Setelah sekian lama tidak pergi ke gim, memulakan rutin senaman baru boleh menjadi pengalaman yang menakutkan. Bukan hanya mencapai matlamat kecergasan anda yang perlu anda bimbangkan, tetapi juga bagaimana penampilan anda ketika berlumba di hadapan anggota gimnasium yang ramping. Jangan risau - setiap ahli gim baru mengalaminya. Dengan beberapa petua asas, kelihatan cantik - walaupun seksi - bukan lagi perkara yang sukar ketika bersenam.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Tampil Hebat Semasa Bersenam
Langkah 1. Berpakaian untuk keselesaan
Ketika memilih pakaian untuk bersenam, keselesaan adalah pertimbangan utama. Adalah idea yang bijak untuk memilih kain yang selesa dipakai ketika bergerak, membongkok, berpeluh, dan bangun - jika anda merasa lebih baik di gim, anda juga akan kelihatan lebih baik. Daripada bergantung pada pakaian yang ketat seperti denim, vinil, poliester, dan sejenisnya, pilih bahan bernafas seperti kapas, buluh, dan serat buatan manusia yang direka untuk pakaian sukan agar anda tetap sejuk dan selesa semasa bersenam.
- Kain yang "menolak kelembapan" adalah pilihan terbaik untuk bersenam. Kain ini (biasanya buatan) mengeluarkan peluh keluar dari kain sehingga boleh menguap dan bukannya menahannya ke badan anda.
- Sekiranya ragu-ragu, gunakan lapisan. Pakai beberapa pakaian yang bernafas, kemudian lepaskan lapisan luar ketika badan anda menjadi panas dan mula berkeringat.
Langkah 2. Pamerkan bentuk badan asal anda
Semasa anda berada di gim, anda mempunyai lebih banyak kebebasan dalam menentukan pakaian ketat atau terbuka. Manfaatkan sepenuhnya! Sebagai contoh, jika anda seorang wanita yang kurus secara semula jadi, seluar sukan dan seluar yoga yang sesuai dengan lengkung anda akan membantu menonjolkan aset semula jadi itu. Sebaliknya, jika anda kurus, anda mungkin mahu memakai baju kosong untuk memamerkan perut anda yang kencang. Pakaian yang sesuai akan berbeza mengikut jenis badan - setiap orang sedikit berbeza!
Cara pasti yang tidak memamerkan sosok anda adalah dengan memakai pakaian satu warna - ini memberikan penampilan yang "suram" kepada hampir semua orang (seperti dalam piyama). Cara yang lebih selamat adalah memakai warna neutral (hitam, kelabu, dll.) Dipasangkan dengan pakaian berwarna - ini mewujudkan kontras yang sesuai untuk menonjolkan sosok anda
Langkah 3. Pakai aksesori yang menyerap peluh
Mereka yang cenderung banyak berpeluh mungkin merasa senang memakai pakaian yang menyerap peluh. Gelang kepala, gelang tangan, gelang kaki, bandana, penutup kepala dan aksesori lain membantu mengawal tahap peluh untuk memastikan anda kelihatan terbaik semasa bersenam.
Untuk kesan tambahan, anda mungkin mempertimbangkan menggunakan deodoran antiperspirant untuk mengurangkan berpeluh dan mencegah bau badan
Langkah 4. Jaga kebersihan gimnasium
Tampan di gim bukan hanya mengenai pakaian yang anda pakai - tetapi juga mengenai cara anda bertindak dan membawa diri. Contohnya, masalah kebersihan mungkin muncul ketika anda mula bergerak dan berpeluh. Oleh itu, sangat penting untuk mengurus perkara ini untuk kebaikan diri sendiri dan orang di sekeliling anda. Berikut adalah beberapa petua kebersihan asas untuk membuat anda kelihatan dan berasa seronok di gim:
- Bersihkan kulit dan rambut anda setiap hari atau setiap beberapa hari.
- Mandi setiap kali anda selesai bersenam.
- Tutup potongan, goresan atau luka dengan pembalut yang sesuai.
- Sapu peluh yang berlebihan dengan disinfektan setelah anda selesai bersenam.
Langkah 5. Manfaatkan peregangan sepenuhnya
Bagi kebanyakan orang, melakukan regangan sebelum dan / atau selepas bersenam adalah kebiasaan. Namun, jika anda ingin kelihatan seksi, ini adalah peluang terbesar anda! Peregangan memberi anda peluang sempurna untuk membongkok, memutar, dan berpusing dengan cara yang menunjukkan sosok anda. Jangan malu - tidak ada alasan untuk tidak kelihatan sebaik yang anda boleh ketika anda melentur.
Sekiranya gim anda menawarkan kelas yoga, cubalah mendaftar. Komponen utama yoga adalah fleksibiliti, jadi anda akan melakukan banyak regangan, dan beberapa di antaranya menunjukkan anda secara semula jadi. Selain itu, pakaian ketat agak biasa semasa kelas yoga
Langkah 6. Pilih matlamat latihan yang boleh dicapai
Mari kita jujur - kebanyakan orang tidak kelihatan seksi ketika mereka bersusah payah menyelesaikan senaman yang sukar. Semasa berusaha untuk memaksimumkan satu lagi latihan dada atau menyelesaikan seperempat batu terakhir setengah maraton, ada kemungkinan anda akan berpeluh, menggerutu, terengah-engah dan terserang. Untuk tetap tampil cantik, pilih gol sukan yang tidak memerlukan usaha yang serius untuk diselesaikan. Melengkapkan senaman gim dengan usaha yang sewajarnya menjadikan anda kelihatan hebat; dan anda tidak akan kelihatan ketika anda hampir merangkak di garisan penamat atau menyerah pada wakil terakhir.
Namun, itu tidak bermakna anda harus menjauhkan diri dari latihan intensiti rendah
tinggi. Sekiranya anda ingin tampil hebat, anda harus mencari keseimbangan antara memilih sukan yang terlalu mudah - yang menjadikan anda kelihatan hampir tidak mudah - dan yang terlalu sukar.
Langkah 1. Ketahui jenis latihan yang menunjukkan bahagian badan tertentu
Adakah anda mempunyai bahagian badan tertentu yang boleh dibanggakan - bahagian yang sangat seksi? Sekiranya ada, tunjukkan! Berikut adalah beberapa "sasaran" yang berpotensi dan beberapa latihan yang dapat menyerlahkannya:
- Lengan: Bicep curl, tricep extension, forearm curl
- Pinggul: Squat, lif mati
- Kaki: Squat, lunges, berlari, berbasikal
- Dada: Tekanan bangku, terbang, tekan condong / tolak
- Perut: Crunch, duduk
- Belakang: Tarik ke atas, barisan
Langkah 2. Posisikan badan dengan betul
Walau menariknya anda secara semula jadi, anda akan kelihatan seperti pemula di gim jika anda berada dalam posisi yang tidak betul untuk latihan yang anda lakukan. Lebih-lebih lagi, kedudukan badan yang tidak betul boleh membahayakan dan berpotensi menyebabkan kecederaan lama. Untuk mengelakkan ini, pastikan anda melakukan setiap senaman dengan bentuk dan kedudukan badan yang sempurna. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana melakukan senaman tertentu dengan selamat, berbincanglah dengan kakitangan gimnasium. Memandangkan banyak latihan di gimnasium, topik ini mustahil untuk dibincangkan secara terperinci di sini. Berikut adalah beberapa petua bentuk badan dan kedudukan asas untuk memulakan anda - senarai ini pastinya tidak lengkap:
a # * Semasa melakukan angkat berat, gunakan berat sebanyak yang anda boleh angkat dan turunkan dengan lancar dan selesa.
Langkah 1.
- Jaga badan anda dalam posisi tegak, selalu berusaha lurus ketika berdiri, duduk, dan bergerak, tetapi jangan mengunci lutut.
- Jangan tergesa-gesa atau mendorong diri anda melebihi had anda.
- Jangan biarkan leher dan punggung anda dalam posisi membengkok atau membungkuk, terutama ketika menggerakkan otot anda.
Langkah 2. Jangan berehat di mesin
Tingkah laku yang sering dianggap mengganggu sememangnya sangat mudah dilupakan. Walau bagaimanapun, ahli lain tidak akan menyukainya apabila mereka menangkap anda melakukannya. Bergantung pada mesin kardio atau mesin latihan kekuatan sering dipandang sebagai perkara yang tidak baik (terutama untuk "peminat gim") kerana orang lain akan menghadapi masa yang sukar menggunakan mesin kecuali jika secara khusus meminta anda bergerak. Anda juga akan muncul sebagai pemula di gim atau orang yang mementingkan diri sendiri. Oleh itu, elakkan melakukannya ketika idea melintas di fikiran anda.
Sebaliknya, berehat di antara latihan dengan berdiri, berjalan, dan, jika anda suka, meregangkan. Sekiranya anda merancang untuk terus bersenam di mesin, tinggalkan beg atau barang peribadi anda di sebelahnya - ini adalah cara untuk "menuntut" tanpa menghalang orang lain menggunakannya untuk sekumpulan latihan yang singkat
Kaedah 2 dari 3: Muncul sebagai Wanita yang Menawan
Langkah 1. Gunakan coli sukan
Salah satu peraturan utama bagi wanita yang ingin melakukan senaman yang kuat adalah melabur dalam coli sukan yang selesa dan sesuai. Bra sukan menyokong payudara dan mencegah pantulan yang tidak diingini menjadikannya tidak ternilai untuk aktiviti seperti joging, berlari, lompat tali, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, bra sukan perlu pas dengan selesa untuk mendapatkan faedahnya - bra yang terlalu ketat atau terlalu longgar tidak selesa dipakai dan mungkin tidak kelihatan bagus.
Bra sukan bukan hanya untuk penampilan - beberapa bra sukan dapat memberikan keselesaan tambahan semasa bersenam dengan mengeluarkan peluh dari badan dan membuat anda tetap sejuk. Beberapa bra sukan moden bahkan mempunyai ruang untuk menyimpan barang
Langkah 2. Pakai bahagian atas yang longgar atau pakaian senaman yang ketat
Wanita mempunyai banyak pilihan untuk dipakai ke gimnasium - secara amnya, pakaian yang longgar (seperti kemeja-T) dan pakaian yang lebih ketat boleh diterima. Sekiranya anda benar-benar ingin tampil hebat, cubalah berlapis (seperti memakai jaket sukan di atas kaos atau singlet) dan pasangkannya dengan warna yang tepat, walaupun tidak semestinya.
Sekiranya pakaian seperti ini tidak dilarang oleh peraturan yang berlaku di gim anda, mungkin anda boleh mempertimbangkan untuk memakai pakaian yang lebih menarik (seperti t-shirt halter, dan lain-lain), dengan syarat pakaian ini lebih sejuk atau lebih selesa untuk anda. Walau bagaimanapun, bos seperti ini bukanlah syarat wajib untuk dapat berlatih dengan baik
Langkah 3. Pakai seluar pendek atau baju sejuk
Wanita juga mempunyai pelbagai jenis celana dalam - celana panjang, seluar yoga, celana ketat, seluar pendek sukan, dan sebagainya, semuanya boleh diterima. Oleh itu, pilih yang paling selesa untuk anda. Secara amnya, seluar pendek lebih sejuk daripada seluar sehingga sesuai untuk aktiviti kardio yang banyak mengeluarkan peluh.
Sekiranya anda bimbang tentang kesan peluh yang memalukan, pakai seluar berwarna gelap seperti hitam atau biru laut - peluh tidak akan kelihatan seperti pada seluar warna itu
Langkah 4. Jangan gunakan bahan tembus pandang
Apabila anda bimbang tentang penampilan anda, anda akan lupa bahawa berpeluh di gim adalah baik - peluh bermaksud berlatih keras! Walau bagaimanapun, peluh yang banyak dapat menjadikan beberapa pakaian (terutama pakaian putih) separa telus. Akibatnya, anda akan mendapat pendedahan berlebihan yang memalukan. Oleh itu, cubalah memakai warna yang lebih gelap atau bahan yang lebih tebal untuk mengelakkan kesan ini jika anda memerlukan banyak peluh.
Sekiranya anda mesti memakai kain putih semata-mata ke gimnasium, dengan alasan yang jelas, lebih baik pastikan anda memakai coli
Langkah 5. Jangan memakai alat solek
Sebaiknya jangan memakai alat solek ketika anda pergi ke gim. Solek yang berat tidak selesa dipakai semasa bersenam, terutamanya jika anda mula berpeluh. Lebih buruk lagi, peluh dapat menghilangkan solek, meninggalkan anda dengan penampilan yang kotor dan tidak kemas. Oleh kerana anda biasanya pergi ke gim untuk berlatih dengan bersungguh-sungguh (dan tidak untuk pamer), solek biasanya tidak ada gunanya.
Percaya atau tidak, memakai solek semasa bersenam juga boleh membuat anda kelihatan lebih teruk dalam jangka masa panjang. Mekap berpotensi menyumbat pori-pori ketika anda berpeluh dan menyebabkan jerawat, pori-pori tersumbat, jerawat, dan cacat wajah lain yang tidak hilang
Langkah 6. Jangan menguraikan rambut anda
Sekiranya anda mempunyai rambut panjang, membiarkannya longgar semasa bersenam kadang-kadang boleh menjadi masalah. Rambut longgar boleh jatuh di depan wajah anda semasa berlari atau berlatih, menyekat penglihatan anda dan menjadi gangguan kecil (belum lagi penampilan anda yang tidak kemas dan tidak kemas). Walaupun jarang berlaku, ada kalanya rambut yang longgar terperangkap dalam jenis peralatan latihan tertentu (seperti mesin angkat berat) menyebabkan kecederaan serius. Untuk mengelakkan masalah ini, gunakan gaya rambut yang berfungsi dan kemas seperti ekor kuda atau sanggul untuk mengikat rambut anda.
Sekiranya anda tidak mahu bersusah payah menghadapi masalah rambut, pilihan lain adalah menggunakan aksesori seperti ikatan rambut, bandana, dan pembalut rambut agar tetap terikat. Anda juga berpeluang untuk kreatif dengan gaya pakaian yang anda pakai
Langkah 7. Jangan memakai barang kemas
Seperti rambut yang longgar, kadangkala perhiasan yang berlebihan boleh membahayakan jika dipakai di gimnasium. Walaupun kancing dan cincin kecil yang unik biasanya tidak menjadi masalah, anting-anting gelang, gelang, kalung, dan gelang kaki boleh menimbulkan bahaya jika menyukarkan anda untuk bersenam dengan betul atau terperangkap dalam peralatan latihan. Perkara paling bijak yang harus dilakukan ialah meninggalkan barang kemas di rumah - selain tidak membimbangkan perhiasan, anda juga mengelak daripada dilihat sebagai seseorang yang lebih berminat daripada bersenam.
Sebab lain untuk tidak membawa barang kemas ke gim adalah kemungkinan kecurian. Sekiranya anda meninggalkan barang kemas anda di bilik persalinan awam, ada kemungkinan barang itu dicuri, walaupun anda menggunakan kunci. Meninggalkan barang berharga anda di meja depan juga merupakan pilihan yang bijak, tetapi cara yang tidak selamat untuk mengelakkan kehilangan atau pencurian barang kemas adalah dengan menyimpannya di rumah
Langkah 8. Bawa beg berfungsi
Dompet yang penuh dengan stok yang banyak dapat membuat anda berada di gimnasium - anda bukan sahaja mempunyai halangan berterusan untuk rutin senaman anda, tetapi juga bimbang tentang kebersihan atau keselamatannya. Sekiranya anda perlu membawa beg, cuba gunakan beg gim kecil yang berfungsi. Bagaimanapun, beg ini biasanya menawarkan lebih banyak ruang simpanan daripada dompet dan kelihatan kasual walaupun kotor atau basah dengan peluh.
Kaedah 3 dari 3: Muncul sebagai Lelaki yang Menawan
Langkah 1. Pakai pakaian yang selesa dan sejuk
Berbanding dengan wanita, lelaki mempunyai pilihan yang hampir sama ketika berpakaian di gim (dengan pengecualian baju halter, tentu saja.) Lelaki kelihatan paling bergaya di gim dengan pakaian yang berfungsi, selesa, dan sejuk. Ramai lelaki lebih gemar memakai kemeja katun biasa walaupun, seperti biasa, kain moden yang menghilangkan kelembapan adalah pilihan yang lebih selesa dan biasanya kelihatan bagus juga.
Sekiranya anda ingin memamerkan lengan baju anda, anda juga mempunyai pilihan untuk memakai topi tangki atau kemeja tanpa lengan. T-shirt jenis ini kadang-kadang mempunyai celah panjang di sisi untuk menunjukkan otot-otot perut dan punggung - walaupun kadang-kadang dianggap "bro-y", gaya ini memberikan lebih banyak peredaran udara dan biasanya tidak dilarang di gim
Langkah 2. Kesalahan panjang seluar pendek
Secara amnya, lelaki yang memakai seluar pendek jauh lebih pendek daripada yang dipakai oleh wanita di gim kurang diterima. Menunjukkan bahagian atas paha boleh dianggap sebagai fesyen pas kecuali ahli lelaki pasukan pendakian. Jadi, jika anda biasa memakai seluar pendek, pilihan terbaik adalah seluar yang lebih panjang. Malah seluar pendek yang melepasi lutut lelaki biasanya tidak dianggap terlalu longgar. Jadi, tidak perlu merasa seperti anda harus menghindari seluar yang lebih panjang.
Langkah 3. Jangan menanggalkan baju
Sebilangan lelaki suka menanggalkan t-shirt untuk menyejukkan badan semasa berjoging panjang atau ketika bersenam. Kadang-kadang dianggap tidak sopan untuk melakukannya di gimnasium. Melepaskan kemeja-t di gim, yang bukan perkara biasa, membuat anda lebih hebat daripada sombong "bodoh" daripada orang lain yang bersenam. Juga, jika anda banyak berpeluh ketika bersenam, menanggalkan t-shirt anda akan meninggalkan lebih banyak peluh di tempat anda bersenam, yang menjijikkan di mata orang lain.
Walau bagaimanapun, semestinya perlu diperhatikan bahawa beberapa orang bersumpah dengan sukan tanpa baju dan menyatakannya sebagai faktor motivasi yang kuat. Sekiranya anda tidak pasti sama ada senaman tanpa baju boleh diterima di gim anda, berbincanglah dengan kakitangan atau perhatikan ahli lain selama beberapa hari
Langkah 4. Jangan mendengus atau menjerit
Seperti menanggalkan t-shirt anda, mengeluarkan suara yang berlebihan semasa latihan (terutama ketika mengangkat beban) dapat membuat anda kelihatan sombong atau mencari perhatian. Tingkah laku seperti ini dilihat sedikit tidak sopan oleh orang di sekitar anda, memandangkan bunyi tambahan yang mungkin agak janggal atau menggertak. Walaupun menggerutu mungkin tidak dapat dielakkan semasa melakukan senaman yang berat, cobalah untuk mengelak atau menjerit keras agar tidak memberi kesan yang salah kepada diri sendiri.
Langkah 5. Jangan memamerkan peralatan atau aksesori yang tidak diperlukan
Gim adalah tempat untuk bersenam dan berlatih - untuk tidak bersaing dengan peralatan dengan ahli gim lain. Anda boleh membawa sarung tangan, ikat kepala, aksesori, bahan bacaan, alat muzik, dan apa sahaja yang membuat senaman anda lebih selesa atau produktif. Namun, jangan biarkan aksesori ini menjadi sumber kesombongan. Bersenam dengan baik adalah fokus lawatan anda ke gimnasium - semua yang lain semestinya hanya alat untuk membantu anda mencapainya.
Salah satu trend gim terkini adalah penggunaan topeng ketinggian senaman semasa bersenam. Topeng ini sebahagiannya menyekat aliran oksigen ke paru-paru semasa senaman pemakai. Peranti ini seharusnya mensimulasikan kesan latihan pada ketinggian tinggi dengan oksigen terhad. Walaupun ada yang menyatakan hasil yang luar biasa, ada sedikit (jika ada) bukti yang menyokong dakwaan bahawa alat ini membantu paru-paru anda menggunakan oksigen dengan lebih cekap, yang bukan hanya menjadikan mereka pilihan fesyen yang aneh, tetapi mungkin juga membuang-buang wang
Petua
- Lihatlah diri anda di cermin. Sekiranya anda merasa selesa memakai pakaian tersebut di jalanan, anda pasti mendapat pakaian yang sesuai. Sekiranya anda akan kelihatan seperti tidak berpakaian ketika anda keluar dari gim dengan pakaian yang anda pakai, inilah masanya untuk mencari alternatif lain!
- Jangan terlalu memukul diri jika anda mengalami "hari yang buruk". Tampak hebat di gim menjadikan hidup lebih mudah, tetapi siapa yang peduli jika suatu hari anda kelihatan kacau? Lagipun anda berada di sana untuk menurunkan berat badan dan menaikkan semangat!
Amaran
- Pastikan anda mempunyai kasut yang sesuai untuk dipakai di gimnasium. Membelanjakan lebih banyak wang untuk kasut lari ini sangat berbaloi untuk memastikannya sesuai dengan kaki anda dan memberi keselesaan.
- Jangan membelanjakan terlalu banyak wang untuk pakaian sukan. Terdapat fakta yang terkenal bahawa ketetapan anda untuk pergi ke gim mungkin tidak bertahan lama. Jadi, membelanjakan wang untuk pakaian sukan mungkin merupakan pembaziran semata-mata. Bukan itu sahaja, anda boleh mendapat beberapa tawaran hebat jika anda berbelanja.
