Kekejangan boleh berlaku pada mana-mana otot dalam badan, termasuk otot-otot yang berlarut, seperti otot betis, punggung, paha, atau tangan, atau otot licin, seperti otot di saluran pencernaan. Kekejangan adalah kontraksi otot yang tidak disengajakan secara tiba-tiba, biasanya disebabkan oleh dehidrasi, penggunaan otot yang berlebihan, atau kekurangan elektrolit penting. Kekejangan juga boleh berlaku akibat rangsangan saraf. Walaupun kaedah merawat kekejangan bergantung kepada penyebab dan lokasi kekejangan otot, kebanyakan kes kekejangan tidak teruk dan boleh dirawat di rumah.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Kaedah Rumah
Langkah 1. Hentikan aktiviti
Apabila otot mula kekejangan, hentikan aktiviti. Kekejangan boleh berlaku semasa bersenam atau melakukan aktiviti harian yang normal. Sekiranya tanda-tanda kekejangan pertama muncul, hentikan aktiviti dengan segera dan merawat kekejangan. Walaupun sangat menyakitkan, kekejangan umumnya tidak menyebabkan masalah jangka panjang.
Urut atau gosokkan otot yang sempit. Ini akan membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut
Langkah 2. Rehatkan otot yang sesak
Rehatkan otot selama beberapa hari selepas kekejangan, terutamanya jika ia berlaku pada otot belakang. Otot biasanya terasa sakit selepas kekejangan. Otot mungkin tegang dan harus diberi peluang untuk pulih dan tidak digunakan untuk kerja keras. Gerakkan otot secara perlahan semasa waktu rehat agar tidak mengeras.
Otot boleh digunakan untuk melakukan kerja ringan. Walau bagaimanapun, anda harus menghentikan aktiviti dengan segera sekiranya kekejangan atau rasa sakit mula muncul. Berjalanlah dengan pantas atau regangan ringan, tetapi jangan berpusing atau membungkuk
Langkah 3. Regangkan otot
Sekiranya otot anda kekejangan atau kekejangan, peregangan dapat membantu. Semasa anda meregangkan, tarik otot secara perlahan ke arah yang berlawanan dari pengecutan untuk meluruskan otot. Semasa meregangkan otot yang sempit, perlahan-lahan tarik dan luruskan otot. Jangan tarik otot terlalu lama. Sekiranya ia mula sakit, berhenti menarik otot. Sekiranya terasa ketat, tahan, tetapi jangan tarik lagi. Tahan setiap regangan selama 30 saat.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan betis (kuda charley), tinggalkan jarak dari dinding. Letakkan lengan bawah ke dinding sambil menjaga lutut dan punggung lurus dan tumit anda di lantai. Bersandar ke hadapan sehingga anda merasakan otot betis anda meregang, yang semestinya selesa atau berkecuali. Sekiranya sakit, berhenti lakukan teknik regangan ini.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan kaki atau betis, duduk dan angkat jari kaki pada kaki yang sempit ke arah hidung anda. Tapak kaki juga boleh ditarik ke arah kepala. Kaedah ini akan menjadikan otot betis atau tapak kaki terasa ditarik.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan hamstring, duduk di atas lantai dengan kaki diluruskan terus ke hadapan anda. Tapak kaki tidak boleh terlalu bengkok atau diluruskan. Bengkokkan pada pinggang sambil lurus punggung. Turunkan dada ke arah kaki sehingga anda merasakan tali pinggang anda meregang.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan paha, pegang objek yang stabil, pegang tumit anda, dan perlahan-lahan tarik kaki anda ke belakang, ke arah punggung anda. Otot di sepanjang bahagian depan paha akan terasa tegang.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan tangan, letakkan telapak tangan anda ke dinding dengan jari anda menghadap ke bawah, kemudian tekan ke dinding.
Langkah 4. Lakukan senaman ringan untuk mengatasi kekejangan belakang
Sekiranya anda mengalami kekejangan belakang, melakukan senaman ringan dapat membantu. Latihan ini untuk mengatasi kekejangan belakang hanya boleh dilakukan apabila rasa sakit sudah reda atau kekejangan yang minimum. Jangan lakukannya jika kekejangan belakang teruk atau sangat menyakitkan. Sekiranya ada latihan berikut menjadikan kekejangan anda lebih teruk, hentikan melakukannya.
- Berjalan sambil mengangkat lutut lebih tinggi daripada biasa dan menjaga punggung lurus. Kaedah ini meregangkan punggung bawah dengan lembut dan mengendurkan otot.
- Angkat tangan anda di atas kepala anda. Ulangi 10 kali dan tahan selama 5-10 saat. Lakukan senaman ini 3-4 kali setiap hari. Pergerakan ini membantu meregangkan otot belakang.
- Berbaring di lantai dan perlahan-lahan tarik satu lutut ke dada anda. Tahan selama 10 saat, kemudian lakukan pada lutut yang lain. Ulangi 5-10 kali, 2-3 kali setiap hari. Anda juga boleh menarik kedua lutut ke dada pada masa yang sama. Pergerakan ini meregangkan punggung bawah sementara otot-otot lain tetap santai dan "lurus".
Langkah 5. Sapukan kompres panas atau sejuk
Panas melemaskan otot, sehingga menghentikan kekejangan. Apabila kekejangan mulai muncul, sapukan kompres sejuk. Sapukan pek ais ke kawasan sempit selama 2 hari pertama, 20-30 minit setiap 3-4 jam. Kemudian, jika kekejangan berterusan, gunakan kompres panas selama 20-30 minit sepanjang hari.
- Peraturan umum berlaku: "panas untuk aktiviti, sejuk untuk berehat". Gunakan kompres panas sebelum bersenam. Gunakan kompres sejuk sebelum berehat.
- Sapukan kompres panas selama 15 minit setiap 4 jam sehingga kekejangan mereda. Sapukan kompres sejuk selama 12-15 minit setiap 2 jam selama 2 hari pertama.
- Gunakan pad pemanasan / tampalan panas atau pek ais / tampalan sejuk. Sebotol air panas / beku, ketulan ais yang dibungkus dengan kain, atau sebungkus kacang polong beku juga dapat digunakan.
Langkah 6. Konsumsi cecair dan elektrolit
Apabila otot mengalami dehidrasi, penting untuk menghidrat badan dengan betul. Air dan elektrolit (dalam bentuk jus, minuman sukan, dll.) Dapat membantu memenuhi keperluan badan anda. Otot memerlukan natrium, kalium, kalsium, dan magnesium untuk menguncup dan berehat secara normal.
- Sekiranya anda tahu anda akan bersukan atau melakukan aktiviti fizikal yang berat, memenuhi keperluan badan anda dengan mengambil air dan minuman elektrolit.
- Kekejangan otot kadang-kadang merupakan petunjuk kekurangan vitamin atau mineral. Ambil multivitamin dan multimineral berkualiti.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Rawat kekejangan dengan ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Kekejangan boleh menyebabkan kesakitan yang teruk. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter, seperti ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen sodium (Aleve). Paracetamol (Tylenol) juga berkesan.
Langkah 2. Ambil ubat anti-radang
Ubat ini melegakan pembengkakan atau keradangan berlebihan di kawasan kekejangan. Ubat anti-radang juga meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut untuk membantu proses penyembuhan. Doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil ubat anti-radang bebas (seperti ibuprofen) sebagai rawatan pertama.
Kesan sampingan ibuprofen yang paling biasa adalah gangguan pencernaan, tetapi kurang teruk jika disebabkan oleh aspirin. Kesan sampingan ibuprofen termasuk: mual, pirosis, cirit-birit, dispepsia, sembelit, kekejangan perut, pening, sakit kepala, gelisah, dan ruam
Langkah 3. Ambil relaksan otot
Sekiranya anda mengalami kecederaan atau otot yang kerap berlanjutan atau kekejangan, berjumpa doktor. Doktor boleh menetapkan ubat untuk mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah. Dapatkan nasihat doktor sekiranya ubat-ubatan anda menyebabkan kekejangan.
- Flexeril (cyclobenzaprine) adalah ubat yang biasa diresepkan untuk merawat kekejangan otot sederhana hingga teruk. Ubat ini bertindak pada sistem saraf pusat dan merehatkan otot. Walaupun ubat ini dapat membantu, NSAID (seperti ibuprofen) dapat dengan lebih berkesan melegakan gejala kekejangan akut.
- Ingat, sebilangan relaksan otot boleh menyebabkan ketagihan. Oleh itu, berhati-hati mengambil ubat ini.
Langkah 4. Sekiranya kekejangan itu kronik, berjumpa doktor
Kekejangan otot boleh dirawat di rumah. Walau bagaimanapun, jika sangat menyakitkan, kerap berulang, bertahan lama, atau berlaku di banyak otot, berjumpa doktor. Kekejangan mungkin merupakan gejala penyakit lain yang perlu dirawat.
Kekejangan otot biasanya bukan diagnosis, melainkan gejala penyakit lain yang perlu didiagnosis dan dirawat. Penyebab kekejangan berbeza-beza, dari penggunaan otot yang berlebihan hingga gangguan metabolik yang menyebabkan kekejangan kronik
Kaedah 3 dari 4: Atasi Kekejangan Otot Licin
Langkah 1. Kenali gejala kekejangan otot licin
Gejala kekejangan otot licin berbeza-beza, bergantung pada lokasi otot. Kekejangan usus menyebabkan sakit tajam dan cirit-birit. Kekejangan kencing sering berlaku ketika batu ginjal ada dan menyebabkan kesakitan, mual, dan muntah yang teruk. Sekiranya anda mengalami kekejangan pernafasan atau sesak nafas, segera hubungi bahagian kecemasan. Kekejangan jenis ini boleh membawa maut jika tidak dirawat dengan segera.
Menghilangkan atau merawat gangguan pencernaan, seperti tumor atau batu empedu. Kekejangan kencing sering mereda setelah batu ginjal dikeluarkan atau dikeluarkan. Ubat boleh digunakan untuk menghilangkan rasa sakit sementara menunggu batu itu habis
Langkah 2. Berunding dengan doktor sekiranya anda mengalami kekejangan gastrousus, saluran kencing, atau pernafasan
Malangnya, otot licin pada organ seperti jantung dan perut tidak dapat dikawal. Kekejangan yang berlaku pada otot-otot ini kadang-kadang menjadi petunjuk penyakit lain yang lebih serius.
Langkah 3. Ambil ubat
Sekiranya anda mengalami kekejangan otot licin yang teruk, doktor anda mungkin dapat memberi ubat. Sebagai contoh, ubat antikolinergik dapat membantu melegakan kekejangan usus yang tidak membaik walaupun diet dan gaya hidup bertambah baik.
Doktor boleh menetapkan ubat untuk menormalkan neurotransmitter atau Botox untuk melumpuhkan otot yang sesak. Bincangkan pilihan ini dengan doktor anda
Langkah 4. Ambil ubat antispasmodik untuk merawat sindrom iritasi usus (IBS)
Sekiranya anda mempunyai IBS, kemungkinan kekejangan otot usus. Ubat antispasmodik melonggarkan otot usus, sehingga melegakan kesakitan. Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda mengalami kekejangan usus. Doktor boleh mengesyorkan kaedah rawatan dan menetapkan ubat antispasmodik yang sesuai.
Langkah 5. Pergi ke bilik mandi dengan kerap jika anda mengalami kekejangan pundi kencing
Salah satu cara untuk mengatasi kekejangan pundi kencing adalah pergi ke bilik mandi setiap 1.5-2 jam. Ini akan membantu mengosongkan pundi kencing sehingga diharapkan dapat mengelakkan air kencing keluar secara tidak sengaja. Ketika kekejangan mereda, jangka waktu rehat ke bilik mandi dapat dilanjutkan.
Latihan Kegel, juga dikenali sebagai latihan lantai panggul, juga dapat melegakan kekejangan pundi kencing dengan menguatkan dan merehatkan pundi kencing. Untuk mengetatkan otot pelvis anda, kencangkan otot pundi kencing anda seolah-olah anda cuba menghentikan aliran air kencing atau mencegah kentut. Doktor anda boleh memberi anda arahan khusus sekiranya anda menghadapi masalah melakukan latihan ini dengan betul
Langkah 6. Gunakan kompres panas untuk melegakan kekejangan perut
Kompres panas dapat merehatkan kekejangan dan kekejangan otot di mana sahaja di badan. Berbaring telentang dan letakkan kompres panas di perut anda, tetapi jangan biarkan ia melekat langsung pada kulit anda. Kompres selama 10-15 minit, tidak lebih dari 20 minit, pada setiap sesi. Berehat sambil memampatkan.
Buat kompres panas anda sendiri dengan kain flanel atau kapas yang cukup lebar untuk menutup perut anda ketika dilipat. Letakkan kain di perut anda, kemudian alas pemanas atau botol air panas di atasnya. Balut tuala atau kain lain dengan erat di seluruh badan anda untuk mengelakkan kompres daripada bergeser
Kaedah 4 dari 4: Mencegah Kekejangan
Langkah 1. Minum banyak cecair
Menjaga badan sentiasa terhidrat adalah penting untuk mengelakkan kekejangan otot. Risiko kekejangan otot lebih tinggi apabila badan mengalami dehidrasi. Minum cecair sangat penting ketika bersenam. Minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air atau cecair sihat yang lain sepanjang hari.
Memenuhi keperluan elektrolit, terutama natrium dan kalium, semasa bersenam atau sakit dengan memakan makanan atau minuman yang diperkaya elektrolit
Langkah 2. Makan makanan berkhasiat
Pastikan badan anda sihat dengan memakan makanan yang sihat dan berkhasiat. Kaedah ini juga dapat mengelakkan kekejangan otot. Mengikuti diet yang sihat membantu mengurangkan kekejangan usus yang disebabkan oleh sindrom iritasi usus. Kalium, antioksidan, dan lemak sihat adalah nutrien yang sangat baik untuk mengatasi kekejangan otot. Makanan berikut dapat mengatasi kekejangan:
Pisang, kentang, jus prun, buah kering, jeruk, beras perang, alpukat, bayam, makanan laut, badam, biji rami, gandum, biji wijen, tahu, dan kangkung
Langkah 3. Bersenam
Bersenam secara teratur membantu dengan kekejangan kerana meregangkan dan menguatkan otot. Bersenam membantu menyembuhkan otot yang cedera. Terapi fizikal yang lembut secara beransur-ansur membantu proses penyembuhan otot sehingga mengurangkan kekejangan. Selain itu, melakukan senaman secara teratur juga meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai jenis senaman yang dapat membantu otot anda
Langkah 4. Regangkan secara berkala
Oleh kerana kekejangan berlaku ketika otot berkontraksi, regangan membantu mencegah pengecutan tersebut. Regangan secara berkala menjadikan otot tetap santai dan lentur. Regangkan otot anda sebelum dan selepas bersenam, terutamanya semasa melakukan senaman yang kuat atau jangka panjang.
Sekiranya terdapat otot yang sering kekejangan pada waktu malam, rilekskannya dengan meregangkan sebelum tidur. Latihan kardio ringan, seperti berbasikal dengan basikal pegun, dilakukan sebelum tidur juga dapat merehatkan otot dan mencegah kekejangan
Petua
- Sekiranya kekejangan adalah kronik atau kerap, berjumpa doktor. Semua orang pasti mengalami kekejangan. Namun, kekejangan atau kekejangan otot yang berlaku berulang kali boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lebih serius yang memerlukan perhatian perubatan.
- Bekukan air dalam gelas Styrofoam. Potong bahagian bawah gelas dan gosokkan ais di kawasan sempit selama 10-12 minit. Jeda selama 20 minit, kemudian gosokkan lagi. Lakukan kaedah ini 6 kali sehari.
- Mandi atau mandi air panas untuk melegakan kekejangan. Sekiranya mandi, campurkan garam Epsom ke dalam air mandi.
