Asid perut yang berlebihan boleh mencetuskan masalah, seperti refluks asid, pedih ulu hati, dan penyakit refluks gastroesofagus (GERD). Anda tahu bagaimana rasanya jika anda pernah melalui ini. Walau bagaimanapun, gangguan gastrik dapat dicegah atau diatasi sendiri dengan menerapkan petua dalam artikel ini, misalnya dengan mengikuti diet dan mengubah kebiasaan harian. Sekiranya itu tidak berjaya, jangan berputus asa! Anda boleh mengambil rawatan di rumah atau menjalani terapi perubatan. Berunding dengan doktor untuk mencari penyelesaian terbaik untuk gangguan gastrik.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Makan Makanan Tertentu
Menjalankan diet mengikut arahan berikut dapat menormalkan rembesan asid gastrik dan mencegah atau merawat pedih ulu hati. Namun, berdiet tidak bermaksud anda tidak dapat menikmati makanan kegemaran anda! Sebaliknya, jalankan diet dengan tidak memakan makanan yang mencetuskan asid perut yang berlebihan.
Langkah 1. Makan daging tanpa lemak
Daging merah atau coklat dan daging yang diproses boleh membuat pedih ulu hati lebih teruk kerana tinggi lemak tepu. Oleh itu, memenuhi keperluan protein hewani dengan memakan daging tanpa lemak, seperti ayam, ayam belanda, dan ikan kerana lebih mudah dicerna dan tidak mencetuskan pedih ulu hati.
- Semasa makan ayam, buang kulit untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu.
- Daging tanpa lemak tidak baik untuk kesihatan ketika digoreng. Sebagai contoh, ayam goreng lebih cenderung mencetuskan pedih ulu hati daripada ayam panggang.
Langkah 2. Makan makanan berserat tinggi sehingga anda tidak makan berlebihan
Salah satu pencetus pedih ulu hati adalah makan terlalu banyak sehingga asid perut kembali ke kerongkongan. Makanan berserat tinggi membuat anda merasa kenyang lebih cepat sehingga anda tidak mahu makan terlalu banyak. Oleh itu, makan makanan yang tinggi serat, seperti kekacang, kekacang, biji-bijian, sayur-sayuran hijau, oatmeal, dan kacang-kacangan.
Meningkatkan pengambilan makanan berserat berguna untuk menjaga kesihatan saluran pencernaan. Pastikan anda makan 25-30 gram serat setiap hari
Langkah 3. Tingkatkan penggunaan makanan beralkali, pisang misalnya, untuk menormalkan rembesan asid gastrik
Makanan beralkali mempunyai pH yang tinggi sehingga dapat menurunkan kadar asam lambung. Pisang, kacang, adas, kembang kol, dan tembikai tergolong dalam kumpulan makanan beralkali.
Langkah 4. Makan makanan yang mengandungi banyak air untuk mengurangkan kadar asid perut
Makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti tembikai, saderi, timun, sup, kaldu, dan selada berguna dalam mencairkan dan menurunkan kadar asid perut sehingga dapat mengurangkan sakit perut atau sakit. Bahan makanan ini boleh dimakan sebagai lauk atau makanan ringan.
Langkah 5. Gunakan herba dan rempah segar, bukannya yang kering atau dibungkus
Rempah-rempah atau perasa makanan serbuk sering mencetuskan pedih ulu hati kerana kepekatannya yang tinggi. Semasa memasak makanan, gunakan herba dan rempah segar untuk mengelakkan pedih ulu hati.
Pasli, kemangi, dan oregano segar berguna untuk menenangkan perut
Langkah 6. Sediakan makanan yang dipanggang agar lebih sedap
Mungkin anda tidak mempunyai selera makan jika menu hambar kerana tidak menggunakan rempah memasak yang sedap atau pedas. Atasi ini dengan membakar bahan. Kaedah ini karamelkan gula semula jadi supaya makanan terasa lebih enak.
Bahan penaik adalah sama dengan kue penaik, tetapi makanan dimasak pada suhu 200 ° C dan tidak perlu ditutup dengan aluminium foil
Langkah 7. Makan lalap jika sayur-sayuran yang dimasak mencetuskan gangguan gastrik
Sebilangan orang lebih gemar makan sayur-sayuran segar, bukannya sayur-sayuran yang dimasak kerana ia selesa untuk perut. Makan sayur-sayuran segar untuk mengetahui kesannya pada perut.
- Pastikan anda mencuci sayur dengan bersih sehingga bebas daripada bakteria. Ingat bahawa bakteria masih hidup jika sayur-sayuran tidak dimasak.
- Pengambilan sayur-sayuran segar boleh memburukkan lagi sembelit. Jangan makan sayur-sayuran segar jika anda mengalami sembelit.
Langkah 8. Tingkatkan pengambilan air anda untuk mengurangkan kadar asid perut
Minum air kosong dengan setiap hidangan adalah cara semula jadi untuk menurunkan kadar asid perut untuk mencegah atau merawat pedih ulu hati.
Sebilangan orang mengatakan bahawa air alkali dalam botol dapat menormalkan asid perut kerana mempunyai pH yang lebih tinggi daripada air paip, tetapi ini belum terbukti secara saintifik
Kaedah 2 dari 4: Mengelakkan Makanan Tertentu
Ketahuilah bahawa beberapa makanan menyebabkan asid perut berlebihan. Makanan tertentu cenderung mencetuskan pedih ulu hati atau GERD, tetapi anda tidak semestinya mengalaminya setelah memakan makanan ini. Mencegah atau merawat pedih ulu hati dan GERD dengan mengelakkan atau mengurangkan pengambilan makanan berikut.
Langkah 1. Elakkan makanan yang diproses, berlemak, atau digoreng
Makanan ini dicerna dengan lebih perlahan dan mencetuskan asid perut yang berlebihan. Oleh itu, kurangkan pengambilan makanan goreng atau olahan dan mengandungi banyak lemak tepu, seperti daging merah.
Biasakan memasak dengan cara lain, bukannya menggoreng. Memanggang, mengukus, atau merebus bahan makanan dapat mengurangkan kadar lemak tepu
Langkah 2. Kurangkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan rasa masam
Buah-buahan tertentu, terutamanya pelbagai jenis sitrus (seperti lemon dan limau) dan tomato dapat meningkatkan kadar asid perut. Oleh itu, hadkan pengambilan jeruk dan tomato untuk mencegah atau merawat pedih ulu hati.
- Elakkan produk yang menggunakan buah-buahan ini, seperti sos tomato atau jus oren kerana ia boleh mencetuskan pedih ulu hati.
- Sebilangan orang mengalami lebihan asid perut jika mereka memakan tomato yang dimasak. Makan tomato segar untuk mengetahui bagaimana ia mempengaruhi anda.
Langkah 3. Hadkan pengambilan coklat dan min
Coklat, daun pudina, dan pudina cenderung meningkatkan rembesan asid gastrik. Elakkan makanan ini jika anda menghadapi masalah perut.
Langkah 4. Gunakan perasa yang tidak pedas
Makanan pedas, terutama yang menggunakan lada cayenne atau cabai merah, sering mencetuskan pedih ulu hati. Untuk menjadikan makanan lebih sedap, gunakan perasa yang kurang pedas, seperti serbuk cili merah atau lada hitam.
Sekiranya anda suka makanan pedas, gunakan sedikit cili ketika memasak atau makan makanan. Ketahui had toleransi perut dengan meningkatkan pengambilan cili sedikit demi sedikit
Langkah 5. Gunakan sebilangan kecil bawang putih semasa memasak makanan
Bawang putih, sama ada segar atau serbuk dalam pelbagai bungkusan, adalah salah satu pencetus pedih ulu hati. Kurangkan atau elakkan pengambilan bawang putih jika anda mengalami pedih ulu hati setelah makan makanan yang mengandungi bawang putih.
Semasa memesan makanan di restoran, beritahu pelayan bahawa anda peka terhadap bawang putih dan ingin tukang masak menggunakan lebih sedikit bawang putih
Langkah 6. Elakkan minuman berkarbonat
Walaupun anda hanya minum air berkilau tanpa gula, minuman ini boleh menyebabkan asid perut masuk ke dalam esofagus, yang dikenali sebagai refluks asid. Oleh itu, jangan minum minuman berkarbonat semasa makan sehingga perut bebas dari masalah dan dapat mencerna makanan dengan betul.
Anda boleh minum minuman berkarbonat beberapa jam selepas makan kerana kurang asid perut ketika anda tidak makan makanan
Langkah 7. Kurangkan pengambilan kafein dan jangan minum alkohol
Kafein dan alkohol boleh mencetuskan refluks asid perut. Jadi, elakkan atau atasi masalah gastrik dengan menghadkan pengambilan kafein dan tidak minum alkohol.
Elakkan kafein jika anda mengalami pedih ulu hati setelah memakan kafein
Langkah 8. Senaraikan makanan dan minuman yang mencetuskan pedih ulu hati
Sebilangan bahan makanan sering mencetuskan refluks asid gastrik, tetapi kesannya tidak sama untuk semua orang. Makanan tertentu mencetuskan pedih ulu hati, tetapi yang lain tidak. Biasakan merekam makanan dan minuman yang menyebabkan asid perut berlebihan dan jangan memakannya sehingga perut anda bebas dari masalah.
Kaedah 3 dari 4: Mengubah Tabiat Harian
Selain menjalankan diet, anda dapat mencegah asid perut yang berlebihan dengan mengubah gaya hidup anda. Makan terlalu banyak dan aktiviti fizikal yang berat selepas makan boleh mencetuskan pedih ulu hati. Oleh itu, makanlah makanan sehingga rasa lapar hilang, tetapi jangan kenyang. Anda boleh mencegah atau merawat pedih ulu hati dengan menggunakan arahan berikut.
Langkah 1. Makan makanan anda perlahan-lahan sehingga anda tidak merasa kenyang
Makan dengan tergesa-gesa boleh menyebabkan rasa kenyang. Jadi, biasakan makan perlahan-lahan dengan meneguk dan mengunyah makanan sehingga benar-benar lumat sebelum menelan. Jangan ambil makanan sehingga gigitan terakhir belum ditelan.
Sekiranya anda menghadapi masalah makan perlahan-lahan, kunyah makanan anda sambil mengira berapa kali anda mengunyah makanan anda
Langkah 2. Berhenti makan sebaik sahaja anda merasa kenyang
Jangan terus makan makanan ketika anda mula merasa kenyang. Jika tidak, anda akan makan terlalu banyak dan mengalami pedih ulu hati.
Semasa makan di restoran, minta bekas membawa pulang makanan jika belum selesai. Dengan begitu, anda tidak akan merasa kenyang dan anda mempunyai makanan yang siap dimakan di rumah
Langkah 3. Makan makanan kecil 4-5 kali sehari
Makan bahagian makanan yang normal 3 kali sehari boleh menyebabkan pedih ulu hati kerana perut mengalami tekanan yang lebih besar. Daripada makan 3 kali sehari, biasakan makan 5 kali sehari dengan bahagian yang lebih kecil sehingga anda tidak merasa kenyang.
Sebaik-baiknya, anda harus mengambil 400-500 kalori pada setiap hidangan. Oleh itu, anda dapat memenuhi keperluan kalori harian anda dengan mengambil 2,000-2,500 kalori setiap hari
Langkah 4. Biasakan duduk atau berdiri dengan badan lurus selama 2 jam selepas makan
Asid perut akan kembali ke kerongkongan, mencetuskan pedih ulu hati jika anda berbaring selepas makan. Daripada berbaring, cubalah meluruskan diri ketika duduk atau berdiri sehingga graviti menarik asid perut ke bawah untuk mengelakkan refluks asid.
Langkah 5. Tunggu 2-3 jam selepas makan jika anda ingin bersenam
Sakit perut jika anda bersenam sebaik sahaja makan. Tunggu beberapa jam untuk memastikan pencernaan makanan di perut selesai.
Masa menunggu bergantung pada sukan yang ingin anda lakukan. Perut anda harus kosong jika anda ingin melakukan senaman intensiti tinggi, seperti berlari, tetapi anda tidak perlu menunggu terlalu lama jika anda ingin mengangkat berat kerana badan anda tidak banyak bergerak naik dan turun
Langkah 6. Pakai pakaian yang sedikit longgar sehingga perut tidak mengalami mampatan
Pakaian yang ketat memberi tekanan pada perut sehingga asid perut masuk ke dalam esofagus. Elakkan pedih ulu hati dengan memakai pakaian yang sedikit longgar sehingga perut atau perut bebas tekanan.
Langkah 7. Angkat kepala katil untuk mengelakkan refluks asid pada waktu malam
Kedudukan kepala pada tahap yang sama dengan perut ketika berbaring boleh mencetuskan refluks asid gastrik. Sekiranya anda sering mengalami pedih ulu hati pada waktu malam, susun beberapa bantal untuk menyokong bahagian atas badan anda sehingga kepala anda lebih tinggi daripada perut anda.
Gunakan tempat tidur yang ketinggian tilamnya dapat disesuaikan sehingga anda merasa lebih selesa ketika berbaring
Langkah 8. Kekalkan berat badan yang normal
Berat berlebihan memberi tekanan pada rongga perut. Berunding dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda perlu menurunkan berat badan. Sekiranya diperlukan, dia dapat membantu anda mengembangkan program diet dan senaman untuk mencapai dan mengekalkan berat badan ideal anda.
Langkah 9. Berhenti atau jangan merokok
Perokok berisiko tinggi mengalami refluks asid atau GERD. Oleh itu, segera berhenti merokok atau jangan mula merokok.
Perokok pasif berisiko menghadapi masalah gastrik. Jadi, jangan biarkan orang lain merokok di rumah atau menjauhkan diri dari orang yang merokok
Kaedah 4 dari 4: Membawa pulang Ubat
Banyak rawatan di rumah dianggap dapat merawat pedih ulu hati, tetapi tidak semuanya berfungsi dan beberapa di antaranya telah diteliti secara ilmiah. Sekiranya anda telah mencuba pelbagai kaedah, tetapi masih mengalami pedih ulu hati, ikuti rawatan di rumah berikut dan tentukan sama ada ia sesuai untuk anda. Sekiranya tidak, ambil tablet antasid.
Langkah 1. Minum teh halia jika anda mengalami pedih ulu hati
Langkah ini berguna untuk mengatasi gejala GERD kerana halia dapat menenangkan perut. Sediakan secawan teh halia suam dan minum jika perut anda mula sakit.
Anda boleh membancuh teh halia bungkus atau merebus kepingan halia segar di dalam air teh dan kemudian saring
Langkah 2. Larutkan soda penaik dalam air dan minum untuk menormalkan asid perut
Natrium bikarbonat yang biasa disebut baking soda dapat menormalkan asid perut kerana bersifat alkali sehingga banyak digunakan dalam ubat antasid. Larutkan satu sudu teh baking soda dalam 1 cawan air dan minum sehingga habis. Sekiranya diperlukan, lakukan langkah ini 3-4 kali sehari.
Sebelum menggunakan larutan soda penaik, luangkan masa untuk berunding dengan doktor anda untuk memastikan kaedah ini selamat untuk anda
Langkah 3. Minum jus madu dan lemon untuk menenangkan perut
Penyelesaian ini juga berguna untuk menormalkan asid perut. Masukkan 1 sudu besar jus lemon segar dan 1 sudu madu ke dalam 1 cawan air dan gaul rata. Menghirup untuk merawat pedih ulu hati.
Di samping itu, anda boleh mengambil teh halia dengan madu dan jus lemon
Tinjauan Perubatan
Anda dapat mengatur kadar asid perut dengan mengikuti diet, mengubah tabiat harian, dan melakukan rawatan di rumah. Ramai orang berjaya mengatasi pedih ulu hati dengan menggunakan kaedah ini. Sekiranya anda sudah mencuba pelbagai cara, tetapi perut masih bermasalah, berjumpa doktor untuk pemeriksaan. Anda mungkin perlu minum ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda untuk menormalkan rembesan asid gastrik. Sama ada dengan mengambil rawatan di rumah atau menjalani terapi perubatan, cubalah mencegah atau merawat pedih ulu hati agar masalah ini tidak mengganggu rutin harian anda.
