Terdapat banyak sebab mengapa anda ingin mengurangkan lilitan dada anda. Payudara besar menyebabkan beberapa masalah serius, termasuk sakit belakang, bentuk badan yang buruk, dan masalah pernafasan. Di samping itu, payudara besar cenderung mempunyai lebih banyak kes di kemudian hari. Sekiranya anda mempunyai payudara yang besar dan ingin membuat perubahan, mulailah dari langkah 1 di bawah untuk mengurangkan ukuran payudara anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Bercakap dengan Doktor
Langkah 1. Periksa ubat anda
Beberapa ubat, terutamanya ubat hormon seperti kawalan kelahiran, dapat meningkatkan ukuran cawan bra anda! Sekiranya anda menggunakan ubat-ubatan ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenai alternatif lain.
- Kawalan kelahiran bukan hormon yang baik adalah kawalan kelahiran spiral, yang baik selama 7-10 tahun.
- Perlu diingat bahawa faktor hormon lain juga dapat meningkatkan ukuran payudara anda, seperti kehamilan dan penyusuan. Biasanya tidak bertahan lama dan tidak boleh diperangi.
Langkah 2. Periksa barah payudara
Sekiranya anda berusia lebih dari 35 tahun, atau walaupun anda lebih muda, barah payudara lebih mungkin terjadi pada payudara yang tidak sesuai ukurannya. Sekiranya salah satu payudara anda kelihatan lebih besar dan jika anda mengalami benjolan, berjumpa doktor.
Langkah 3. Minta pilihan rawatan
Bincangkan dengan doktor anda mengenai kaedah perubatan yang boleh dilakukan untuk mengurangkan lilitan dada. Terdapat kaedah rawatan dan kaedah tradisional yang dapat membantu, tetapi biasanya hanya jika kaedah sebelumnya telah digunakan.
Langkah 4. Pertimbangkan pembedahan pengurangan dada
Jangan bimbang tentang pembedahan jika anda masih muda. Anda berjuang sekarang, tetapi pada waktunya anda akan menyukai badan dan payudara anda. Pembedahan hanya boleh dilakukan sekiranya payudara menyebabkan sakit dan masalah belakang atau leher. Walau bagaimanapun, ini hanyalah pilihan dan mungkin dilindungi oleh insurans kesihatan (bergantung kepada keadaan).
Langkah 5. Ketahuilah bahawa latihan perlu dilakukan
Sekiranya anda tidak mempunyai masalah dengan payudara besar, maka penyelesaian yang paling mungkin adalah menurunkan berat badan. Sekiranya anda sudah kurus, maka ini tidak perlu. Sekiranya anda benar-benar berlebihan berat badan, maka diet tidak hanya akan membuat perubahan yang signifikan dalam lilitan dada tetapi juga akan meningkatkan kesihatan umum anda.
Anda akan mendapat nasihat mengenai cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat di bahagian seterusnya
Bahagian 2 dari 4: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Potong kalori
Untuk mengurangkan berat badan, anda harus mengurangkan kalori. Kalori adalah bahan bakar badan, dan apabila anda makan lebih sedikit kalori badan anda terpaksa membakar lemak. Anda boleh melakukan ini dengan menyesuaikan tahap aktiviti pada diet, atau diet pada tahap aktiviti, atau melakukan kedua-duanya (ini adalah pilihan terbaik).
Pengurangan kalori hanya sementara. Setelah mencapai berat badan yang diinginkan, anda perlu memadankan kalori dengan tahap aktiviti anda
Langkah 2. Kurangkan garam, lemak dan gula
Sebaiknya kurangkan garam, lemak tepu, dan gula dalam makanan anda. Garam menyebabkan badan mengikat air, dan gula mengandungi kalori yang menjadikan anda lebih lapar, dan lemak.. baik tidak perlu dijelaskan.
- Garam boleh didapati dalam stok kalengan, daging (hot dog, salami, dan bacon, kebanyakannya), pizza, kentang kentang, dan makanan lain. Natrium yang anda makan tidak boleh melebihi 2300 mg sehari. Jangan memangkas semuanya, setelah semua garam juga diperlukan agar badan dapat bekerja dengan lebih baik, terutama semasa bersenam.
- Tentu saja gula boleh didapati dalam gula-gula, tetapi anda juga boleh mendapatkannya dalam jenama kopi terkenal (seperti Starbucks), soda, dan jus. Malah makan terlalu banyak buah juga tidak baik!
- Lemak buruk seperti lemak trans dan lemak tepu boleh didapati dalam daging merah, mentega, mayonis, makanan goreng. Lemak yang baik, seperti lemak tak jenuh, baik untuk anda dan boleh didapati dalam ikan dan kacang.
Langkah 3. Makan makanan berkhasiat
Makan makanan berkhasiat akan membantu anda merasa kenyang dan bukannya makan lebih sedikit. Makan buah dan sayur sahaja tidak mencukupi: terdapat perbezaan besar antara saderi dan brokoli.
- Biji-bijian penuh berkhasiat seperti oatmeal, quinoa, dan beras perang. Sekiranya anda membeli roti, pastikan ia roti gandum. Roti gandum utuh jauh lebih sihat, tanpa nutrien tambahan daripada roti biasa.
- Berkhasiat penuh dengan sayur-sayuran dan buah-buahan seperti lemon, cranberry, pisang, kangkung, bayam, brokoli, asparagus dan tauge Brussels.
- Protein terbaik adalah ayam, ikan, telur, kacang dan biji. Makanan ini tidak mempunyai lemak buruk, kerana walaupun anda harus mengatur protein, anda juga masih memerlukan tenaga untuk bergerak.
- Produk tenusu terbaik termasuk yogurt polos tanpa lemak (campurkan dengan buah segar), keju kotej, dan susu tanpa lemak.
Langkah 4. Makan makanan yang seimbang
Anda tidak hanya perlu makan makanan yang sihat; tetapi anda juga harus makan dalam bahagian yang sesuai. Badan anda memerlukan karbohidrat dari biji-bijian, dan vitamin dan serat dari sayur-sayuran, serta protein, dan buah dan susu yang tidak terlalu tinggi gula. Tubuh anda memerlukan semua kumpulan makanan untuk kekal sihat!
Langkah 5. Makan bahagian yang lebih kecil
Kebanyakan orang makan terlalu banyak. Makan terlalu banyak dapat melebarkan perut dan membuat anda lapar, walaupun badan anda tidak memerlukan makanan lagi! Gunakan pinggan kecil untuk membantu anda mengawal bahagian anda. Sekiranya anda masih lapar 15 minit selepas makan, anda boleh makan separuh lagi.
- Penting untuk belajar bagaimana berkomunikasi dengan badan. Analisis bagaimana perasaan anda. Adakah anda masih lapar? Terdapat perbezaan besar antara rasa kenyang dan kenyang, tetapi kita dapat melatih diri untuk mengawalnya.
- Elakkan makan di luar, dan jika anda makan di luar, bungkus. Banyak restoran menyajikan terlalu banyak makanan dalam satu hidangan. Pilihan lain adalah makan makanan pembuka selera sahaja. Ini biasanya sedikit lebih dekat dengan makanan yang sihat.
Langkah 6. Makan lebih kerap
Makan lebih kerap dapat membantu mengurangkan rasa lapar. Ia juga baik untuk metabolisme anda, kerana ini adalah bagaimana manusia dirancang untuk makan. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap untuk membantu anda mengikuti jumlah kalori harian anda.
Contohnya, minum semangkuk oat di pagi hari, pisang pada pukul 10 pagi, dan sandwic kalkun untuk makan tengah hari, semangkuk keju kotej dan sepotong roti untuk makanan ringan petang, dan salad untuk makan malam
Bahagian 3 dari 4: Bersenam
Langkah 1. Gerakkan seluruh badan
Penting untuk memahami bahawa beberapa jenis diet, senaman, dan senaman menjanjikan bahawa lemak akan hilang hanya dalam satu bidang: ini semua dusta. Tidak mungkin hanya kehilangan lemak badan melalui senaman. Yang harus anda lakukan adalah membuang semua lemak itu. Perkara yang sama berlaku semasa anda ingin mengecilkan perut dan dada anda. Anda hanya perlu bersenam untuk mencapai matlamat anda.
Inilah sebabnya mengapa jika anda sudah kurus, bersenam dan diet tidak dapat mengurangkan ukuran payudara anda. Tubuh anda telah membakar lemak sebanyak itu. Sekiranya anda sudah terlalu kurus, maka senaman dan diet tidak dapat mengurangkan ukuran lilitan dada. Badan anda sudah membakar lemak sebanyak mungkin
Langkah 2. Berjalan lebih banyak
Anda tidak perlu menghabiskan 10 jam seminggu di gim hanya untuk menurunkan berat badan. Anda boleh meningkatkan penggunaan kalori badan dengan lebih aktif, dan cara paling mudah adalah berjalan kaki. Berjalan sekurang-kurangnya 15 minit selama 30 minit sehari boleh memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan.
- Cara terbaik untuk berjalan kaki adalah dengan tidak menggunakan lif dan eskalator, sebaliknya, gunakan tangga.
- Cara asas lain adalah berjalan lebih jauh ke arah yang anda tuju. Pilih tempat letak kenderaan paling jauh di pusat membeli-belah atau di pejabat atau di sekolah dan ambil peluang untuk berjalan kaki.
Langkah 3. Membakar lemak melalui aktiviti harian
Anda dapat membakar kalori dengan mudah dengan bersenam semasa melakukan aktiviti. Beli meja treadmill atau duduk di atas bola latihan dan bukannya kerusi. Anda juga boleh melakukan senaman secara berkala, seperti melakukan squat sambil menunggu ketuhar gelombang mikro atau sebelum tidur. Semua perkara kecil membantu!
Langkah 4. Latihan sebagai sebahagian daripada pengangkutan
Bersenam sebagai cara untuk pergi dan pergi adalah cara yang baik juga. Anda boleh berbasikal ke tempat kerja atau sekolah, berjalan ke pasar raya, atau berjalan / berlari ke tempat kerja, jika anda mempunyai masa untuk menukar pakaian selepas itu.
Sekiranya jarak anda jauh, cubalah naik bas dan kemudian berbasikal atau berlari untuk meneruskan jarak yang selebihnya
Langkah 5. Lakukan senaman yang cekap
Banyak orang kehilangan tenaga kerana mereka melakukan sit up, yang sukar dilakukan dan tidak berfungsi dengan berkesan, yang bermaksud memerlukan masa untuk melihat hasilnya. Latihan yang cekap memerlukan lebih sedikit masa dalam sehari, tetapi lebih mudah dilakukan secara konsisten, tetapi tetap menunjukkan hasil yang luar biasa.
Latihan yang cekap, termasuk jongkok, papan, dan burpees, juga akan dijelaskan dalam artikel ini
Langkah 6. Tetap bermotivasi
Tetap bermotivasi sangat penting untuk terus bersenam kerana anda harus konsisten dan anda harus melakukannya dalam jangka masa panjang. Rancangan diet dan senaman 30 hari hanya akan bertahan dalam masa yang singkat tetapi lemak (dan payudara besar) dapat kembali lagi. Tetap termotivasi untuk melakukan sukan yang anda gemari sehingga menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda.
Sebagai dorongan, dengarkan muzik ketika anda bersenam atau bersenam bersama pasangan. Ini dapat membantu anda bersemangat dan berpegang pada rancangan asal
Bahagian 4 dari 4: Mengurangkan Penampilan
Langkah 1. Gunakan coli sukan
Bra sukan yang berkualiti boleh menjadi kaedah paling asas untuk mengekalkan lilitan bust dan mengurangkannya sementara masih merasa selesa. Beli jenama terkenal untuk hasil yang baik. Bra sukan berkualiti rendah tidak akan bertahan lama dan tidak akan berfungsi.
Langkah 2. Gunakan bra pengurangan
Anda boleh memberikan coli biasa yang dapat memberikan sedikit pandangan pada bahagian payudara sehingga tidak kelihatan besar. Bra ini dipanggil bra untuk mengecut. Sekali lagi, ia adalah kualiti yang baik dari jenama tertentu yang mesti dipakai. Bra ini biasanya berguna untuk mereka yang mempunyai lilitan C-DD.
Langkah 3. Pastikan menggunakan coli yang betul
Gunakan coli yang sesuai dengan ukuran akan memberi kesan yang sama dengan coli yang berguna untuk memberi kesan kecil. Bra ini akan memberikan lebih banyak keselesaan daripada pilihan lain dan pastinya paling digalakkan.
Kira-kira 80% wanita memakai ukuran bra yang salah, misalnya
Langkah 4. Cuba ikatan dada
Sekiranya anda benar-benar putus asa bahawa pilihan lain tidak berfungsi, anda boleh mencuba pembalut dada. Jangan sekali-kali menggunakan pembalut elastik untuk menutupnya, kerana ini boleh menyebabkan keseleo dan boleh merosakkan tulang rusuk dan paru-paru. Gunakan pakaian yang dibuat untuk orang transgender, yang lebih selamat.
- Apa sahaja yang anda pakai, jangan memakainya lebih dari 6-8 jam.
- Kaedah ini tidak akan berfungsi pada wanita yang ukuran payudaranya sangat besar. Kaedah ini hanya berfungsi pada mereka yang berukuran B-DD. Ukuran lebih besar dari biasanya tidak berfungsi.
Langkah 5. Elakkan pakaian yang tidak selesa
Sudah tentu, jangan pernah memakai sesuatu yang tidak selesa hanya untuk mengikuti trend. Anda berhak memakai apa yang anda suka. Tetapi dengan sedikit penyesuaian anda tetap boleh bergaya dengan menutupi ukuran dada.
- Elakkan memakai pakaian yang terlalu ketat, walaupun anda juga harus memakai pakaian yang sesuai dengan bentuk badan anda (tidak terlalu longgar).
- Elakkan memakai pakaian yang menonjolkan bentuk dada anda, seperti kemeja dengan celah rendah yang menunjukkan ukuran payudara anda.
- Daripada memakai pakaian ini, cubalah memperlihatkan lebih banyak pinggang. Ini akan menjadikan payudara kelihatan lebih kecil.
Petua
Sekiranya anda tidak pasti sama ada senaman tertentu dapat membantu mengurangkan lilitan dada, tanyakan kepada jurulatih senaman anda
Amaran
- Pil kawalan kelahiran berfungsi dengan melepaskan hormon ke dalam badan, hormon ini mempunyai kesan meningkatkan payudara. Sekiranya anda seorang wanita dalam program perancang keluarga dan tidak merancang untuk menghentikannya, maka berbincanglah dengan doktor anda mengenai alternatif lain.
- Apabila anda mengurangkan ukuran payudara, pastikan penurunannya sedikit demi sedikit. Pengurangan saiz yang drastik boleh memberi kesan pada otot, kulit dan payudara yang membesar yang tidak ketat. Usahakan untuk tidak menurunkan lebih dari 0,9-1,4 kg seminggu.
- Membungkus payudara anda walaupun beberapa jam boleh merosakkan tulang rusuk anda. Jangan buat begini.[rujukan diperlukan]
