Kecederaan otot dan paha adalah perkara biasa, terutama di kalangan atlet. Salah satu perkara yang paling melemahkan dan menyakitkan dari kecederaan sukan adalah otot betis yang koyak. Masalah besar dengan kecederaan ini adalah sukar untuk memberitahu bahawa otot betis hanya tegang atau menarik. Sekiranya anda terus menggunakan otot-otot ini, mereka boleh merobek. Otot betis yang koyak memerlukan masa untuk sembuh, dan sangat mudah mengalami kecederaan semula. Terdapat masalah dan kecederaan lain yang boleh menyebabkan sakit betis, tetapi jika sakitnya teruk - atau anda mendengar bunyi "pop" atau "retak" dari kaki anda - berjumpa doktor dengan segera.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Otot Betis yang Koyak
Langkah 1. Fahami apa yang boleh menyebabkan kecederaan pada betis anda
Otot betis sebenarnya terdiri daripada tiga otot yang melekat pada tendon Achilles pada kaki bawah posterior. Ketiga-tiga otot ini adalah gastrocnemius, soleus, dan plantaris. Sebilangan besar kecederaan yang berlaku di betis sebenarnya adalah kecederaan pada gastrocnemius, yang merupakan yang terbesar dari ketiga otot tersebut.
- Gastrocnemius melintasi sendi lutut dan pergelangan kaki. Gastrocnemius terdiri daripada banyak serat otot yang cepat berkedut. Gabungan ini menjadikan gastrocnemius berisiko tinggi mengalami regangan dan lusuh, kerana ia selalu mengalami regangan dan pengecutan yang cepat.
- Soleus melintasi sendi pergelangan kaki. Solusus terdiri daripada serat otot yang perlahan. Kerana gabungan ini, solus cenderung tidak mengalami kecederaan daripada gastrocnemius. Walau bagaimanapun, rawatan untuk kecederaan pada solus sering berbeza.
- Plantaris tidak ada hubungannya dengan anak lembu. Plantaris dianggap sebagai otot vestigial yang besar. Sekiranya plantaris cedera, rawatannya sama seperti kecederaan yang berlaku di gastrocnemius.
- Tendon Achilles menghubungkan otot betis ini ke tulang tumit. Tendon ini juga boleh cedera dan menyebabkan sakit betis. Kecederaan biasa pada tendon Achilles termasuk tendinitis atau pecah tendon.
Langkah 2. Ketahui apa yang boleh menyebabkan koyakan
Otot betis yang koyak kemungkinan besar berlaku semasa melakukan senaman yang berat. Koyakan otot betis ini biasanya berlaku ketika anda bersenam dan menukar arah dengan cepat atau memecut. Lazimnya, kecederaan ini berlaku setelah pergerakan tiba-tiba disertai dengan peningkatan beban otot, seperti sukan yang memerlukan lonjakan kelajuan (contohnya halangan, melompat, bola keranjang, bola sepak).
- Kontraksi (yang muncul secara tiba-tiba). Kenaikan kelajuan secara tiba-tiba dari kedudukan yang tidak bergerak sama sekali adalah penyebab biasa terkoyaknya anak lembu. Pelari pecut pendek sangat mudah merobek otot betis. Perubahan arah yang mendadak, seperti yang berlaku ketika bermain bola keranjang atau tenis, juga dapat menyebabkan terkoyak.
- Keletihan berpanjangan. Overtraining dan terlalu banyak otot betis adalah faktor biasa yang akhirnya boleh menyebabkan terkoyak. Ini dapat dilihat pada pelari dan pemain bola sepak. Pemain bola sepak mempunyai kontraksi dan berlari untuk masa yang lama. Gabungan kedua faktor ini menjadikan atlet ini sangat mudah terkena otot betis.
- "Pejuang hujung minggu," atau orang yang hanya aktif secara fizikal sekali-sekala, sering mengalami air mata otot betis. Lelaki lebih cenderung mengalami kecederaan ini berbanding wanita.
Langkah 3. Kenali gejala otot yang koyak
Gejala otot betis yang koyak biasanya lebih jelas dan jelas daripada gejala ketegangan otot. Gejala ini sering serupa dengan pecah tendon Achilles. Gejala koyakan otot ini termasuk:
- berasa seperti anda telah dipukul atau ditendang di bahagian belakang kaki
- anda mendengar bunyi "pop" atau "retak" di kaki anda
- sakit teruk dan tiba-tiba pada otot betis (biasanya berdenyut)
- sakit dan bengkak di bahagian bawah kaki
- lebam dan / atau perubahan warna
- jarak pergerakan terhad di pergelangan kaki
- kesukaran berjalan atau berdiri di kaki
- lemas
Langkah 4. Rehatkan kaki
Turunkan kaki, angkat, dan rehatkan. Sekiranya kaki anda sangat sakit dan mula membengkak, anda pasti akan mengalami kecederaan pada betis yang memerlukan rawatan perubatan. Kawasan betis anda mungkin mula lebam, terutama jika ada air mata, kerana akan ada pendarahan dalaman.
- Sekiranya anda terdengar bunyi pop atau pemberitahuan bengkak di betis anda, segera kunjungi bahagian kecemasan. Kecederaan yang anda alami memerlukan rawatan perubatan segera.
- Pembengkakan atau pendarahan di kawasan tersebut dapat menyebabkan keadaan yang disebut sindrom kompartemen, yang merupakan keadaan yang berlaku kerana oksigen atau nutrien yang tidak mencukupi sampai ke otot dan saraf di kawasan tersebut kerana tekanan meningkat. Ini boleh berlaku selepas patah tulang atau kekejangan otot yang teruk, jadi jika anda menganggap kecederaan anda serius, dapatkan rawatan perubatan secepat mungkin. Akhirnya, anda mungkin memerlukan pembedahan sekiranya keadaannya kemudian menjadi sindrom petak akut.
Langkah 5. Hubungi doktor
Penting untuk dapat membezakan kecederaan pada otot tertentu di betis anda. Anda tidak boleh melakukan ini sendiri. Doktor akan melakukan ujian, seperti ujian perubatan dan MRI untuk menentukan tahap kecederaan. Sekiranya anda merasakan anda mengalami kerosakan otot betis, berjumpa doktor dengan segera.
Sekiranya anda sendiri cuba mendiagnosis dan merawat otot betis yang terkoyak, anda boleh menyebabkan kecederaan yang lebih serius
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai ujian untuk memeriksa kecederaan anda
Doktor boleh memerintahkan imbasan ultrasound atau magnetic resonance imaging (MRI) di kawasan yang terjejas.
- MRI akan menggunakan pencitraan gelombang magnetik dan komputer untuk mengambil gambar 2-D dan 3-D suatu kawasan. Pencitraan ini digunakan untuk mendiagnosis kecederaan dalaman, yang tidak dapat ditunjukkan dengan teknik yang lebih sederhana, seperti sinar-X.
- Doktor juga boleh memerintahkan pemeriksaan angiografi resonans magnetik (MRA). Imbasan ini adalah jenis MRI yang memeriksa saluran darah anda, sering menggunakan pewarna kontras untuk membuat saluran darah lebih kelihatan. MRA dapat membantu mengesan sekiranya terdapat kerosakan atau perangkap saluran darah, yang boleh menyebabkan keadaan seperti sindrom petak.
Langkah 7. Ikut arahan doktor
Biasanya, rawatan otot betis yang koyak tidak memerlukan pembedahan. Sangat penting untuk mengikuti semua arahan doktor dalam tempoh pemulihan. Sekiranya anda tidak mengikutinya, anda mungkin mengalami kecederaan semula atau trauma yang teruk. Bersabar: tempoh pemulihan ini boleh memakan masa hingga 8 minggu, dan mungkin memerlukan beberapa bulan lagi agar anak lembu anda kembali normal.
- Biasanya, rawatan segera melibatkan rehat, ais, kompres, dan imobilisasi (menggunakan serpihan, dll.).
- Biasanya, pengurusan pemulihan akan melibatkan latihan terapi fizikal, urut, dan penggunaan kruk (berjalan kaki).
Kaedah 2 dari 3: Memeriksa Punca Kesakitan Betis Lain
Langkah 1. Kenali gejala kekejangan otot
Kekejangan otot boleh menyebabkan kesakitan teruk di bahagian bawah kaki yang menyebabkan pengecutan otot secara tiba-tiba. Kekejangan yang kuat, tiba-tiba, kekejangan atau kekejangan di bahagian bawah kaki kadang-kadang disebut "kuda charley." Walaupun kekejangan ini sangat menyakitkan, mereka biasanya hilang dengan rawatan yang minimum. Gejala kuda charley termasuk:
- Otot betis yang ketat dan keras
- Sakit otot yang tajam dan tiba-tiba
- "Benjolan" atau tonjolan pada otot
Langkah 2. Rawat kekejangan otot
Kekejangan otot dan kekejangan cenderung hilang dengan cepat. Anda boleh mempercepat proses pemulihan ini dengan meregangkan dan menggunakan panas (atau sejuk).
- Regangkan otot betis yang terjejas. Anda boleh melakukan ini dengan meletakkan berat badan pada kaki yang kram. Bengkokkan lutut anda sedikit. Sebagai alternatif, anda boleh duduk dengan kaki yang sempit diregangkan di hadapan anda. Gunakan tuala untuk menarik bahagian atas kaki anda ke arah anda dengan lembut.
- Beri panas. Gunakan pad pemanasan, botol air panas, atau tuala hangat untuk melonggarkan otot betis yang sempit. Mandi air panas atau mandi juga boleh membantu.
- Beri saya ais. Mengurut betis anda dengan ais atau bungkus ais dapat membantu melegakan kekejangan. Sapukan ais tidak lebih dari 15-20 minit pada satu masa, dan selalu bungkus pek ais dalam tuala untuk mengelakkan radang dingin.
Langkah 3. Kenali gejala tendinitis
Tendinitis disebabkan oleh keradangan tendon, salah satu "tali" tebal seperti tali yang menghubungkan otot ke tulang. Tendinitis boleh berlaku di mana sahaja tendon dijumpai, tetapi biasanya terjadi di siku, lutut, dan tumit. Tendinitis boleh menyebabkan kesakitan pada betis atau tumit bawah. Gejala tendinitis termasuk:
- Rasa kebas, sakit yang semakin teruk apabila sendi digerakkan
- "Keretakan" atau rasa sakit ketika sendi digerakkan
- Sakit pada sentuhan atau kemerahan
- Bengkak atau benjolan
Langkah 4. Merawat tendinitis
Biasanya, rawatan untuk tendinitis adalah mudah: berehat, ambil ubat penahan sakit di kaunter, letakkan bahagian yang terkena luka, sapukan pembalut elastik (pembalut mampatan), dan lepaskan sendi yang mengalami tendinitis.
Langkah 5. Kenali gejala soleus yang tegang
Otot soleus yang tegang kurang membawa maut berbanding gastrocnemius yang tegang atau koyak. Selalunya, kecederaan ini berlaku pada atlet, seperti pelari yang melatih pelari setiap hari atau jarak jauh. Biasanya, ketegangan yang berlaku pada otot ini merangkumi gejala berikut:
- Otot betis yang ketat atau kaku
- Kesakitan yang semakin teruk dalam beberapa hari, atau bahkan beberapa minggu
- Kesakitan yang semakin teruk selepas berjalan atau berjoging
- Bengkak ringan
Langkah 6. Kenali gejala pecah tendon Achilles
Kerana tendon Achilles menghubungkan otot betis dengan tulang tumit, tendon Achilles dapat menyebabkan sakit betis ketika cedera. Kecederaan pada tendon ini boleh berlaku semasa anda melakukan senaman yang kuat, jatuh, jatuh ke dalam lubang, atau melompat dengan tidak betul. Anda harus mendapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda yakin tendon Achilles telah pecah, kerana ini adalah kecederaan serius. Gejala tendon pecah termasuk:
- bunyi "pop" atau "retak" di tumit (sering, tetapi tidak selalu)
- sakit, selalunya teruk, di bahagian tumit yang boleh memanjang ke betis
- bengkak
- ketidakupayaan untuk membengkokkan kaki ke bawah
- ketidakupayaan untuk menggunakan kaki yang cedera untuk "mula melangkah" ketika anda berjalan
- ketidakupayaan untuk berdiri di atas kaki menggunakan kaki yang cedera
Langkah 7. Kenal pasti faktor risiko pecah atau koyakan tendon Achilles
Mengetahui siapa yang paling berisiko mengalami pecah tendon Achilles dapat membantu anda menentukan sama ada pecah ini menyebabkan kesakitan atau tidak. Mereka yang paling berisiko terkoyak atau pecah tendon Achilles termasuk:
- Mereka yang berumur antara 30-40 tahun
- Kanak-kanak lelaki (5x lebih cenderung pecah daripada kanak-kanak perempuan)
- Mereka yang melakukan permainan yang melibatkan gerakan berlari, melompat, dan tiba-tiba
- Mereka yang menggunakan suntikan steroid
- Mereka yang mengambil antibiotik fluoroquinolone, termasuk ciprofloxacin (Cipro) atau levofloxacin (Levaquin)
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kecederaan Otot Betis
Langkah 1. Regangan
Menurut American College of Sports Medicine, anda mesti meregangkan otot sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Anda tidak perlu melakukan regangan sebelum bersenam. Walau bagaimanapun, para pakar mengesyorkan agar anda melakukan regangan selepas bersenam. Latihan yang meningkatkan kelenturan keseluruhan, seperti yoga, akan membantu mencegah kecederaan otot.
- Cuba regangkan dengan tuala untuk meregangkan betis anda dengan lembut. Duduk tegak dengan kaki diluruskan di hadapan. Letakkan tuala di kaki anda dan pegang tepi tuala. Tarik perlahan jari kaki ke arah badan anda sehingga anda merasakan regangan pada otot betis anda. Tahan selama 5 saat. berehat. Ulangi 10 kali. Ulangi untuk kaki yang lain.
- Gunakan jalur elastik (jalur rintangan) untuk menguatkan betis anda. Duduk tegak dengan satu kaki terentang di hadapan anda. Arahkan jari kaki ke arah kepala anda. Balut tali elastik di sekitar kaki dan tahan hujungnya. Tolak jalur elastik ke lantai dengan jari kaki sambil mengekalkan ketegangan jalur. Anda mesti merasakan otot betis anda mengencang. Kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi 10-20 kali untuk setiap kaki.
Langkah 2. Memanaskan badan sebelum bersenam
Gunakan regangan dinamik untuk memanaskan badan sebelum bersenam. Tidak seperti regangan statik, yang biasanya dipegang dalam posisi yang sama selama satu minit atau lebih, regangan dinamik mirip dengan pergerakan sukan yang anda lakukan. Biasanya, regangan dinamik kurang sengit.
- Cuba berjalan dengan pantas, sama ada di luar atau di treadmill.
- Lungas berjalan, ayunan kaki, dan pergerakan lain yang membuat darah mengalir adalah pemanasan yang baik.
- Anda juga boleh melakukan gerakan senaman pada bola latihan, seperti peregangan ringan.
Langkah 3. Rehat
Penggunaan otot betis yang berlebihan atau ketegangan otot betis yang berulang dapat mewujudkan keadaan yang sesuai untuk kecederaan otot betis. Pertimbangkan untuk berehat dari sukan atau aktiviti biasa anda dan mencuba latihan baru.
