Falsafah Karate sangat luas dan kompleks. Ia berasal dari pertempuran ribuan tahun dengan dan tanpa senjata. Teknik yang disempurnakan beratus-ratus tahun yang lalu masih diperhalusi oleh setiap generasi baru. Buddhisme, Taoisme, dan kode Bushido, telah memainkan peranan dalam pengembangan falsafah seni mempertahankan diri. Karate dengan formatnya sekarang berusia 400 tahun yang pada asalnya merupakan pelepasan dari gongfu Cina. Lihat Langkah 1 di bawah untuk mula mengajar diri anda asas-asas seni ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Masuk ke Zon
Langkah 1. Meditasi (5+ minit) Bersihkan fikiran anda; kepekatan nafas melalui hidung, dan menghembus nafas melalui mulut; Nafas yang tenang dan fikiran yang jernih akan mempersiapkan anda untuk belajar Karate
Tidak ada had masa, tetapi meditasi minimum 5 minit akan membersihkan minda anda sehingga anda dapat menumpukan perhatian. Dan benar bahawa meditasi dapat meningkatkan kemahiran bertarung anda! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Lupakan sekolah. Lupakan kerja. Lupakan keluarga, masalah, segalanya - bayangkan semuanya hilang. Apabila semuanya hilang, anda akan melihat bilik kosong, dan di tengah-tengah bilik, ada bola api yang tumbuh dari kekosongan. Bola api, yang melambangkan kekuatan dan tenaga, mewakili semua yang anda harapkan untuk dicapai dengan berlatih Karate. Apabila anda selesai bertafakur, seluruh ruangan dipenuhi dengan bola api
Langkah 2. Memanaskan badan (10 minit)
Mulakan dengan berlari masuk atau keluar selama 5 minit; ditambah 5 minit / atau 20 push-up, sit-up; atau crunches, lift kaki dan pushup terbalik.
Memanaskan badan sangat penting untuk keupayaan otot anda bekerja. Sekiranya anda belum berehat dan menyiapkan otot sebelum memulakan senaman dan peregangan, otot anda akan melawan anda dan pergerakan asas juga sukar dilakukan
Langkah 3. Regangan (15 minit)
Meregangkan semua kumpulan otot utama adalah penting untuk memastikan badan anda longgar dan lentur; beli buku mengenai cara meregangkan jika anda tidak tahu caranya. Di Karate, meregangkan kaki sangat penting untuk mengelakkan kecederaan.
Meregangkan otot selepas memanaskan badan. Apabila otot anda menjadi panas, ketika itulah otot anda dapat menerima regangan - yang mana merupakan regangan yang paling selamat dan berkesan
Langkah 4. Fahami falsafah di sebalik Karate
Bagi yang tidak terlatih, Karate seperti penampilan kekerasan yang berlebihan. Sebenarnya, sebaliknya. Karate adalah mengenai kedamaian, dan yang lebih penting, ketenangan fikiran. Dalam kehidupan, konflik tidak dapat dielakkan. Apabila ia berlaku, ia harus ditangani dengan cepat dan kuat. Hasilnya adalah keyakinan semula jadi dengan kerendahan hati.
- Ini adalah seni yang melibatkan minda dan jiwa sama seperti yang melibatkan tubuh. Ketiganya mesti berkembang bersama agar pelajar dapat menguasai sukan ini. Walaupun badan mesti mengingati pergerakannya, akal mesti tetap tenang.
- Semua seni mempertahankan diri dimulakan dan diakhiri dengan memberi salam. Tidak ada yang mementingkan diri sendiri mengenai karate. Diyakini bahawa dengan ketaatan ada hasilnya.
Bahagian 2 dari 3: Menguasai Kedudukan, Keseimbangan, dan Kekuatan
Langkah 1. Menguasai cara asas berdiri
Ya, ya, ya, anda mahu bermula dengan perkara yang menyeronokkan. Malangnya, tendangan, pukulan, dan pertahanan anda tidak akan berkesan sehinggalah anda menguasai cara berdiri dengan betul. Anda tidak akan menjadi pemain besbol yang baik jika anda tidak dapat memegang kelawar dengan betul, bukan? Tidak. Perkara asas akan menjadikan karateka (pelakon karate) menjadi hebat.
-
Terdapat beberapa jenis Karate. Anda akan menemui cara berdiri tradisional yang berbeza, bergantung pada jenis Karate yang anda pelajari. Sebilangan besar jenis Karate mempunyai variasi tiga cara berdiri berikut:
- Jalan Semula Jadi, atau cara berdiri dan berjalan (shizentai-dachi). Kaki depan menunjuk lurus ke depan, kaki belakang menunjuk pada sudut 45 darjah. Lebar antara kaki anda adalah semula jadi, atau seperti ketika anda berjalan.
- Jalan Berdiri Depan (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Sama seperti Cara Alami, tetapi kaki anda lebih lebar dan berat badan anda lebih banyak di kaki depan.
- Jalan Berdiri Kucing, atau Jalan Berdiri Belakang (nekoashi-dachi). Posisikan kaki dengan cara anda berjalan, tetapi berat badan anda berada di kaki belakang. Tumit kaki depan boleh diangkat, jika anda mahu.
Langkah 2. Mulakan dengan Cara Berdiri Awal
Cara untuk berdiri di atas adalah dengan cara berdiri ketika anda akan "melawan". Walau bagaimanapun, pada permulaan setiap pertarungan, anda mesti bermula dengan Cara Berdiri Awal. Anda mempunyai tiga pilihan:
- Cara Berdiri Awal dalam siri Fukyugata meletakkan tumit kedua kaki bersama-sama dan jari kaki menunjuk pada sudut 60 darjah.
- Cara Berdiri Awal dalam siri Pinan meletakkan kaki anda selari dengan bahu, dengan jari kaki anda menunjuk pada sudut 45 darjah.
- Cara Berdiri Awal dalam siri Naihanchi letakkan kaki bersebelahan dan selari.
Langkah 3. Perhatikan keseimbangan anda
Orang yang mabuk tidak boleh Karate, dan untuk alasan yang jelas - memerlukan kemahiran keseimbangan "sangat besar". Inilah sebabnya mengapa Berdiri sangat penting! Cara Berdiri mengimbangkan badan anda, membolehkan anda bergerak dengan lentur tetapi tetap kuat pada masa yang sama. Tetapi kekuatan yang anda rasakan di Jalan Berdiri anda tidak boleh hilang ketika anda mula menendang!
- Sentiasa memikirkan pusat graviti anda. Sekiranya anda meregangkan kaki, anda jatuh sedikit, menstabilkan anda dan memberikan kekuatan tambahan semasa anda menyerang. Tetapi jika anda turun terlalu banyak, anda kehilangan kelajuan dan pergerakan. Untuk keseimbangan, perlu mencari landasan bersama yang tepat.https://www.usjjf.org/articles/principl.htm
- Memiliki keseimbangan adalah penting, tetapi apabila anda harus mempertahankan diri, anda perlu dapat menyesuaikan keseimbangan dengan cepat. Sekiranya anda berada di posisi yang sama terlalu lama, lawan anda boleh menyerang anda dengan mudah! Kerana itu, peralihan antara Standing Ways sangat penting.
Langkah 4. Menumpukan pada daya dan kelajuan
Ramai orang (baca: tikus gim) mampu mengangkat besi beratus-ratus paun tetapi tidak akan pandai Karate. Karate tidak bergantung pada otot - Karate adalah "power" dan "speed".
Kedua-duanya sangat berhubung. Laluan panjang ke sasaran anda membantu meningkatkan kelajuan dan juga daya. Sekiranya anda menggunakan seluruh badan, anda akan mempunyai lebih banyak kekuatan ketika menyerang, dan memerlukan lebih banyak kelajuan. Jadi bayangkan Karate bukan untuk menggerakkan objek besar, tetapi untuk menggerakkan objek kecil dengan kelajuan dan ketepatan
Bahagian 3 dari 3: Menguasai Pergerakan
Langkah 1. Berlatih memukul dan mempertahankan diri anda
(15 minit) Terdapat beberapa jenis pukulan yang penting untuk anda menyerang dengan berkesan. Terdapat jenis pukulan lurus, potongan atas, tangan pisau, tangan lembing, pukulan siku, dan punggung belakang. Berlatih mengikut urutan dan dengan tangan bergantian.
- Menahan pukulan sama pentingnya! Berlatih bagaimana menahan pukulan seolah-olah diserang dengan pelbagai jenis pukulan. Eksperimen dengan kaedah gabungan serangan dan serangan balas. Mempertahankan, menyerang, mempertahankan, menyerang … dll.
- Sebagai rekod, dua buku jari pertama anda adalah yang terkuat. Mereka boleh diselaraskan dengan tulang lengan bawah anda (jari-jari dan ulna) untuk menambah kekuatan. Kesalahan yang biasa berlaku ialah ketika orang mengepalkan kepalan tangan, memukul terlalu tinggi atau memukul dengan bahu.
Langkah 2. Berlatih menendang
(15 minit) Lakukan sepuluh tendangan berturut-turut untuk menguatkan kaki. Fokus untuk melebihi sasaran anda untuk kekuatan maksimum, tetapi praktikkan aliran gerakan untuk menambah gerakan yang indah; seperti angsa; kekuatan akan menyusul.
- Terdapat lima tendangan Karate asas:
- Tendangan ke hadapan. Pada dasarnya, bayangkan kaki anda bergerak ke hadapan seolah-olah anda menginjak tuala. Pada kedudukan berdiri awal, angkat kaki belakang anda, bengkokkan di lutut, dan tendang (seperti namanya) ke depan dan bawa kembali ke posisi awal.
- Tendangan Sampingan. Sama seperti Forward Kick Kick… hanya dari sebelah.
-
Tendangan Tepi Sebelah. Angkat kaki tendangan anda ke lutut kaki yang lain, tendang, dan putar pelvis anda ke hadapan. Dalam Kick Kick, jaga batang badan anda lurus. Dalam Push Kick, batang tubuh anda sesuai dengan kaki tendangan anda, meningkatkan kekuatan tendangan anda.
Gambar di atas menunjukkan pergerakan Pushing Kick. Lihat bagaimana batang tubuhnya bergerak ke bawah?
- Tendangan Punggung Belakang. Sama seperti Tendangan Samping, tetapi anda melihat ke belakang dan menendang ke arah penglihatan anda.
- Sepakan Tendangan. Dalam posisi kucing berdiri, tarik kaki menendang anda ke arah siku yang sama dengan kaki tendangan. Pusingkan pinggul anda ke hadapan dan putar, membuat tendangan dalam gerakan "memutar". Kemudian tendang kembali secepat mungkin.
Langkah 3. Mulakan latihan dengan lawan anda
(15+ minit) Cari seseorang untuk berlatih, dan gunakan semua teknik yang harus anda perjuangkan selama 15 hingga 30 minit. Berlatih dengan lawan akan meningkatkan stamina dan kemampuan anda untuk melancarkan serangan gabungan dan mempertahankan diri daripada serangan berulang dari satu lawan atau beberapa lawan, setelah anda menguasai teknik pertahanan dan serangan.
Langkah 4. Latih semua perkataan (bermaksud "format latihan") berulang-ulang kali
Fokus pada satu jenis perkataan untuk satu sesi. Sebaik sahaja anda memahami, anda boleh teruskan. Penting untuk memberi tumpuan kepada kata-kata tahap rendah, dan juga kata-kata yang tinggi untuk diperhalusi dan diperhalusi.
Pastikan anda mengulanginya apabila anda memahami! Sebaik sahaja anda menguasai beberapa jenis, gabungkannya dan jalankan kombinasi yang sukar seiring berjalannya waktu
Petua
- Yakin semasa berlatih bersama lawan. Semasa berlatih bersama orang, fokus pada pukulan dan tendangan.
- Berlatihlah semua yang telah anda pelajari sebanyak mungkin, jadi apabila anda harus berjuang, anda tidak perlu berfikir lagi, lakukan saja. Gunakan dummy senaman selepas bersenam …
- Semasa memukul, tetap santai sehingga tepat sebelum anda mencapai sasaran anda. Bruce Lee berkata, “Bersantai sangat penting untuk pengambilan gambar yang lebih cepat dan lebih kuat. Biarkan gambar pertama anda keluar dengan santai dan mudah; jangan mengeras atau mengepalkan penumbuk anda sehingga mereka akan mencapai sasaran anda. Semua hits akan berakhir beberapa inci di belakang sasaran. Oleh itu, anda mengalahkan lawan anda dan bukan lawan anda."
- Jangan sesekali memandang rendah atau memandang rendah lawan. Semakin anda yakin anda dapat mengalahkan / mengalahkan lawan anda, semakin kecil kemungkinannya ia akan berlaku.
- Anda boleh mencuba meditasi pada awal latihan anda. Dengan cara itu, fikiran anda akan lebih jelas dan siap untuk latihan, dan ia tidak akan memanaskan badan anda dan kemudian perlu menyejukkan badan sebentar semasa anda duduk diam dan bermeditasi.
- Semasa menendang: tendangan lurus boleh menggunakan jari kaki atau tumit, letakkan jari kaki di belakang atau anda akan cedera; tendangan sisi selalu menggunakan bahagian atas kaki atau tumit anda; tendangan kapak selalu menggunakan tumit (tetapi ini adalah sepakan yang tidak biasa bagi kebanyakan orang); sepakan berpusing boleh menggunakan kawasan shin, bahagian atas atau hujung kaki. Tendangan memutar menggunakan kawasan shin sangat berkesan.
- Semasa menyerang - cari kekuatan dan kelemahan lawan. Buat lawan anda merasa senang dengan membuat gerakan yang menipu mereka menjadi gerakan bertahan, kemudian serang mereka dengan kekuatan dan kepintaran anda untuk mengalahkan lawan anda.
- Sekiranya anda berminat dengan seni mempertahankan diri, pergi dan berlatih!
- Semasa melawan lawan - 1. Serang sebelum anda diserang; ini boleh mengganggu serangan mereka, melakukan kerosakan dan menghabiskan sebahagian tenaga anda. 2. Jika ini tidak mungkin, bergerak, ubah jarak pertempuran dan / atau beralih dari garis serangan yang siap untuk serangan balas. 3. Lepaskan pukulan. Pukulan menikam tidak semestinya dilakukan dengan tangan anda dan sangat tidak digalakkan untuk menendang tendangan rendah atau separuh tinggi dengan tangan anda, kerana ini akan menyebabkan kepala anda tidak dilindungi dan mudah diserang. Menghalang tendangan dengan tangan anda (terutamanya dengan tangan terbuka tidak digalakkan melainkan anda seorang pakar). Pertahanan terbaik adalah tidak berada di tempat yang rentan.
- Semasa meregangkan, regangkan "semua"; termasuk leher, pinggang, perut, lengan dan tangan… tumpukan perhatian terutama pada otot terbesar anda - kaki.
- Berbangga dengan penampilan anda! Pastikan anda mempunyai bekalan pakaian seragam Karate yang mencukupi.
- Pastikan untuk mengganti peralatan pertahanan diri anda yang usang atau rosak. Keselamatan anda sangat penting ketika berlatih Karate.
- Tetap tenang dan tenang dalam setiap pertarungan, hormati lawan anda, dan jangan sekali-kali memandang rendah lawan anda, kerana mereka boleh mengalahkan anda jika anda seperti itu.
Amaran
- Ingat bahawa lawan anda yang bersaing adalah manusia sejati, dan bukan beg pukulan. Sebaiknya gunakan peralatan keselamatan dan sentiasa berwaspada.
- Semasa menangkis pukulan atau tendangan dari pesaing lawan anda, selalu ingat untuk mengepalkan tinju dengan kuat atau tangan anda mungkin retak atau patah.
- Sentiasa regangkan dan regangkan "semua". Menarik otot atau pecah tendon sangat menyakitkan!
