Keseluruhan ukuran badan yang merangkumi berat tulang dan berat otot adalah bahagian penting dalam menentukan julat berat teori. Jangkauan ini diperlukan agar orang dapat menentukan berat badan ideal mereka mengikut ukuran badan secara keseluruhan. Terdapat tiga kategori ukuran badan: kecil, sederhana, dan besar. Masing-masing berbeza berdasarkan jantina anda. Dengan mengukur lilitan pergelangan tangan dan lebar siku, anda dapat mengetahui kategori mana anda berada. Langkah pertama di bawah memperincikan setiap kaedah.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Lingkaran Pergelangan Tangan
Langkah 1. Lingkarkan pergelangan tangan anda dengan pita pengukur (kiri atau kanan)
Ambil hujung pita pengukur dan putar di pergelangan tangan anda.
Langkah 2. Catat lilitan pergelangan tangan anda
Anda boleh menggunakan jadual di bawah untuk menentukan kerangka badan anda berdasarkan lilitan pergelangan tangan anda.
Kaedah 2 dari 2: Lebar Siku
Langkah 1. Bengkokkan lengan anda ke kedudukan 90 darjah
Pastikan lengan bawah anda tegak lurus ke tanah. Lengan kiri atau kanan tidak begitu penting, tetapi sesuai dengan jadual di bawah jika anda menggunakan lengan yang dominan.
Langkah 2. Selesai
Petua
- Anda boleh menggunakan ukuran badan secara dalam talian. Anda masih perlu mengukur pergelangan tangan atau siku anda, tetapi yang harus anda lakukan adalah memasukkan data dalam kalkulator dan pengukuran badan anda akan keluar secara automatik.
- Bersenam secara teratur dan makan makanan yang sihat dapat menunjukkan bagaimana tubuh anda berubah ketika anda menurunkan berat badan. Gunakan perubahan ini sebagai motivasi anda untuk mengekalkan gaya hidup sihat yang sesuai untuk anda.
- Sebagai tambahan kepada tiga kategori di atas, terdapat tiga kategori "jenis badan": endomorph, mesomorph, dan ectomorph. Endomorph mempunyai tulang besar dan lemak badan tinggi, dan lambat menurunkan berat badan. Mesomorf berukuran sederhana, kuat, atletik, dan agak mudah untuk menurunkan berat badan dan otot. Ectomorphs kurus dan berkaki panjang, dengan sedikit otot atau lemak badan.
- Gunakan ukuran badan anda untuk menentukan bagaimana penurunan berat badan akan mempengaruhi penampilan anda. Sekiranya anda besar secara semula jadi, beberapa bahagian badan anda seperti bahu anda akan tetap sama walaupun anda menurunkan berat badan. Sekiranya anda mempunyai ukuran badan yang kecil secara semula jadi, anda akan lebih mudah merasakan kesan kenaikan berat badan lebih cepat daripada seseorang yang mempunyai ukuran badan sederhana atau besar.
