Kenapa serius sangat? Frasa yang dipopularkan oleh watak Joker pasti tidak asing lagi di telinga anda. Adakah anda salah seorang yang memandang serius kehidupan? Adakah kesungguhan itu menghalang anda daripada menjadi lebih santai dan ceria? Orang yang terlalu serius mempunyai naluri semula jadi untuk mengambil sesuatu secara kritikal. Akibatnya, mereka cenderung selalu mahu membetulkan orang lain atau mencari negatif dalam semua keadaan. Hati-hati, tabiat ini sebenarnya akan membuang tenaga anda dan boleh merosakkan mood orang lain. Tetapi jangan risau, selalu ada cara untuk mengembalikan keseronokan dan meningkatkan kualiti hidup anda!
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Melepaskan Harapan dan Negatif
Langkah 1. Lepaskan harapan anda terhadap diri sendiri dan orang lain
Ketidakupayaan untuk menjalani kehidupan dengan ceria kadang-kadang berakar pada harapan anda terhadap diri sendiri atau orang lain. Menyingkirkan semua "keperluan", "kehendak", "kemestian" bukan sahaja dapat membantu anda menjadi lebih ceria dalam hidup, tetapi juga dapat meminimumkan perkara-perkara negatif yang mempengaruhi keseriusan anda.
Belajar membuang konsep kesempurnaan. Tidak ada yang sempurna di dunia ini; sebenarnya, ketidaksempurnaan sebenarnya akan menambahkan warna dalam hidup anda. Belajar melepaskan harapan kesempurnaan sangat berkesan untuk menenangkan anda, serta memusatkan pemikiran anda pada positif pada setiap orang atau situasi yang anda temui
Langkah 2. Elakkan situasi tertekan
Tekanan adalah salah satu faktor yang paling berpengaruh dalam kebahagiaan anda. Mengelakkan situasi tertekan dapat membantu mengurangkan ketegangan anda, memupuk positif, dan membuat anda lebih bahagia dalam hidup.
- Sekiranya boleh, tinggalkan keadaan yang menekan anda. Sekiranya itu tidak mungkin, tarik nafas dalam-dalam dan jangan segera bertindak balas; kaedah ini akan menyelamatkan anda dari ketegangan atau kerengsaan yang tidak perlu.
- Sentiasa luangkan masa untuk berehat. Contohnya, berjalan kaki selama 10 minit dengan santai dapat menghilangkan tekanan dan meningkatkan mood anda.
Langkah 3. Lepaskan ketegangan anda
Ketegangan boleh menjadi punca kepada keseriusan dan ketegaran anda. Aktiviti seperti bersenam atau mengurut badan anda dapat membantu menghilangkan ketegangan, merehatkan badan, dan meningkatkan kesejahteraan anda.
- Bersenam secara teratur adalah bahagian penting dalam kehidupan yang sihat. Selain itu, senaman secara teratur juga berkesan untuk melepaskan ketegangan yang menjadi pencetus utama tekanan anda.
- Bersenam dapat menghasilkan endorfin yang akan meningkatkan mood anda dan membuat anda tidur lena; kedua-duanya memainkan peranan penting dalam menghilangkan ketegangan anda.
- Urutan dapat menenangkan anda serta melegakan ketegangan fizikal yang mungkin menjadi punca keseriusan anda.
- Walaupun melakukan mandi dengan air suam dapat mengurangkan ketegangan anda, terutamanya jika anda baru menjalani hari yang melelahkan yang membuat anda merasa tidak sedap hati.
Langkah 4. Hadkan perkara negatif dalam hidup anda
Fikiran negatif dapat diubah menjadi sikap dan tingkah laku negatif. Mengehadkan negatif dalam hidup anda dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia, dan juga mewujudkan lebih positif di persekitaran anda.
- Setiap kali keadaan buruk menimpa anda, cubalah melupakannya dengan cepat dan cuba bayangkan perkara positif yang anda mahu berlaku.
- Sekiranya seseorang membuat komen negatif terhadap anda, terima komen tersebut dan lupakan dengan cepat. Mengeluh negatif hanya akan meningkatkan ketegangan dan keseriusan hidup anda.
Langkah 5. Maafkan diri dan orang lain
Menahan dendam dan terus-menerus meratapi ketidaksempurnaan anda hanya akan meningkatkan negatif dan kesungguhan anda. Mengampuni diri dan orang lain dapat mengurangkan ketegangan dalam hidup anda, jadi anda dapat lebih fokus pada positif pada diri sendiri dan orang lain. Secara tidak langsung, ini akan membantu anda menjalani kehidupan dengan lebih ceria.
Kesediaan untuk memaafkan akan menggantikan sikap negatif dengan sikap yang lebih positif terhadap kehidupan. Di samping itu, kesediaan untuk memaafkan dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan ketenangan dan ketenangan dalam hidup anda
Langkah 6. Singkirkan - atau hadkan interaksi dengan - orang negatif
Ingatlah, cara anda hidup dan pandangan anda sangat dipengaruhi oleh orang di sekitar anda. Menghilangkan atau mengehadkan interaksi dengan orang yang negatif atau terlalu serius, dan kemudian menggantinya dengan orang yang menyeronokkan dan lucu dapat membantu meningkatkan kegembiraan dalam hidup anda.
Sekiranya anda tidak dapat menyingkirkan orang-orang ini sepenuhnya (atau jika anda tidak mahu menyakiti mereka), cuba hadkan interaksi anda dengan mereka. Anda juga dapat mengatasi tingkah laku negatif dan pandangan hidup mereka dengan mencari perkara positif untuk dipelajari dari tingkah laku atau pandangan mereka. Dengan cara itu, anda akan kurang terpengaruh dengan negatifnya
Langkah 7. Bersedia untuk membengkokkan peraturan
Peraturan ada untuk membantu mengarahkan hidup anda sesuai dengan parameter yang berlaku dalam masyarakat. Tetapi hakikatnya, terlalu ketat dengan peraturan sebenarnya akan membuat anda kaku dan keras kepala. Mengetahui kapan waktunya membengkokkan peraturan dapat membantu mencerahkan hidup anda, dan mungkin mengembangkan hubungan anda dengan orang lain.
- Pusing tidak sama dengan putus. Sebagai contoh, anda mungkin sesekali mengambil jalan yang salah semasa hendak memarkir kereta anda di ruang bawah tanah pusat membeli-belah, tetapi anda mungkin tidak meletakkan kenderaan anda di kawasan orang kurang upaya khas sekiranya anda bukan orang kurang upaya.
- Di pejabat, kadangkala anda makan tengah hari lebih lama atau lebih pendek daripada masa yang dibenarkan.
Langkah 8. Terus mengembangkan diri
Sesekali, anda mungkin menghadapi situasi yang mendorong anda untuk kembali menjadi kaku atau terlalu serius. Jangan risau, keadaannya normal dan boleh diterima sepenuhnya. Belajar untuk tidak terlalu risau dan teruskan hidup. Dengan mengembalikan fokus kepada diri sendiri dan positif di sekeliling anda, anda pasti akan dapat menjadikan diri anda kembali ke landasan yang betul.
Bahagian 2 dari 2: Mencari Humor dan Positif
Langkah 1. Cari humor dan positif dalam semua keadaan
Tidak kira betapa sukarnya situasi itu, ia penuh dengan humor dan positif (walaupun sering tersirat). Keupayaan untuk menyedari dan menertawakan situasi yang hebat menjadikan anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia di masa hadapan.
- Sentiasa mempunyai pemikiran dan sikap negatif terhadap kehidupan boleh membuat anda letih; selain itu, tahap kesungguhan anda akan meningkat kerana itu. Cuba cari yang positif pada setiap orang atau situasi yang anda hadapi; pasti, hidup anda akan terasa lebih bahagia selepas itu.
- Beberapa kajian mendapati bahawa sikap hidup yang positif memberikan sumbangan besar terhadap kejayaan dan kebahagiaan seseorang.
- Contohnya, jika anda jatuh dan cedera lutut, jangan fokus pada lutut yang cedera atau baju yang koyak, tetapi belajar untuk mentertawakan kelucuan keadaan atau kecerobohan anda.
Langkah 2. Ketawa pada diri sendiri
Mempunyai kemampuan untuk menertawakan diri sendiri adalah cara mencari humor dalam semua keadaan. Keupayaan ini akan membantu anda - dan orang di sekitar anda - untuk menjadi lebih tenang dan ceria dalam hidup.
Mampu melihat kelucuan dalam ketidaksempurnaan anda adalah faktor penting yang dapat membantu anda menerima diri anda sebagaimana adanya, dan juga menunjukkan kepada orang lain bahawa anda tidak terlalu serius
Langkah 3. Kelilingi diri anda dengan orang yang positif, menyokong, dan humor
Mereka dapat membantu anda mengembangkan sikap positif terhadap kehidupan dan melatih anda untuk lebih ceria dalam hidup. Mengelilingi diri anda dengan orang positif juga dapat membantu anda melawan negatif di sekeliling anda.
- Mereka tidak selalu bersetuju dengan anda. Tetapi sekurang-kurangnya, mereka seharusnya dapat bersikap jujur dengan anda tanpa terdengar penghakiman.
- Terdapat banyak kelebihan untuk mempunyai rakan dan rakan yang positif: mereka mahukan yang terbaik untuk anda, mereka dapat membantu anda merasa lebih yakin, dan mereka dapat menjadikan anda orang yang kurang serius.
Langkah 4. Paparkan diri anda dalam situasi lucu dan menyeronokkan
Penyelidikan perubatan malah menyokong kebenaran pepatah lama, "ketawa adalah ubat". Mengelilingi diri anda dengan orang-orang lucu atau rancangan televisyen dapat menghilangkan tekanan anda, dan juga melatih anda untuk menjadi orang yang lebih santai dalam hidup.
Segala jenis jenaka baik untuk dimakan (kecuali jenaka yang membahayakan orang lain). Cuba menonton filem atau siri televisyen, membaca buku, atau membaca komik yang boleh membuat anda ketawa. Mereka semua memberi anda peluang untuk ketawa, berehat, dan lebih ceria
Langkah 5. Jadualkan meditasi harian
Meditasi adalah kaedah yang sangat kuat untuk meningkatkan tumpuan dan membuat anda lebih santai. Luangkan beberapa minit setiap hari untuk bermeditasi, dan rasakan faedahnya kerana kemampuan anda untuk berkonsentrasi dan tenang. Perhatikan juga kesan pada mood anda.
- Selama beribu-ribu tahun, manusia telah mengetahui pelbagai bentuk meditasi yang melayani pelbagai tujuan; bermula dari mencari pencerahan batin, menenangkan diri, hingga berlatih menumpukan perhatian.
- Meditasi memaksa anda untuk melepaskan diri sepenuhnya dari dunia dan fokus pada keperluan dalaman anda. “Momen terasing” ini akan melatih anda untuk lebih fokus dan santai.
- Mulakan dengan bertafakur selama 5-10 minit setiap hari. Setelah badan dan fikiran anda terbiasa, tingkatkan frekuensi meditasi anda.
Langkah 6. Duduk tegak dan tutup mata anda
Postur yang betul adalah faktor penting dalam meditasi. Duduk dalam posisi tegak membantu mengedarkan oksigen dan darah ke seluruh badan anda, sehingga meningkatkan kemampuan otak anda untuk berkonsentrasi. Memejamkan mata juga berkesan untuk menghilangkan gangguan yang tidak dapat dielakkan yang mengelilingi anda.
- Cari tempat yang tenang, selesa, dan bebas dari gangguan. Semakin kurang gangguan di sekitar anda, semakin mudah bagi anda untuk menumpukan perhatian pada corak pernafasan anda dan melepaskan fikiran yang mengganggu.
- Tarik nafas secara semula jadi dan senyaman mungkin. Tidak perlu mengawal nafas anda; biarkan udara masuk dan keluar dengan irama yang wajar. Salah satu teknik kuat yang digunakan untuk mempraktikkan tumpuan adalah dengan memberi tumpuan sepenuhnya pada corak pernafasan anda. Bagaimana untuk? Cuba sebut "tarik nafas" semasa anda menarik nafas dan "lepaskan" semasa anda menghembuskan nafas.
- Sekiranya anda hilang tumpuan semasa bermeditasi, tarik nafas dalam-dalam dan fokuskan semula tenaga batin anda. Kehilangan tumpuan semasa bertafakur adalah perkara biasa, terutama bagi anda yang belajar mengembangkan kemampuan untuk bermeditasi.
Langkah 7. Lakukan latihan yoga ringan
Pergerakan yoga ringan dapat menenangkan otot kaku, yang secara automatik akan membuat anda lebih tenang. Melakukan pergerakan sederhana seperti anjing menghadap ke bawah dalam 10 nafas juga dapat membuat anda lebih tenang dan lebih fokus, yang secara automatik akan meningkatkan mood anda.
- Cuba lakukan gerakan yoga ringan yang dapat merehatkan otot dan menenangkan seluruh badan anda. Yoga pemulihan dan yoga yin khusus untuk anda yang ingin meningkatkan kesihatan otot, meregangkan otot yang kaku, dan merehatkan badan.
- Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan sesi yoga, lakukan sekurang-kurangnya anjing yang menghadap ke bawah dalam 10 nafas. Adho mukha savasana (istilah Sanskrit untuk anjing yang menghadap ke bawah) adalah pose asas penting dalam yoga yang mempunyai fungsi ganda: ia menjadikan anda lebih tenang, dan meregangkan dan menguatkan otot badan anda. Lakukan senaman ini secara berkala; pasti anda dapat menjalani kehidupan dengan lebih ceria selepas itu.
- Rujuk doktor sebelum anda mula berlatih yoga; pastikan keadaan anda cukup prima untuk melakukannya.
