Bola latihan atau bola kestabilan digunakan dalam pelbagai cara untuk memperbaiki postur tubuh atau membantu terapi fizikal seperti yoga atau Pilates. Semasa menggunakan bola latihan, penting untuk memastikannya diisi dengan benar udara. Bola yang dilambung dengan tidak betul boleh menyebabkan masalah postur dan tidak menyokong latihan. Nasib baik, dengan mengikuti teknik dan memakai peralatan yang betul, anda dapat mengisi udara dan mengempiskan bola dengan baik.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengisi Bola Udara
Langkah 1. Biarkan bola pada suhu bilik selama dua jam
Keluarkan bola kestabilan dari bungkusnya dan biarkan pada suhu 20 ° C selama dua jam. Ini akan menormalkan suhu plastik dan memudahkan pengisian bola dengan udara.
Langkah 2. Masukkan hujung pam bola ke dalam bola
Ambil hujung pam dan pasangkannya ke dalam lubang bola latihan. Anda boleh mencari penyesuai yang sesuai dengan muncung pam. Lubang ini biasanya kelihatan seperti silinder atau corong dengan bola latihan. Sekiranya ada, hanya sekrup pada muncung pam.
- Sekiranya terdapat palam putih di dalam bola, anda perlu melepaskannya dengan pisau mentega atau benda lain, seperti sepana.
- Sekiranya anda menggunakan pam elektrik, tekan butang untuk mula mengisi dengan udara.
- Sekiranya anda tidak mempunyai palam, anda perlu mencari bahagian pengganti.
- Semasa melepaskan palam, cuba jangan menusuk bola.
- Sekiranya bola tidak disertakan dengan pam, beli di kedai perkakasan.
Langkah 3. Pam bola sehingga diisi 80%
Tekan dan tekan pemegang pam untuk mengisi udara. Bola semakin besar setiap kali melambung. Setelah selesai, masukkan palam putih kecil yang disertakan dengan bola dan biarkan berehat selama 24 jam sebelum meneruskan.
- Pada ketika ini, bola akan sangat padat.
- Sekiranya bola mengembang sepenuhnya pada ketika ini, bukannya melakukannya secara beransur-ansur, ia akan berbentuk telur dan bukannya bulat sempurna.
Langkah 4. Pam bola sehingga mencapai diameter penuh
Setelah membiarkannya sebentar, bola siap dipompa ke ukuran penuh. Tanggalkan palam putih yang dimasukkan sebelumnya, dan masukkan penyesuai pam dengan cepat ke dalam lubang. Terus mengepam bola dengan menekan ke atas dan ke bawah sehingga bola diisi sepenuhnya.
Langkah 5. Masukkan penyumbat dan biarkan bola berhenti pada hari lain
Setelah bola penuh, tekan kembali palam ke lubang untuk mengelakkan udara keluar dari bola. Biarkan bola sepanjang hari sebelum digunakan.
Bahagian 2 dari 3: Memeriksa Bola Penuh Udara
Langkah 1. Ukur diameter akhir bola
Baca arahan pada manual atau bungkusan bola untuk ukuran bola yang tepat setelah diisi sepenuhnya udara. Gunakan ukuran pita untuk mengukur diameter bola dan pastikan ia sesuai dengan ukuran dalam panduan produk.
- Sekiranya ketinggian anda adalah 1.5 m hingga 1.70 m, dapatkan bola 55 cm.
- Sekiranya ketinggian anda adalah 170 m hingga 1,85 m, kami mengesyorkan mendapatkan bola 65 cm.
- Sekiranya ketinggian anda adalah 1,85 m hingga 1,98 cm, kami mengesyorkan mendapatkan bola 75 cm.
Langkah 2. Duduk di atas bola latihan yang dimuatkan sepenuhnya
Duduk di atas bola dengan lutut sedikit bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Lutut dan pinggul hendaklah sama tinggi dan peha selari dengan lantai. Lihat di cermin untuk melihat apakah anda tenggelam terlalu dalam. Sekiranya demikian, bola perlu diisi dengan udara lebih jauh. Sekiranya kaki anda tidak rata di atas lantai, atau paha anda sedikit ke bawah, bola sedikit terlalu penuh dan perlu dikempiskan sedikit.
Langkah 3. Melambung bola ke atas dan ke bawah dengan perlahan
Ujian pantulan akan mengesahkan bahawa bola latihan dimuat dengan betul. Melambung bola ke atas dan ke bawah dan pastikan pinggul dan bahu anda berada dalam garis tegak lurus. Sekiranya bola dapat menahan berat badan anda dan menjaga postur badan anda lurus, bola akan terisi dengan baik.
Semasa anda bekerja, bola latihan akan kempis dari masa ke masa. Jangan lupa untuk memastikan kandungan udara dalam bola tetap baik dari masa ke masa
Bahagian 3 dari 3: Mengempiskan Bola
Langkah 1. Duduk di atas bola dengan kaki anda terpisah
Gerakkan bola ke bawah badan dan cari penyumbat putih di atas bola. Hadap penyumbat ke hadapan, di antara kaki anda.
Langkah 2. Lepaskan penyumbat dan lantunkan bola dengan perlahan sehingga mengempis
Setelah penyumbat dilepaskan, udara akan keluar dari bola. Untuk mempercepat proses, lantunkan bola sedikit demi sedikit untuk memaksa udara yang tersisa keluar dari bola. Teruskan sehingga bola kempis sepenuhnya.
Langkah 3. Lipat bola semasa disimpan
Apabila bola benar-benar kempis, dan anda telah mengeluarkan semua udara, lipat beberapa kali sebelum meletakkannya kembali ke simpanan. Jangan memerah bola kerana ia dapat pecah dari masa ke masa dan boleh berkerut dan retak ketika ditayangkan semula.
