Tai Chi Chuan (Tajiquan) adalah seni mempertahankan diri kuno "dalaman" atau "halus" yang dipraktikkan untuk faedah kesihatan dan rohani; Latihan ini tidak kompetitif, halus, dan lambat. Berbeza dengan konsep Barat "Tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan", satu jam Tai Chi sebenarnya membakar lebih banyak kalori daripada melayari dan bermain ski hampir sama, jadi latihan ini benar-benar sukan. Tetapi itulah salah satu daripada banyak faedahnya! Selain meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, kesedaran tubuh dan tumpuan mental, Tai Chi juga dapat meningkatkan kesihatan anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Pernafasan, Pembentukan dan Gaya
Langkah 1. Panaskan dengan pernafasan yang betul dan fokus
Seperti seni mempertahankan diri yang lain, Tai Chi bukan hanya seberapa cepat dan kuatnya anda dapat memecah papan atau memukul seorang lelaki. Sebahagian besar dari ini adalah memegang kuat fikiran anda. Untuk menjernihkan fikiran, fokus pada chi anda, dan manfaatkan potensi anda, anda harus memulakan pernafasan anda (yang seterusnya, akan memusatkan perhatian anda).
- Posisikan kaki anda pada paras bahu, tidak jauh.
- Letakkan tangan anda di bahagian bawah perut, kira-kira 5 cm di bawah pusar. Tolak sedikit.
- Tarik nafas masuk dan keluar perlahan-lahan melalui hidung (bibir rapat tetapi tidak ketat) dari kawasan perut anda. Sekiranya anda tidak dapat merasakan kawasan ini bergerak, tekan dengan tangan anda sedikit lagi.
Langkah 2. Tumpukan perhatian pada semua bahagian badan anda satu persatu
Setelah pernafasan ini terasa normal, mulailah berehat dengan setiap bahagian badan anda satu persatu. Mulakan dengan kaki anda dan jalankan hingga ke kulit kepala anda. Buat sekecil mungkin - hingga ke kuku jari anda. Anda akan menyedari bahawa anda sebenarnya tegang.
Sekiranya anda mula menggegarkan, hebat! Ini bermakna anda santai dan badan anda tidak tegang untuk keseimbangan. Sekiranya ini berlaku, cuba sesuaikan kaki anda atau gerakkan kembali tumpuan anda agar seimbang sehingga anda kembali stabil
Langkah 3. Cari akar anda
Salah satu konsep Tai Chi adalah "berakar umbi". Sangat jelas: bayangkan akar tumbuh dari bawah kaki anda. Anda adalah sebidang tanah, tidak pernah kehilangan keseimbangan, tumpuan, atau berpusat. Anggota badan anda bergoyang seperti ranting di angin, tidak pernah ragu-ragu kerana takut atau cemas. anda berakar umbi.
Kedudukan ini tidak bermaksud kaki anda kaku. Jika tidak. Bayangkan saja akar di bawah anda, sebagai bahagian anda, membebaskan pergerakan anda kerana anda tidak boleh jatuh, anda tidak boleh gagal, dan anda akan selalu menjadi bahagian dari dunia semula jadi
Langkah 4. Fikirkan kerangka anda
Di Tai Chi, terdapat beberapa formasi kedudukan yang boleh anda ambil. Secara amnya, setiap gaya mempunyai formasi tertentu. Inilah ringkasan asas:
- "Gaya bingkai kecil". Dalam gaya ini (biasanya versi Wu atau Hao) tidak begitu luas. Pergerakan lebih kecil (mengejutkan, ya?) Dan secara amnya kurang pengembangan. Ia menumpukan pada tenaga dalaman yang tepat untuk membentuk pergerakan dan peralihan yang betul.
-
"Gaya bingkai besar". Gara ranga besat (Chen dan Yang) melibatkan kedudukan rendah dan tinggi, postur yang lebih dramatik, dan lengan ayun. Ia menekankan kedudukan dan penjajaran badan yang betul untuk mengembangkan tenaga.
"Ada" gaya bingkai sederhana tetapi sebenarnya hanya di antara tempat. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, tanyakan kepada guru anda
Langkah 5. Cuba gaya yang berbeza
Oleh kerana semua Tai Chi bermanfaat, sangat penting anda melakukannya dan jangan risau gaya mana yang sesuai untuk anda. Tetapi ketika anda semakin mendalam ke dunia itu, anda mungkin ingin bereksperimen. Inilah ringkasan ringkas:
- Gaya Chen mencampurkan tempo, bergerak lebih perlahan kemudian menjadi eksplosif. Ini mungkin sukar bagi pemula.
- Gaya mana yang paling popular. Gaya ini mempunyai tempo yang stabil, dan seperti yang dijelaskan di atas, menggunakan gerakan bingkai besar. Mungkin inilah yang anda fikirkan ketika memikirkan Tai Chi.
- Di Wu, pergerakannya hampir mikroskopik. Ini menjadikannya mudah dilakukan, tetapi sukar untuk dikuasai --- ada banyak fokus pada aliran tenaga yang kuat dan pergerakan yang dalam dan bertekanan. Pergerakan ini sangat perlahan dan sunyi.
- Gaya Hao tidak banyak digunakan. Anda mungkin tidak akan menemui guru untuk melatihnya.
Bahagian 2 dari 4: Menguasai Pergerakan
Langkah 1. Kuasai pergerakan dengan memahami falsafah dan penciptanya
Untuk memahami sifat Tai Chi Chuan (yang bermaksud "Ketua Tertinggi Terakhir") kita harus memasukkannya ke dalam konteks budaya asalnya. Ini bermaksud bahawa kita harus melihat lebih dekat budaya Cina, dan khususnya, tradisi spiritual Taoisme di mana Tai Chi menemukan akar dan perkembangannya.
- Seni Tai Chi dikatakan dapat meningkatkan aliran Chi (Qi), konsep tradisional China mengenai tenaga fizikal yang tidak dapat dilihat atau kekuatan jiwa. Dalam penyelidikan saintifik, Tai Chi terbukti dapat memperbaiki keadaan pesakit perubatan termasuk, tetapi tidak terhad kepada: sakit otot, sakit kepala, fibromyalgia, masalah kardiovaskular, artritis, sklerosis berganda, Parkinson, Alzheimer, Diabetes dan ADHD. Lanjut usia, Tai Chi untuk semua orang dan kelihatan sederhana.
- Perkara yang perlu diingat mengenai Taoisme adalah mengenai menyesuaikan diri dengan alam. Bukan hanya alam di luar kita, tetapi alam di dalam kita. Prinsip itu disebut Tzu Jan, atau Ziran dalam pinyin, dan itu adalah prinsip untuk menjadi "diri seseorang" atau menyedari "kesatuan" seseorang. Jadi selain daripada manfaat kesihatannya dan menghilangkan tekanan, Tai Chi Chuan juga merupakan cara untuk memasuki diri sendiri.
Langkah 2. Fikirkan lebih daripada sekadar bergerak
Tai Chi bukan menghulurkan tangan di hadapan anda. Tidak. Sama sekali tidak. Untuk setiap saat, ada tujuan, aliran dan, untuk beberapa, aplikasi pertempuran. Semasa anda berlatih, fikirkan perkara ini. Apakah yang ditunjukkan oleh pergerakan ini? Bagaimana pergerakan yang begitu sederhana dapat menghasilkan tenaga yang begitu banyak?
Langkah 3. Cubalah sekali pukulan
Kami hanya akan menggariskan beberapa di sini (terdapat banyak dari mereka), tetapi pergerakan yang agak standard yang dilihat dalam setiap variasi adalah satu pukulan. Di sinilah setiap titik di lengan dan badan atas anda adalah bahagian cambuk - ia boleh meletup dengan letupan tenaga pada bila-bila masa, hingga ke hujung cambuk. Sekarang tidak terasa begitu mudah, betul!
Untuk langkah ini, biasanya sebelah tangan tetap berada dalam kedudukan "paruh tangan". Anda mungkin dapat meneka mengapa - ia kelihatan seperti paruh burung. Keempat jari anda harus menyentuh ibu jari dan telapak tangan menghadap ke bawah. Bagi lengan anda, setiap gaya Tai Chi sedikit berbeza, tetapi biasanya ketinggian bahu dan tersebar seperti sayap
Langkah 4. Lakukan gerakan menyebarkan sayap bangau
Untuk yang satu ini, anda harus selalu menjaga berat badan anda dengan satu kaki - tetapi sentiasa meletakkan kedua kaki di lantai. Anda akan bergerak bolak-balik semasa anda menguji baki anda. Oleh itu, untuk tangan anda seharusnya sebaliknya - seseorang harus bergerak dengan cepat dan di kawasan yang berbeza dan yang lain perlahan dan berhati-hati (tetapi tidak lemah dan lesu).
Nama pergerakan ini terdengar mudah, tetapi mempunyai aplikasi pertempuran. Fikirkanlah: kedudukan berat dan lengan anda sentiasa berubah. Dan apabila anda mempunyai 100% berat badan anda pada satu kaki, kaki anda akan terbebas. Itulah matlamat anda
Langkah 5. Amalkan "menuangkan"
Ini mungkin sesuatu yang anda lakukan di barisan pembayaran. Anda hanya berdiri dengan kedua kaki di lantai, selari, selebar bahu. Kemudian anda meletakkan berat badan anda pada satu kaki dan menahannya; Setelah beberapa kali menghirup dan menghembuskan nafas, anda mula perlahan-lahan menuangkan berat pada kaki yang lain dan menahannya. Lakukan ini selama beberapa minit, bersihkan fikiran anda dan menjadi lebih peka tentang keseimbangan anda.
Langkah 6. Lakukan pusingan lengan
Dengan siku di hadapan anda dan pergelangan tangan dilonggarkan, mulailah memusingkan tangan anda. Mulailah pada tahap pertama perlahan-lahan membuat bulatan jari, kemudian pergelangan tangan, kemudian lengan bawah, dan ke arah bahu.
Lakukan gelung kaki juga! Duduk dan mulailah memusingkan dari jari kaki ke paha, bengkokkan lutut jika perlu. Pastikan melakukannya mengikut arah jam dan juga lawan jam
Langkah 7. Kuasai pergerakan "Ular menyelinap"
Sekali lagi, langkah ini sedikit berbeza dalam setiap gaya Tai Chi, tetapi intinya adalah sama: bergerak dari posisi berdiri ke posisi kecil dengan cara yang anggun!
Setelah anda berada di sana, uji keseimbangan dengan tangan anda. Bergerak di medan yang berbeza dan dengan kelajuan yang berbeza. Boleh tahan?
Langkah 8. Pergi dari formasi pendek ke formasi panjang
Bagi kebanyakan pemula, anda mungkin akan berpegang pada formasi pendek. Itu 13-40 bergerak dan biasanya berlangsung 5-30 minit. Tetapi setelah anda memahami, anda mungkin menginginkan lebih banyak. Di sinilah formasi lama masuk! Ia mengandungi 80 gerakan atau lebih dan boleh memakan masa lebih dari satu jam. Bercakap tentang menghilangkan tekanan!
Bahagian 3 dari 4: Mencari Kelas yang Tepat
Langkah 1. Pilih gaya Tai Chi yang sesuai dengan keperluan dan minat anda
Terdapat beratus-ratus gaya Tai Chi tetapi setiap gaya mempunyai fokus tersendiri seperti kesihatan atau seni mempertahankan diri, yang bermaksud anda perlu membuat keputusan mengenai perkara yang ingin anda dapatkan dari pengalaman Tai Chi. 6 gaya paling popular, yang berasal dari keluarga, adalah gaya Chen, Yang, Wu, Sun dan Wu-Hao dan Fa. Gaya Yang paling popular ketika datang ke masalah kesehatan, namun gaya Chen, dengan sikap yang lebih rendah dan fokus pada pengembangan seni mempertahankan diri, adalah gaya yang paling popular sebagai seni mempertahankan diri. Tidak kira apa gaya, tetap dengan itu, dan ingat bahawa tidak kira perbezaan visual semua gaya Tai Chi mempunyai asas yang sama.
- Banyak jenis Tai Chi bermaksud terdapat lebih dari 100 pergerakan dan kedudukan di Tai Chi untuk anda pelajari. Sebilangan besar daripadanya membawa nama alam atau haiwan.
- Kesinambungan di antara semua formasi Tai Chi adalah tumpuan dalam koordinasi pernafasan dengan pergerakan berirama, dan tujuan utama untuk mendapatkan ketenangan diri dengan fokus pada masa kini.
Langkah 2. Pastikan anda bersedia secara fizikal
Sesiapa sahaja boleh melakukan Tai Chi, selagi anda memilih formasi yang lebih halus, jika perlu. Sebabnya ialah Tai Chi menekankan teknik mengatasi kekuatan, memberi peluang kepada sesiapa sahaja untuk menguasai seni tanpa mengira kekuatan atau usia. Sukan ini berimpak rendah dan oleh itu sesuai untuk kebanyakan orang. Sekiranya anda mempunyai keraguan, berbincanglah dengan doktor anda.
Mereka yang mengalami masalah sendi, tulang belakang, patah tulang atau jantung, atau hamil, harus berbincang untuk mencuba Tai Chi dengan doktor perubatan mereka terlebih dahulu
Langkah 3. Cari guru berpengetahuan yang tepat untuk anda
Tidak ada tahap mandat untuk mengajar Tai Chi, dan faktor utama adalah kesesuaian gaya belajar anda dengan gaya pengajarannya. Walaupun terdapat panduan belajar yang berguna, mustahil untuk belajar dari buku atau video. DVD tidak dapat memperbaiki pembentukan anda, dan semua orang memerlukan pembaikan sebagai pemula. Tambahan pula, sokongan sosial yang datang dengan menghadiri kelas hampir tidak bernilai. Tempat untuk mencari guru Tai Chi termasuk kelab kesihatan tempatan, pusat komuniti, kemudahan kecergasan, studio seni mempertahankan diri, YMCA, atau YWCA. Terdapat banyak "pencari kelas Tai Chi" dalam talian.
- Tidak ada sistem akreditasi universal (atau bahkan digunakan secara meluas) untuk guru Tai Chi. Ini sering menyukarkan seorang pemula untuk menilai kesesuaian atau kesesuaian guru Tai Chi tertentu. Seorang guru yang tidak mahir menjawab banyak soalan dan membuat penyesuaian diri terhadap pembentukan anda tidak dapat diterima, jadi sebaiknya mempercayai perasaan anda dan terus mencari sehingga anda sesuai dengan pengajar.
- Sekiranya anda seorang pemula di Tai Chi, anda boleh belajar dari pelajar lanjutan yang lain.
- Faktor penting yang perlu dipertimbangkan adalah jika anda mempunyai keadaan perubatan yang memerlukan perhatian khusus, seperti arthritis atau sklerosis berganda. Sekiranya demikian, sangat penting anda memilih guru yang berpengalaman dalam membuat penginapan untuk keadaan anda.
- Memilih guru yang tinggal di tempat yang berjarak 30 minit perjalanan dengan kereta dari rumah anda adalah kaedah terpantas untuk meletakkan Tai Chi dalam senarai keputusan Tahun Baru anda dari tahun ke tahun. Pastikan anda menjumpai kelas yang dekat dan senang untuk anda.
- Bayarlah apa yang anda mampu. Latihan mewah dan pakaian seragam percuma tidak banyak bermakna jika anda tidak belajar apa-apa. Sebilangan besar kelas tradisional diadakan di luar rumah dan tidak formal jika dibandingkan dengan, katakanlah, sekolah taewondo tempatan anda.
Langkah 4. Pilih gaya arahan
Tidak kira sama ada guru Tai Chi anda adalah suri rumah yang tinggal di pinggir bandar atau lelaki tua Cina dengan janggut putih, pilih gaya pengajaran yang sesuai untuk anda. Tidak peduli berapa banyak pengetahuan yang mereka ada, jika anda tidak dapat memahaminya, anda tidak akan mendapat pengalaman yang dapat ditunjukkan dalam latihan "anda". Pastikan anda memilih guru yang berkongsi matlamat anda (dalam bidang kesihatan, seni mempertahankan diri, dll.) Untuk memahami apa yang anda hadapi, lawati kelas sebelum mendaftar. Guru yang menolak kelas percubaan sering menyembunyikan sesuatu. Sesiapa yang memanggil dirinya sendiri, atau meminta anda memanggilnya grandmaster atau keterlaluan lain, tidak layak dikejar. Tuan Tai Chi sebenarnya akan mengatakan bahawa dia sendiri masih belajar untuk menguasai Tai Chi, walaupun setelah bertahun-tahun.
Ingat bahawa Tai Chi bukan soal persaingan. Anda tidak menghadiri kelas untuk bersaing dengan guru atau pelajar lain. Anda menghadiri kelas untuk menghormati dan memperbanyak karya guru, dan untuk belajar
Bahagian 4 dari 4: Menjadi Profesional
Langkah 1. Berlatih
Membaca majalah Tai Chi yang menarik memang menyeronokkan, tetapi kaedah utama untuk meningkatkan Tai Chi anda adalah dengan berlatih. Ada kisah mengenai seorang penguasa Tai Chi yang terkenal, Chen Fake, yang mengatakan bahawa dia mempraktikkan formasi gaya lebih dari 30 kali sehari. Walaupun anda pasti tidak perlu melampau, berlatih sekali sehari adalah baik. Dua kali sehari adalah jumlah latihan minimum untuk belajar dengan berkesan, dan mengalami faedah yang jelas. Semasa anda berlatih, fokus pada perkara yang anda ingat. Jangan mengecewakan diri anda jika anda tidak ingat, tetapi usahakan apa yang boleh anda tingkatkan. Walaupun anda hanya ingat satu postur, berdiri dan memegang postur itu baik untuk anda.
- Kembangkan rutin yang mudah diingat serta hubungan yang baik antara berlatih Tai Chi dan bagaimana perasaan anda tentang hari anda secara umum.
- Apa yang anda dapat dari latihan Tai Chi anda ditentukan oleh bagaimana, dan berapa banyak yang anda latih. Untuk mendapatkan faedah yang paling banyak dari latihan memerlukan konsistensi. Luangkan masa untuk diri anda setiap hari, lima belas minit sudah cukup. Kemudian, setiap hari, luangkan masa untuk menyuburkan badan anda dan membersihkan minda anda dengan latihan. Hasilnya akan sangat sesuai.
- Anda boleh berlatih di dalam atau di luar rumah, dengan rakan atau bersendirian. Apa yang terbaik untuk anda, Tai Chi akan bekerjasama dengan anda.
Langkah 2. Berkomitmen untuk berlatih sekurang-kurangnya 12 jam seminggu
. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 3 bulan berlatih Tai Chi sebelum merasakan faedahnya. Pada ketika ini, ia harus sangat jelas dan langsung tetapi jangan berputus asa - berikan sekurang-kurangnya sedikit masa untuk melihat faedahnya. Dan setelah anda sampai ke tahap ini, teruskan keuntungan yang lebih lama dan lebih besar, dan meningkatkan kemahiran.
Langkah 3. Elakkan gangguan di zon latihan anda
Dalam sesi Tai Chi, anda diharapkan untuk mengetepikan semua gangguan dan fokus. Aspek pernafasan dalam akan membantu, dan menenangkan:
- Berehatlah. Menegangkan badan anda adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan mendapat manfaat daripada Tai Chi. Namun, bersantai tidak bermaksud anda hanya berbaring. Pegang postur yang betul tanpa penekanan tambahan. Sastera Tai Chi klasik sering menggambarkan ini sebagai berdiri "Seolah-olah seseorang tergantung dari tali di atas kepala".
- Tarik nafas. Sebahagian daripada rahsia faedah kesihatan Tai Chi berasal dari pernafasan perut yang dalam. Sebilangan besar gaya mengajar "Pernafasan Abdominal", di mana seseorang menghirup, mengembang perut (bukan dada) dan menghembus nafas dengan menyempitkan perut. Tarik nafas melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut dan letakkan lidah untuk menyentuh bumbung mulut untuk merangsang fungsi air liur.
- Nikmati masa tanpa memikirkan masa depan. Kembangkan disiplin mental Tai Chi untuk menikmati masa dan bukannya fokus pada kegelisahan.
Langkah 4. Berlatih dalam keadaan tertekan
Setelah anda menjadi lebih mahir dalam Tai Chi, masukkan ke dalam kehidupan seharian anda untuk mengurangkan tekanan. Berlatih konsep Tai Chi dalam situasi tekanan tinggi, seperti kesesakan lalu lintas, atau perjumpaan kerja penting, untuk mengurangkan ketegangan dan memulihkan ketenangan dan keseimbangan.
Sebagai bentuk meditasi, Tai Chi dapat membantu anda belajar bagaimana memahami diri anda dengan lebih baik dan dengan itu berhubungan dengan orang dengan lebih berkesan. Oleh itu, jika berlaku situasi tertekan, belajar Tai Chi akan membantu anda menjadi lebih tegas dan menghormati orang lain, serta tetap berada dalam situasi tersebut dan mengatasinya dengan tenang. Tai Chi membantu anda belajar untuk menggabungkan kekuatan lawan Yin dan Yang, diri dan dunia untuk mencapai keseimbangan semula jadi bagi diri fizikal dan rohani. Keseimbangan ini dilambangkan dengan simbol Tai Chi
Langkah 5. Luaskan pengetahuan anda
Latihan silang dengan formasi dan gaya lain, setelah anda menguasai tahap asas dalam formasi pertama anda, kadangkala sangat bermanfaat untuk meningkatkan pengetahuan umum tentang Tai Chi anda. Amalan Tai Chi yang terkenal adalah formasi "Tangan"; gerakan perlahan dilakukan secara berkumpulan atau solo. Tetapi Tai Chi juga mempunyai pelbagai formasi yang dapat meningkatkan kesihatan dan kemampuan mempertahankan diri anda. Sebilangan besar guru hanya maju ke formasi ini setelah menguasai pembentukan gaya tangan asas.
- Ketahui mengenai pembentukan senjata. Hampir semua gaya, termasuk yang mengabaikan niat mempertahankan diri, mempunyai formasi Tai Chi dengan senjata. Ini berbeza dari tongkat sederhana atau pedang hingga senjata esoterik Cina.
- Cuba formasi yang lebih pantas. Ironinya, dan bertentangan dengan pemikiran umum tentang Tai Chi, kebanyakan gaya keluarga tradisional (termasuk Yang, Chen, Fa, dan Wu) mempunyai "formasi cepat." Pembentukan ini sering digunakan sebagai cara untuk menyatakan kekuatan bela diri yang diasah dan disimpan dalam latihan formasi perlahan. Ini kadang-kadang disebut "Kepala Cannon" (pao chui) dalam gaya Chen.
- Belajar mengenai latihan dengan pasangan. Sekiranya latihan formasi adalah latihan Tai Chi secara solo, "menekan tangan" (tui shou) adalah latihan rakan kongsi. Walaupun akhirnya akan menimbulkan pertarungan bebas, mendorong tangan adalah sukan yang bertujuan untuk mengembangkan kepekaan dan kemahiran Tai Chi dengan cara bekerjasama. Secara umumnya, pembelajaran mendorong kebangkitan tangan yang berterusan; bergerak dari corak kedudukan berdiri tetap dengan satu tangan, dan berakhir dengan corak langkah bergerak dengan kedua tangan dan kadang-kadang berbeza ketinggian dan kelajuan.
Langkah 6. Baca mengenai Tai Chi secara mendalam
Amalan dalam kelas adalah penting, tetapi belajar makna, sokongan falsafah, dan sejarah Tai Chi memerlukan masa dan paling baik dilakukan melalui membaca dan belajar pada masa anda sendiri. Ini adalah bahagian penting dalam mempelajari Tai Chi kerana memberi anda peluang untuk memperoleh pemahaman yang lebih mendalam mengenai manfaat mental dan fizikal Tai Chi, dan membantu anda memperoleh idea baru mengenai memperkaya pengalaman Tai Chi anda. Pembelajaran orang lain mengenai Tai Chi dapat memberi tenaga kepada anda dan anda mungkin ingin mengusahakan beberapa idea mereka untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda.
- Jangan ragu untuk mengemukakan soalan kepada guru mengenai pembelajaran anda sendiri, seperti apa yang harus dibaca dan soalan mengenai apa yang telah anda baca. Dengan cara ini anda akan meluaskan pengetahuan anda.
- Baca Tao Te Ching dan I Ching. Buku ini membincangkan konsep "chi" dan bagaimana ia dapat disekat dan apabila ini berlaku, penyakit juga berlaku.
Petua
- Bergerak perlahan dan pada kelajuan yang sama. Ingat bahawa anda bukan sahaja melakukan senaman badan, tetapi juga tenaga dalam badan.
- Fikirkan untuk menggerakkan badan anda sebagai satu unit, bukan pada bahagian. Untuk mendorong tangan anda ke depan, tolak kaki anda dan tolak seluruh badan anda ke hadapan, bukan hanya menggerakkan tangan anda. Secara tradisional ini dipanggil bergerak dari "Dan Tien" anda, pusat badan yang berada di bawah pusar. Menggerakkan seluruh tubuh secara gabungan adalah sumber "kekuatan dalaman" (nei jin) dalam aplikasi seni mempertahankan diri Tai Chi.
Amaran
- Tai Chi adalah seni mempertahankan diri dan pada asalnya digunakan untuk pertempuran. Jangan menganggapnya hanya sukan Cina. Ia boleh menyinggung perasaan pengamal tradisional dan kadang-kadang dianggap sebagai tanda kebodohan.
- Jangan biarkan lutut anda menjadi lebih besar daripada jari kaki anda atau jatuh. Ini adalah kesalahan yang sangat biasa bagi pemula ketika berusaha untuk berehat dan tetap "berakar" di lantai, tetapi melakukannya boleh mencederakan lutut anda.
