Ahli gimnasium mempunyai kemampuan untuk mendorong tubuhnya melampaui batas, menunjukkan kelenturan super manusia. Lompatan, jungkir balik, dan gulungan sangat menyenangkan untuk ditonton, itulah sebabnya gimnastik adalah sukan yang popular di Olimpik. Walau bagaimanapun, di belakang setiap gerakan gimnastik, anda melihat kebohongan berjam-jam latihan. Menjadi ahli gim memerlukan keseimbangan kekuatan mental dan ketangkasan fizikal. Sekiranya anda ingin mengetahui apa yang diperlukan untuk menjadi pesenam, baca artikel ini untuk mengetahui cara memulakannya.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mempelajari Asas
Langkah 1. Amalkan kelenturan anda
Bersikap fleksibel adalah salah satu kualiti gimnastik yang paling penting. Sekiranya anda ingin menjadi ahli gimnasium, anda boleh mula menggunakan fleksibiliti anda sekarang. Lakukan regangan dan latihan lain setiap hari untuk menjadikan badan anda lebih lentur, yang membolehkan anda melakukan pergerakan gimnastik dengan cantik dan mudah. Bersikap fleksibel juga meningkatkan koordinasi anda. Untuk meningkatkan fleksibiliti anda, lakukan latihan ini setiap hari:
- Lakukan pusingan leher dan cubalah mendekatkan telinga anda ke bahu anda tanpa mengangkat bahu.
- Selanjutnya lakukan peregangan bahu, di mana anda menarik lengan ke dada.
- Regangkan dada dengan mengunci jari di belakang punggung dan kemudian menarik lengan ke atas.
- Peregangkan punggung anda dengan gaya seperti segel: lakukan posisi push-up, kemudian lakukan push-up dengan pinggang ke bawah.
- Regangkan otot kaki dan punggung anda dengan bersandar untuk menyentuh jari kaki.
- Berlatihlah melakukan pembelahan sehingga anda dapat melakukan pembelahan sepenuhnya dengan mudah.
- Bermula dari posisi duduk, sentuh lutut ke dagu. Angkat satu lutut untuk menyentuh dagu, pegang, kemudian ulangi dengan lutut yang lain.
- sayang. Berbaring dengan lutut dibengkokkan. Letakkan tangan anda di lantai di belakang kepala anda dan angkat badan anda ke kedudukan surgawi.
Langkah 2. Ketahui cara melakukan takal
Ini adalah gerakan gimnastik yang menyeronokkan yang akan membantu anda membiasakan diri dengan menggunakan kelenturan anda. Anda juga akan belajar bagaimana rasanya terbalik. Untuk memulakan, masuk ke posisi merangkak dengan tangan anda menyentuh lantai. Letakkan kepala anda dan gulung di belakang anda, biarkan kaki anda mengikut secara semula jadi. Terus berlatih sehingga anda dapat melakukan pulley sendiri.
- Pastikan kepala anda masuk dan jangan gulung terus ke leher anda. Anda boleh mencederakan leher jika meletakkannya di bawah berat badan.
- Cubalah versi gandingan yang lebih maju dengan bermula dari posisi berdiri dan angkat kaki anda untuk berguling tanpa menggunakan lengan untuk membantu anda.
Langkah 3. Berlatih roda
Cari tempat yang lembut atau berumput untuk berlatih roda. Ini bukan tindakan yang berbahaya, tetapi anda mungkin jatuh beberapa kali sebelum anda mahir melakukannya. Mulailah dalam keadaan berdiri dengan jari kaki kanan (atau kiri, jika anda kidal) menunjuk di hadapan anda dan letakkan tangan anda di atas kepala. Condongkan batang badan anda ke sisi, dan letakkan tangan kanan anda di lantai, diikuti oleh kiri anda. Apabila tangan anda menyentuh lantai, angkat kaki ke atas dan gunakan tangan anda untuk menyokong badan anda. Kaki kiri anda harus menyentuh lantai terlebih dahulu, diikuti dengan kaki kanan anda. Tamatkan pergerakan ini dengan berdiri tegak.
- Beberapa kali pertama anda memandu, sukar untuk mengangkat kaki anda ke atas. Terus berlatih sehingga anda terbiasa dengan posisi terbalik ini. Lama kelamaan, anda akan dapat roda tanpa membengkokkan lutut.
- Cuba mendarat dengan kedua kaki bersama-sama daripada satu demi satu. Pegang kaki anda bersama-sama dan letakkan di atas lantai.
Langkah 4. Cuba perhatikan sama ada anda boleh berdiri di atas tangan anda
Ini adalah asas banyak gerakan gimnastik, dan ini adalah salah satu yang dapat anda sempurnakan di rumah sebelum mempelajari lebih lanjut. Cari tempat yang lembut untuk berlatih. Berdiri tegak dengan tangan ke atas. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan (atau kiri jika anda kidal) dan turunkan diri anda untuk meletakkan tangan anda di lantai. Pada masa yang sama, angkat kaki anda lurus ke atas, pegang lurus dan bersama-sama. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sebelum menjatuhkan kaki ke lantai dan berdiri tegak.
- Berlatih dengan dinding, atau dengan bantuan orang lain, dapat membantu anda mempelajari langkah ini.
- Masukkan dagu anda dan letakkan kepala anda sehingga telinga anda berada di sebelah bahu anda.
Langkah 5. Ikuti kursus gimnastik
Sekiranya anda berfikir bahawa anda mempunyai bakat untuk gimnastik, dan bersedia untuk mencuba gerakan lain yang lebih kompleks, sudah tiba masanya untuk mengikuti kursus gimnastik. Jurulatih gim yang berkelayakan akan mengajar anda bagaimana melakukan gerakan sukar dengan cara yang betul. Anda akan belajar menguatkan otot sehingga dapat melakukan pelbagai pergerakan dengan sempurna. Akhir sekali, jurulatih anda akan menunjukkan kepada anda cara berlatih tanpa mengambil risiko keselamatan.
- Seorang jurulatih dapat menunjukkan kepada anda cara melakukan "pusingan akhir", "jalan kaki depan", dan "jalan kaki belakang", serta pergerakan yang sukar untuk anda pelajari sendiri di rumah.
- Di gim, anda akan belajar bagaimana menggunakan peralatan profesional seperti bar selari, gelang, jalan pejalan kaki, dan pelana pelana, dan latihan lantai lanjutan seperti backflip, handspring, front tuck, back tuck, and aerial.
- Untuk mencari kursus gimnastik berdekatan anda, lakukan carian dalam talian dengan kata kunci "gimnastik kelab" atau "gimnastik gimnastik" diikuti dengan nama bandar anda. Dalam kursus ini, tahap kemampuan anda akan diukur dan diberikan kepada kumpulan kelas yang sesuai.
Bahagian 2 dari 3: Berfikir Seperti Ahli Gimnastik
Langkah 1. Jangan takut dengan badan anda
Gimnastik melemparkan badan mereka ke kepala udara terlebih dahulu seolah-olah itu bukan masalah besar. Untuk menjadi ahli gimnastik yang baik, anda harus bersedia mengambil risiko fizikal untuk melihat apa yang dapat dilakukan oleh badan anda. Adalah normal untuk merasa takut sebelum anda mencuba langkah baru di bar tinggi atau menaiki catwalk, tetapi anda perlu mengatasi ketakutan anda jika anda ingin berkembang maju. Semakin banyak anda berlatih, anda akan semakin berani.
- Walaupun gimnastik mempunyai risikonya, dengan bantuan jurulatih anda akan belajar bagaimana mengurangkan bahaya dengan gerakan yang betul. Jurulatih tidak akan membuat anda bergerak yang tidak disangka anda mampu.
- Anda akan sering jatuh ketika anda berlatih untuk menjadi ahli gimnastik. Anda harus bangun dan terus berlatih. Semakin jauh anda berlatih, semakin banyak air mata dan kesakitan yang akan anda alami. Namun, jika anda seorang ahli gimnasium yang tekun, hasilnya akan terasa luar biasa seolah-olah anda lupa betapa sukarnya anda berlatih.
- Berkonsentrasi pada apa yang harus anda lakukan adalah cara yang baik untuk mengatasi rasa takut. Sekiranya anda memikirkan dengan mendalam apa yang harus dilakukan oleh badan anda, anda tidak akan merasa panik dan takut akan kegagalan.
Langkah 2. Ikuti diet atlet
Tubuh anda akan dapat bergerak lebih baik jika anda memakannya sebagai makanan yang sihat. Atlet memerlukan banyak kalori untuk menjaga otot mereka kuat, tetapi juga penting untuk tidak makan terlalu banyak sehingga anda merasa lebih berat ketika melakukan. Diet atlet adalah seperti berikut:
- Buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan makanan organik lain yang berasal dari tumbuhan.
- Daging, susu, dan makanan lain yang menjadi sumber protein.
- Biji-bijian dan kekacang sebagai pengambilan karbohidrat untuk tenaga.
- Elakkan makanan bergula, makanan bersoda, makanan yang diproses, dan apa sahaja yang menjadikan anda kurang bertenaga.
- Jangan lupa untuk kekal terhidrat: minum enam hingga lapan gelas air sehari, terutamanya sebelum dan selepas latihan.
Langkah 3. Memperkukuhkan hubungan badan dan jiwa anda
Menjadi ahli gim lebih kurang sama dengan menjadi penari. Gimnastik melibatkan gaya dan keindahan, seperti menari. Gimnastik dan penari mempunyai hubungan mental dan fizikal yang jarang berlaku. Ini adalah kesedaran khusus tentang apa yang dapat dilakukan oleh tubuh mereka, dan kemampuan untuk bergerak dengan yakin. Melakukan aktiviti fizikal yang menyeronokkan dapat membantu anda menguatkan kemampuan tubuh anda untuk melakukan perkara-perkara yang menakjubkan. Cuba lakukan salah satu perkara berikut:
- Ikuti pelajaran tarian. Cuba hip hop, salsa, atau balet untuk pemula. Sekiranya anda tidak mahu mengikuti kursus ini, menari dengan bebas mengikut rentak muzik.
- Pertahanan diri. Cuba capoeira, karate atau ju jitsu.
- Buat yoga. Ini adalah kaedah yang baik untuk menala badan anda untuk meningkatkan fleksibiliti.
Langkah 4. Keinginan untuk berlatih sekeras yang anda boleh
Keinginan untuk berlatih keras setiap masa adalah kualiti setiap pesenam yang berjaya. Mempraktikkan gimnastik yang baik memerlukan banyak latihan sehingga tidak ada cara lain selain melatih dengan bersungguh-sungguh. Malah ahli gimnasium baru berlatih empat jam sehari, empat hari seminggu, dengan senaman ringan dan regangan di antara beberapa hari.
Sebagai tambahan kepada latihan yang bersungguh-sungguh, jika anda ingin menjadi ahli gimnastik profesional, anda juga harus berkorban. Anda mungkin tidak mempunyai masa untuk ekstrakurikulum lain, dan masa sosialisasi anda akan sangat terhad kerana anda harus menjaga kesihatan diri untuk menjalani latihan dan pertandingan
Langkah 5. Jadikan kesempurnaan sebagai matlamat anda
Setiap pergerakan mesti dilatih berulang kali sehingga anda dapat melakukannya dengan sempurna. Sekiranya anda bukan perfeksionis, pengulangan boleh menjengkelkan. Namun, ini juga tugas jurulatih anda untuk membantu mencapai kesempurnaan, kerana dalam pertandingan, setiap langkah anda akan dinilai. Memiliki pose yang sempurna juga merupakan kaedah terbaik untuk mengelakkan kecederaan; lutut atau pinggul yang bengkok boleh menyebabkan anda tidak seimbang menyebabkan anda jatuh dari laluan pejalan kaki.
Gymnast mempunyai reputasi sebagai perfeksionis, tetapi ini juga boleh memberi kesan negatif kepada kehidupan. Jangan keterlaluan sehingga anda mencederakan atau mencederakan diri hanya untuk menyempurnakan pergerakan. Ketahui had anda, dan berehat jika perlu
Bahagian 3 dari 3: Menjadi Ahli Gimnastik Elite
Langkah 1. Mulakan lebih awal dan berlatih dengan bersungguh-sungguh
Apabila anda tahu bahawa anda ingin menjadi ahli gimnasium, mulailah mengikuti kelas dengan segera supaya badan anda belajar fleksibiliti sejak usia muda. Semasa anda berlatih dengan jurulatih dan meningkatkan kemahiran, anda akan bergerak ke tahap yang lebih tinggi, dan akhirnya bersedia untuk bertanding. Membangunkan fleksibiliti dan ingatan otot penting dilakukan seawal mungkin, kerana kebolehan ini lebih sukar dicapai pada usia tua.
- Sekiranya anda ingin menjadi ahli gimnastik elit, tingkatkan tahap kemahiran anda sehingga anda tahu di mana kedudukan anda sekarang dan berapa banyak usaha yang diperlukan untuk maju ke tahap seterusnya.
- Sekiranya anda lebih tua, anda masih boleh menjadi pesenam yang baik, tetapi sukar untuk bersaing di peringkat yang tinggi. Banyak ahli gimnasium mencapai puncaknya sebelum usia 18 tahun.
Langkah 2. Lihat sama ada badan anda sesuai
Semua orang boleh bekerja dengan fleksibiliti dan mengetahui apa yang dapat dilakukan oleh badan mereka, gimnastik profesional cenderung mempunyai postur khusus yang membantu mereka melakukan tayangan di udara. Mereka biasanya lebih pendek dan ringan, tetapi kuat. Sekiranya anda tinggi, atau anda cenderung besar, menjadi gimnastik profesional mungkin bukan perkara anda.
- Bekerja dengan jurulatih untuk melihat apakah latihan yang bersungguh-sungguh akan memberi anda badan yang anda perlukan untuk bersaing di peringkat elit. Dengan latihan yang betul, anda mungkin masih gimnastik.
- Jangan merasa kasihan pada diri sendiri jika ternyata genetik anda tidak sesuai dengan keinginan anda untuk menjadi ahli gimnastik. Adalah tidak sesuai untuk kelaparan atau menghentikan pertumbuhan anda; jangan mempertaruhkan kesihatan anda. Cuba ikuti bidang sukan lain yang tidak memerlukan anda bersikap ringan.
Langkah 3. Cari jurulatih profesional dan ambil bahagian dalam pelbagai perlawanan
Ahli gimnasium tidak akan berjaya tanpa jurulatih yang baik untuk membantunya. Apabila anda menjadi serius, ajukan soalan dan cari jurulatih terbaik di bandar anda secepat mungkin. Berlatih dengan jurulatih anda untuk meningkatkan kemahiran anda sehingga anda boleh memasuki pertandingan profesional.
- Ada kemungkinan anda tidak dapat mencari orang yang anda cari di gimnasium tempatan anda. Sebenarnya, anda mungkin terpaksa pergi ke bandar lain untuk berlatih dengan pelatih terbaik yang ada.
- Apabila tahap kemahiran cukup tinggi, anda boleh bertanding sebagai sebahagian daripada pasukan. Setiap pasukan akan mempunyai syarat-syarat tertentu yang akan dibantu oleh jurulatih anda.
- Tonton video ahli sukan Olimpik seperti Gabrielle Douglas dan Aliya Mustafina untuk melihat teknik dan kecantikan mereka, yang akan membantu anda dalam pertandingan.
Langkah 4. Dedikasikan hidup anda untuk gimnastik
Di peringkat elit, kehidupan anda akan menjadi gimnastik. Separuh hari, hampir setiap hari, akan dihabiskan dengan berlatih. Anda akan belajar kemahiran lanjutan yang hanya dapat dikuasai oleh latihan harian. Sekiranya anda ingin bersaing dengan yang terbaik, anda harus menjadi gimnastik, yang bermaksud menjadikan gimnastik sebagai bahagian terpenting dalam rutin harian anda.
- Banyak gimnastik elit di sekolah di rumah, memberi mereka lebih banyak masa untuk menghabiskan setengah hari berlatih. Tidak ada lagi masa untuk aktiviti ekstrakurikuler yang lain.
- Untuk dapat berlatih dengan jurulatih dan pasukan terbaik, anda mungkin harus berpindah ke bandar lain, atau bahkan negara lain, seperti yang sudah dilakukan oleh banyak ahli sukan elit.
- Hasil dari mendedikasikan hidup anda untuk gimnastik adalah bahawa anda akan melihat badan anda melakukan perkara-perkara yang menakjubkan dan anda mungkin juga mendapat beberapa pingat.
Petua
- Pastikan memakai pakaian yang selesa. Dalam kes ini, ini bermaksud baju gim yang ketat, atau baju sejuk dan baju sejuk. Anda harus memastikan anda boleh bergerak bebas dengan pakaian sebelum melakukan gimnastik; Anda tidak akan dapat berlatih dengan jeggings dan mantel.
- Jurulatih anda akan berusaha keras untuk mendorong anda, tetapi jika dia mendorong anda untuk menurunkan banyak berat badan anda, atau tidak akan membiarkan anda berehat ketika anda sangat letih, ada sesuatu yang salah dengannya.
- Sentiasa mencuba yang terbaik semasa melakukan gimnastik untuk meningkatkan fleksibiliti anda.
