Sekiranya anda mencederakan pergelangan kaki atau kaki anda atau patah tulang, doktor anda mungkin mengesyorkan menggunakan kruk semasa pemulihan anda. Penyangga akan menyokong anda supaya berat badan anda tidak membebani kaki yang cedera ketika berdiri atau berjalan. Penyakit kruk juga akan mengimbangkan badan anda sehingga anda dapat melakukan aktiviti harian dengan selamat semasa anda cedera. Kadang kala, menggunakan satu tongkat lebih praktikal kerana anda boleh bergerak dengan lebih mudah dan bebas menggunakan sebelah tangan untuk aktiviti lain, seperti membawa barang runcit. Menggunakan satu tongkat juga memudahkan untuk menaiki tangga, selagi tangga mempunyai pegangan tangan. Perlu diingat bahawa menggunakan satu penopang bermaksud anda memberi sedikit tekanan pada kaki yang cedera dan meningkatkan risiko jatuh. Oleh itu, berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda ingin menggunakan satu tongkat sahaja.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Berjalan di Permukaan Rata
Langkah 1. Letakkan kruk di bawah lengan yang bertentangan dengan kaki yang cedera
Semasa menggunakan satu tongkat, anda mesti menentukan bahagian mana yang akan digunakan. Pakar perubatan mengesyorkan meletakkan kruk di lengan di sisi yang sama dengan kaki yang sihat (bahagian yang bertentangan dengan kaki yang cedera). Pegang tongkat dengan ketiak anda dan pegang pegangan yang terletak di tengah-tengah tongkat.
- Meletakkan kruk di bahagian yang tidak terluka membolehkan anda bersandar dari sisi yang cedera dan mengurangkan beban pada kaki yang cedera. Namun, untuk dapat berjalan dengan satu tongkat, anda harus "sedikit" membebankan kaki yang cedera dengan setiap langkah.
- Bergantung pada kecederaannya, doktor mungkin memutuskan bahawa kaki yang cedera tidak boleh dibebani sama sekali, sehingga anda mungkin terpaksa menggunakan dua tongkat atau kerusi roda. Anda harus mengikut cadangan doktor untuk sembuh.
- Sesuaikan panjang tongkat sehingga tiga jari dapat dipasang di antara ketiak dan bahagian atas tongkat ketika berdiri. Laraskan cengkaman sehingga berada di paras pergelangan tangan ketika tangan dilanjutkan.
Langkah 2. Posisikan dan seimbangkan tongkat dengan betul
Sekiranya kruk diselaraskan dengan betul dan digunakan di bawah lengan di seberang sisi kaki yang cedera, letakkan jarak kira-kira 7.5-10 cm dari titik tengah sisi luar kaki anda untuk kestabilan maksimum. Sebilangan besar atau seluruh berat badan anda harus disokong oleh lengan dan lengan anda yang terentang, kerana ketiak boleh menyakitkan dan ada kemungkinan kerosakan saraf jika bebannya terlalu berat.
- Harus ada pelapik di sandaran tangan dan sandaran tangan di tongkat anda. Kusyen ini akan memudahkan untuk mencengkam dan menyerap hentaman.
- Elakkan memakai pakaian atau jaket tebal ketika berjalan di tongkat. Ini boleh menyebabkan pergerakan dan kestabilan berkurang.
- Sekiranya anda mempunyai kasut atau kasut berjalan di kaki anda, pertimbangkan untuk memakai kasut dengan tumit tebal di kaki yang sihat sehingga tidak ada perbezaan ketinggian antara kaki anda. Panjang kaki yang sama akan menambahkan kestabilan dan mengurangkan risiko sakit pinggang atau bahagian bawah belakang.
Langkah 3. Bersedia untuk melangkah
Semasa anda bersiap untuk berjalan, gerakkan tongkat sekitar 30 cm ke depan dan pijak kaki yang cedera pada masa yang sama. Kemudian pasangkan tongkat dengan kaki yang sihat sambil mencengkam pegangan dengan kuat. Untuk maju, cukup ulangi rangkaian pergerakan ini: menginjak kaki dan kaki yang cedera, kemudian melangkaui tongkat dengan kaki yang sihat.
- Jangan lupa untuk mengimbangkan diri anda dengan menjaga berat badan anda sepanjang kruk ketika berjalan dengan kaki anda yang cedera.
- Berhati-hati dan perlahan ketika memijak satu tongkat. Pastikan anda mempunyai kedudukan yang tegas dan tidak ada cara yang boleh membuat anda bangkit. Pastikan tidak ada benda yang tersebar atau permaidani yang digulung di sekitar anda. Jangan tergesa-gesa ketika berjalan di tongkat.
- Elakkan menopang berat badan anda dengan ketiak anda untuk mencegah kesakitan, kerosakan saraf, dan / atau semacam kecederaan bahu.
Bahagian 2 dari 2: Berjalan Tangga Atas dan Turun
Langkah 1. Tentukan sama ada tangga mempunyai pegangan tangan
Berjalan naik dan turun tangga sebenarnya lebih sukar dengan dua tongkat. Walau bagaimanapun, anda hanya boleh menggunakan satu tongkat untuk naik dan turun jika tangga mempunyai pegangan tangan. Pastikan tong sampah cukup stabil dan terpasang dengan selamat sehingga dapat menampung berat badan anda.
- Sekiranya tangga tidak mempunyai pegangan tangan, gunakan dua tongkat, naiki lif, atau minta bantuan seseorang.
- Sekiranya tangga mempunyai pegangan tangan, pegang dengan satu tangan dan bawa satu (atau kedua-dua) tongkat dengan yang lain ketika menaiki tangga. Anda mungkin lebih mudah mendaki tanpa berpegang pada tongkat.
Langkah 2. Pegang pegangan dengan satu tangan di sisi kaki yang cedera
Semasa anda mula naik, simpan tongkat di bawah lengan sisi yang tidak terluka dan pegang pagar dengan tangan anda dari sisi kaki yang cedera. Tekan tongkat dan tongkat pada bahagian yang bertentangan pada masa yang sama dan kemudian angkat kaki yang sihat terlebih dahulu. Kemudian, pijak kaki yang cedera dan naik ke tangga tempat kaki anda sihat. Ulangi corak ini sehingga anda berada di puncak tangga, tetapi berhati-hati dan jangan terburu-buru.
- Sekiranya boleh, amalkan teknik ini dengan ahli terapi fizikal terlebih dahulu.
- Sekiranya tangga tidak mempunyai pegangan tangan, tidak ada lift, dan tidak ada yang berpaling untuk meminta pertolongan, dan anda harus menaiki tangga, cuba gunakan dinding di sebelah tangga untuk menolong anda, seperti menggunakan tongkat.
- Berhati-hatilah ketika menaiki tangga yang curam dan sempit, terutama jika anda mempunyai kaki besar atau menggunakan kasut berjalan.
Langkah 3. Anda harus lebih berhati-hati ketika menuruni tangga
Menuruni tangga dengan satu atau dua tongkat jauh lebih berbahaya kerana anda akan jatuh dari ketinggian jika anda kehilangan keseimbangan. Oleh itu, pegang pagar dengan erat dan turunkan kaki yang cedera terlebih dahulu, diikuti dengan cengkeraman di sisi yang bertentangan dan kaki anda yang sihat. Jangan terlalu menekan kaki anda yang cedera kerana sakit yang tajam, tiba-tiba boleh menyebabkan pening atau loya. Sentiasa menjaga keseimbangan dan jangan terburu-buru. Ikuti corak menurunkan kaki yang cedera, kemudian kaki yang sihat, teruskan sehingga anda sampai di tangga bawah.
- Ingatlah bahawa pola menuruni tangga adalah "berbanding menaiki tangga."
- Perhatikan sebarang objek di tangga yang mungkin menghalangi anda.
- Anda harus meminta seseorang untuk menolong anda menuruni tangga sekiranya mungkin.
Petua
- Bawa barang peribadi ke dalam beg galas anda. Ini akan menjadikan tangan anda bebas dan badan anda lebih seimbang ketika berjalan di satu tongkat.
- Pertahankan postur badan yang baik semasa berjalan. Jika tidak, sakit pelvis atau belakang mungkin berlaku dan menyukarkan penggunaan kruk.
- Pakai kruk yang selesa dan mempunyai tapak kaki getah untuk cengkaman yang lebih baik. Jangan gunakan sandal atau kasut yang licin.
- Luangkan masa tambahan untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain menggunakan kruk.
- Sekiranya anda kehilangan keseimbangan, cubalah jatuh pada bahagian yang sihat supaya anda tidak memukul kaki anda yang cedera.
Amaran
- Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang sesuatu, seperti sama ada anda boleh naik atau turun tangga dengan selamat, selalu berjaga-jaga dan meminta bantuan orang lain.
- Berhati-hatilah ketika berjalan di permukaan basah, atau tidak rata, atau bersalji.
- Pastikan kruk tidak terlalu rendah di bawah ketiak anda. Cengkerik boleh keluar dari ketiak anda dan kehilangan keseimbangan dan jatuh.
