Berjalan dengan tangan adalah langkah logik seterusnya setelah anda belajar berdiri di tangan anda. Mulakan dengan mengambil langkah bayi dan berhenti sehingga anda belajar bagaimana menjaga keseimbangan anda. Sebaik sahaja anda memahami, anda dapat menarik perhatian rakan anda dengan berjalan dengan tangan anda dengan anggun seperti anda berjalan dengan kaki anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Melakukan Handstand (Berdiri dengan Tangan)
Langkah 1. Memanaskan badan
Memanaskan badan dengan melakukan regangan dan melakukan senaman ringan akan membantu badan anda merasa lentur dan bersedia menghadapi cabaran fizikal. Memanaskan badan juga mengurangkan kemungkinan anda mengalami kecederaan. Regangkan dan panaskan selama lima atau 10 minit menggunakan teknik berikut:
- Putar pergelangan kaki, pergelangan tangan dan leher anda untuk meregangkannya.
- Sentuh jari kaki anda, dan tahan kedudukan selama tiga puluh saat. Ulangi tiga kali.
- Lakukan tiga set bicu lompat.
- Berlari ringan (berjoging) di kawasan kompleks (kira-kira setengah batu)
Langkah 2. Cari tempat yang baik untuk latihan tangan
Anda memerlukan tanah atau permukaan yang lembut, kerana anda akan jatuh beberapa kali. Di luar rumah, cari kawasan berumput yang rata, dan pastikan untuk memeriksa batu dan kayu. Di dalam ruangan, lantai gim lembut atau bilik berkarpet adalah pilihan yang bagus.
Langkah 3. Cari spotter
Semasa belajar cara berdiri dan berjalan dengan tangan, ada baiknya seseorang berdekatan yang boleh memegang kaki anda sehingga anda tahu bagaimana mengimbangkan tangan anda. Minta rakan anda untuk berhenti semasa latihan.
- Dia harus perlahan-lahan memegang kaki anda lurus semasa kaki anda di atas.
- Selepas beberapa latihan, anda tidak akan memerlukan banyak pertolongan dari pengintai anda. Minta dia mundur kecuali anda akan jatuh.
Langkah 4. Masukkan kedudukan permulaan
Berdiri tegak dengan kedudukan kaki yang selesa, kedudukan seimbang. Pegang tangan anda dengan lemah lembut di sisi anda, atau jika anda mahu, overhead. Kedua-duanya adalah kedudukan permulaan yang baik untuk berdiri di tangan anda.
Langkah 5. Maju dengan kaki yang dominan
Sekiranya anda kidal, ini adalah kaki kanan, jika anda kidal (kidal), maka ini adalah kaki kiri. Bergerak ke depan, bukan ke samping, sehingga anda dapat menjaga keseimbangan yang betul ketika anda kembali tegak.
Langkah 6. Melangkah ke hadapan dan letakkan tangan anda di atas tanah
Semasa anda melangkah, badan anda harus naik seperti gergaji ke tanah dalam satu gerakan yang stabil. Jangan membuat kesalahan melemparkan tangan ke bawah dan melemparkan kaki ke atas, yang boleh menyebabkan anda jatuh ke depan.
- Pegang tangan dengan lurus. Membengkokkan siku boleh menyebabkan kecederaan.
- Jauhkan bahu anda ke leher anda, seperti mengangkat bahu.
Langkah 7. Ayunkan kaki dan badan ke atas
Sebagai bahagian pergerakan yang sama, gunakan momentum kecondongan ke depan untuk mengayunkan kaki dan meluruskan badan anda. Jaga punggung dan kaki anda lurus, dan jangan buang kepala anda ke belakang. Ini akan menyebabkan anda melengkung punggung dan mencederakan diri sendiri.
- Pastikan penunjuk tempat anda dekat ketika menghayunkan kaki ke langit. Ini adalah ketika anda kemungkinan besar akan jatuh.
- Pegang kaki lurus dan tekan bersama. Ini akan membantu mengelakkan anda jatuh ke sisi.
- Berat anda harus seimbang pada jari anda, bukan pergelangan tangan anda.
Langkah 8. Pegang kedudukan selama dua puluh saat atau lebih
Sebelum anda mula berjalan dengan tangan, anda perlu belajar bagaimana mengimbangkan diri anda di tempat dan mengawal pergerakan anda. Terus berlatih berjalan dengan tangan sehingga anda dapat bergerak ke posisi dengan mudah dan tahan sekurang-kurangnya dua puluh saat sebelum anda jatuh.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menguasainya, cuba gunakan dinding. Mulakan dalam kedudukan papan dengan kaki menghadap ke dinding. Jalan kaki anda ke atas dinding dan gerakkan tangan anda ke arah dinding sehingga anda tegak dengan tangan anda, menggunakan dinding sebagai sokongan. Cuba perlahan-lahan menolak diri anda dari dinding supaya badan anda berdiri di atas tangan anda tanpa dinding. Akhirnya, anda perlu sampai ke titik di mana anda boleh berdiri dengan tangan tanpa dinding.
- Apabila anda ingin keluar dari posisi berdiri dengan tangan, putar dengan membengkokkan tangan dan melakukan gulungan ke depan, atau jungkir balik. Anda juga boleh menurunkan kaki dan berkayak, jika anda cukup fleksibel.
Kaedah 2 dari 2: Belajar Cara Berjalan
Langkah 1. Pilih lokasi yang luas dengan permukaan yang lembut dan rata
Taman, kebun, atau tikar senaman berfungsi dengan baik untuk latihan ini. Pastikan anda memberi ruang yang cukup untuk bergerak; Anda memerlukan lebih banyak ruang daripada yang biasanya diperlukan untuk handstand khas. Mempunyai dinding yang kukuh di dekat anda boleh membantu berlatih berjalan kaki.
Langkah 2. Minta rakan anda mengawasi anda
Tugas orang ini adalah berdiri dengan jarak yang selamat di hadapan anda untuk menangkap dan memegang betis anda ketika berada dalam keadaan berdiri dengan tangan dan belajar cara berjalan dengan tangan anda. Dia juga boleh berdiri di belakang anda, bersedia untuk menangkap kaki anda jika ia mula jatuh.
Langkah 3. Lakukan pegangan tangan
Semasa anda berlatih, ambil langkah, angkat pinggul, letakkan tangan anda di tanah dan gerakkan kaki anda ke langit dengan satu gerakan yang stabil. Arahkan kaki dan batang badan anda ke atas dan seimbangkan tangan anda sebentar.
Langkah 4. Pegang kedudukan
Pastikan kaki anda lurus dan seimbang. Pegang kaki anda bersama untuk keseimbangan dan kestabilan. Setelah anda selesa, lepaskan si penonton melepaskan anda. Anda mungkin tersandung sambil mengekalkan keseimbangan, tetapi ini adalah langkah pertama untuk belajar berjalan.
Langkah 5. Lakukan langkah kecil
Gerakkan satu tangan ke hadapan, sedikit condong ke arah yang anda ingin tuju. Sekarang anda telah mengambil langkah pertama. Gerakkan tangan yang lain ke hadapan, sedikit condong ke arah yang anda mahu tuju. Langkah kecil adalah cara termudah jika anda baru belajar.
- Jangan cuba bergerak terlalu pantas, atau mengambil langkah besar. Sangat mudah kehilangan keseimbangan ketika pertama kali belajar berjalan dengan tangan anda.
- Cuba bergerak ke satu arah, daripada meletakkan tangan anda ke mana sahaja mereka mendarat. Berlatih mengawal ke mana anda pergi.
Langkah 6. Cari baki anda
Semasa anda mula bergerak, anda perlu menyesuaikan kaki dan badan anda secara berterusan agar tetap seimbang. Sekiranya anda mula jatuh ke perut anda, gerakkan kaki anda lebih tinggi dari kepala anda. Sekiranya anda menggerakkannya terlalu jauh dari atas dan mula terbalik, sesuaikan lagi.
- Kekuatan badan bahagian atas juga berperanan; ia membantu menyesuaikan tangan anda dengan cepat untuk membantu anda mengembalikan keseimbangan. Sekiranya anda merasakan kaki anda jatuh sedikit, gunakan tapak tangan anda untuk memindahkan berat badan ke hujung jari anda sedikit. Sekiranya anda merasakan kaki anda mulai jatuh di atas kepala anda, gunakan ujung jari anda untuk menekan ke tanah seolah-olah anda sedang berusaha mengambil sebilangan kotoran.
- Tujuannya adalah untuk mencari titik paling berkesan anda, yang bermaksud memusatkan berat badan anda terus ke tangan anda jika boleh. Anda akan menjadi lebih baik dalam mencari titik ini dengan latihan.
Langkah 7. Cuba kaedah start-stop
Lakukan langkah kecil dengan tangan anda selama kira-kira dua puluh saat, kemudian berhenti sebentar selama dua puluh saat sebelum mula bergerak lagi. Ini akan membantu anda berlatih mengawal pergerakan badan anda dengan lebih baik. Pada akhirnya, anda boleh mengambil langkah lebih besar dengan lebih yakin.
- Sekiranya anda mula berjalan terlalu cepat, ambil langkah yang lebih besar untuk melambatkan dan mendapatkan kembali kawalan.
- Cuba teknik mengambil langkah ke arah yang anda jatuh. Cuba sentiasa meletakkan tangan anda di bawah kaki anda setiap masa. Semasa cuba berjalan ke hadapan, condongkan badan anda ke hadapan sedikit kemudian gerakkan tangan anda ke bawah badan anda, dan ulangi.
- Pastikan mengetatkan perut dan melihat tangan anda; ini akan membantu anda kekal seimbang.
Langkah 8. Gulung apabila anda selesai
Bengkokkan lengan anda, lipat kepala anda dan lakukan jungkir balik. Atau, bengkokkan tangan ke bawah dari pinggang dan letakkan kaki di tanah. Sekiranya anda jatuh seolah-olah hendak mendarat di punggung, anda juga boleh membongkok dan perlahan-lahan menurunkan diri anda.
Petua
- Menjaga jari kaki ke atas membantu mengekalkan keseimbangan.
- Sebilangan orang menganggap kaki anda bengkok semasa belajar, dan kemudian anda boleh belajar meluruskannya.
- Cuba berenang di kolam renang untuk membiasakan diri.
- Siapkan lengan, bahu, perut, kaki, dan punggung anda untuk melakukan pergerakan ini dengan melakukan senaman secara teratur. Jangan mengharapkan badan anda bersedia untuk melakukan ini dalam semalam. Kekuatan otot dapat mengimbangi kekurangan keseimbangan dan anda memerlukan beberapa otot trapezius dan bahu untuk berjalan dengan selesa. Perkara yang baik untuk berjalan dengan tangan adalah bahawa dengan latihan, badan anda secara semula jadi akan lebih kuat dan anda juga akan mendapat keseimbangan yang lebih baik.
- Masukkan baju ke seluar anda. Sekiranya anda mempunyai rambut panjang, ikatlah dengan sanggul atau ekor kuda.
Amaran
- Berhenti apabila lengan anda letih. Sebaik sahaja anda merasa pening, letih atau kecewa, berehat sebentar! Tidak ada gunanya mencuba dalam situasi seperti itu, anda tidak akan belajar apa-apa lagi. Anda tidak melatih apa-apa dengan menjatuhkan kepala.
- Ini mungkin memerlukan waktu yang lama untuk dikuasai, jadi jangan berkecil hati jika tidak berhasil pada kali pertama.
- Punca kecederaan yang paling biasa dari pergerakan ini adalah jatuh di punggung anda. "Turunkan kaki jika boleh". Perkara penting yang perlu dipelajari adalah bagaimana berguling dari berdiri di tangan anda. Sekiranya anda dapat melakukan gulungan ke depan, anda seharusnya dapat menggulung dari berdiri di tangan anda. Perhatikan orang di sekitar anda.
- Jangan meletakkan semua berat badan anda di hujung jari anda, yang boleh menyebabkan anda patah satu atau lebih jari dan berpotensi mencederakan punggung atau tulang belakang anda.
