutut dan anda sepenuhnya berehat di betis yang lain. Kemudian, angkat badan anda dari lantai sehingga kaki anda dibengkokkan. Lakukan beberapa lung dengan berjalan di sekitar bilik dalam kedudukan ini, bergantian antara kaki.
Langkah 2. Konsumsi lebih banyak kalium
Tahap kalium rendah dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan kekejangan otot dan kekejangan. Minum makanan yang mengandungi kalium sekurang-kurangnya sekali sehari termasuk pisang, alpukat, dan jeruk. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan kalium dari kedai makanan kesihatan tempatan anda.
Langkah 3. Konsumsi lebih banyak kalsium dan magnesium
Kedua-dua vitamin ini bekerjasama untuk mengelakkan kekejangan otot dan menjaga kesihatan badan anda. Pastikan anda mengambil cukup kalsium dan magnesium dengan menambah makanan dengan mineral ini dalam bentuk tablet atau makanan yang anda makan. Produk tenusu dan kacang adalah makanan yang tinggi kalsium dan magnesium.
Langkah 4. Jangan kehabisan cecair
Sekiranya tahap natrium dalam darah anda tinggi, ia akan mempengaruhi otot dan peredaran darah anda. Pastikan kadar natrium anda rendah dengan minum banyak air secara berkala. Sekiranya anda bersenam, tingkatkan pengambilan air anda dengan minuman sukan dengan elektrolit tambahan.
Langkah 5. Elakkan makanan / minuman diuretik
Apa sahaja yang menyebabkan anda kerap membuang air kecil akan mengurangkan jumlah air dan elektrolit dalam badan anda, yang merupakan pencegahan kekejangan otot. Elakkan minum terlalu banyak kafein dan jika boleh jangan minum pil yang membuat anda kerap membuang air kecil.
