Bagi sesetengah orang, berjalan adalah tugas yang sukar. Mungkin anda mempunyai alasan seperti, "Saya sangat letih" atau, "Saya akan terlepas rancangan televisyen kegemaran saya." Sementara itu, anda kehilangan aktiviti luar yang menyeronokkan, peluang untuk melepaskan tekanan dan meningkatkan kesihatan anda. Dengan pikiran terbuka, muzik yang tepat, dan jalur yang benar, berjalan kaki dapat menjadi sukan kegemaran baru yang dapat dilakukan dengan mudah atau bahkan sebagai hobi meditasi.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Sukan Luar
Langkah 1. Periksa cuaca
Anda perlu memastikan ia cerah di luar supaya berjalan kaki menyeronokkan. Berjalan tidak menyeronokkan ketika sangat panas, sejuk, atau ketika hujan. Dalam cuaca buruk, mudah putus asa setelah berusaha keluar dan terpaksa berpusing. Tidak seronok sama sekali.
Berhati-hatilah pada musim sejuk, terutamanya jika anda berjalan di salji segar. Ais yang tersembunyi di bawah salji boleh mengakibatkan kecederaan
Langkah 2. Pakai pakaian yang selesa
Anda pasti tidak mahu merengsakan kulit anda semasa bersenam, yang akan menghentikan anda di tengah jalan dan memulakan hubungan di otak antara berjalan dan sakit. Pastikan pakaian anda longgar dan sesuai dengan bahagian luar. Periksa sebelum keluar jika anda memerlukan jaket. Semakin selesa anda, semakin senang berjalan kaki anda.
- Sekiranya anda berjalan pada waktu malam, pakaian anda harus berwarna terang atau mempunyai pantulan malam. Keselamatan adalah keutamaan, walaupun anda bukan sasaran cepat.
- Pakai kasut yang selesa tetapi sesuai. Memakai selipar, sandal jepit, atau kasut tidak menyokong lain yang tidak dirancang untuk berjalan boleh mengakibatkan kecederaan.
Langkah 3. Fikirkan berjalan sebagai pengembaraan
Fikirkan semua pemandangan yang akan anda lihat tetapi mungkin belum pernah anda lihat sebelumnya. Cuba bayangkan angin hangat yang meniup di wajah anda dan cahaya matahari menyinari badan anda. Kosongkan fikiran anda untuk mengganggu, tetapi pastikan anda tetap fokus di tempat anda berjalan!
Dunia ini penuh dengan banyak perangsang yang otaknya tidak dapat memproses secara fizikal. Walaupun anda menempuh jalan yang sama berulang kali, akan ada perkara yang anda perhatikan untuk pertama kalinya setiap kali
Langkah 4. Sekiranya anda berjalan ke tempat yang tidak dikenali, bawa telefon, GPS atau peta bersama anda
Sekiranya anda tidak pasti di mana anda berada, anda memerlukan peranti untuk membantu anda pulang ke rumah. Sebaiknya bawa telefon bimbit yang dilengkapi GPS kerana anda mungkin perlu menghubungi semasa kecemasan.
Anda mungkin perlu memberitahu rakan atau keluarga mengenai jadual dan matlamat anda, terutamanya jika anda tidak terbiasa membawa telefon anda. Sekiranya sesuatu berlaku kepada anda, mereka akan mengetahui cara mencari anda apabila anda memerlukan pertolongan
Langkah 5. Bawa pemain iPod atau mp3 dan sebotol air
Terdapat dua perkara murah yang menjadikan berjalan lebih menyeronokkan: muzik dan air. Muzik menjadikan kaki anda bergerak dan badan anda berdegup kencang, dan air membuat anda sentiasa terhidrasi (yang sangat penting dalam cuaca panas). Tidak mengambil salah satu daripadanya akan membuat anda lambat dan haus, yang tidak menyokong senaman berjalan yang menyenangkan.
Sekiranya anda ingin berjalan-jalan santai, anda mungkin perlu membawa makanan ringan. Satu beg kacang, butiran wafer, atau buah semuanya adalah pilihan yang sihat dan mudah untuk anda bawa
Bahagian 2 dari 3: Memulakan Rutin Berjalan
Langkah 1. Mulakan dengan jarak pendek terlebih dahulu
Berjalan di sekitar kawasan persekitaran atau taman yang biasa. Berjalan di kawasan rata, kerana lebih sukar untuk berjalan di permukaan yang tidak rata (seperti kerikil). Sekiranya anda hanya dapat berjalan kaki dalam jarak dekat, tidak ada masalah. Bahkan jarak pendek juga baik untuk kesihatan, menurunkan tekanan darah, degup jantung, dan membantu menurunkan berat badan.
Sebagai bonus tambahan untuk kesihatan berjalan kaki, sistem kekebalan tubuh anda biasanya bertindak balas dengan cepat ketika berjalan. Sekiranya anda merasa dapat berjalan kaki di blok bandar dengan selesa, berehat selama dua hari, kemudian cuba lagi. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa anda boleh berjalan dengan lebih selesa setiap hari
Langkah 2. Jemput rakan anda
Berjalan sendirian memang bagus, tetapi kadang-kadang mempunyai rakan untuk dibincangkan adalah lebih baik. Anda berdua dapat menikmati sukan ini dan merasakan kelebihannya bersama, serta gembira dengan kehadiran satu sama lain.
Lebih-lebih lagi, berjalan dengan rakan juga lebih selamat. Terdapat kekuatan dalam jumlah dan jika sesuatu yang buruk berlaku kepada anda, peluang anda menjadi lebih baik adalah lebih baik dengan rakan-rakan
Langkah 3. Lakukan pada waktu yang berbeza setiap kali
Semasa anda memulakan, anda mungkin menyedari bahawa anda tidak suka berjalan di tengah hari. Mungkin terlalu panas atau kawasan yang anda jalani penuh dengan pelajar sekolah. Dalam kes seperti itu, jangan salahkan jalan; lebih baik, berjalan pada waktu yang berbeza. Anda mungkin mendapati bahawa badan anda juga lebih senang berjalan pada waktu yang berlainan.
Pagi pada waktu matahari terbit dan malam pada waktu matahari terbenam adalah waktu yang sesuai untuk berjalan jika jadual anda mengizinkan. Matahari mencipta cahaya keemasan di kaki langit, menerangi segala yang ada di sekitarnya, dan biasanya terdapat sedikit pelari, pejalan kaki, dan penunggang basikal yang memenuhi jalan anda
Langkah 4. Perhatikan persekitaran anda
Berjalan seperti robot akan menghilangkan tujuan latihan berjalan itu sendiri. Berada di alam semula jadi dan menjadi sebahagian daripada persekitaran anda adalah salah satu aspek berjalan yang terbaik. Setiap kali anda keluar, cari satu perkara yang tidak pernah anda perhatikan sebelumnya. Mungkin ada wang yang tergeletak di jalan ?!
Kaedah ini juga lebih selamat. Anda akan melihat apa yang harus dielakkan, seperti retakan di trotoar, batu, atau kotoran haiwan. Anda juga akan menemui jalan-jalan kecil yang tidak pernah anda ketahui, melihat bunga baru, pokok baru, atau bahkan melihat tingkap orang secara tidak sengaja
Bahagian 3 dari 3: Memastikan perjalanan berjalan menyeronokkan
Langkah 1. Setelah anda terbiasa dengan jarak pendek, cubalah jarak yang lebih jauh
Kadang-kadang memerlukan sedikit masa untuk otak memahami apa yang dilakukannya dan menyesuaikan iramanya. Oleh itu, berjalan kaki yang panjang dan menyenangkan dapat menyelamatkan keseronokannya sendiri. Tempat yang bagus untuk dilihat ialah taman yang besar, bahagian baru bandar, kawasan membeli-belah (untuk melihat orang), atau kawasan perumahan lain.
Sekiranya anda merasa terlalu letih, kehabisan nafas, atau pening, cari tempat duduk dengan segera. Rehat, minum dan tunggu sehingga anda pulih sepenuhnya sebelum cuba meneruskannya
Langkah 2. Gunakan pedometer
Salah satu kaedah terbaik untuk memastikan motivasi senaman anda adalah dengan mengetahui sejauh mana anda berjaya. Pedometer (dan ya, ada aplikasi untuk itu jika anda ingin menggunakan telefon anda) pantau berapa banyak langkah yang telah anda ambil dan ada jenis yang juga dapat melacak waktu. Berapa banyak langkah yang anda ambil hari ini? Bolehkah anda mengalahkan nombor semalam?
Dengan alat pedometer, anda boleh menetapkan matlamat. Adakah anda mahu mengambil 2,000 langkah? 5,000? 10,000? Untuk rekod, 2,000 langkah kira-kira sama dengan 1 batu. Cadangan semasa untuk kesihatan jantung dan menjaga berat badan adalah kira-kira 10,000 langkah sehari, atau 5 batu
Langkah 3. Beristirahat sebentar untuk menyerap persekitaran anda dan memfokuskan deria anda
Anda tidak perlu terus berjalan semasa bersenam. Cari bangku yang selesa, duduk, dan rendam semuanya. Burung apa yang berkicau di kejauhan? Dan pokok-pokok itu, apa namanya?
Semasa rehat, gunakan lima pancaindera anda. Cari bau yang anda tidak perasan sebelumnya. Lihat sudut baru untuk menembak. Sentuh bunga yang selalu anda lewati. Malah dapat melepaskan tekanan lebih baik daripada berjalan sendiri
Langkah 4. Jadikan perjalanan anda lebih bertafakur
Berjalan sendiri boleh menjadi keseronokan yang besar, memberi anda peluang untuk bermeditasi, menenangkan fikiran, atau bahkan menarik nafas lega. Tidak memerlukan sebarang kos dan dapat menambahkan dimensi emosi / rohani yang signifikan untuk sukan anda. Berikut adalah beberapa idea untuk dicuba:
- Lakukan pernafasan perut yang dalam dan aktif, mungkin sesuai dengan kadar anda. Anda akan mendengarkan badan anda dan bukannya mendengar fikiran yang bersiul dalam fikiran, yang dapat memberi anda ketenangan mental.
- Ulangi kata-kata meditasi, penegasan positif, atau doa dalam fikiran anda dan sesuaikan dengan nafas atau langkah anda. Anda akan kembali dari perjalanan anda dengan perasaan positif, yakin dan bermotivasi untuk berjalan semula secepat mungkin.
Langkah 5. Lakukan secara bergantian
Pastikan berjalan adalah rutin harian, tetapi jangan sampai membosankan. Cari dua atau tiga tempat yang anda gemari, dan buat putaran mengikut jadual anda. Berjalan pada waktu yang berbeza, jarak yang berbeza, dan muzik yang berbeza atau dengan orang yang berbeza. Sekarang, anda semestinya dapat menikmati perjalanan. Nikmati senaman berjalan kaki anda!
Petua
- Berjalan kaki boleh menjadi tarikh yang menggembirakan dan murah bagi budak lelaki atau perempuan yang suka di luar rumah.
- Satu perkara yang hampir mustahak adalah pakaian yang sejuk, tetapi pastikan ia sesuai!
- Ayunkan tangan anda semasa anda berjalan. Ini akan menjadikan berjalan lebih berkesan.
Amaran
- Pastikan anda berjalan di tempat yang selamat.
- Bawa telefon bimbit, tetapi ingat bahawa ia tidak akan melindungi anda, dan senjata pertahanan diri kecil (seperti semburan lada) sekiranya seseorang menyerang anda, tetapi pastikan apa yang anda hadapi adalah yang sebenar.
- Sentiasa berjumpa dengan doktor anda atau profesional kesihatan yang berkelayakan terlebih dahulu jika kesihatan atau pernafasan anda pernah terganggu. Berjalanlah dengan pasangan anda sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan.
- Sekiranya anda tidak sihat, jangan berjalan. Anda boleh menjangkiti orang lain atau pingsan.
- Berjalan dengan tujuan, walaupun hanya di hujung jalan dan ke belakang. Semasa anda bertambah baik, selalu berencana untuk berjalan dalam jalan memutar, sehingga membawa anda ke destinasi anda, sehingga anda yakin dengan stamina anda. Anda pasti tidak mahu menjelajah di sekitar tasik, hanya kerana anda terlalu letih untuk berpatah balik.
