Adakah anda sering mengalami kekejangan haid yang menyakitkan? Walaupun kebanyakan wanita mengalami kekejangan haid, setiap wanita mengalami keadaannya secara berbeza. Walaupun begitu, menderita sakit kram yang selalu anda rasakan tidak perlu menjadi rutin bulanan seperti haid anda. Cuba beberapa petua ini jika anda ingin menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan kekejangan dengan cepat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Singkirkan Kekejangan dengan Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan pisang
Pisang mengandungi kalium, yang dapat mengurangkan kekejangan kerana salah satu penyebab kekejangan adalah kekurangan kalium. Makanan lain yang tinggi kalium termasuk:
- Kacang putih, seperti Adzuki, kacang soya, atau kacang Lima
- Sayuran berdaun, seperti bayam atau kangkung.
- Buah kering, seperti aprikot, prun, atau kismis.
- Ikan, seperti salmon, halibut, dan tuna
Langkah 2. Cuba elakkan kafein sebanyak mungkin
Mengonsumsi terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kekejangan anda menjadi lebih teruk. Beberapa sumber mencadangkan mengelakkan makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, cola, dan juga coklat, sebelum dan semasa haid.
Langkah 3. Minum teh chamomile (tanpa kafein)
Kajian terbaru yang dijalankan oleh Imperial College London mendapati bahawa minum teh chamomile Jerman (nama lain Matricaria recutita) dapat melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan haid. Chamomile mengandungi glisin, asid amino yang dapat merawat kekejangan otot. Dengan menenangkan rahim, chamomile nampaknya dapat mengurangkan kekejangan yang disebabkan oleh haid.
Langkah 4. Minum minuman sukan seperti Gatorade
Walaupun tidak ada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa minum minuman sukan akan menghilangkan kekejangan haid, tidak ada salahnya mencuba. Minuman sukan mengandungi elektrolit, yang melegakan kekejangan otot yang biasa.
Mengapa minuman sukan boleh menjadi tidak berkesan? Kekejangan otot biasa boleh disebabkan oleh kelebihan atau kekurangan nutrien penting seperti kalium atau magnesium. Walau bagaimanapun, kekejangan haid dipicu oleh kontraksi rahim, yang membersihkan lapisan rahim dan telur yang tidak dibaja semasa ovulasi. Kerana kekejangan haid dipicu oleh perkara yang berbeza daripada kekejangan otot biasa, minuman sukan mungkin tidak seefektif yang diiklankan
Langkah 5. Cuba makan asid lemak omega-3
Ambil makanan tambahan minyak ikan setiap hari - kandungan lemak sihat yang tinggi yang dikenali sebagai asid lemak omega-3 dapat mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan haid. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang mengambil makanan tambahan minyak ikan setiap hari mengalami kesakitan yang kurang disebabkan oleh wanita yang hanya mengambil plasebo.
Langkah 6. Cuba makanan tambahan yang lain
Tanya doktor anda terlebih dahulu mengenai makanan tambahan yang anda mahu ambil sebelum membuat perubahan serius pada diet anda. Beberapa suplemen bahkan boleh menyebabkan kesan negatif jika diambil bersamaan dengan makanan tambahan lain atau dengan ubat-ubatan yang sedang anda minum. Makanan tambahan berikut juga bermanfaat untuk kesihatan dan mencegah kesakitan semasa haid:
- Kalsium sitrat, 500 - 1,000 mg sehari. Kalsium sitrat mengekalkan keadaan otot.
- Vitamin D, 400 IU sehari. Vitamin D membantu tubuh memproses kalsium dan melawan keradangan.
- Vitamin E, 500 IU sehari. Vitamin E dapat mengurangkan sakit haid.
- Magnesium, 360 mg setiap hari, selama 3 hari sebelum haid. Magnesium mengurangkan prostaglandin atau bahan kimia yang dikeluarkan semasa haid yang menyebabkan kontraksi otot yang mencetuskan sakit haid.
Kaedah 2 dari 3: Meringankan Kekejangan dengan Peregangan dan Bersenam
Langkah 1. Posisikan satu atau dua kaki lebih tinggi daripada bahagian badan yang lain menggunakan bantal
Ini dapat merehatkan dan mengendurkan otot rahim.
Langkah 2. Cuba akupunktur
Dalam beberapa kajian, wanita yang dirawat dengan akupuntur melaporkan kurang sakit dan kurang memerlukan ubat. Akupunktur berfungsi dengan mengimbangkan qi (kekurangan tenaga) dalam badan. Dalam kes kekejangan haid, ketidakseimbangan qi dikatakan berlaku pada limpa dan hati.
Langkah 3. Tekan perut anda selama 10 saat setiap saat
Tekanan lembut adalah yang terbaik. Tubuh anda akan mula merasakan sensasi tekanan dan bukannya sensasi kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan haid. Lebih dari sekadar menawarkan pengalihan, tekanan juga dapat meredakan kesakitan.
Langkah 4. Mengurut sedikit perut untuk melegakan kesakitan
Urut bahagian depan perut ke bahagian bawah punggung. Minta rakan atau ahli keluarga untuk membantu mengurut punggung bawah jika boleh.
Langkah 5. Berjalan santai
Berjalan kaki adalah ubat yang berkesan dan mudah untuk menghilangkan rasa sakit yang berkaitan dengan kekejangan haid. Untuk hasil terbaik, anda juga boleh berjalan dengan pantas, dan melakukan latihan ini selama 30 minit kitaran sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Berjalan kaki akan menghasilkan beta-endorfin dan mengurangkan prostaglandin.
Langkah 6. Pergi berjoging
Aktiviti ini akan memberi latihan yang cukup untuk mengurangkan kesakitan. Daripada bersenam, anda boleh mencuba senaman aerobik. Sekali lagi, lakukan senaman aerobik terkawal intensiti sederhana selama 30 minit, 3 kali seminggu.
- Basikal
- Berenang
- Tarian
- Sukan, seperti bola sepak atau bola keranjang yang melibatkan banyak larian.
Langkah 7. Lakukan beberapa masalah
Apa-apa senaman mungkin bermanfaat, tetapi kekejangan khas berfungsi otot perut, mengalihkan fikiran dari kekejangan dan menghasilkan rasa panas yang menyenangkan di bahagian luar perut.
Latihan akan menyebabkan tubuh anda menghasilkan beta-endorfin, yang mengakibatkan opioid dalaman atau morfin badan anda sendiri
Kaedah 3 dari 3: Menghilangkan Kekejangan dengan Kaedah Lain
Langkah 1. Cuba letakkan pad pemanasan atau botol air panas di perut anda
Kemudian ubah kedudukan dengan meletakkan botol air panas di punggung bawah anda. (Anda mungkin perlu menyediakan dua botol air panas untuk ini).
Langkah 2. Mandi suam
Mandi hangat adalah satu lagi bentuk rawatan haba yang digunakan untuk mengurangkan sakit kram pada wanita. Mandi air panas dipercayai dapat mengendurkan otot-otot badan, melegakan kesakitan.
- Cuba tuangkan secawan atau dua garam Epsom ke dalam tab mandi. Garam Epsom tinggi magnesium, kekurangan zat ini boleh menyebabkan kekejangan. Rendam dalam tab mandi sekurang-kurangnya 30 minit.
- Cuba tambahkan secawan garam laut dan secawan baking soda ke dalam air. Gabungan ini lebih berkesan untuk merehatkan otot-otot badan. Rendam dalam mandi sekurang-kurangnya 30 minit.
Langkah 3. Ambil ubat penahan sakit seperti ibuprofen, paracetamol atau ubat penahan sakit yang direka khas untuk kekejangan haid
Sentiasa pastikan mengikut arahan pada pembungkusan!
Langkah 4. Untuk kesakitan teruk yang berkaitan dengan kekejangan haid, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penggunaan ubat untuk mengatur kehamilan
Mengambil pil kawalan kelahiran dapat mengurangkan rasa sakit, kembung, dan kekejangan yang berkaitan dengan haid. Sekiranya anda mengalami kekejangan dan kesakitan yang teruk dalam tempoh anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan kontraseptif yang tersedia untuk anda.
Langkah 5. Gunakan penyelenggaraan pencegahan untuk mengelakkan perkara berikut
Kekejangan haid yang menyakitkan dapat dicegah bahkan sebelum mereka mula mengganggu anda. Mengelakkan perkara berikut boleh membuatkan badan anda berehat dari kekejangan sebelum anda mempunyai masa untuk mengatasinya:
- Alkohol, tembakau dan perangsang lain
- Tekanan
- Kurang bersenam
Petua
-
Mencari kedudukan yang selesa:
- Berbaring di sebelah anda dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda melengkung ke dalam, melengkung badan anda menjadi bola. Baca, dengar muzik, atau tonton TV untuk mengalihkan perhatian anda.
- Berbaring di perut anda dan tarik nafas melalui hidung dan keluar dari mulut anda sesekali dan tahan nafas selama sepuluh saat. Pergerakan ini akan melambatkan degupan jantung, sehingga badan menjadi lebih santai. Ia juga dapat membantu anda tertidur!
- Bersandar ke hadapan sambil duduk untuk mengurangkan kesakitan.
- Berbaring di perut anda dengan bantal yang diletakkan tepat di bawah kawasan di mana kekejangan itu berlaku.
- Berlutut dan bersandar ke hadapan sehingga lutut anda menekan perut anda.
- Jangan memakai pakaian yang ketat di pinggang. Contohnya, seluar jeans kurus, seluar elastik, seluar jeans ketat di pinggang. Cuba pakai seluar pendek yang longgar.
- Angkat kaki sambil berbaring, ambil alas panas dan lekatkan di perut anda, kesannya sungguh luar biasa.
- Minum banyak air. Semakin terhidrat badan anda, semakin baik.
- Alihkan fikiran anda. Sentiasa lakukan rutin senaman untuk menghilangkan minda anda. Sama ada sukan mudah atau aktiviti sukan. Atau, cuba jangan memikirkannya. Berfikir terlalu banyak tentang kesakitan hanya akan menjadikannya lebih teruk. Tonton TV, baca atau buat sesuatu yang santai untuk mengalihkan perhatian badan anda.
- Gunakan pernafasan untuk mengurangkan kesakitan: Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda.
- Minum teh panas dengan sedikit madu kemudian urut kawasan yang sempit.
- Sekiranya anda mengalami ini di sekolah, minta izin untuk pergi ke tandas, dan urut perut anda untuk menghilangkan rasa sakit.
- Simpan ubat penahan sakit di beg atau beg galas semasa anda berada di tempat kerja atau di luar rumah. Berhati-hatilah jika anda membawa ubat penahan sakit kerana kebanyakan sekolah di AS melarang pelajar membawa sebarang jenis ubat, sama ada dengan preskripsi atau tanpa preskripsi. Templat: fakta Sekiranya ubat penahan sakit atau ubat lain tidak diberikan terus kepada jururawat sekolah, ini dianggap kesalahan yang mencukupi untuk dikenakan penggantungan atau pengusiran dari sekolah. Templat: fakta
- Bersandar ke hadapan juga dapat membantu.
- Isi kaus kaki dengan nasi, kacang, atau biji rami dan ketuhar gelombang mikro selama 1 minit, kemudian letakkan di perut anda.
- Kerap ke bilik mandi, anda mungkin mengalami sembelit.
- Berbaring di perut anda dalam kedudukan sphinx. Tekan perlahan bahagian atas badan anda untuk meregangkan otot perut anda. Ia tidak akan menyingkirkannya, tetapi dapat menghilangkannya.
- Tekan antara jari kaki dan jari kelingking sebagai titik tekanan untuk melegakan kesakitan
- Berbaring dalam posisi seperti anjing dan berayun berulang-ulang kali.
- Berbaring di sebelah kiri anda dapat melegakan kekejangan haid dan sakit perut yang lain.
- Minum campuran 1 sudu cuka sari apel dengan 237 ml air.
Amaran
- Sentiasa ikuti arahan pada bungkusan ubat. Overdosis boleh membawa maut.
- Berhati-hati dengan pemanas dan botol air panas. Sekiranya anda tidak berjaga-jaga, anda mungkin terbakar.
- Sekiranya kekejangan sangat teruk, tahan lama, dan mengganggu aktiviti harian, berjumpa doktor. Anda mungkin memerlukan ubat penahan sakit atau pil kawalan kelahiran yang lebih kuat untuk menguruskan kesakitan.
- Ikuti nasihat alergi pada setiap botol atau bungkusan makanan.
