Belajar menyelam adalah langkah seterusnya yang menarik untuk belajar setelah anda terbiasa melompat ke kolam renang. Menyelam di kepala memang menyeronokkan, dan kerana ia membantu anda berenang lebih cepat dan mencapai kedalaman yang lebih besar, anda akan mempelajari perspektif baru ketika berenang di kolam renang. Mempelajari cara melompat boleh terasa agak menakutkan pada mulanya, tetapi dengan berlari, berlatih dari posisi jongkok, dan meminta bantuan rakan, anda dapat mempermudah prosesnya. Lihat Langkah 1 untuk belajar bagaimana melompat ke kolam dengan postur yang betul dan terus belajar menguasai gaya terjun yang lebih sukar.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Berlatih Jatuh
Langkah 1. Cari kolam renang yang cukup dalam untuk terjun
Menjunam bermaksud meletakkan kepala anda terlebih dahulu di kolam. Oleh kerana itu, dasar kolam harus dalam sehingga Anda tidak memukul dasar terlalu cepat dan berisiko mencederakan kepala atau tulang belakang. Palang Merah menyarankan 3 meter sebagai kedalaman yang baik untuk menyelam jika anda ingin berhati-hati, tetapi kawasan terjun di kebanyakan kolam renang adalah 2.5 meter. Jangan sesekali terjun di kolam renang dengan kedalaman kurang dari 2.5 meter.
- Sekiranya anda tidak pasti mengenai kedalaman kolam, lebih baik mengelakkan terjun di sana. Mengukur kedalaman kolam akan sukar dilakukan hanya dengan melihat. Cari kolam renang dengan tahap kedalaman yang ditulis dengan jelas. Banyak kolam renang juga membuat tanda yang melambangkan jika menyelam dibenarkan.
- Elakkan terjun di tasik, kolam ikan dan tempat air semula jadi - kecuali jika ada penjaga di kawasan itu dan anda dibenarkan menyelam. Kedalaman air di tempat semula jadi ini kadang-kadang sangat tidak konsisten, dan mungkin ada batu besar yang bersembunyi di dalam air, yang tidak dapat anda lihat dari darat.
Langkah 2. Biasakan berfikir tentang melompat kepala terlebih dahulu
Ramai penyelam pemula, terutamanya kanak-kanak, takut untuk melompat pada mulanya. Ini adalah perkara biasa, kerana dalam situasi lain, melancarkan diri menjadi sesuatu yang pertama akan menyebabkan kesakitan dan kecederaan. Sekiranya anda merasa gugup, cubalah teknik ini untuk menjadikan diri anda lebih selesa:
- Lompat ke air dengan kaki anda terlebih dahulu sehingga anda terbiasa melompat ke dalam air dari ketinggian itu. Kadang-kadang kanak-kanak berpendapat bahawa permukaan air itu keras, jadi beritahu mereka bahawa airnya lembut, sambil mendorong mereka bermain / memercik.
- Berlatih jatuh ketika anda berada di dalam air. Berdiri di hujung kolam dan jatuhkan badan ke hadapan, kemudian jatuh ke belakang. Ketahui bagaimana air "menangkap" anda dan menjauhkan anda dari kesakitan.
Langkah 3. Keringkan di darat sebelum anda melompat ke dalam air
Oleh kerana menyelam boleh menjadi sangat menakutkan jika anda seorang pemula, berlatih di darat dan membayangkan menyelam sebelum anda benar-benar memasuki air akan membantu anda. Berdiri tegak dengan lengan anda lurus di atas kepala dan lengan atas di telinga anda. Pastikan tangan anda rata dan letakkan satu tapak tangan di atas yang lain. Turunkan dagu. Ini adalah posisi untuk berada di bahagian atas badan anda semasa anda terjun ke dalam air.
- Anda juga boleh berlatih melompat ke darat. Berlatihlah di kawasan rumput yang lebat atau di bilik berkarpet halus. Turunkan satu lutut dan arahkan tangan dan hujung jari ke arah lantai. Gulung ke hadapan sehingga tangan anda menyentuh lantai, kemudian lengan anda mengikutinya. Teruskan sehingga perut anda rata.
- Ingat, jaga agar tangan anda rata dan letakkan satu tangan di atas tangan yang lain, jangan biarkan tangan anda saling mencengkam. Menurunkan dagu ke dada anda juga sangat penting. Ini dapat membantu badan anda bergerak, jadi anda akan terjun ke kolam dengan gerakan yang lebih lancar.
Langkah 4. Berjongkok di dekat kolam dan luncurkan ke dalam air
Berdiri dengan jari kaki di tepi kolam, dan berjongkok di dekat air. Angkat tangan di atas kepala - jangan lupa bahawa anda juga harus menurunkan dagu! - dan arahkan kedua tangan ke arah air. Sekarang, gerakkan badan anda ke hadapan dan geser ke dalam air (kepala terlebih dahulu) perlahan-lahan. Apabila kaki anda mengikuti bahagian atas badan anda, luruskan dan arahkan mereka pada kedudukan berjinjit.
- Apabila anda memasuki air, hembuskan dan tahan. Anda mungkin menyedut secara tidak sengaja di bawah air ketika anda terkejut, tetapi setelah anda terjun dari terjun ini, anda juga akan terbiasa menahan nafas.
- Berlatih melompat dari posisi membongkok sehingga anda merasa benar-benar selesa melompat ke dalam air dengan cara ini. Apabila ia mula terasa senang dan anda sudah bersedia untuk bergerak, anda boleh melompat dari posisi berdiri.
Langkah 5. Terjun dari kedudukan berdiri
Apabila anda sudah bersedia untuk berdiri, berdiri di tepi kolam dengan hujung kaki. Letakkan lengan dan tangan anda dan bengkokkan pada pinggang anda, kemudian arahkan jari anda ke dalam air. Turunkan dagu, kemudian ayunkan badan anda ke dalam air. Jaga kaki anda bersama-sama dan kencangkan jari kaki semasa kaki anda bergerak dengan pergerakan badan anda.
- Pertimbangkan untuk meminta pertolongan rakan untuk membuat latihan lebih mudah pada mulanya. Melompat dari posisi berdiri sedikit menakutkan, dan mengetahui bahawa seseorang ada untuk menolong anda mungkin membuat anda merasa lebih selesa. Minta rakan berdiri di sebelah anda dan letakkan satu tangan di perut dan belakang anda. Lakukan ini supaya dia dapat memandu anda masuk ke dalam air.
- Apabila anda dapat melompat dari posisi berdiri tanpa memerlukan pertolongan, maka anda sudah bersedia untuk melangkah ke hadapan untuk mengetahui kedudukan melompat yang baik dengan postur yang betul. Anda akan dapat melompat ke dalam air tanpa berfikir panjang dalam masa terdekat.
Bahagian 2 dari 3: Terjun dengan Sikap Baik
Langkah 1. Letakkan sebelah kaki di tepi kolam
Sekiranya anda menulis dengan tangan kanan, letakkan kaki kanan anda. Sekiranya anda menulis dengan tangan kiri, kaki itu adalah kaki kiri anda. Letakkan satu kaki di depan kaki yang lain, sehingga jari kaki anda sedikit terkena air kolam. Kaki belakang anda hendaklah rata di atas lantai, dengan berat badan anda seimbang antara kaki. Ini adalah kedudukan permulaan untuk terjun.
- Semasa anda melatih postur menyelam anda, cuba mulakan dengan kedudukan kaki yang sama setiap masa. Sekiranya anda melompat dari papan lompat, anda boleh memberi isyarat untuk memberitahu di mana kaki anda harus berdiri ketika anda berlatih.
- Setelah anda terbiasa melompat dari posisi yang sama, anda boleh terus melompat sambil berjalan atau melompat. Anda harus melangkah ke depan tiga atau lima kali, kemudian menyelam dengan kaki utama terlebih dahulu.
Langkah 2. Angkat tangan di atas kepala
Sama seperti pada masa-masa awal ketika anda berlatih menyelam, letakkan tangan anda di atas kepala anda dalam posisi siku rata. Sentuh tangan atas ke telinga anda. Ratakan tangan anda, dengan satu tapak tangan di atas yang lain. Pegang tangan anda dalam kedudukan ini sehingga anda bersedia untuk melompat.
- Seperti biasa, ingatlah untuk menurunkan dagu ke dada.
- Sekiranya anda melakukan lompatan berjalan atau berlari, mulailah dengan tangan di sebelah anda. Walau bagaimanapun, kedudukan akhir tangan anda harus lurus ke atas sebelum memasuki air.
Langkah 3. Tolak dan terjun ke kolam
Daripada menjatuhkan diri ke kolam, dorong kaki depan anda untuk menambah jarak ketika anda melompat. Selami air dengan jari kaki terlebih dahulu. Luruskan semasa anda menyelam, pastikan kaki anda tetap bersama dan jari kaki anda di hujung kaki. Setelah badan anda terendam di dalam air, anda dapat berenang dengan segera atau naik untuk bernafas.
- Ingatlah untuk menghembuskan nafas semasa anda memasuki air, kemudian tahan nafas. Dengan melakukan ini, anda akan dapat terus berenang selama beberapa saat sebelum harus menarik nafas lagi.
- Cuba berjalan atau berlari jika anda mahu terjun anda semakin jauh dan lebih pantas. Tidak kira bagaimana anda memulakan terjun, badan anda harus selalu memasuki air pada sudut yang sama seperti ketika anda membentuk postur asas.
Bahagian 3 dari 3: Mencuba Gaya Menjunam Lebih Susah
Langkah 1. Melompat dari blok permulaan
Dalam renang yang kompetitif, perlumbaan dimulakan dengan melompat dari blok permulaan, yang sedikit lebih tinggi dari permukaan kolam. Untuk melompat dari kedudukan ini, mulailah dengan menekuk ke bawah dan memegang tepi blok dengan jari dan jari kaki. Apabila loceng atau tembakan mulai berdering, lakukan selaman rendah dan mulailah berenang sebaik sahaja anda memukul air.
Semasa anda melompat dari blok permulaan, pastikan untuk menyesuaikan aliran badan supaya anda tidak memercikkan terlalu banyak air ketika anda masuk ke dalamnya. Pastikan badan anda lurus dan arahkan jari kaki ke kedudukan berjinjit. Ini akan mengurangkan tekanan air di badan anda supaya anda tidak kehilangan detik berharga sepanjang perlumbaan
Langkah 2. Lompat dari papan selam tinggi
Setelah anda terbiasa melompat dari tepi kolam, anda mungkin ingin mencuba melompat dari papan selam. Terjun dari papan rendah tidak berbeza dengan melompat dari tepi kolam, tetapi papan selam yang tinggi pastinya merupakan pengalaman yang berbeza. Papan ini biasanya berada sekitar 3 meter di atas air, dan memerlukan tangga untuk sampai ke sana.
- Pastikan penyelaman tinggi anda berada di dalam air yang sangat dalam, kerana anda akan terjun ke dalam air dengan lebih cepat. Air mestilah sedalam 3.6 meter agar anda selamat.
- Anda boleh menggunakan bentuk terjun asas yang sama, yang biasanya anda gunakan untuk terjun lain, ketika melompat dari papan tinggi. Kuncinya adalah memasukkan air pada sudut yang menghasilkan gerakan yang lancar. Sekiranya kedudukan badan anda terlalu rata, anda akan mula naik perut terlebih dahulu dan mengalami kesakitan.
Langkah 3. Ketahui cara meluru dari papan selam
Hurdle adalah istilah untuk menggambarkan kedudukan lompatan yang bermula dengan berlari atau berjalan. Lakukan tiga hingga lima langkah, kemudian terus melompat dengan satu kaki sebelum anda menyelam ke dalam air. Rintangan dilakukan sebelum semua jenis penyelaman sukar, yang memerlukan ketinggian untuk membolehkan anda bergerak atau mengubah kedudukan badan anda sebelum memasuki air. Untuk melakukan rintangan, lakukan perkara berikut:
- Mulakan di bahagian belakang papan selam dan ambil tiga hingga lima langkah. Tiga langkah akan memberikan momentum kuat untuk rintangan yang baik, tetapi anda boleh mengambil lima langkah jika kaki anda pendek atau anda merasa lebih selesa melakukannya.
- Pada langkah terakhir, anda harus berada di hujung papan selam. Terjun dan melompat sambil mengayunkan kedua-dua lengan ke atas pada masa yang sama. Jangan melompat dari papan selam; melompat ke udara.
- Mendarat di papan selam dengan kaki anda bersedia untuk menyelam dan lengan anda di atas kepala anda. Sekarang anda sudah bersedia untuk melompat dari papan selam dan melakukan penyelaman anda.
Langkah 4. Lakukan terjun pisau
Gaya terjun yang rumit ini kelihatan elegan dan merupakan langkah seterusnya yang baik untuk mencuba setelah anda menguasai gaya terjun asas. Tubuh anda akan diangkat dari papan selam, kemudian membongkok ke depan di pinggul, dan lurus kembali ke posisi terjun biasa. Untuk melakukan gerakan pisau, ikuti langkah-langkah di bawah:
- Mulakan dengan tahap rintangan. Lakukan tiga hingga lima langkah, lompat dan lompat, dan mendarat di hujung papan dengan tangan di atas kepala. Langsung melompat sedikit dari papan selam.
- Angkat pinggul ke bahu semasa anda melakukan lompatan.
- Turunkan kedua-dua lengan ke arah jari kaki. Badan anda mesti berada dalam kedudukan V terbalik.
- Luruskan untuk menyelesaikan penyelaman anda.
