Buah pinggang adalah salah satu organ penting badan. Ginjal memainkan peranan utama dalam pengaturan kandungan, volume, tekanan, dan pH darah. Ginjal bertanggungjawab untuk menyaring plasma darah dan memisahkan bahan kimia yang tidak berguna daripada yang berguna. Jaga ginjal dengan baik sehingga kesihatan tubuh secara keseluruhan meningkat dan kemungkinan jatuh sakit menurun. Pelbagai masalah kesihatan boleh berlaku. Walau bagaimanapun, mengikuti beberapa petua mudah dapat mengurangkan kemungkinan mengalami masalah kesihatan seperti batu ginjal, jangkitan buah pinggang, dan / atau kegagalan buah pinggang.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Makan Sihat
Langkah 1. Makan makanan berkhasiat yang seimbang
Makanan sihat yang seimbang adalah faktor utama kesihatan tubuh yang baik, termasuk kesihatan buah pinggang. Jangan makan makanan berlemak dan masin. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Sekiranya anda tidak pasti makanan apa yang membentuk makanan seimbang dari segi nutrisi, pertimbangkan kumpulan makanan dalam piramid makanan.
Piramid makanan lama telah dikritik oleh banyak pakar kesihatan awam. Oleh itu, periksa piramid makanan sihat baru yang menggabungkan pemakanan sihat dengan kawalan berat badan
Langkah 2. Kurangkan pengambilan garam
Orang umumnya mempunyai diet yang mengandungi lebih banyak garam / natrium daripada yang disyorkan. Diet tinggi garam mempunyai kesan yang sangat buruk pada buah pinggang kerana boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Keadaan tekanan darah tinggi dari masa ke masa merosakkan buah pinggang dan meningkatkan kemungkinan masalah buah pinggang yang serius.
- Membeli lebih banyak makanan segar daripada yang dibungkus dapat mengurangkan jumlah pengambilan garam.
- Sekiranya anda membeli makanan yang dibungkus, pilih yang berlabel 'tanpa garam tambahan' atau maklumat lain yang serupa.
- Biasakan membaca label makanan untuk mengetahui jumlah garam dalam makanan.
Langkah 3. Makan makanan yang baik untuk buah pinggang
Diet yang sihat dan seimbang adalah perkara yang paling penting. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa makanan yang bagus untuk kesihatan dan fungsi buah pinggang. Makanan yang mengandungi antioksidan, biasanya sayur-sayuran dan buah-buahan, dapat meningkatkan kesihatan ginjal dan keseluruhan. Beberapa makanan terbaik untuk dimakan secara teratur termasuk kubis, kembang kol, beri (terutama cranberry), lada merah, dan bawang.
- Walaupun cranberry sangat sihat, jus cranberry yang dibungkus mungkin mengandungi banyak gula.
- Asparagus dipercayai sangat baik untuk kesihatan buah pinggang.
Kaedah 2 dari 4: Corak Minum Sihat
Langkah 1. Minum banyak air
Menjaga badan sentiasa terhidrat sangat bermanfaat untuk kesihatan. Sekiranya badan dihidrat dengan betul, air kencing menjadi lebih cair sehingga kesihatan dan fungsi ginjal terjaga. Sebilangan doktor mengesyorkan minum 2 L air setiap hari. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, jumlah yang lebih tinggi adalah disyorkan. Air membantu membuang toksin dan bahan buangan dari badan, jadi menjaga agar badan tetap terhidrasi dengan baik membantu buah pinggang melakukan tugasnya, serta mengatur suhu badan.
Langkah 2. Minum air pada selang masa tertentu
Minum air dengan kerap sepanjang hari, daripada minum setengah liter air dua kali sehari, juga dapat meningkatkan fungsi buah pinggang. Buah pinggang mengawal cecair di dalam badan. Jadi, minum banyak air dan sering memudahkan ginjal berfungsi.
Langkah 3. Hadkan pengambilan alkohol
Minum alkohol dalam jumlah besar boleh memberi kesan buruk kepada fungsi buah pinggang. Salah satu tugas utama buah pinggang adalah menyaring bahan berbahaya dari darah. Alkohol adalah salah satu bahan berbahaya yang ditangani oleh buah pinggang. Pengambilan alkohol yang berlebihan dapat mengurangkan keupayaan buah pinggang untuk menyaring bahan berbahaya.
Alkohol juga mengeringkan badan, yang mempunyai kesan negatif pada buah pinggang, berbanding dengan kesan positif menjaga tubuh tetap terhidrat
Kaedah 3 dari 4: Kawalan Berat dan Latihan Berkala
Langkah 1. Kawal berat badan anda
Penting untuk menjaga berat badan anda dalam lingkungan yang sihat kerana kelebihan berat badan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang selanjutnya meningkatkan beban kerja ginjal. Memakan makanan yang sihat dan seimbang dan bersenam secara teratur sudah cukup untuk menjaga berat badan yang sihat dan tekanan darah yang normal.
Kelebihan berat badan juga boleh menyebabkan diabetes. Diabetes dan tekanan darah tinggi adalah dua penyebab masalah buah pinggang yang paling biasa
Langkah 2. Kerap bersenam
Menjadi aktif dan bersenam memberikan pelbagai manfaat kesihatan dan memainkan peranan utama dalam penurunan berat badan dan kawalan. Latihan membantu meningkatkan peredaran dan pergerakan, jadi baik untuk buah pinggang, yang mengatur darah. Berolahraga secara teratur dapat membantu mencegah diabetes dan mengawal tekanan darah sehingga beban kerja pada ginjal dikurangkan, serta mengurangi kemungkinan gangguan ginjal.
- Sekiranya anda tidak terbiasa melakukan senaman secara teratur, penting untuk menjadikan senaman sebagai kebiasaan biasa sehingga anda dapat memperoleh manfaat jangka panjang dan meningkatkan fungsi ginjal. Bersenam secara berkala mungkin sukar sekiranya anda sangat sibuk atau agak malas. Namun, cubalah melakukannya.
- Melakukan sukan atau aktiviti yang anda gemari mungkin merupakan kaedah terbaik untuk menggembirakan orang yang tidak biasa aktif.
- Bekerja dengan rakan atau rakan boleh menjadikan aktiviti lebih menyenangkan dan santai jika anda tidak mahu menyertai kelab sukan atau pasukan.
Langkah 3. Dapatkan vitamin D dengan bersenam di luar
Kekurangan vitamin D telah diketahui berkaitan dengan gangguan buah pinggang. Salah satu tugas ginjal adalah mengaktifkan vitamin D. Oleh itu, pergi ke luar dan mengeringkan diri di bawah sinar matahari, untuk mendapatkan vitamin D, dapat mengurangkan beban kerja buah pinggang.
- Memaparkan sinar matahari sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari dapat membantu buah pinggang anda berfungsi.
- Vitamin D juga membantu mengatur kadar kalsium dan fosforus dalam badan.
Kaedah 4 dari 4: Memahami Punca Gangguan Ginjal
Langkah 1. Fahami fungsi buah pinggang
Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah membaca bagaimana buah pinggang berfungsi dan berfungsi. Ginjal memainkan peranan yang sangat besar dalam menjaga darah yang sihat. Dengan kata lain, buah pinggang membantu mengangkut nutrien penting ke seluruh badan serta melindungi tubuh daripada penyakit dan menjaga keseimbangan pH. Sekiranya anda mengetahui perkara ini, anda akan menyedari betapa pentingnya buah pinggang yang sihat dan berfungsi dengan baik untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan.
Langkah 2. Ketahui punca masalah buah pinggang
Setelah memahami fungsi dan kepentingan kesihatan buah pinggang, ketahui penyebab gangguan buah pinggang. Dua penyebab gangguan ginjal yang paling biasa adalah diabetes dan tekanan darah tinggi. Terdapat pelbagai kemungkinan penyebab lain, termasuk keracunan dan kerosakan fizikal / trauma. Contohnya, gangguan buah pinggang boleh berlaku kerana kesan yang teruk pada kawasan buah pinggang.
Beberapa jenis penghilang rasa sakit yang diambil secara berkala dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan masalah buah pinggang. Oleh itu, jika anda mengambil ubat dalam jangka masa panjang, anda harus berjumpa doktor dengan kerap
Langkah 3. Tanya ibu bapa jika ada ahli keluarga yang mempunyai sejarah masalah buah pinggang
Gangguan buah pinggang sering berlaku kerana keturunan. Oleh itu, jika anda mempunyai sejarah keluarga mengenai masalah kesihatan yang berkaitan dengan buah pinggang, anda mungkin berisiko lebih tinggi. Sekiranya demikian, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat perubatan khusus mengenai cara mencegah gangguan buah pinggang keturunan.
