Mengupas kudis adalah kebiasaan buruk yang kadang-kadang sukar untuk pecah, tetapi boleh merosakkan kulit dan menyebabkan masalah seperti jangkitan, parut, atau parut. Juga, jika pengelupasan kudis dilakukan secara kompulsif, ini mungkin menunjukkan "Excoriation Disorder" yang merupakan Gangguan Berulang Berfokus Badan (BFRD). Walaupun sukar, anda boleh mematahkan kebiasaan ini dengan kesabaran, usaha, dan jika perlu, pertolongan luar.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Kudis
Langkah 1. Bersihkan luka
Luka dan luka terbuka boleh menyebabkan jangkitan. Oleh itu, pastikan sentiasa membersihkan luka baru dengan sabun dan air secepat mungkin. Seterusnya, bersihkan luka dengan antiseptik atau sedikit salep Neosporin dan lindungi dengan pembalut. Anda juga boleh mencuba menggunakan Betadine atau peroksida pada luka untuk membersihkan dan menyingkirkan bakteria yang tidak diingini. Langkah-langkah penjagaan luka ini akan membantu membersihkan luka dan menjauhkannya dari jangkitan.
Langkah 2. Lindungi kudis luka
Kudis akan terbentuk di permukaan luka untuk melindunginya daripada menyerang kuman sementara badan memperbaiki sel dan tisu. Oleh itu, untuk membantu proses penyembuhan luka, lapisan ini mesti dilindungi.
- Sekiranya anda tidak dapat meletakkan pembalut pada luka, cuba gunakan pelembap atau losyen semasa ia sembuh. Sekiranya dijaga dengan betul, kudis jarang meninggalkan bekas luka. Urut ringan semasa anda menggunakan pelembap juga akan meningkatkan peredaran darah, yang akan membantu luka sembuh.
- Gunakan paku kuku untuk melicinkan kudis ke kulit sekitarnya. Ini akan menjadikan kudis lebih sukar dikupas, mengurangkan keinginan anda untuk mengupasnya.
Langkah 3. Kawal
Kurangkan parut dengan memilih produk yang sesuai untuk kulit anda. Pastikan produk penjagaan kulit tidak meninggalkan bekas luka yang akan membuat anda tergoda untuk menghilangkan kudis.
Kaedah 2 dari 3: Memecahkan Tabiat
Langkah 1. Kaji sendiri
Mungkin ada sebab yang membuat anda menghilangkan kudis, dari sebab fizikal (kerana gatal) hingga alasan mental atau emosi (mungkin sebagai cara untuk melepaskan ketegangan). Memahami akar masalah ini akan membantu anda menghentikannya.
- Tidak semua orang yang menghilangkan kudis mempunyai masalah tingkah laku. Kadangkala kudis mengelupas adalah perkara biasa. Sementara itu, ia juga dapat menandakan masalah kulit, penarikan ubat, atau masalah lain. Mengelupas kulit baru adalah masalah tingkah laku hanya jika dilakukan dengan kerap sehingga mengganggu aspek kehidupan yang lain.
- Terdapat banyak sebab mengapa orang mengelupas kulit mereka. Bagi sesetengah orang, kebiasaan ini disebabkan oleh kebosanan. Sementara untuk orang lain, kebiasaan ini adalah cara untuk melepaskan perasaan negatif, kemurungan, atau tekanan. Kebiasaan ini kadang-kadang dilakukan tanpa menyedarinya, tetapi kadang-kadang orang yang melakukannya merasa bersalah.
- Mencatat dapat membantu anda mengetahui kapan, di mana, dan berapa kerap anda menghilangkan kudis. Terutama jika anda melakukan ini tanpa menyedarinya. Buat catatan setiap kali anda menghilangkan kudis.
Langkah 2. Buat strategi yang berkesan untuk mengatasinya
Setelah anda mengetahui kapan dan mengapa anda mengupas kudis anda, cuba gunakan sesuatu untuk mengalihkan perhatian anda daripada melakukannya. Anda mungkin memerlukan satu atau lebih cara untuk mengawal tingkah laku ini. Siapkan strategi itu dan gunakan mengikut keadaan anda.
Langkah 3. Cuba mencabar diri anda
Sekiranya anda seorang yang sangat bermotivasi dan berdaya saing, cubalah mengubah scab berhenti menjadi perlumbaan. Tetapkan sejumlah masa, dalam beberapa hari atau jam, agar anda tidak mengelupas kudis. Kemudian beri penghargaan kepada diri anda untuk kemajuan anda.
Langkah 4. Ringkaskan tabiat anda
Salah satu cara untuk menghentikan kudis mengelupas adalah menjadikan tabiat ini sukar dilakukan secara fizikal. Potong kuku jari anda, pakai sarung tangan, atau sapukan pembalut pada kudis. Kuku yang lebih pendek akan menyukarkan anda untuk menghilangkan kudis, yang akan membantu anda menahan diri.
- Cuba pakai sarung tangan kapas lembut. Sarung tangan ini bukan sahaja berfungsi sebagai penghalang, tetapi juga dapat membantu anda menjadi lebih peka akan kebiasaan mengelupas kudis sambil membantu mengurangkannya.
- Sekiranya anda sering mengalami kudis di lengan atau kaki anda, pakai seluar panjang dan lengan panjang bila boleh. Sekiranya anda mempunyai kudis di pergelangan kaki anda, pakai stoking setinggi lutut. Dengan cara itu, walaupun anda gagal menahan diri, anda hanya mengelupas kain dan bukan kulitnya sendiri.
Langkah 5. Gunakan paku akrilik
Selain menjadikan anda kelihatan lebih bergaya, kuku ini juga akan menyukarkan anda untuk menghilangkan kudis. Anda akan menghadapi masa yang lebih sukar untuk mengelupas dengan kuku yang lebih tebal. Sementara itu, kuku nipis umumnya lebih tajam sehingga dapat memotong kudis.
Sekiranya anda memilih kaedah ini, minta ahli terapi kuku memotong kuku anda sesingkat dan setebal mungkin. Kuku seperti ini adalah perlindungan tambahan untuk kulit anda
Langkah 6. Gantikan tabiat anda dengan perkara yang lebih baik
Apabila anda merasa tergoda untuk mengupas kulit anda, mengalihkan perhatian anda atau gunakan tenaga anda untuk melakukan perkara lain. Cuba baca buku, berjalan-jalan, atau menonton TV ketika anda merasa seperti mengupas kudis.
Lebih baik lagi, carilah tabiat yang akan membuat tangan anda sibuk dan biasanya digunakan untuk membantu proses berhenti merokok. Anda mungkin mencuba melukis, berkebun, merajut, bermain teka-teki, piano, atau merenda. Anda juga boleh memegang duit syiling atau klip kertas. Sekiranya kaedah ini tidak berjaya, duduklah dengan tangan anda
Langkah 7. Cuba amalkan penegasan positif
Ingatlah untuk menghormati diri anda setiap kali anda mengeluarkan kudis. Tekan bahagian kudis atau geserkan tangan anda ke atasnya, ingat bahawa anda menyukai diri anda dan ingin melindungi kulit anda. Cubalah teknik ini sebelum tidur dan ketika anda bangun pada waktu pagi.
Langkah 8. Jangan berputus asa
Mungkin pada mulanya, anda memerlukan masa yang lama untuk mematahkan tabiat ini. Namun, jika anda berjaya, walaupun hanya sekali, anda pasti dapat mengulanginya dan akhirnya tabiat ini akan berkurang. Bersyukurlah dengan kemajuan anda. Seiring berjalannya waktu dan dengan usaha berterusan, anda secara beransur-ansur akan menghentikan kebiasaan ini.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Kenal pasti masalahnya
Sekiranya dilakukan secara tidak terkawal, kudis dapat menjadi tanda masalah tingkah laku yang disebut "Excoriation Disorder." Orang yang mengalami gangguan ini akan menyentuh, menggaru, dan menggosok kulit mereka secara paksa, menyebabkan parut atau lebih teruk lagi. Pertimbangkan soalan berikut:
- Adakah mengupas kudis memakan banyak masa anda?
- Adakah terdapat bekas luka yang jelas dari terkelupas?
- Adakah anda merasa bersalah sekiranya anda mengingati kebiasaan mengupas kudis?
- Adakah mengupas kudis menghalang kehidupan sosial atau profesional anda?
- Sekiranya jawapannya adalah ya untuk lebih daripada satu daripada soalan di atas, anda mungkin mengalami gangguan eksori.
Langkah 2. Dapatkan pertolongan dari pengamal profesional
Mengupas kudis boleh menandakan gangguan eksoriasi atau masalah perubatan lain seperti psoriasis atau eksim. Sebaiknya berjumpa dengan profesional perubatan supaya anda dapat mengenal pasti penyebabnya, dan menentukan sama ada tabiat ini adalah masalah yang terpisah atau gejala masalah lain.
- Terdapat sebilangan besar terapi yang dapat membantu anda mengatasi kebiasaan kudis kronik anda. Beberapa terapi mungkin melibatkan ubat untuk melegakan pencetus fizikal, dan yang lain mungkin menggunakan terapi tingkah laku. Setelah doktor anda menemui masalah, dia dapat membantu anda menentukan rawatan terbaik.
- Gangguan eksoriasi adalah variasi gangguan kompulsif obsesif kerana disertai dengan dorongan kompulsif untuk melakukan tingkah laku berulang kali.
- Gangguan eksoriasi anda mungkin berkaitan dengan kemurungan, gangguan bipolar, gangguan perhatian / hiperaktif, dan gangguan makan. Masalah lain yang serupa dengan gangguan eksoriasi termasuk disformisme badan, trichotillomania (menarik rambut), dan menggigit kuku.
Langkah 3. Ikuti nasihat perubatan
Kebiasaan anda mengupas kudis juga mungkin disebabkan oleh masalah fizikal, dan bukan gangguan eksori. Masalah ini mungkin bersifat dermatologi, seperti eksim, yang merupakan radang gatal pada kulit. Dalam kes ini, doktor boleh menetapkan ubat-ubatan seperti kortikosteroid, atau krim topikal lain.
Ingat bahawa ubat akan mengatasi masalah asas kebiasaan mengelupas kudis anda. Walau bagaimanapun, ia tidak mengatasi kebiasaan itu sendiri. Jadi walaupun pencetus fizikal hilang, anda mungkin masih merasakan dorongan psikologi dan memerlukan pertolongan
Langkah 4. Dapatkan bantuan psikologi
Sekiranya kebiasaan mengelupas kudis bukan disebabkan oleh masalah fizikal atau gangguan eksori, anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli psikologi profesional. Salah satu pilihan terapi psikologi yang biasa digunakan adalah terapi tingkah laku kognitif.
- Terapi tingkah laku kognitif sering digunakan untuk menolong orang menggantikan tabiat buruk dengan yang baik. Terdapat pelbagai jenis terapi tingkah laku kognitif yang tersedia untuk merawat kebiasaan mengelupas kudis.
- Terapi ini boleh merangkumi terapi dermatologi, antidepresan, kecemasan, atau antipsikotik.
Langkah 5. Pertimbangkan latihan tingkah laku terbalik
Latihan tingkah laku terbalik adalah bentuk terapi tingkah laku kognitif, berdasarkan premis bahawa tindakan mengupas kudis adalah tingkah laku yang terkondisi. Latihan tingkah laku terbalik ini akan membantu anda mengenal pasti situasi yang mencetuskan kebiasaan anda dan mengurangkan kebiasaan tersebut dengan mengalihkannya ke tindak balas yang lain, seperti mengepalkan penumbuk anda, ketika anda merasa terdorong untuk menghilangkan kudis.
Langkah 6. Pertimbangkan penguasaan rangsangan juga
Penguasaan rangsangan adalah teknik lain yang dapat mengurangkan pencetus deria di persekitaran yang menyebabkan anda mengelupas (yang kemudian digolongkan sebagai situasi "berisiko tinggi"). Teknik ini akan mengajar anda bagaimana untuk mengelakkan situasi yang boleh mencetuskan kudis anda, seperti mengubah tabiat mandi jika melihat cermin adalah pencetus.
Amaran
- Mengupas kudis secara berterusan akan meningkatkan risiko jangkitan dan pembentukan parut.
- Dapatkan bantuan jika anda mempunyai jangkitan serius atau tidak dapat mengawal kebiasaan mengelupas kudis anda.
- Sama seperti masalah perubatan lain, berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum anda mengambil tindakan.
