Kung Fu, juga dikenali sebagai Gong Fu, adalah seni mempertahankan diri kuno Cina. Sekiranya anda terinspirasi untuk mempelajari seni mempertahankan diri ini, tetapi tidak ada maktab yang berdekatan dengan anda, anda tidak dapat membayar yuran bulanan, atau jadual anda bertembung, maka anda boleh mempelajarinya sendiri. Selagi anda komited dan mempunyai keinginan yang kuat, anda boleh melakukannya. Ia tidak mudah, tetapi hasilnya akan berbaloi.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Bermula
Langkah 1. Kosongkan kawasan rumah anda
Oleh kerana anda akan melakukan banyak melompat, menendang, meninju, dan pada dasarnya memukul apa sahaja yang ada di hadapan anda (atau kiri, kanan, atau belakang), pilihlah kawasan rumah anda untuk berlatih kung fu. Sekurang-kurangnya tiga hingga tiga meter sudah mencukupi.
Sekiranya anda tidak mempunyai ruang kosong untuk bekerja, cukup kosongkan sudut bilik dan buang apa sahaja yang tidak seharusnya rosak atau boleh menyakitkan anda
Langkah 2. Beli beg penebuk
Anda boleh menangguhkannya sebentar, tetapi akhirnya anda memerlukan beg meninju. Pada mulanya anda akan melakukan pergerakan di udara, tetapi akhirnya anda perlu mempunyai sesuatu untuk menahan pukulan anda, inilah yang dimaksudkan dengan beg meninju.
Anda boleh menggantung beg dari siling (jika ruang membenarkan) atau anda boleh membeli beg berdiri di kebanyakan kedai sukan
Langkah 3. Cari arahan
Singkatnya, mendapatkan guru yang sebenarnya, atau "suhu" adalah kaedah terbaik untuk belajar kung fu. Tetapi anda juga dapat belajar kung fu sendiri jika anda rajin dan tabah. Beli beberapa DVD, tonton beberapa video dalam talian, atau lihat laman web kung fu kolej. Banyak kolej mempunyai video pendek yang menawarkan sedikit pengalaman program, dan juga mengajar anda mengenai langkah-langkahnya.
Sebaiknya cari lebih daripada satu sumber. Terdapat beberapa sekolah kung fu yang berbeza, dan tentu saja anda ingin memastikan anda memilih sekolah yang paling menarik bagi anda. Lebih-lebih lagi, ada sebilangan orang di luar sana yang mengaku sebagai ahli sedangkan sebenarnya mereka tidak. Mencari lebih daripada satu sumber dapat membantu memastikan bahawa anda melakukan perkara yang betul
Langkah 4. Fokus pada satu kawasan terlebih dahulu
Ada banyak yang perlu dipelajari di kung fu - dan belajar semuanya sekaligus adalah tugas yang sukar. Sekiranya anda akan memulakan, pilih fokus. Setelah anda menguasai beberapa kedudukan, adakah anda ingin menumpukan perhatian untuk melompat? Tendang? Tiup?
Menulis rancangan belajar juga akan memudahkan anda. Katakan pada hari Isnin, Rabu, dan Jumaat anda akan melatih sikap dan tendangan anda. Kemudian, pada hari Selasa dan Khamis, anda boleh menggabungkannya dengan kemahiran teras, seperti keseimbangan dan fleksibiliti
Kaedah 2 dari 4: Memulakan Latihan Asas
Langkah 1. Amalkan keseimbangan dan kelenturan anda
Untuk dapat melakukan sikap tegas dalam kung fu, anda mesti mempunyai keseimbangan yang sangat baik. Apakah kaedah terbaik untuk menguasainya? Yoga. Nampaknya yoga tidak perlu dan akan menjauhkan anda dari latihan yang sebenarnya, tetapi sebenarnya akan mempersiapkan anda untuk menjadi benar-benar mahir dalam kung fu.
Dan untuk fleksibiliti, setiap sesi harus dimulakan dengan pemanasan dan regangan. Pemanasan boleh dalam bentuk joging, melompat, dan push up. Kemudian, regangkan otot anda. Ini bukan sahaja mencegah kecederaan, tetapi juga menjadikan anda lebih fleksibel, tendangan lebih tinggi dan lekukan anda lebih fleksibel
Langkah 2. Kuasai beberapa pendirian
Unsur utama dalam kung fu adalah pendirian. Anda tidak dapat membuat gerakan yang betul jika anda berada di posisi yang salah. Tiga pendirian pertama di bawah ini tidak dimaksudkan untuk berperang, tetapi ditujukan untuk kung fu tradisional dan digunakan dengan senjata. Yang mengatakan, ini adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari ideologi kung fu. Berikut adalah beberapa kuda yang boleh anda latih:
- Kedudukan kuda (kedudukan kuda). Bengkokkan lutut anda kira-kira 30 darjah, rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, dan tekan tangan anda di sisi anda, telapak tangan menghadap ke atas. Tetap lurus punggung, seolah-olah anda menunggang kuda.
- Kedudukan depan (depan). Bengkokkan lutut dan tarik kaki kiri ke belakang, seolah-olah anda melakukan terjun. Kemudian, hentakkan penumbuk kanan ke hadapan, dan pegang penumbuk kiri ke dada. Tukar ke kaki yang lain, gerakkan kaki kiri ke hadapan. Semasa anda melakukan ini, ganti penumbuk juga.
- Kedudukan kucing (sikap kucing). Gerakkan kaki kanan anda sedikit ke belakang, dan condongkan badan anda ke belakang. Angkat kaki kiri anda dan gunakan hanya jari kaki anda untuk menyentuh lantai. Pegang kedua kepalan tangan dalam keadaan rehat dalam tinju, melindungi wajah anda. Sekiranya seseorang menghampiri, kaki depan anda secara automatik akan dapat mempertahankan diri.
- Kuda berperang (sikap bertarung). Sekiranya anda ingin berlatih kung fu terhadap orang lain, anda akan memerlukan kuda berperang. Pada dasarnya, ia sama dengan sikap tinju - satu kaki sedikit di depan yang lain, penumbuk menunjuk ke atas dan melindungi wajah, dengan lutut yang santai.
Langkah 3. Berlatih pukulan anda
Semasa memukul, ingat bahawa sebahagian besar kekuatan berasal dari pinggul. Sama seperti tinju, kung fu juga memiliki tusukan, potongan atas, dan cangkuk. Mari kita bincangkan ketiga-tiganya.
- Jab. Dalam keadaan bertarung, dengan kaki kiri di depan kanan, bengkokkan lutut, gerakkan pinggul ke arah lawan, dan tekan kepalan kiri, segera diikuti dengan tangan kanan. Apabila anda memukul kepalan tangan kanan, putar pinggul kanan anda juga.
- cangkuk. Berbeza dengan intuisi, lebih baik memulakannya dengan cangkuk kecil. Dalam keadaan bertarung, dengan kaki kanan di belakang anda, sediakan penumbuk kanan, putar pinggul, dan ayunkan keras ke kiri badan anda, membentuk mata kail. Ingat, kekuatan ada di pinggul anda.
- Potongan Atas. Dalam keadaan bertarung, siapkan penumbuk anda dari bawah dan ayunkan ke atas seolah-olah anda mengarahkannya tepat ke dagu lawan di hadapan anda. Untuk setiap bahagian atas, selalu memutar penumbuk anda sedikit kerana dari situlah kekuatannya berasal.
Langkah 4. Latih tubi perkahwinan anda
Parry yang anda lakukan akan berbeza-beza bergantung pada apa yang anda kahwinkan. Tetapi apa sahaja yang anda jalani, mulailah dengan kuda tempur. Dalam posisi ini, anda bersedia untuk melindungi wajah anda dan menjadikan serangan lawan tidak berkesan.
- Untuk pukulan, tusukan, dan cangkuk, parry sangat mirip dengan tinju. Apa sahaja bahagian yang diancam, siapkan tangan anda dan, dengan tangan yang bengkok, hentikan pergerakan lawan. Kemudian anda boleh menyerang dengan tangan yang lain.
- Untuk tendangan dan siku, gunakan kedua tangan. Pastikan lengan anda dibengkokkan di dekat wajah anda, tetapi putar pinggul ke sisi badan anda yang terancam. Ini menghalang anda daripada terkena muka ketika menyerang balas dan lebih menyakitkan bagi lawan.
Langkah 5. Kuatkan sepakan anda
Menendang adalah salah satu aspek kung fu yang paling menyeronokkan dan juga salah satu cara termudah untuk melihat bagaimana ia berkembang. Berikut adalah tiga tendangan asas untuk memulakan anda:
- Sepakan langkah (tendangan langkah). Berdiri di hadapan beg penebuk. Selangkah ke depan dengan kaki kiri anda, kemudian tendang sebelah kanan beg dengan bahagian dalam kaki anda. Kemudian, beralih ke sisi lain.
- Sepakan stomp. Berdiri di hadapan beg penebuk. Selangkah ke depan dengan kaki kiri anda, dan gerakkan kaki kanan anda ke depan, dengan lutut dibengkokkan. Kemudian, maju ke hadapan dengan gerakan "melangkah" pada beg, sehingga beg melambung.
- Sepakan sisi (tendangan sampingan). Berdiri dalam keadaan bertarung, dengan kaki kiri di hadapan kanan anda. Letakkan berat badan anda di kaki kiri, ayunkan kaki anda ke udara, menendang beg pada ketinggian bahu dengan sisi kaki anda. Cuba tarik kaki anda ke belakang, tetapi tetap berdiri di kaki belakang anda untuk berlatih keseimbangan.
Langkah 6. Berlatih gabungan di udara dan di dalam beg
Oleh kerana anda baru bermula, mulailah dengan melakukan pergerakan di udara. Sekiranya anda sudah dapat konsisten dan mempunyai pergerakan yang stabil, beralihlah ke beg. Sekiranya anda semakin letih, rehat atau ganti dengan gerakan lain.
Setelah anda merasa yakin, cubalah mencari rakan untuk bertanding. Ini adalah jika anda mempunyai alat pelindung yang dapat dipakai oleh setiap orang, atau pelekap tangan yang anda gunakan untuk melatih pukulan dan tendangan pasangan latihan anda
Kaedah 3 dari 4: Pelajari Pergerakan Tradisional
Langkah 1. Lakukan naga itu bergerak
Ini adalah langkah untuk mengintimidasi - sepanjang masa anda harus menatap lawan. Inilah caranya:
- Lakukan sikap berkuda, tetapi lepaskan kaki anda sedikit dan bengkokkan lutut anda sedikit lebih dalam.
- Pukul pergelangan tangan anda seperti tusukan, tetapi bentuk jari anda seperti cakar. Ia digunakan untuk menumbuk lawan anda.
- Berdiri dari posisi jongkok dan melakukan sepakan sisi ke arah lawan anda, bertujuan untuk perutnya.
Langkah 2. Cuba ular bergerak
Dalam gerakan ini, anda membongkok ke belakang, dan mengangkat kepala ketika anda memukul, seperti ular bergerak. Ini caranya:
- Sebarkan kaki anda, kaki kanan di belakang kaki kiri, meletakkan berat badan anda di kaki belakang. Pastikan lutut dibengkokkan.
- Luruskan tangan anda seolah-olah anda ingin memotong lawan. Pukul tangan kanan ke hadapan.
- Lawan lawan anda dengan menangkap tangannya, dan beri dia tendangan menghentak.
Langkah 3. Mendekat seperti macan tutul
Ini adalah langkah yang tidak langsung - jadi ini memberi anda peluang untuk melarikan diri jika diperlukan.
- Lakukan sikap bertarung yang luas, bersandar pada kaki belakang anda.
- Apabila anda sudah bersedia untuk menyerang, pindahkan berat badan ke jari melengkung dan tekan lawan dengan telapak tangan dan belakang jari anda, bukan dengan kepalan tangan. Namun, ini mesti dilakukan dengan berhati-hati atau anda boleh mencederakan diri sendiri.
Langkah 4. Terbang seperti bangau
Ini adalah langkah yang sangat pasif. Dalam gerakan ini, anda menunggu lawan menghampiri anda. Inilah caranya:
- Lakukan pendirian kucing, tetapi dengan kaki saling berdekatan. Ia "menyembunyikan" kaki anda.
- Sebarkan tangan anda ke sisi anda, mengganggu lawan anda.
- Ketika dia menghampiri, angkat kaki depan dengan hanya jari kaki yang terletak di atas tanah dan lancarkan tendangan kegemaran anda.
Langkah 5. Dimakan seperti harimau
Ini adalah langkah pantas, kuat, dan berkesan. Inilah caranya:
- Lakukan sikap bertarung, tetapi lebih luas. Ini pada dasarnya seperti anda akan melakukan squat.
- Letakkan tangan anda di depan bahu anda dalam bentuk kaki, menghadap ke luar.
- Lakukan gabungan dua tusukan, kemudian lakukan tendangan sampingan pada tahap tekak.
Kaedah 4 dari 4: Memahami Falsafah
Langkah 1. Ketahui dua sekolah utama kung fu
Sekiranya anda tidak berlatih, baca beberapa literatur klasik tentang kung fu dan pertempuran, seperti Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow, dan Lam Sai Wing. Ia akan mengajar anda mengenai dua sekolah kung fu:
- Shaolin. Ini adalah sekolah kung fu tertua. Kolej ini terkenal dengan gerakan dan latihan "luaran" yang menguatkan otot, ligamen, dan tendon. Inilah yang difikirkan oleh kebanyakan orang ketika memikirkan kung fu.
- Wu Dung. Kolej ini agak baru dan merupakan tafsiran konsep asal kung fu. Sekolah terkenal dengan gerakan dan latihan "dalaman" yang memperkuat dan memanipulasi kekuatan chi atau kehidupan. Ia lebih memfokuskan pada fokus, zen, dan tenaga batin.
Langkah 2. Fikirkan pergerakan sebagai haiwan
Dalam banyak cara, ia sangat berguna apabila anda berfikir tentang haiwan - bagaimanapun, dari sinilah seni mempertahankan diri berasal. Ini juga meletakkan anda dalam pemikiran yang betul dan membolehkan anda memanfaatkan potensi dalaman anda.
Ada kisah yang mengisahkan seorang lelaki dari New Zealand yang pernah menggali lubang sedalam 90 cm dan berlatih melompat masuk dan keluar dari lubang tersebut. Lama kelamaan dia menggali lebih dalam, dan sedikit demi sedikit, dia berubah menjadi lelaki kanggaru. Anda harus memikirkan haiwan bukan hanya ketika anda berperang, tetapi juga ketika anda berlatih
Langkah 3. Berzikir
Samurai Jepun melakukan meditasi untuk meningkatkan kemahiran bertarung mereka. Mereka percaya (dan melakukan) bahawa meditasi memberi pencerahan kepada mereka dan menolong mereka melakukan serangan yang tepat. Ini membersihkan fikiran mereka dan melambatkan perkara. Perkara yang sama masih berlaku hingga kini. Bertafakur selama 15 minit atau lebih sehari dapat membantu anda mencari keseimbangan dan kekuatan dari dalam.
Bayangkan anda berada dalam kemalangan kereta. Apabila itu berlaku, semuanya nampak bergerak perlahan. Ini adalah keadaan meditasi. Keadaan zen yang damai ini dapat berguna dalam pertempuran kerana keadaan menjadi perlahan, membolehkan anda bertindak balas dengan lebih cepat
Langkah 4. Berlatih, berlatih, dan berlatih
Satu-satunya cara untuk memahami minda artis kung fu adalah terus berlatih. Sendiri, pergerakannya mungkin kelihatan tidak masuk akal. Mungkin anda merasakan tidak ada kemajuan. Tetapi jika anda berlatih setiap hari, bermeditasi, dan membaca sastera, ini boleh menjadi jalan kehidupan yang tidak akan dapat anda tinggalkan.
- Cuba latihan di udara, bertarung dengan beg meninju, dan bertengkar dengan rakan-rakan. Cari cabaran yang lebih sukar semasa kemahiran anda meningkat.
- Sentiasa memperbaiki diri dan membuat peningkatan berterusan. Kaji semula sumber sumber anda dan pastikan anda melakukannya dengan betul. Sekiranya tidak, maka anda tidak melakukan kung fu sebenar.
Petua
- Semasa bertarung, cubalah menggunakan jumlah kaki dan lengan yang sama. Lepaskan semua potensi anggota badan anda.
- Berlatih setiap gerakan berulang kali, untuk menyegerakkan minda dan badan anda supaya anda dapat bergerak dengan cepat dan tepat.
- Cuba cari buku dengan arahan langkah demi langkah untuk pergerakan yang berbeza.
- Dapatkan bahan berkualiti tinggi.
Amaran
- Jangan mula menyakiti orang lain jika anda sudah belajar Kung Fu. Kung fu hanya boleh digunakan untuk mempertahankan diri.
- Jangan pamer. Sekiranya tujuan utama anda belajar kung fu adalah untuk pamer, lebih baik anda tidak berlatih sama sekali.
- Berhati-hati semasa memulakan sebarang senaman. Sentiasa perhatikan risiko dan bahaya sebelum memulakan senaman.
