Scorpion adalah kemampuan pemandu sorak yang fleksibel, yang memerlukan anda berdiri di sebelah kaki sambil menarik kaki yang lain ke belakang dan ke atas, memegangnya dengan kedua tangan. Anda boleh melakukan gerakan ini di lantai atau semasa anda melakukan muslihat. Langkah ini adalah kemahiran yang luar biasa dan sukar dan tidak digalakkan untuk pemula. Sekiranya anda meluangkan masa untuk berlatih dan menguasai kemahiran fleksibiliti yang lain, maka anda akan dapat melakukan Scorpion dengan mengikuti langkah mudah di bawah. Pastikan juga anda makan makanan ringan untuk menjadikan anda lebih fleksibel.
Langkah
Langkah 1. Regangkan dengan baik
Sebelum anda mencuba gerakan Scorpion atau kemahiran pemandu sorak yang lain, hulurkan untuk mengelakkan kecederaan atau air mata otot. Anda harus fokus pada meregangkan kaki, punggung, dan lengan, kerana ini adalah kawasan badan anda yang paling berguna ketika anda melakukan kala jengking. Berikut adalah beberapa bahagian yang boleh anda cuba:
- Regangkan kaki anda. Regangkan kedua kaki dengan melakukan pembelahan sisi dan pemisahan biasa. Fokus untuk meregangkan kaki berdiri semasa anda melakukan pembelahan, cuba menghulurkan tangan ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki, yang berada di hadapan badan anda.
- Lakukan kala jengking di atas meja. Cari meja di pinggul anda. Pusingkan punggung di atas meja dan letakkan kaki yang akan anda tarik ke posisi kalajengking lurus di atas meja di belakang anda, dalam posisi terbelah. Bengkokkan lutut di kaki ini dan tarik kaki anda ke atas seolah-olah anda melakukan gerakan kalajengking yang sebenar.
- Regangkan punggung. Lakukan selekoh jambatan atau belakang untuk meregangkan otot punggung anda. Kemudian, berdiri dan bersandar ke hadapan untuk menyentuh jari kaki sehingga anda dapat meregangkan bahagian belakang anda yang berlainan.
- Regangkan kedua-dua lengan. Regangkan pergelangan tangan anda dengan menolak satu tangan dari badan anda sambil menarik jari anda kembali dengan tangan yang lain.
- Regangkan bahu dan leher anda. Regangkan bahu anda dengan memutarnya ke belakang dan ke belakang, dan rentangkan leher anda dengan memutar kepala anda mengikut arah jam dan lawan jam.
Langkah 2. Berdiri tegak
Jauhkan tangan anda di sisi anda dan lihat lurus ke depan. Bengkokkan lutut kaki yang akan anda gunakan sebagai kaki belakang. Biasanya, kaki berdiri anda akan menjadi kaki yang dominan, jadi kaki di belakang badan anda adalah kaki yang tidak dominan. Pastikan anda berdiri di atas permukaan yang selesa dan tidak terlalu keras.
- Sekiranya anda membuat kalajengking untuk pertama kalinya, anda harus mencubanya dengan bantuan penunjuk perasaan, lebih baik rakan sepasukan atau jurulatih anda.
- Anda juga boleh memulakan dengan meletakkan tangan anda pada separuh badan anda yang sama dengan sisi kaki utama anda, dalam kedudukan yang lebih tinggi untuk mengekalkan keseimbangan. Sekiranya kaki berdiri utama anda adalah kaki kanan anda, kemudian pegang permukaan dengan tangan kanan anda.
Langkah 3. Pegang bahagian luar kaki belakang anda dengan tangan anda di sisi badan anda yang sama
Sekiranya kaki belakang anda adalah kaki kiri anda, pegang dengan kaki kiri anda. Anda boleh melakukan ini dengan memusingkan tangan dan tangan ke belakang dan belakang sehingga bahagian belakang tangan menghadap ke paha anda.
- Tapak tangan anda harus menghadap ke bahagian dalam kaki anda.
- Punggung anda harus sedikit bengkok ke belakang, dengan dada anda terbuka.
- Kaki berdiri anda harus dikunci dengan kuat supaya anda tidak goyah.
- Tangan bebas anda harus berada di sisi pinggul anda untuk mengekalkan keseimbangan.
Langkah 4. Mulailah menolak dengan kaki belakang anda
Tolak dengan kuat. Jangan gunakan tangan anda untuk menarik kaki ini. Tangan hanya untuk mengarahkan arah kaki dan menjaganya pada kedudukan yang betul. Otot kaki anda harus mendorong kaki anda ke kedudukan yang lebih tinggi.
- Jaga ibu jari anda di bawah telapak kaki ke atas. Mula mendorong kaki ke atas dan biarkan tangan mengikutinya.
- Tangan anda akan bergerak ke atas sekurang-kurangnya 30 cm.
Langkah 5. Arahkan siku ke sisi badan semasa kaki anda bergerak ke atas
Setelah kaki anda berada di paras telinga, arahkan siku anda sehingga siku menunjuk ke hadapan di hadapan kepala anda.
Langkah 6. Tolak kaki anda lebih tinggi
Pastikan kaki anda berdiri sekuat mungkin atau anda akan kehilangan keseimbangan. Tarik kaki anda ke atas setinggi yang anda boleh sambil memegangnya dengan kuat dengan tangan anda.
- Pastikan anda menekan kaki ke atas, bukan ke belakang. Menolak kaki ke atas akan memudahkan tangan yang lain mencengkam kaki. Sekiranya anda mendorong kaki ke belakang terlalu jauh, anda akan sukar mencapai mereka dengan tangan anda.
- Mula mengangkat tangan yang lain untuk bersiap-siap untuk menarik kaki belakang anda.
Langkah 7. Pegang kaki belakang anda dengan tangan yang lain
Jangkau sejauh mungkin dengan tangan ini dan pegang kaki yang terangkat di belakang anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencapai kaki, anda boleh memulakan dengan memegang pergelangan tangan di tangan yang memegang kaki anda.
- Sebagai alternatif, anda boleh menjangkau tangan anda yang lain di depan wajah anda untuk menarik kaki belakang anda, kemudian tarik ke atas kepala anda sehingga berada di kedudukan yang sama dengan tangan anda yang lain.
Langkah 8. Cuba lebih tinggi
Sekiranya anda merasa selesa melakukan kala jengking, anda boleh mendorong kaki belakang anda lebih keras untuk masuk ke kedudukan kalajengking tinggi.
- Jangan menundukkan kepala ke hadapan atau ke belakang. Jauhkan pandangan anda ke hadapan.
- Sebaik sahaja anda merasa lebih selesa dengan pergerakan kala jengking, anda boleh memiringkan kepala, leher, dan punggung anda sedikit ke belakang, sehingga wajah anda sedikit ke arah siling, atau di bawah tangan dan kaki anda, melihat tumit atau tapak kaki anda.
Langkah 9. Terus berlatih
Setelah anda menguasai posisi ini, perhatikan semua aspek pose anda, seperti di mana tangan anda bebas, dan adakah jari kaki anda diarahkan.
- Anda juga dapat mengetahui lebih lanjut mengenai pose anda dengan mempraktikkannya di depan cermin, atau meminta pelatih atau rakan anda merakam latihan anda.
- Anda juga boleh memperbaiki penampilan pose dengan meminta nasihat jurulatih atau rakan sepasukan anda.
Langkah 10. Regangkan setelah anda selesai. Setelah selesai membuat pose Scorpion atau melakukan senaman, lenturkan punggung anda ke arah yang bertentangan
- Berbaring di lantai dengan dada menghadap ke atas. Gunakan bola latihan dan gulung sedikit ke belakang dan belakang.
- Berdiri dan bengkokkan untuk menyentuh jari kaki.
Petua
- Pastikan juga anda mengunci kaki yang anda gunakan untuk berdiri semasa melakukan kala jengking. Sekiranya anda tidak menguncinya, pose anda akan kelihatan jelek. Anda juga boleh menjadikannya kebiasaan, jadi jika anda melakukan silap mata, anda boleh secara tidak sengaja melenturkan kaki dan jatuh.
- Berdiri berhampiran objek padat jika anda masih mengamalkan keseimbangan
- Sekiranya terdapat cermin panjang di dekat anda, awasi diri anda semasa anda meregangkan. Ini akan membantu anda meningkatkan pergerakan dan memotivasi anda untuk memperbaikinya.
- Lakukan selekoh belakang terlebih dahulu, kemudian belah. Kedua-dua pergerakan ini membantu kaki dan belakang ketika melakukan kala jengking.
- Cuba kedua-dua kaki. Mungkin sebelah kaki anda lebih seimbang atau fleksibel.
- Anda boleh mengambil tali dan mengikatnya di pergelangan kaki anda dan cuba melepaskannya.
- Berbaring di perut dengan punggung ke siling. Tanya rakan atau jurulatih, ibu bapa, dll. untuk menarik salah satu atau kedua kaki anda ke atas dan ke arah kepala anda. Secara beransur-ansur mendekatkan kaki ke kepala anda. Kedudukan yang ideal adalah (jangan cuba melakukannya kali pertama, kedua, atau ketiga) ketika kaki anda berada di sebelah kepala anda di atas lantai.
- Minta pertolongan pada awalnya. Semasa anda melakukan ini, minta dia meletakkan satu tangan di bawah paha kaki yang anda tarik ke atas dan tangan yang lain di bawah perut bawah anda. Penjaga harus menekan kedua-dua kawasan ini dengan kuat dan membantu anda mengimbangkan.
- Usahakan agar kaki belakang anda lurus, bukan ke arah luar.
- Sekiranya anda masih banyak bersorak, maka peregangan mungkin lebih mudah. Namun, jika anda mengalami kesukaran untuk meregang kerana anda sudah lama tidak bersorak, atau tidak mempunyai pengalaman sorak sebelumnya, regangkanlah sebanyak mungkin, tetapi jangan keterlaluan.
- Anda tidak boleh melakukan kala jengking kecuali punggung dan kaki anda cukup fleksibel dan anda telah mempraktikkan teknik yang betul.
- Berdiri di ambang pintu dan lakukan perpecahan dan push up.
- Luruskan kaki anda yang berdiri.
- Minta pertolongan seseorang semasa anda berlatih kalajengking beberapa kali pertama.
- Ingatlah untuk selalu memanaskan badan sebelum melakukan regangan.
- Pastikan pinggul lurus, atau anda mungkin menghadapi masalah tulang belakang.
- Belokan belakang - jika anda tahu maksudnya, kerana poster kami gagal dijelaskan - akan membantu anda dengan kalajengking.
- Lakukan banyak perpecahan. Regangkan punggung anda dengan kerap. Backbend, kickover, dan berusaha mendekatkan tangan anda ke kaki semasa anda berada di jambatan akan membantu meregangkan punggung.
- Pastikan anda tidak berlebihan. Ini boleh menyebabkan kecederaan atau membuat badan anda sakit.
- Ingatlah untuk selalu meregang sebelum mencuba kalajengking atau anda boleh mencederakan otot anda.
Amaran
- Sekiranya anda melakukan kala jengking itu sendiri, pegang ke permukaan dengan tangan anda di sisi kaki belakang anda yang sama sehingga anda terbiasa sepenuhnya, atau anda akan jatuh.
- Sekiranya anda ingin membuat kalajengking untuk pertama kalinya, lakukan dengan penembak dan jangan lakukannya di permukaan yang keras.
