Untuk menang lompat jauh, anda perlu melonjak lebih jauh daripada semua lawan anda. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah berlatih sebelum pertandingan supaya anda menjadi lebih pantas dan lebih baik dalam melompat dan mendarat. Anda juga perlu memastikan sikap lompat jauh dikuasai dengan baik. Setelah sikap anda sempurna, latih teknik lompat jauh yang akan membantu meningkatkan jarak lompatan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Berlatih Lompat Jauh
Langkah 1. Amalkan pendekatan anda dengan latih tubi
Pendekatan anda (berlari di sepanjang trek) akan membuat perbezaan besar pada jarak yang anda lompat. Adalah idea yang baik untuk meningkatkan kepantasan dalam beberapa pecut pertama dan mengekalkannya sehingga anda melompat. Berlatih dengan mendekati trek. Anda tidak perlu benar-benar melompat, hanya fokus membina dan mengekalkan kepantasan.
Tentukan titik lompatan di trek dan berhenti ketika sampai di sana. Setelah mencapai titik lompat, kembali ke titik permulaan dan mulakan semula
Langkah 2. Lakukan latih tubi
Berlatih melompat tanpa pendekatan. Berdiri tegak dan tekuk lutut, letakkan satu kaki di depan yang lain. Bengkokkan sehingga batang atas anda selari dengan lantai. Letakkan tangan anda di sisi anda dan panjangkannya tepat di belakang anda sehingga selari dengan lantai. Apabila anda sudah bersedia, angkat dan tolak badan anda untuk melompat. Angkat kedua tangan sehingga terlentang. Mendarat dengan kedua kaki rata di atas lantai.
Setiap kali anda menggerudi, tandakan tempat pendaratan anda. Pada percubaan seterusnya, cuba melompat lebih jauh daripada tanda sebelumnya
Langkah 3. Sempurnakan pendaratan anda
Cari kolam pasir lompat jauh untuk latihan. Lakukan pendekatan 2-3 langkah di landasan larian dan lompat ketika anda mencapai papan lompat. Cuba angkat kaki di hadapan anda. Tumit anda harus menjadi yang pertama menyentuh kolam pasir. Ulangi latihan sehingga pendaratan anda selesa.
Kaedah 2 dari 3: Menyempurnakan Sikap
Langkah 1. Gunakan kaki depan anda untuk melompat di awal trek
Biasanya, kaki ini adalah kaki yang tidak dominan, tetapi pilihlah kaki yang paling selesa untuk anda. Bersandar ke hadapan 45 darjah ketika memulakan pendekatan.
Langkah 2. Bergerak ke posisi pecut tegak sambil memecut
Setelah beberapa langkah melalui jalan, badan anda harus mendatar dan ke atas. Bengkokkan lengan anda 90 darjah.
Langkah 3. Turunkan pusat graviti dua langkah sebelum melompat
Letakkan kaki pelompat anda rata di atas tanah dan lenturkan pergelangan kaki dan lutut anda.
Langkah 4. Jangan berhenti secara tiba-tiba pada langkah terakhir
Anda mesti terus memecut semasa memasuki lompatan. Momentum anda akan rosak sekiranya kelajuan anda dikurangkan sehingga jarak lompatan menjadi lebih pendek. Apabila anda mengambil langkah terakhir sebelum melompat, jaga kaki anda sejenak di papan lompat.
Langkah 5. Tolak diri anda ke udara menggunakan kaki anda di tanah
Kaki ini adalah kaki di papan lompat. Tetap tegak ketika melompat. Ayunkan lutut pelompat dan lengan bertentangan di udara untuk meningkatkan daya angkat. Pandangan tetap lurus ke depan.
Pastikan kaki anda rata di atas tanah semasa anda melompat. Anda akan melangkah lebih jauh jika anda melompat dengan kaki rata dan bukannya menggunakan jari kaki atau tumit
Langkah 6. Angkat kaki semasa anda bersiap untuk mendarat
Semasa membengkokkan kaki, angkat lutut ke arah batang atas anda. Ayunkan tangan ke bawah di hadapan anda.
Langkah 7. Gunakan kedua-dua lengan untuk mengimbangkan diri semasa anda mendarat di atas pasir
Kaki anda harus menjadi yang pertama menyentuh pasir di hujung trek. Apabila seluruh badan anda memukul pasir, letakkan tangan anda di kolam pasir dan pegang diri anda supaya anda tidak jatuh ke belakang.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Jarak Lompatan
Langkah 1. Elakkan melihat papan lompat
Semasa menghampiri papan, angkat kepala dan pandang lurus ke depan. Sekiranya anda melihat papan lompat semasa pendekatan, badan anda akan menyesuaikan diri secara automatik, memperlahankan larian anda dan mengurangkan jarak lompatan anda.
Langkah 2. Kekalkan kepantasan anda menjelang lompatan
Jangan ragu atau melambatkan ketika anda mencapai papan lompat. Terus memecut sehingga anda berlepas. Anda dapat mengelakkan kelajuan lari anda turun dengan mengekalkan dua langkah terakhir anda sesingkat dan secepat mungkin.
Langkah 3. Cuba tendangan hambatan
Setelah anda turun dari papan lompat dan berada di udara, mulailah menggerakkan kaki anda seolah-olah anda mengayuh basikal. Kembalikan kedua-dua lengan semasa berada di udara sehingga dipanjangkan sepenuhnya. Dada anda mesti keluar dan punggung anda harus melengkung. Angkat tangan anda ke hadapan dan ke bawah ke arah kaki sehingga anda dapat bersiap untuk mendarat.
Langkah 4. Gunakan gaya hang
Sejurus selepas lepas landas, angkat tangan ke udara dan keluarkan dada anda. Regangkan lengan anda sejauh mungkin, dan letakkan di belakang seluruh badan anda. Pada masa yang sama, bengkokkan lutut dan bawa kaki anda ke belakang sehingga ia berada di belakang seluruh badan anda seperti lengan anda. Dada harus menuntun anda semasa anda melambung ke udara.
Semasa mendarat, bawa lengan dan kaki anda ke hadapan, dan regangkan kaki anda sejauh mungkin
Langkah 5. Cuba gunakan gaya squat (sail)
Selepas lepas landas, angkat kaki ke atas sehingga hampir selari dengan tanah dan sentuh jari kaki. Turunkan lengan anda ke sisi anda dan pegang sehingga mereka berada tepat di belakang anda. Cuba jaga badan anda selama dan sekecil mungkin semasa berada di udara
