Rutin bersenam adalah cara yang baik untuk menegangkan otot, menurunkan berat badan, dan menjaga kulit anda agar tidak kendur. Melakukan senaman wajah atau yoga wajah, adalah cara semula jadi untuk menjadikan wajah anda kelihatan lebih muda dengan mengetatkan otot dan mengurangkan kedutan. Ia juga merupakan senaman yang baik untuk dilakukan jika anda menghadapi masalah otot muka, mewujudkan otot yang lebih kuat untuk penampilan wajah yang kencang dan yakin. Terdapat kira-kira 50 otot di wajah dan melakukan senaman mempunyai manfaat tambahan untuk membantu dengan mata yang letih dan melepaskan ketegangan di leher dan wajah. Melakukan senaman otot muka dapat mewujudkan wajah yang lebih menarik untuk ditunjukkan kepada dunia.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Melatih Dahi dan Mata
Langkah 1. Tekan dahi dengan jari telunjuk
Dengan menggunakan jari, anda boleh menekan dahi anda sehingga menaikkan kening anda dapat menguatkan bahagian wajah anda. Ini dapat membantu meratakan garis-garis di dahi.
- Letakkan jari telunjuk anda di atas setiap mata.
- Tekan mata sambil cuba menaikkan kening.
- Ulangi 10 kali untuk menegang kening.
Langkah 2. Tekan dahi anda dengan tangan anda
Latihan sederhana ini menggunakan telapak tangan anda untuk mengetatkan dan melenturkan kening. Melakukan senaman ini akan membantu menghasilkan garis halus di dahi.
- Letakkan setiap tapak tangan di sisi dahi, bahagian bawah setiap telapak tangan terhadap alis. Telapak tangan harus menyentuh kulit dengan stabil.
- Angkat otot kening anda, seolah-olah anda terkejut, kemudian turunkannya, seolah-olah anda sedang marah.
- Angkat dan turunkan 10 kali, kemudian naikkan dan tahan selama 30 saat. Turunkan dan tahan selama 30 saat, kemudian ulangi menaikkan dan menurunkan alis 10 kali lagi.
Langkah 3. Lakukan senaman mengangkat alis
Dengan menggunakan jari dan alis anda, anda boleh menggerakkan otot di dahi anda. Sedikit tekanan cukup untuk memberi kekuatan untuk senaman yang baik.
- Dengan menggunakan dua jari untuk membentuk tanda kedamaian, letakkan kuku pada setiap alis.
- Tekan perlahan-lahan kulit dengan jari anda, kemudian tekan alis ke atas dan ke bawah.
- Ulangi naik dan turunkan kening 10 kali.
- Lakukan 3 set masing-masing 10, jeda, kemudian lakukan 3 set 10 masing-masing.
Langkah 4. Regangkan kelopak mata
Kelopak mata adalah otot yang mudah dilatih dan tidak memerlukan banyak kekuatan. Menggunakan jari anda dapat membantu meregangkan, menghilangkan kedutan, dan menjadikan kelopak mata anda lebih kuat.
- Duduk dan tutup mata anda.
- Dengan kelopak mata anda santai, gunakan jari telunjuk untuk menaikkan kening. Semasa mengangkat, tutup mata anda untuk meregangkan kelopak mata anda sejauh mungkin.
- Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berehat, dan ulangi 10 kali.
Langkah 5. Lakukan senaman mata
Latih kelopak mata lebih jauh dengan memejamkan mata yang ditutup dengan sedikit daya regangan dari mulut. Kerana menggunakan pelbagai otot, latihan ini dapat membantu meregangkan seluruh wajah, bukan hanya mata.
- Tarik bibir ke bawah sehingga otot muka anda mengetatkan, kemudian tarik bibir anda ke satu sisi.
- Picitkan mata yang tertutup selama 1 saat, kemudian ulangi 10 kali, sambil mengetatkan bibir ke satu sisi. Kemudian lakukan dengan mata yang lain.
- Lakukan 3 set 10 kali untuk setiap mata, berehat sebentar, kemudian lakukan 3 set 10 kali setiap mata.
Langkah 6. Meregangkan wajah sambil menahan mata
Ini akan membantu membina otot di kelopak mata anda agar mata anda kelihatan lebih cerah. Gunakan jari anda untuk memaksa pergerakan asas membuka dan menutup mata anda.
- Buat bentuk C untuk mata menggunakan ibu jari dan jari telunjuk anda. Pastikan jari telunjuk anda berada di atas alis anda dan ibu jari anda berada di pipi anda.
- Tutup mata anda dan picit perlahan kelopak mata anda pada masa yang sama. Lepaskan ketegangan tanpa membuka mata anda.
- Ulangi memerah dan merehatkan kelopak mata sebanyak 25 kali.
Bahagian 2 dari 3: Latih Mulut
Langkah 1. Berlatih tersenyum
Salah satu kaedah termudah untuk mengukuhkan senyuman anda adalah dengan berlatih tersenyum. Dalam latihan ini, anda akan menggerakkan mulut dalam keadaan senyum penuh, dalam pelbagai posisi. Ini akan memberi anda kawalan yang lebih baik terhadap kemampuan wajah dan senyuman anda.
- Mulailah tersenyum perlahan dengan meregangkan sudut mulut ke sisi, dengan bibir anda masih pegun.
- Selepas itu, gerakkan mulut ke atas untuk menampakkan gigi atas anda.
- Senyum selebar yang anda boleh, menunjukkan gigi anda.
- Apabila anda mencapai kedudukan ini, perlahan-lahan merehatkan mulut anda, membawa senyuman kembali ke posisi awal.
- Berhenti di beberapa peringkat untuk melebarkan senyuman anda dan tahan kedudukan itu selama 10 saat.
Langkah 2. Beri tekanan pada senyuman
Sama seperti latihan terakhir, latihan ini menggunakan tahap senyuman yang berbeza untuk menggerakkan otot-otot wajah. Di sini, jari akan memberikan kekuatan tambahan untuk menggerakkan otot di sekitar mulut.
- Senyum sepenuhnya dan gunakan jari anda untuk menahannya dengan menekan setiap sudut mulut anda.
- Tutup bibir anda separuh, kemudian sepenuhnya, menggunakan jari anda untuk menahan pergerakan.
- Pegang setiap kedudukan selama 10 saat.
Langkah 3. Lakukan senaman mengangkat wajah
Latihan ini melatih otot-otot di bibir atas agar tidak berehat dan mengekalkan lekapan bibir yang kuat. Melakukannya dengan betul akan menghasilkan senyuman yang lebih kuat yang menunjukkan gigi atas.
- Buka mulut anda sedikit dan kembangkan hidung anda. Picit hidung anda sejauh mungkin, kemudian tarik bibir atas setinggi yang anda boleh dan tahan selama 10 saat.
- Buka sedikit mulut anda dan letakkan satu jari di bawah mata anda di tulang pipi anda. Sapu bibir atas anda dengan lembut, pastikan jari anda menekan wajah anda. Tahan selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Langkah 4. Lakukan senaman bibir
Ini adalah senaman sederhana yang akan membantu meningkatkan aliran darah ke bibir. Ini akan menjadikan bahagian lembut wajah ini lebih sihat dan cerah, dan warnanya akan lebih semula jadi.
- Buka mulut sedikit, memastikan bibir atas dan bawah dilonggarkan.
- Bawa bibir bawah ke hadapan sehingga menyentuh bibir atas.
- Arahkan bibir atas dan bawah ke mulut anda. Tekan tekanan, kemudian berehat.
Langkah 5. Lakukan latihan pengukuhan rahang bawah
Latihan ini berfungsi pada rahang bawah, dan merupakan bahagian penting untuk tersenyum, bercakap, dan mengunyah, serta semua yang dilakukan oleh mulut. Latihan seperti ini akan membantu mencegah pembentukan dagu berganda dan penuaan pada bahagian bawah wajah.
- Pastikan mulut, terutama gigi dan bibir, ditutup sedikit.
- Pisahkan gigi sejauh mungkin tanpa membuka bibir.
- Bawa rahang bawah anda ke hadapan dengan perlahan. Pergi sejauh mungkin, rentangkan bibir bawah ke hadapan dan tahan selama 5 saat.
- Secara perlahan kembalikan rahang, bibir dan gigi anda ke posisi awal.
Langkah 6. Lakukan pergerakan OO-EE di mulut
Menggerakkan mulut anda untuk menghasilkan bunyi yang sederhana dapat menolong bibir anda, serta otot di antara bibir dan hidung atas anda. Ini adalah latihan sederhana yang hanya memerlukan pergerakan wajah yang berlebihan semasa mengeluarkan suara.
- Buka mulut anda, kemudian bersihkan bibir anda sehingga gigi terpisah dan tidak kelihatan.
- Ucapkan "OO", gunakan pergerakan yang berlebihan untuk membersihkan bibir anda.
- Ubah suaranya menjadi "EE", sekali lagi menggunakan pergerakan yang berlebihan untuk meregangkan bibir ke bentuk yang lebih tepat. Anda juga dapat mengganti "EE" dengan "AH" untuk latihan yang sedikit berbeza.
- Ulangi 10 kali antara "OO" dan "EE" kemudian ulangi 3 set.
Langkah 7. Menghisap jari
Gunakan tekanan semula jadi gerakan menghisap untuk mengetatkan bibir. Dengan melepaskan jari anda pada masa yang sama, anda dapat memberikan kekuatan tambahan untuk bergerak lagi.
- Masukkan jari ke dalam mulut anda dan hisap sekeras yang anda boleh.
- Semasa melakukan ini, perlahan-lahan keluarkan jari anda dari mulut anda.
- Ulangi 10 kali.
Langkah 8. Tekan pipi anda sambil tersenyum
Ini akan menguatkan otot pipi. Pastikan kepala anda berpusing ke belakang semasa melakukan latihan ini.
- Tekan pipi dengan tiga jari di tengah.
- Sambil menekan, senyum sekuat yang anda mampu untuk menekan jari anda ke belakang.
Langkah 9. Tarik pipi anda ke atas
Latihan ini dapat melancarkan ketawa dan garis halus di bawah mata. Tangan akan digunakan untuk latihan ini, dengan meregangkan otot di wajah dan kulit.
- Letakkan telapak tangan anda dengan kuat di pipi anda.
- Tarik sudut bibir ke arah pelipis sehingga gigi dan gusi atas kelihatan.
- Pegang kedudukan ini selama 30 saat, lepaskan, kemudian ulangi 3 kali.
Langkah 10. Picit bibir
Latihan ini akan membantu mengetatkan otot bibir. Sekali lagi, tangan akan berfungsi dengan memerah muka ke mulut dan hidung.
- Letakkan telapak tangan anda di wajah anda, dengan tepi luar pada garis ketawa dan tepi bawah di bahagian atas garis rahang. Gunakan seluruh telapak tangan anda untuk menekan muka anda.
- Gunakan otot bibir anda (bukan tangan anda) untuk menekan bibir anda dan tahan selama 20 saat. Kemudian tekan telapak tangan ke arah hidung dan tahan selama 10 saat.
- Ulangi latihan ini sebanyak 3 kali.
Bahagian 3 dari 3: Merawat Muka
Langkah 1. Senyum sekerap mungkin
Bersama dengan latihan tertentu, tersenyum secara teratur dapat membantu menjaga otot-otot yang kuat, dan juga tidak kelihatan canggung ketika melakukan latihan ini. Selain itu, sering tersenyum boleh membuat anda lebih santai, yakin diri, dan membantu mengurangkan tekanan setiap hari.
Langkah 2. Jaga kebersihan wajah anda
Basuh wajah anda secara berkala untuk menghilangkan kotoran dan menjaga kebersihan wajah anda. Juga, gunakan produk penjagaan kulit semasa mencuci muka, seperti pembersih, pelembap, dan retinoid sederhana. Rutin ini harus dijaga minimum, kerana terlalu banyak produk yang digunakan dapat menghancurkan sifat satu sama lain.
Langkah 3. Makan dengan baik untuk kulit yang kuat
Sebahagian dari latihan wajah adalah untuk membantu menegangkan kulit agar kelihatan lebih kuat dan muda. Untuk membantu memperbaiki keadaan kulit wajah, anda perlu menyesuaikan diet anda dengan betul. Makan makanan yang kaya dengan vitamin A dan C, serta asid lemak omega 3. Diet ini akan membantu menjaga kulit bersih dan menguatkan otot wajah.
- Beberapa makanan yang baik untuk wajah adalah buah-buahan gelap dan sayur-sayuran berdaun seperti wortel, aprikot, bayam, tomato, blueberry, kacang, lentil, ikan berlemak seperti salmon dan makarel, bawang putih, dan coklat gelap. Secara amnya, makanan yang sihat untuk anda juga sihat untuk wajah dan kulit anda.
- Makanan yang kaya dengan karbohidrat halus dan lemak tidak sihat akan menua kulit anda, jadi berhati-hatilah dengan apa yang anda makan.
Langkah 4. Lindungi wajah anda dari cahaya matahari
Sinar matahari boleh merosakkan kulit anda jika anda tidak berhati-hati dan menjadikan wajah anda kelihatan lebih tua. Elakkan berada di luar pada waktu panas hari (10 pagi hingga 2 petang), pakai pakaian yang menutupi badan, dan pakai pelindung matahari.
Petua
- Basuh tangan anda sebelum mula menggerakkan otot muka anda. Menyentuh wajah anda boleh menambahkan minyak dan kotoran yang menyebabkan jerawat.
- Anda boleh melakukan senaman ini semasa duduk atau berdiri, mana yang lebih selesa untuk anda. Anda perlu melakukannya di depan cermin, sekurang-kurangnya untuk permulaan, untuk melihat apa yang sedang dilakukan.
