Sebilangan besar wanita dan remaja perempuan mengalami kekejangan semasa haid. Kekejangan boleh berkisar dari ketidakselesaan ringan hingga keadaan yang benar-benar membuat badan lemah. Kekejangan tidak dapat dielakkan sepenuhnya, tetapi masih mungkin bagi anda untuk mengurangkannya dan menjadikannya lebih mudah dikendalikan. Teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui caranya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghilangkan Kekejangan Dengan Cepat
Langkah 1. Minum kok dan garam, dan masukkan api
Kekejangan berlaku ketika otot-otot rahim berkontraksi untuk mengeluarkan darah haid. Kesakitan yang berlaku di rahim dapat diatasi seperti ketika anda merawat masalah otot lain, seperti otot hamstring yang ditarik atau leher yang tegang. Coke dan garam dapat membantu mengalihkan perhatian sehingga rasa sakit akan berkurang. Penggunaan haba dalam beberapa bentuk juga dapat meredakan sakit kram, kerana panas melemaskan otot dan memberikan rasa sakit segera (tidak kekal).
- Gunakan pad pemanasan atau botol berisi air panas. Berbaring dan letakkan pemanas atau botol air panas di kawasan yang menyakitkan. Rehat selama kira-kira 20 minit hingga setengah jam dan biarkan panas menjalankan tugasnya.
- Mandi air suam. Isi tab mandi dengan air suam dan tenggelam di dalamnya. Taburkan manik mandi lavender atau mawar, atau sedikit minyak pati untuk membantu anda berehat lebih banyak lagi.
Langkah 2. Urut diri anda
Kaedah lain untuk menenangkan otot yang tegang adalah dengan mengurut. Urut perlahan-lahan kawasan yang terkena. Urut kawasan tersebut selama beberapa minit. Pastikan badan anda rileks ketika melakukan urutan.
- Anda boleh mengurut bahagian belakang atau perut. Fokus pada kawasan yang paling menyakitkan.
- Untuk lebih santai, minta pasangan anda mengurut anda. Beritahu dia untuk tidak mengurut dengan kuat.
Langkah 3. Campurkan ubat herba
Beberapa herba dari alam telah lama digunakan oleh orang untuk menghilangkan kekejangan akibat haid. Bancuh periuk teh yang mengandungi salah satu ramuan berikut dan tarik perlahan-lahan sehingga rasa sakit anda hilang sebentar. Pergi ke farmasi atau kedai herba, dan cuba beberapa ramuan berikut:
- Daun raspberry. Teh raspberry mempunyai aroma yang menyenangkan dan dikenali untuk menghilangkan kekejangan.
- Kulit kekejangan. Ramuan ini melemaskan rahim dan dapat menghilangkan rasa sakit.
- Dong Quai. Bahan ini digunakan untuk pelbagai tujuan kerana dapat menenangkan sistem saraf dengan berkesan.
Langkah 4. Ambil ubat penahan sakit
Salah satu kaedah yang berkesan untuk menghilangkan kekejangan adalah dengan mengambil ubat bebas. Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen dan Tylenol berfungsi dengan cepat untuk menghilangkan rasa sakit. Ubat ini boleh didapati di hampir semua kedai ubat.
- Sejumlah ubat penahan sakit dirancang khusus untuk menghilangkan kekejangan haid dan kesakitan haid yang lain. Cari ubat yang mengandungi asetaminofen.
- Ambil dos yang disyorkan pada bungkusan. Sekiranya rasa sakit tidak hilang selama kira-kira satu jam, gunakan cara lain untuk menghilangkan rasa sakit, bukan menambah dos.
Langkah 5. Dapatkan orgasme
Orgasme diketahui dapat menghilangkan rasa sakit pada kekejangan haid kerana ia menenangkan rahim dan melepaskan kontraksi. Sekiranya anda mula mengalami kekejangan, cubalah pergi ke luar dengan rakan-rakan untuk meredakan kesakitan.
Kaedah 2 dari 3: Melegakan Sakit dari Kekejangan
Langkah 1. Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol
Ramai orang merasakan bahawa sakit kram dapat dikurangkan dengan mengurangkan pengambilan dua minuman ini. Pada waktu sebelum haid, kurangkan pengambilan kopi dan alkohol. Cobalah untuk menghindarinya sepenuhnya ketika anda mula merasakan kekejangan.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan yang teruk, anda harus membuat perubahan gaya hidup dengan tidak minum alkohol dan kafein sepanjang bulan, bukan hanya dalam tempoh anda.
- Gantikan kopi dengan teh hitam. Ini dapat mengurangkan pengambilan kafein secara drastik, tetapi masih mengandungi cukup kafein untuk memberi anda peningkatan pada waktu pagi.
Langkah 2. Kerap bersenam
Beberapa kajian perubatan menunjukkan bahawa kekejangan yang teruk dikurangkan dengan ketara pada wanita yang kerap bersenam. Bersenam sepanjang bulan akan membantu mengurangkan rasa sakit secara drastik, dan terus berolahraga ketika sakit kram dapat membantu merehatkan otot dan membuat anda merasa lebih selesa.
- Lakukan senaman kardio seperti berenang, berbasikal, dan berlari sepanjang bulan.
- Tambahkan latihan berat badan kerana ini akan menguatkan otot dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
- Apabila kekejangan benar-benar menyerang, hilangkan kekejangan dengan melakukan yoga ringan atau berjalan-jalan.
Langkah 3. Cuba ambil pil perancang hormon
Kontraseptif mengandungi progestin dan estrogen, yang merupakan hormon yang menipis lapisan rahim sehingga rahim tidak perlu berkontraksi sebanyak mungkin untuk melepaskannya. Ini bermaksud bahawa wanita yang menggunakan alat kontrasepsi cenderung mengalami kekejangan yang teruk. Tanyakan kepada doktor atau bidan anda untuk mendapatkan preskripsi.
- Kontraseptif hormon diberikan dalam bentuk suntikan, pil, cincin faraj, dan beberapa kaedah lain. Pilih kaedah yang sesuai untuk anda.
- Kontraseptif hormon adalah ubat kuat dan mempunyai kesan sampingan. Teliti sebelum menggunakan kaedah ini untuk melegakan kekejangan.
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Bilakah Pergi ke Doktor
Langkah 1. Berhati-hati sekiranya simptomnya teruk
Bagi kebanyakan wanita, kekejangan akan hilang selepas beberapa jam atau sehari. Bagi sesetengah wanita, kekejangan boleh menjadi masalah serius yang mengganggu aktiviti harian. Sekiranya anda mengalaminya, rasa sakit akibat kekejangan mungkin disebabkan oleh masalah pembiakan. Pergi ke doktor jika anda mengalami salah satu perkara berikut:
- Kekejangan membuat anda tidak bangun dari tidur sehingga anda tidak dapat pergi ke sekolah, bekerja, atau menyelesaikan tugas rutin.
- Kekejangan tidak hilang lebih dari 2 hari.
- Kekejangan sangat menyakitkan sehingga membuat anda mengalami migrain, merasa mual, atau muntah.
Langkah 2. Periksa sendiri gangguan pembiakan
Doktor anda mungkin menjalankan ujian untuk mengetahui sama ada anda mengalami gangguan yang menyebabkan kekejangan anda semakin teruk. Ketahui mengenai beberapa gangguan pembiakan di bawah:
- Endometriosis. Ini adalah keadaan biasa yang berlaku apabila lapisan rahim sebahagiannya berada di luar rahim, menyebabkan kesakitan yang melampau.
- Fibroid. Ini adalah tumor kecil yang boleh tumbuh di dinding rahim dan menyebabkan kesakitan.
- Penyakit radang pelvis. Ini adalah sejenis jangkitan yang boleh menyebabkan kesakitan yang teruk.
Petua
- Minum banyak air untuk membantu membersihkan sistem anda.
- Satu daripada sepuluh wanita mengalami kesakitan haid yang sangat teruk sehingga mereka tidak dapat menjalankan rutin normal mereka sekurang-kurangnya 1 hingga 3 hari ketika mereka sedang haid.
- Tidur lebih lena, dan cuba tidur lebih awal daripada biasa.
- Yoga diketahui bermanfaat bagi wanita yang sedang haid. Ini akan membantu anda berehat dan menghilangkan rasa sakit sementara. Anda mungkin ingin mengurangkan latihan yoga anda setelah haid anda berakhir, tetapi ada kemungkinan anda akan terus berlatih yoga selepas itu.
- Naproxen adalah ubat anti-radang dan berfungsi untuk mengurangkan bengkak. Ubat ini tidak dapat menyembuhkan kekejangan.
- IUD boleh menyebabkan kekejangan haid yang berlebihan pada sesetengah wanita.
- Kekejangan pada sesetengah wanita menjadi kurang teruk setelah mereka melahirkan.
