Memberi perhatian sebenarnya bukanlah sesuatu yang terlalu mudah dilakukan. Kita sering mudah terganggu ketika berusaha menumpukan perhatian, mendengar kuliah di kelas, atau melakukan perkara lain yang memerlukan tumpuan. Nasib baik, memberi perhatian adalah kemahiran yang dapat dipelajari dan dikembangkan. Sekiranya anda ingin memperhatikan perkara-perkara dengan lebih fokus, untuk tujuan apa pun, mulakan sekarang dengan panduan ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Meningkatkan Perhatian dalam Momen
Langkah 1. Tangani gangguan
Salah satu cara untuk kehilangan tumpuan semasa memberi perhatian adalah dengan banyak gangguan di sekitar anda. Sekiranya anda bekerja di tempat yang bising seperti kedai kopi dan mendapati bahawa anda juga suka melihat orang di tempat yang sesak, cari tempat yang tenang dan sunyi.
- Sekiranya anda menghadapi masalah semasa bekerja kerana anda selalu memeriksa e-mel anda atau bermain dalam talian, anda boleh memuat turun aplikasi yang dapat membantu anda memantau tingkah laku anda di internet dan menghalang anda daripada masuk ke laman web yang boleh mengganggu anda.
- Gangguan juga ada di fikiran anda. Sekiranya anda bersembang tetapi fikiran anda berada di mana-mana dan bukan dalam sembang, sedarlah dan katakan pada diri anda bahawa anda akan memenuhi apa sahaja yang anda fikirkan kemudian apabila anda tidak sibuk sama sekali.
- Sekiranya sesuatu yang remeh seperti kelaparan mengganggu anda, makanlah sesuatu atau berdiri dan meregangkan agar badan anda berasa selesa.
Langkah 2. Minta penjelasan sekiranya anda tiba-tiba tidak fokus
Sekiranya anda berada di tengah-tengah perbualan dan anda baru menyedari bahawa anda tidak memberi perhatian, minta orang lain untuk menjelaskan atau mengulangi ayat terakhir yang anda ingat dan perhatikan.
- Anda boleh melakukan ini dengan cara yang tidak menyinggung perasaan. Katakan sesuatu seperti "Saya memikirkan _ (perkara terakhir yang anda ingat atau perhatikan), maaf. Bolehkah anda mengulangi apa yang anda katakan tadi?"
- Anda juga boleh meringkaskan apa yang orang lain katakan. Apakah beberapa perkara penting yang telah diperkatakan? Walaupun anda tidak dapat mengingati kata-katanya yang terakhir, cubalah membiasakannya dengan cara ini. Anda juga boleh mempraktikkannya di depan TV sambil berpura-pura.
Langkah 3. Menjaga hubungan mata
Apabila anda menjaga hubungan mata dengan seseorang yang anda ajak berbual, anda cenderung untuk mengekalkan fokus dan perhatian anda terhadap orang itu dan ucapannya. Sentuhan mata juga membuat orang lain berfikir bahawa anda memperhatikan.
Ini tidak bermaksud anda harus menatapnya tanpa berkedip. Anda masih dapat melihat ke arah yang lain sebentar, tetapi segera kembalikan mata dan perhatian kepadanya
Langkah 4. Gerakkan jari
Penyelidikan mendapati bahawa bermain dan menggerakkan jari dapat membantu anda memberi perhatian yang lebih baik. Cuba pegang sesuatu yang kecil seperti klip kertas atau tali getah dan mainkan dengan jari anda.
- Adalah idea yang baik untuk melakukan ini tanpa melihat orang lain yang anda ajak berbual kerana ini sebenarnya boleh mengganggu dia.
- Sekiranya anda merasa melamun atau fikiran anda sentiasa bergerak, anda juga boleh menggerakkan jari kaki anda untuk memfokuskan kembali fikiran anda.
Langkah 5. Tetapkan had masa
Sekiranya anda sukar untuk fokus dan memperhatikan tugas atau pekerjaan tertentu, tetapkan had waktu untuk setiap tugas. Contohnya, jika anda ingin menulis karangan, tetapkan had masa untuk menyelesaikannya.
Anda juga boleh melakukan ini dalam sembang. Sekiranya anda tahu bahawa anda dapat mengekalkan perbualan yang baik selama satu jam dan memerlukan waktu rehat selepas itu, cuba minta diri anda ke tandas, atau lakukan regangan, atau bawa orang yang anda ajak berbual untuk berjalan-jalan
Langkah 6. Rehat
Kadang-kadang cara terbaik untuk kembali memberi perhatian adalah berehat dari apa sahaja yang anda lakukan. Sekiranya anda meluangkan sedikit masa untuk berehat dan fokus semula, anda akan dapat menumpukan perhatian lagi.
- Sekiranya anda berada di sekolah, cubalah meminta izin untuk pergi ke tandas. Basuh muka anda dengan air, atau lakukan regangan yang mudah.
- Meregangkan, menonton video YouTube, atau hanya memejamkan mata selama beberapa minit dapat memberi anda selebihnya yang anda perlukan untuk menarik kembali perhatian anda.
Langkah 7. Variasikan rutin anda
Daripada melakukan semua tugas secara serentak atau berturut-turut, lebih baik jika anda mengganti sesuatu di antara setiap tugas. Oleh itu, jangan hanya membuat karangan anda sepanjang hari dan tidak melakukan apa-apa selain itu.
- Sekiranya anda berada di pejabat, luangkan setengah jam untuk mengerjakan satu tugas, kemudian beralih ke tugas yang lain. Lakukan tugas sebelumnya sekali lagi selepas itu atau setelah anda melakukan tugas lain lagi. Akan lebih baik lagi jika setiap jenis tugas yang anda lakukan berbeza antara satu sama lain.
- Mengubah mentaliti anda juga merupakan idea yang baik. Oleh itu daripada menjadi pendiam dan tidak banyak bercakap, cubalah untuk menjadi lebih interaktif dengan orang lain.
Bahagian 2 dari 2: Membangun Perhatian Jangka Panjang
Langkah 1. Belajar bertafakur
Meditasi adalah satu perkara yang mempunyai banyak faedah dalam banyak aspek kehidupan, dan salah satunya adalah meningkatkan kemampuan anda untuk memberi perhatian.
- Meditasi dapat meningkatkan persepsi dan kesedaran anda sehingga anda dapat memperhatikan tubuh anda sendiri dan orang lain kerana fikiran anda akan selalu berada di masa sekarang atau masa sekarang.
- Anda juga boleh bermeditasi di kerusi anda sendiri di pejabat jika anda merasa seperti anda memerlukan sedikit pendiam. Tutup mata anda, tarik nafas dan hembuskan nafas, dan fokus pada nafas anda. Lima minit melakukan ini dapat menjadikan anda kembali fokus.
Langkah 2. Perhatikan proses mental anda
Perhatikan bagaimana anda memikirkan sesuatu dan seberapa sering anda terganggu. Perhatikan di mana anda menghabiskan perhatian anda. Adakah anda sering berfikir tentang apa yang anda mahu makan malam ini? Atau adakah anda berfikir tentang pekerjaan yang sedang anda jalankan atau sembang yang anda lakukan pada masa itu?
Menjejaki pemikiran anda dapat membantu anda mengetahui bila anda kehilangan perhatian. Simpan dan bawa jurnal atau catatan bersama anda dan catat rangkaian pemikiran yang anda ketahui
Langkah 3. Ubah fikiran anda
Setelah anda mengetahui aliran pemikiran anda dan di mana anda sering menumpukan tenaga mental anda, cuba ubah fokus itu jika perlu. Daripada menumpukan perhatian pada makan malam, cubalah memusatkan perhatian pada perkara yang benar-benar perlu anda perhatikan pada waktu itu.
Semakin kerap anda melakukan ini, semakin mudah untuk anda. Lama-kelamaan anda akan dapat mengalihkan tumpuan anda dari perkara-perkara yang tidak begitu penting kepada perkara-perkara yang anda benar-benar perlu perhatikan ketika itu
Langkah 4. Cukup tidur
Tidur yang cukup bermakna anda lebih berjaga-jaga dan minda anda dapat memberi perhatian dan bekerja dengan lebih mudah. Sebilangan besar orang dewasa mengalami kurang tidur, jadi jika anda mempunyai masalah yang sama, anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk memperbaiki corak tidur anda.
Cuba ubah jadual tidur anda selama dua minggu supaya anda dapat tidur lena. Tidur awal, matikan elektronik seperti telefon bimbit dan komputer sekurang-kurangnya 30 minit sebelum anda tidur. Cuba tidur sekurang-kurangnya lapan jam. Selepas dua minggu, anda pasti merasa tidak perlu lagi memasang penggera pada waktu pagi. Di samping itu, anda juga akan merasa lebih fokus dan berasa lebih sihat secara fizikal
Langkah 5. Bersenam
Bersenam adalah cara yang baik kerana dapat meningkatkan mood dan perhatian dan mengurangkan kegelisahan dan kebimbangan. Cuba lakukan senaman selama 30 minit setiap hari. Latihan boleh dalam bentuk apa pun, dari yoga di pagi hari, atau berjalan kaki ke tempat kerja.
Sekiranya anda sering kehilangan perhatian dan fokus pada waktu pagi, cubalah keluar dan lakukan sedikit latihan untuk meningkatkan tumpuan anda
Langkah 6. Rehat
Anda perlu membiarkan badan anda berehat dari apa sahaja yang anda perhatikan dan fokuskan. Pastikan anda mempunyai cuti untuk melakukan sesuatu yang tidak memerlukan perhatian dan tumpuan.
