Kemahiran bermain bola sepak yang baik pasti memukau rakan anda dalam pasukan bola sepak, serta meningkatkan keseimbangan dan kawalan bola semasa perlawanan. Walaupun juggling nampaknya sukar pada mulanya, kunci kejayaan adalah berlatih dengan bersungguh-sungguh. Ikuti langkah-langkah dalam artikel ini untuk mempelajari cara menyentak menggunakan kaki, paha, kepala, dan bahu. Dalam masa yang singkat, anda akan menyulap seperti pro!
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Memulakan Juggling dengan Bola di Tangan
Langkah 1. Pegang bola di hadapan dada anda
Jatuhkan bola dan biarkan melantun. Apabila bola mula jatuh setelah lantunan pertama, tendang bola ke atas. Gunakan kaki dominan anda untuk menendang bola hingga mencapai dada. Cuba menendang dengan kaki sedikit condong ke atas. Pastikan anda menendang bola di tempat tali kasut.
- Jangan mengikat tali kasut dengan simpul berganda. Bola boleh melantun ke arah yang tidak dijangka apabila terkena tali kasut yang terlalu besar.
- Sekiranya bola kempis sedikit, anda boleh mengurangkan intensiti pantulan. Bola menjadi lebih mudah dikawal dan tidak terbang terlalu tinggi jika tendangan anda tersasar. Setelah menguasai teknik juggling sepenuhnya, anda dapat mengisi semula udara di dalam bola seperti biasa.
- Pastikan pergelangan kaki anda 'terkunci' sehingga sentiasa bersudut dan kuat. Pergelangan kaki yang tidak stabil membuat tendangannya goyah.
Langkah 2. Pastikan lutut anda sedikit bengkok
Kedudukan ini membolehkan anda mengawal bola dengan baik. Jangan mengunci lutut. Pastikan kaki yang tidak menendang (kaki kawalan) rata dan kuat di atas tanah.
Menjaga keseimbangan ketika menyulap sangat penting. Di antara setiap sentuhan, ini berisiko tetapi sangat berguna untuk berusaha mengimbangkan badan anda supaya anda dapat mengawal tendangan bola anda. Sentiasa mengimbangkan badan anda dengan jari kaki, untuk bersiap sedia untuk bergerak pantas. Kunci untuk mengimbangi badan anda adalah memastikan lutut tetap bengkok dan mata anda tertumpu pada bola
Langkah 3. Berlatih sehingga anda dapat menangkap bola di depan perut anda dengan mudah dan konsisten
Anda tidak boleh memiringkan atau mengejar bola untuk menangkapnya. Seterusnya, lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ingat, bermain dengan kaki yang tidak dominan pasti lebih sukar. Teruskan berlatih!
Langkah 4. Menambah bilangan lantunan bola di kaki
Daripada selalu menangkap bola setiap kali anda menendangnya, sekarang anda harus menendang bola ke atas, dan ketika meluncur ke bawah, tendang bola lagi dan bukannya membiarkannya melambung dari tanah. Sentiasa pastikan bola terkawal. Fokus pada juggling pada 1 kaki sehingga anda merasa yakin sebelum beralih ke kaki yang lain. Terus berlatih sehingga anda yakin dapat menyulap menggunakan kedua kaki.
Anda boleh "menangkap" bola dengan kaki anda melalui latihan yang sengit. Ini dapat dilakukan dengan menahan bola ke bawah dan mengepitnya dengan kaki dan kaki anda
Kaedah 2 dari 5: Menggunakan Kaki Secara Bergantian
Langkah 1. Jatuhkan bola dan biarkan melantun
Tendang bola dengan kaki kanan anda. Jaga sepakan terkawal dan arahkan bola lurus ke atas. Cuba jangan menendang bola di luar pinggang.
Langkah 2. Biarkan bola jatuh, kemudian tendang dengan kaki kiri anda
Sekali lagi, cubalah menendang bola dengan ringan dan terkawal sehingga bola hanya setinggi pinggang. Tendangan lembut lebih mudah dikendalikan dan akan menjadi kaedah yang lebih baik untuk berlatih menggunakan kedua kaki secara bergantian. Bersedia untuk kemungkinan anda akan banyak bergerak ketika berlatih juggling dengan kedua kaki secara bergantian.
Langkah 3. Tangkap bola setelah kedua-dua kakinya menendang bola
Sesuaikan kedudukan badan anda semula jika anda telah menukar tempat, kemudian jatuhkan bola lagi. Semasa menendang bola dengan dua kaki dua kali, tangkap bola. Seterusnya, cubalah menendang bola dengan 2 kaki 3 kali, kemudian 4 kali, dan seterusnya. Anda akan dapat menguasainya jika anda dapat berdiri pada satu ketika dan terus melakukan juggling pada 2 kaki untuk jangka masa yang panjang.
Kaedah 3 dari 5: Memulakan Juggling dengan Bola di Kaki
Langkah 1. Letakkan bola di kaki
Letakkan kaki dominan anda di atas bola. Gunakan kaki anda untuk menggulung bola ke belakang dengan gerakan yang cukup kuat untuk membuat bola berputar. Letakkan jari kaki anda di bawah bola, dan biarkan bola bergolek di atas kaki anda. Cepat, tendang bola, seolah-olah anda sedang berusaha menangkapnya.
Langkah 2. Posisikan diri anda sehingga anda dapat menendang bola dengan kaki anda yang lain
Lakukan ini semasa bola terbang ke bawah. Tendang bola dengan kaki yang lain dan terus menyulap seperti yang dijelaskan pada langkah sebelumnya. Sekiranya bola jatuh, jangan angkat dengan tangan anda, tetapi gunakan kaki anda untuk menggulungnya di atas tali dan mulailah juggling lagi.
Langkah 3. Jauhkan kaki menendang anda ke tanah
Menggerakkan kaki terlalu tinggi semasa menendang boleh menyebabkan anda kehilangan kawalan bola. Kekuatan di belakang bola berasal dari kaki bawah, bukan seluruh kaki.
Kaedah 4 dari 5: Berjoging dengan Lutut
Langkah 1. Angkat satu lutut sehingga tegak lurus dengan badan anda
Ini akan memastikan paha tetap rata. Permukaan yang rata akan menjadikan anda lebih mudah untuk menyulap daripada yang bersudut.
Cuba juggling dengan paha anda setelah anda menguasai juggling dengan kaki anda. juggling dengan paha bertujuan untuk meningkatkan kemahiran juggling anda. Ia juga dapat meningkatkan kemampuan mengawal bola
Langkah 2. Pegang bola di atas paha
Jatuhkan bola di bahagian tengah paha. Sekiranya bola melambung dari lutut anda, hampir pasti bahawa bola akan terbang ke arah yang tidak dapat anda jangkau.
Langkah 3. Lakukan juggling dengan paha seperti yang anda lakukan dengan kaki anda
Mulakan dengan melambung bola dengan paha anda dan menangkap bola. Terus lakukan ini sehingga anda dapat mengawal arah dan ketinggian bola dari paha anda. Tukar ke paha yang lain dan ulangi latihan ini.
Langkah 4. Ganti senaman dengan 2 paha
Lakukan ini apabila anda pasti dapat mengawal bola menggunakan 2 paha.
Langkah 5. Berselang seli menggunakan paha dan kaki anda
Cuba menendang bola dengan 2 kaki dan teruskan dengan 2 paha. Sekiranya anda dapat melakukan ini tanpa menjatuhkan bola, cubalah memantul bola dengan setiap kaki dan paha 2 kali, kemudian 3 kali, dan seterusnya.
Kaedah 5 dari 5: Juggling Menggunakan Bahagian Tubuh Lain
Langkah 1. Lakukan juggling kepala
Baling atau tendang bola ke atas kepala anda, kemudian lantunkan dari dahi anda. Condongkan kepala ke atas sehingga bola menyentuh bahagian atas dahi anda. Pastikan leher anda santai dengan lutut dibengkokkan. Lutut bengkok membantu mengimbangi badan anda semasa anda fokus pada bola yang terbang di atas.
Anda boleh menyulap menggunakan bahagian atas kepala anda, tetapi anda akan kehilangan kawalan bola. Berjoging dengan bahagian atas kepala juga menyakitkan. Anda lebih baik tidak melakukannya
Langkah 2. Gunakan bahu
Walaupun bahu sukar dipusingkan karena tidak rata, anda dapat menggunakannya untuk mendapatkan bola di tempat yang anda inginkan. Semasa menendang bola ke atas bahu, gerakkan bahu ke atas dan ke arah yang diinginkan. Contohnya, menendang bola dengan kaki kanan, kemudian memukul bola dengan bahu kanan sehingga melengkung ke atas badan anda dan mendarat di sebelah kiri anda sehingga anda dapat menendangnya dengan kaki kiri.
Pastikan anda hanya menggunakan bahu, bukan lengan atas. Menyentuh bola dengan mana-mana bahagian lengan adalah pelanggaran, yang disebut "bola tangan"
Langkah 3. Lakukan senaman juggling menggunakan kepala, dada, dan bahu anda
Gunakan corak ini: kaki-dada-paha-bahu-kepala dan ulangi latihan sehingga anda merasa selesa menggunakan kepala dan bahu.
- Latih teknik ini dengan rakan dan buat pelbagai ciptaan permainan.
- Sekiranya anda merasa selesa berlatih dengan corak ini, ubah dan latih corak lain, seperti kepala-dada-kaki-bahu-paha.
Petua
- Jangan tegang. Anda mesti santai dan santai.
- Tetapkan matlamat latihan yang perlu dicapai. Mulakan dengan 10 gerakan dan teruskan dengan 20. Dengan menetapkan matlamat yang ingin dicapai, pengalaman latihan akan menjadi lebih menyeronokkan dan bermanfaat. Banyak pasukan dapat berkembang dengan baik melalui kemahiran ini.
- Jangan terlalu banyak menggunakan kekuatan ketika menendang bola.
- Sentiasa memerhatikan bola.
- Jangan sesekali berselisih dengan kaki dominan anda untuk masa yang lama. Walaupun lebih mudah dilakukan, sangat penting untuk menguatkan kedua kaki dan pergelangan kaki.
- Jangan lupa kerap berlatih. Anda tidak akan dapat menyulap dengan cekap dalam 1 minit, 1 jam, atau bahkan sehari.
- Ingatlah untuk selalu fokus pada bola untuk menjaga keseimbangan.
- Setelah anda selesa menyulap, anda boleh mencuba beberapa trik, seperti Around The World (mengelilingi bola terapung dengan kaki anda beberapa kali) atau Hop The World (mengelilingi bola terapung dengan dua kaki secara bergantian).
- Ingat, anda boleh menggunakan mana-mana bahagian badan anda ketika bermain bola sepak, selagi itu bukan tangan dan tangan anda (kecuali jika anda adalah penjaga gol atau melakukan lontaran).
- Lakukan senaman di permukaan rata. Gumpalan rumput atau tanah yang tidak rata menyukarkan anda mendapatkan keseimbangan, yang seterusnya menjadikan juggling menjadi sukar.
