Menurunkan berat badan membolehkan anda mengurangkan pinggang, tetapi memerlukan kerja keras dan masa. Tidak ada penyelesaian ajaib untuk mengurangkan lilitan pinggang dengan mudah atau cepat. Walau bagaimanapun, anda boleh mencuba beberapa cara. Terdapat beberapa "trik" yang boleh anda pertimbangkan untuk menjadikan pinggang anda kelihatan lebih langsing sambil berusaha mengurangkan pinggang anda secara kekal.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Trik Mudah
Langkah 1. Cuba lap pinggang anda
Untuk membungkus pinggang seperti ini, anda memerlukan losyen, plastik jernih, dan pembalut elastik (seperti yang digunakan untuk membungkus pergelangan tangan yang terseliuh). Setelah mendapat peralatan yang anda perlukan, ikuti garis panduan ini sebelum tidur:
- Sapukan losyen tebal ke perut dan pinggang. Jangan mengurut losyen sehingga diserap terlalu banyak ke dalam kulit.
- Balut plastik jernih di pinggang, tepat di atas lapisan losyen. Anda mungkin perlu membungkus plastik 2-3 kali di pinggang. Lapisan plastik ini tidak boleh dilonggarkan, dan mesti cukup ketat sehingga tidak mudah meletus.
- Balut pembalut elastik di pinggang di atas lapisan plastik. Kencangkan pembalut dengan mengetuk hujung di seluruh badan.
- Tidurlah dengan berpakaian ini sepanjang malam dan lepaskan pada waktu pagi. Kemungkinan besar, anda akan merasakan sedikit perbezaan pada lilitan pinggang anda, tetapi ingat bahawa kesan "muslihat" ini hanya sementara.
Langkah 2. Beli korset
Korset tersedia dalam pelbagai pilihan bergantung pada tujuan anda. Korset "asli" yang dirancang untuk mengurangkan garis pinggang mempunyai kerangka besi dan lapisan kain yang tidak boleh diregangkan. Anda boleh membeli korset siap pakai di kedai pakaian dalam, atau memesannya khusus untuk saiz badan anda.
- Korset boleh menjadikan pinggang anda kelihatan 5-10 cm lebih kecil hanya dengan memakainya.
- Selain itu, korset yang ketat ketika dipakai juga akan membantu anda mengurangkan bahagian makanan kerana dapat membuat anda merasa kenyang lebih cepat.
- Pilihan lain, anda juga boleh memakai pembentuk badan yang juga boleh menjadikan badan kelihatan lebih langsing tetapi menggunakan bahan yang berbeza dari korset. Anda juga boleh membeli pembentuk badan yang berganda seperti seluar dalam, camis, dll.
Langkah 3. Pakai pakaian yang menjadikan anda kelihatan lebih langsing
Kunci untuk memilih pakaian yang membuat Anda terlihat lebih langsing adalah dengan menghindari capris, celana lipit, celana pendek lebar, atau rok yang tidak sesuai dengan ketinggian betis anda. Pastikan memakai pakaian yang sesuai, dan pilih pakaian seperti ini:
- Seluar jeans gelap setinggi pergelangan kaki, atau 2.5-5 cm di bawah pergelangan kaki; baju panjang, blazer, atau sweater yang tidak meregang; seluar pensil setinggi lutut, atau skirt garis A.
- Rok panjang. Rok panjang adalah pilihan yang bagus untuk melangsingkan badan kerana memberi anda garis menegak panjang, menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang. Rok berwarna padat paling sesuai dipakai. Elakkan rok lipit, poket besar, lapisan, dan elastik lebar di pinggang. Pasangkan rok panjang dengan bahagian atas dan kasut tumit tinggi.
- Seluar jeans dengan pinggang tinggi. Seluar jeans pinggang rendah bergaya, tetapi boleh membuat perut anda kelihatan melipat di pinggang anda, yang sama sekali tidak menarik. Seperti pilihan pakaian lain, seluar jeans pinggang tinggi akan menjadikan kaki anda lebih panjang, menjadikan anda kelihatan lebih langsing. Masukkan t-shirt anda ke dalam seluar jeans ini.
- Tali pinggang kecil untuk mengikat kemeja-T, gaun dan mantel. Tali pinggang ini akan membantu menentukan garis pinggang semula jadi anda dan membentuk lekukan anda.
Langkah 4. Pilih pakaian berwarna dan bercorak tertentu
Terdapat beberapa corak dan warna yang boleh anda pilih untuk menjadikan badan anda kelihatan langsing, terutama pada bahagian pinggang.
- Hitam adalah pilihan klasik yang sesuai dengan semua warna. Selain mudah dipadankan, warna hitam juga dapat membuat Anda terlihat lebih langsing. Hitam (dan biru tua) dapat mencipta ilusi garis menegak yang panjang dan lancar.
- Jalur menegak juga dapat menghasilkan ilusi yang sama dengan hitam dan berguna untuk menjadikan pinggang anda kelihatan lebih ramping. Sekiranya anda memakai seluar dengan jalur menegak, kaki anda akan kelihatan lebih panjang dan langsing, menjadikan bahagian tengah dan atas badan anda juga kelihatan lebih ramping.
Langkah 5. Menyamarkan bahagian badan yang bermasalah dan memamerkan bahagian badan yang terbaik
Sekiranya ada bahagian badan anda yang tidak anda gemari dan ingin disembunyikan, pakai pakaian gelap di kawasan itu. Sebaliknya, jika anda ingin memamerkan bahagian badan tertentu, pakai pakaian berwarna terang.
Langkah 6. Beli coli baru yang sesuai
Malangnya, kebanyakan wanita memakai coli yang tidak sesuai. Sebenarnya, coli yang tidak sesuai akan menjadikan badan anda kelihatan melengkung di tempat yang tidak sepatutnya. Untuk menjadikan badan anda kelihatan lebih langsing, payudara anda harus dipisahkan dengan jarak tertentu di atas pinggang anda.
Sebelum memilih coli tertentu, ukur payudara anda dengan betul di kedai pakaian dalam profesional. Pembantu kedai pakaian dalam juga boleh memberikan "tipu daya" lain untuk menjadikan anda kelihatan lebih langsing ketika memakai coli
Langkah 7. Berdiri dan duduk dengan postur yang betul
Postur badan yang betul bukan sahaja membuat anda kelihatan lebih langsing, tetapi juga lebih selesa. Berdiri dan duduk dengan postur yang betul akan membantu mengurangkan ketegangan otot dan membuat anda lebih santai.
- Periksa postur anda dengan berdiri di dinding tanpa kasut. Pastikan menekan kembali badan anda sehingga tumit dan punggung anda berada di dinding. Letakkan satu tangan di dinding dan punggung bawah (sekitar pinggang). Sekiranya jaraknya lebih lebar daripada lebar tapak tangan anda, anda perlu memperbaiki postur badan anda.
- Postur yang betul ketika berdiri merangkumi: menarik bahu ke belakang dalam keadaan santai, menarik perut ke dalam, melebarkan kaki anda selebar pinggul, berdiri dalam kedudukan seimbang pada kedua kaki, dan tidak mengunci lutut.
- Postur yang betul ketika duduk merangkumi: memilih tempat duduk yang membolehkan telapak kaki berehat dengan selesa di lantai dan bersandar, meletakkan bantal di punggung bawah jika perlu untuk membuat anda lebih selesa, mengangkat kepala dengan dagu sedikit bengkok, punggung dan leher anda lurus tetapi selesa, dan kedua bahu dilonggarkan dan selesa.
Kaedah 2 dari 3: Hidup Diet Sihat
Langkah 1. Makan makanan ringan yang sihat
Makanan ringan secara amnya tidak buruk, hanya makanan ringan yang anda pilih dapat menghalang usaha anda untuk kurus. Makan sesuatu setiap 2.5-3 jam dapat membantu menjaga kadar gula darah seimbang sepanjang hari, tetapi hanya bermanfaat jika anda makan makanan ringan yang tepat.
- Elakkan makanan ringan yang tinggi kalori, lemak, gula, dan karbohidrat. Makanan ringan ini merangkumi kerepek, pastri, bar coklat, bagel, dan pretzel.
- Pilih makanan ringan yang kaya dengan serat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu.
- Pilih makanan ringan yang kaya dengan nutrien sihat seperti produk tenusu rendah lemak, daging rendah lemak, dan kacang-kacangan.
Langkah 2. Berhenti mengambil soda diet
Para penyelidik mendapati bahawa pemanis buatan tertentu dalam diet soda dapat membuat tubuh berfikir bahawa ia menggunakan gula sebenar. Tubuh yang menyangka telah mengonsumsi gula akan mengeluarkan insulin. Namun, kerana tidak ada gula untuk dibakar, insulin akhirnya akan menyimpan lemak dan bukannya membakarnya.
Terdapat banyak jenis pengganti gula yang terdapat di pasaran, dan masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Ketahui perbezaan antara pengganti gula dan kesannya terhadap tubuh. Lihat penjelasan dari Mayo Clinic
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan protein rendah lemak
Sebilangan besar orang tidak makan protein rendah lemak yang mencukupi, tetapi makan terlalu banyak karbohidrat sederhana. Karbohidrat akhirnya akan menghasilkan gula yang biasanya digunakan oleh badan untuk tenaga. Tetapi, jika kita makan terlalu banyak karbohidrat, kita juga akan menghasilkan terlalu banyak gula. Gula berlebihan inilah yang akhirnya akan menjadi berat badan berlebihan. Sebaliknya, protein rendah lemak akan membina jisim otot dan menjaga kesihatan.
Protein rendah lemak termasuk: paha dan paha sapi, sirloin teratas, tenderloin babi, ham, dan ayam dan ayam belanda tanpa kulit
Langkah 4. Kurangkan pengambilan lemak tepu
Lemak tepu adalah lemak buruk. Lemak tepu dapat melebarkan pinggang anda, sementara lemak tak jenuh dapat membantu mengecilkannya. Lemak tepu akan menjadikan tubuh menyimpan lemak, sementara lemak tak jenuh akan mengurangkan lemak yang tersimpan di dalam badan dan membantu menyeimbangkan kadar insulin.
- Lemak tepu biasanya terdapat pada makanan yang dipanggang atau makanan yang diproses, dan daging merah.
- Daripada menggoreng daging, lebih baik memanggang atau memanggangnya.
- Gunakan produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak.
- Gantikan telur keseluruhan dengan 2 putih telur dalam resipi.
- Gunakan ramuan, rempah, jus lemon, dan perasa lain daripada menambahkan mentega atau marjerin.
Langkah 5. Tingkatkan pengambilan serat
Penyelidikan menunjukkan bahawa untuk setiap 10 gram serat yang anda makan setiap hari, lemak badan dapat dikurangkan hingga 3.7% dalam 5 tahun. Cara yang mudah dan cepat untuk meningkatkan pengambilan serat anda adalah dengan makan cawan kacang setiap hari.
- Makanan kaya serat lain adalah: bijirin sekam, roti gandum, oren, raspberi, kentang panggang, wortel, hummus, dan pir.
- Kacang dalam tin cenderung menyebabkan kembung dan gas daripada kacang segar, jika anda bimbang.
Langkah 6. Gantikan kopi dengan teh hijau
Malangnya, minum kopi yang mengandungi krim dan gula boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, minum teh hijau setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan. Teh hijau mengandungi sebatian katekin yang diketahui dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak oleh hati.
Langkah 7. Tukar jenis karbohidrat yang anda makan
Karbohidrat terbahagi kepada 2, iaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana boleh menyebabkan peningkatan lemak badan, sementara karbohidrat kompleks bermanfaat untuk tubuh. Pastikan anda makan sekurang-kurangnya 3 hidangan karbohidrat kompleks (seperti bijirin penuh) setiap hari.
- Karbohidrat kompleks merangkumi bijirin penuh, oat quinoa, beras perang, dan oat.
- Karbohidrat sederhana merangkumi kek yang dibuat dari tepung gandum, seperti roti putih dan pasta, dan makanan lain seperti nasi putih.
Langkah 8. Masukkan lada dalam makanan
Lada mengandungi sebatian yang disebut piperine. Piperine dapat mengurangkan keradangan dan menghambat pembentukan sel-sel lemak (yang dikenal sebagai adipogenesis).
Langkah 9. Makan coklat gelap setiap hari
Coklat gelap, terutama yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko, telah diketahui secara saintifik untuk membantu penurunan berat badan. Ini disebabkan kandungan flavonoid di dalamnya yang bermanfaat untuk jantung. Kompaun ini juga merupakan antioksidan yang dapat mengurangkan keradangan.
Cuba tambahkan 2 hidangan coklat gelap ke dalam diet harian anda
Langkah 10. Sertakan makanan kaya magnesium dalam makanan anda
Magnesium dapat membantu tubuh menurunkan kadar glukosa dan insulin puasa, dan bahkan bermanfaat untuk mengekalkan cairan.
- Doktor mengesyorkan agar wanita yang berumur 18 tahun ke atas mengambil sekurang-kurangnya 400 mg, dan wanita yang berumur 31 tahun ke atas harus mengambil 420 mg magnesium sehari. Lelaki berumur lebih dari 18 tahun harus mengambil 310 mg dan lelaki berusia lebih dari 30 tahun harus mengambil 320 mg sehari.
- Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk kacang, bayam, susu kedelai, alpukat, beras perang, pisang, salmon dan ikan lain.
Kaedah 3 dari 3: Bersenam secara berkala
Langkah 1. Lakukan gabungan latihan kardio dan teras
Latihan kardio (atau aerobik) akan membantu anda menurunkan berat badan berlebihan. Sementara latihan inti akan membantu menguatkan otot. Walaupun anda boleh melakukan latihan inti untuk menegangkan pinggang, tanpa kardio, otot akan tersembunyi di bawah lapisan lemak.
Kekerapan senaman yang ideal ialah 45 minit 3 kali seminggu
Langkah 2. Cuba latihan menendang sambil duduk
Latihan ini akan menguatkan otot quadriceps anda. Duduk di atas tikar senaman dengan kaki dilunjurkan di hadapan badan anda. Tarik lutut kanan ke arah dada dan tahan dengan kedua tangan. Bengkokkan kaki kiri. Sambil menjaga kaki kiri anda lurus, angkat setinggi yang anda boleh dari lantai dan tahan selagi anda boleh.
- Ulangi pergerakan ini di kaki kiri sebanyak mungkin, kemudian beralih ke kaki kanan dan teruskan.
- Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Langkah 3. Lakukan push-up
Latihan ini akan menguatkan otot dada. Mulakan dengan berbaring di telapak tangan dan lutut di atas tikar. Pegang tangan anda ke atas. Kemudian, bengkokkan lengan anda ke bahagian bawah badan anda sehingga hampir menyentuh lantai. Pastikan badan anda berada dalam kedudukan ini kemudian tolak ke belakang.
- Ulangi pergerakan ini seberapa banyak yang anda boleh.
- Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Langkah 4. Lakukan senaman penurunan kaki
Latihan ini akan menguatkan otot perut. Mulakan dengan berbaring di atas tikar. Angkat kaki dari lantai sehingga paha anda tegak lurus ke lantai, dan betis anda sejajar dengan paha anda. Letakkan kedua telapak tangan di dada. Sambil mengekalkan kaki anda pada kedudukan ini, turunkan kaki ke lantai dan sentuh tumit ke lantai, kemudian angkat kembali ke atas.
- Letakkan punggung lurus di atas tikar sepanjang latihan.
- Ulangi pergerakan ini seberapa banyak yang anda boleh.
- Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Langkah 5. Selesaikan abs anda dengan latihan X crunch
Latihan ini akan menguatkan otot perut atas. Berbaring telentang di atas tikar dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Lipat telapak tangan anda di belakang leher anda, cuba menjaga jari anda agar bersentuhan dengan bahu anda. Angkat badan depan anda dari lantai dengan hanya abs anda dan bengkokkan badan anda, kemudian turunkan diri anda ke bawah.
- Untuk mengelakkan kecederaan leher, fikirkan seolah-olah anda mempunyai bola tenis di antara dagu dan dada anda. Kedudukan dagu tidak boleh mendekati dada.
- Ulangi pergerakan ini seberapa banyak yang anda boleh.
- Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Langkah 6. Duduk di bangku yang tidak kelihatan
Latihan ini akan menguatkan kaki. Cari dinding kosong tanpa perabot atau benda lain. Berdiri dengan punggung ke dinding dan turunkan badan anda seolah-olah anda sedang duduk di bangku simpanan. Letakkan punggung ke dinding semasa anda menurunkan badan anda. Letakkan kedua-dua tangan perlahan-lahan di paha. Kekalkan kedudukan ini selama mungkin.
- Sebarkan kaki anda selebar pinggul semasa melakukan latihan ini.
- Cuba tahan kedudukan ini selama 60 saat.
- Pegang punggung lurus ke dinding. Kedudukan paha harus tegak lurus dengan dinding, sementara betis selari dengan dinding.
- Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Langkah 7. Lakukan latihan Superman
Latihan ini akan menguatkan punggung bawah. Berbaring menghadap tikar. Panjangkan kaki ke belakang dan panjangkan tangan ke hadapan. Angkat kaki dan lengan anda bersama-sama dari tikar dan tahan kedudukan ini selama mungkin.
- Ulangi pergerakan ini seberapa banyak yang anda boleh.
- Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Langkah 8. Ubah tabiat harian anda
Ramai di antara kita tidak aktif semasa bekerja, biasanya kerana kita mesti menggunakan komputer di meja. Cuba bangun dan berjalan sesekali setelah duduk lama. Sekiranya boleh, gunakan meja kerja yang tinggi supaya anda dapat berdiri tegak. Sebarang aktiviti kecil yang membuat anda bergerak sangat berguna:
- Turun lebih awal dari pengangkutan awam dan berjalan kaki ke pejabat.
- Cuba berjalan-jalan ke semua lorong di pusat membeli-belah walaupun anda hanya perlu membeli beberapa barang sahaja.
- Letakkan kereta di hujung tempat letak kereta, dan tidak di hadapan pintu pejabat.
Langkah 9. Cuba latihan hula-hoop
Menggunakan hula-hoop adalah salah satu pilihan senaman kardio yang menyeronokkan. Selain itu, senaman ini juga dapat membakar kalori seperti berlari di treadmill, juga ringan sehingga tidak akan melukai lutut.
- Untuk menggerakkan otot inti anda semasa menggunakan hula-hoop, pastikan untuk mengekalkannya di atas pinggang.
- Hula-hoop yang dimaksudkan untuk bersenam dilengkapi dengan beban tambahan untuk meningkatkan intensiti senaman anda. Cari hula-hoop yang berdiameter sekurang-kurangnya 100 cm dan beratnya sekitar 0.5-1 kg.
- Berlatih dengan hula-hoop selama 30 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Petua
- Belajar untuk berehat dan mengurangkan tekanan. Tekanan akan meningkatkan tahap kortisol dalam badan. Kortisol adalah hormon yang meningkatkan tahap insulin badan. Kesan gabungan adalah pengumpulan lemak dan pelebaran lilitan pinggang.
-
Cukup tidur. Kurang tidur akan menyebabkan kenaikan berat badan. Ini sebahagiannya kerana kurang tidur membuatkan anda cenderung untuk makan lebih banyak. Kurang tidur meningkatkan tahap hormon ghrelin, yang meningkatkan selera makan.
- Anda mesti tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam.
- Pastikan bilik anda gelap dan sejuk semasa tidur.
- Berhenti mengambil minuman berkafein selepas makan tengah hari.
- Biasakan tidur dan bangun sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
- Pilih tumit tinggi yang betul. Untuk membantu kaki anda kelihatan lebih langsing dan memanjangkan keseluruhan badan anda, pakai tumit 10 cm atau lebih. Memakai tumit dengan jari kaki tajam dan bukannya jari kaki lebar juga membantu.
