Lingkaran pinggang adalah nombor penting yang digunakan dalam banyak perkara, dari memilih pakaian hingga mengetahui apakah berat badan anda sihat. Nasib baik, lilitan pinggang dapat diukur dengan mudah dan anda boleh melakukannya sendiri hanya dengan ukuran pita.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengambil Pengukuran
Langkah 1. Tanggalkan atau angkat baju
Untuk mendapatkan ukuran yang tepat, anda perlu memastikan pita itu sesuai dengan perut anda. Oleh itu, anda mesti menanggalkan pakaian yang menutupi pinggang. Tanggalkan atau angkat baju ke bawah dada. Apabila seluar mencapai pinggang, longgarkan dan turunkan ke pinggul.
Langkah 2. Cari pinggang
Jejak bahagian atas pinggul dan pangkal tulang rusuk dengan jari anda. Pinggang adalah bahagian yang lembut dan berdaging di antara dua bahagian yang bertulang. Anda juga boleh mengenalinya dengan melihat bahagian terkecil batang tubuh dan biasanya berada di atas atau di atas butang perut.
Langkah 3. Balut ukuran pita di pinggang
Pastikan anda berdiri lurus dan bernafas secara normal. Pegang dasar ukuran pita di pusar dan putar kembali sehingga ia kembali ke depan. Ukuran pita hendaklah selari dengan lantai dan pas dengan pas, tidak menekan kulit.
Pastikan ukuran pita lurus dan tidak dipintal, terutama di bahagian belakang
Langkah 4. Baca nombor
Tarik nafas dan periksa nombor pada meter. Lingkaran pinggang anda ditunjukkan oleh nombor di persimpangan antara pangkal dan badan meter. Nombor boleh berukuran inci atau sentimeter, bergantung pada sisi mana yang anda gunakan.
Langkah 5. Semak sekali lagi
Ulangi pengukuran sekali lagi untuk memastikan ketepatan pengukuran pertama. Sekiranya hasilnya berbeza, ukur kali ketiga dan ambil rata-rata ketiga ukuran tersebut.
Kaedah 2 dari 2: Mentafsirkan Hasil Pengukuran
Langkah 1. Periksa sama ada lilitan pinggang anda sihat
Lingkaran pinggang yang sihat untuk lelaki kurang dari 94 cm atau 37 inci, dan untuk wanita 80 cm atau 31 inci. Lilitan pinggang yang lebih besar daripada ini menunjukkan bahawa anda mungkin menghadapi masalah kesihatan yang serius, seperti penyakit jantung dan strok. Lingkaran pinggang yang lebih besar juga dapat menunjukkan risiko diabetes dan barah jenis 2.
Sekiranya lilitan pinggang anda berada di luar jangkauan sihat, pertimbangkan untuk berjumpa doktor
Langkah 2. Pertimbangkan faktor-faktor yang mungkin mempengaruhi kegunaan hasil pengukuran
Dalam beberapa keadaan, lilitan pinggang tidak dapat digunakan sebagai petunjuk keadaan kesihatan. Contohnya, jika anda hamil atau mempunyai keadaan perubatan yang menyebabkan perut anda kelihatan buncit (penuh atau kembung), lilitan pinggang anda mungkin berada di luar parameter normal walaupun anda sihat. Begitu juga, latar belakang etnik penting dan ada etnik yang cenderung berpinggang besar, seperti keturunan Cina, Jepun, Asia Selatan, Orang Asli, atau Torres Strait Islander.
Langkah 3. Periksa Indeks Jisim Badan (BMI) anda untuk maklumat lebih lanjut mengenai berat badan anda
Sekiranya setelah mengukur lilitan pinggang anda masih tidak pasti sama ada berat badan anda sihat, pertimbangkan untuk mengira BMI anda. Pengiraan BMI menggunakan berat dan tinggi badan anda untuk menentukan sama ada anda perlu menurunkan berat badan atau tidak.
