Bagi wanita yang cuba hamil, salah satu faktor yang paling penting adalah kitaran haid mereka. Memilih masa untuk melakukan hubungan seks dengan pasangan anda pada masa subur kitaran haid anda, ketika anda sedang ovulasi, dapat meningkatkan peluang anda hamil. Sebelum anda dapat menentukan hari paling subur atau tempoh subur dalam kitaran haid anda, juga dikenali sebagai jendela kesuburan, anda perlu lebih memahami kitaran anda dan memantau dengan betul.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Memahami Kitaran Menstruasi
Langkah 1. Tentukan tahap utama kitaran haid anda
Kitaran haid berlaku dalam beberapa peringkat, tetapi itu tidak bermaksud bahawa tempoh subur berlaku sepanjang kitaran haid atau haid. Sebenarnya, tanggapan bahawa tempoh subur wanita yang boleh menyebabkan mereka hamil berlaku sepanjang kitaran haid adalah mitos. Sebaliknya, anda hanya boleh hamil pada hari-hari paling subur dalam kitaran anda, iaitu sebelum dan semasa ovulasi. Ovulasi berlaku apabila telur matang dilepaskan dari ovari, dan bergerak ke bawah tiub fallopio (tiub yang menghubungkan ovari ke rahim) di mana ia dapat disenyawakan oleh sperma. Fasa kitaran haid adalah:
- Menstruasi, fasa yang memulakan kitaran. Fasa ini berlaku ketika badan menumpahkan dan mengusir lapisan rahim yang menebal dari badan melalui faraj. Proses ini menyebabkan pendarahan dalam tempoh anda, dan biasanya berlangsung selama 3-7 hari. Fasa ini juga menandakan hari pertama fasa folikel, yang merangsang pertumbuhan folikel, yang mengandungi sel telur. Fasa ini berakhir apabila ovulasi bermula. Fasa folikular biasanya berlangsung 13-14 hari, tetapi boleh berlangsung dari 11-21 hari.
- Fasa ovulasi berlaku apabila tahap hormon luteinizing (LH) meningkat secara drastik. Peningkatan ini merangsang pembebasan telur. Fasa ini singkat, biasanya hanya berlangsung 16-32 jam, dan berakhir ketika tubuh melepaskan telur.
- Fasa luteal bermula selepas fasa ovulasi dan berlangsung sehingga permulaan tempoh anda yang seterusnya. Pada fasa ini, rahim disiapkan sekiranya proses persenyawaan berlaku dan telur menanam di dinding rahim. Fasa ini biasanya bermula sekitar 14 hari ke dalam kitaran seterusnya dan berlangsung sekitar 14 hari.
Langkah 2. Perhatikan masa subur atau tempoh rahmat dari tempoh subur
Tempoh ini adalah tempoh dalam kitaran haid yang paling mungkin bagi anda untuk hamil jika anda melakukan hubungan seksual. Bagi kebanyakan wanita, jendela subur akan bertahan sekitar enam hari.
Perlu diingat bahawa melakukan hubungan seks dalam tempoh subur anda tidak menjamin anda akan hamil. Tetapi peluang anda untuk hamil meningkat secara drastik jika anda melakukan hubungan seks selama lima hari sebelum ovulasi dan 24 jam selepas ovulasi. Pasangan muda yang sihat dan subur biasanya mempunyai peluang 20-37% untuk hamil dengan menggunakan kaedah jendela subur ini
Langkah 3. Periksa sama ada haid anda tetap
Kitaran bulanan setiap wanita berbeza dan boleh berubah atau berubah kerana faktor luaran seperti tekanan. Cara terbaik untuk menentukan sama ada haid anda tetap, dalam kes mana ia bermula pada waktu yang sama setiap bulan, adalah dengan menggambarkan jangka masa haid anda berlangsung selama tiga hingga empat bulan.
- Tandakan hari pertama tempoh anda di kalendar. Tandakan sebagai Hari Pertama. Kemudian, hitung bilangan hari sehingga tempoh anda yang seterusnya. Perlu diingat bahawa kitaran haid biasa berlangsung selama 28 hari; Walau bagaimanapun, kitaran anda mungkin berbeza antara 21-35 hari.
- Pantau selama tiga hingga empat bulan. Perhatikan jika kitaran anda sama panjangnya setiap bulan.
Langkah 4. Ketahui sama ada haid anda tidak teratur
Sekiranya tidak ada corak yang muncul setelah tiga hingga empat bulan pemantauan kitaran, maka anda mempunyai kitaran haid yang tidak teratur. Ia berlaku pada banyak wanita dan boleh disebabkan oleh faktor-faktor seperti penurunan berat badan yang melampau, peningkatan aktiviti fizikal, tekanan, atau masalah perubatan yang lebih serius. Bercakap dengan doktor anda sekiranya haid anda tidak teratur untuk menolak kemungkinan masalah perubatan serius. Wanita yang mempunyai kitaran haid yang tidak teratur masih dapat memantau masa suburnya, hanya memerlukan lebih banyak masa dan usaha daripada wanita yang mempunyai kitaran haid biasa.
Bercakap dengan doktor anda jika anda tidak mempunyai tempoh selama 90 hari atau lebih dan anda tidak hamil. Sekiranya tempoh biasa anda tidak teratur, atau anda mengalami pendarahan pada waktu tidak haid, anda harus berbincang dengan doktor anda untuk memastikan anda tidak menghadapi masalah hormon, jangkitan pada organ pembiakan anda, atau masalah kesihatan yang lain
Bahagian 2 dari 2: Menentukan Tempoh Kesuburan
Langkah 1. Gunakan tempoh kitaran haid anda untuk menentukan masa subur anda
Sekiranya anda mempunyai tempoh berkala, anda dapat mengetahui jangka masa subur anda berdasarkan berapa lama haid anda biasanya berlangsung. Tempoh subur akan bermula enam hari sebelum ovulasi dan merangkumi tempoh ovulasi itu sendiri. Tetapi anda akan mengalami tempoh paling subur bermula dari tiga hari sebelum ovulasi dan termasuk tempoh ovulasi itu sendiri. Gunakan tempoh kitaran haid untuk menentukan tempoh paling subur dengan mengurangkan 14 hari dari jumlah keseluruhan kitaran haid anda:
- Kitaran haid 28 hari: Sekiranya kitaran haid anda biasanya berlangsung selama 28 hari, ovulasi akan bermula pada hari ke-14 kitaran anda. Jadi tempoh rahmat yang paling subur adalah hari ke-12, ke-13, dan ke-14.
- Kitaran haid 35 hari: Sekiranya kitaran haid anda lebih lama, ovulasi akan bermula pada hari ke-21 dan tetingkap yang paling subur adalah hari 19, 20, dan 21.
- Kitaran haid 21 hari: Sekiranya kitaran haid anda lebih pendek, ovulasi akan bermula pada hari ke-7 dan tetingkap yang paling subur adalah hari 5, 6, dan 7.
- Sekiranya anda mempunyai kitaran haid biasa, tetapi tidak berlaku dalam tempoh ini, anda boleh menggunakan kalkulator kesuburan dalam talian untuk menentukan jangka masa subur anda. Anda hanya memerlukan hari pertama dalam tempoh terakhir anda.
Langkah 2. Pastikan suhu anda diperiksa atau gunakan kit ramalan ovulasi jika haid anda tidak teratur
Sekiranya haid anda cenderung tidak teratur, atau jika anda fikir kitaran anda mungkin tidak aktif, anda boleh menggunakan kaedah lain untuk menentukan kapan anda ovulasi:
- Pantau suhu badan anda. Semasa ovulasi, suhu badan akan meningkat. Ambil suhu anda setiap pagi pada masa yang sama untuk mengetahui sama ada anda mengalami "perubahan termal." Sebilangan besar wanita akan mengalami perubahan suhu badan sekitar setengah darjah dalam 24 hingga 48 jam selepas ovulasi. Anda boleh menggunakan termometer biasa atau membeli termometer khas untuk suhu badan basal.
- Gunakan kit ramalan ovulasi. Cari kit ramalan ovulasi di farmasi terdekat. Walaupun merupakan pilihan yang lebih mahal daripada memantau suhu badan, kaedah ini dapat menjadi cara yang lebih tepat untuk menentukan ovulasi. Peranti ini akan menguji air kencing anda untuk menentukan tahap LH (hormon luteinizing) dalam air kencing. Anda perlu membuang air kecil pada tongkat ujian untuk melihat apakah tahap LH anda meningkat. Ini adalah tanda bahawa salah satu ovari anda akan melepaskan telur, atau ini bermaksud bahawa tempoh ovulasi anda akan bermula.
- Perhatikan perubahan pada lendir serviks anda. Pada masa sebelum ovulasi dalam kitaran, tubuh akan menghasilkan sejumlah besar lendir serviks yang bersih dan berair. Lendir ini membersihkan jalan bagi sperma untuk mencapai telur. Sebelum ovulasi bermula, anda mungkin melihat lendir pada seluar dalam atau di sekitar faraj anda. Lendir akan kelihatan putih jernih, anjal, dan licin, seperti putih telur mentah. Anda boleh mengambil sampel lendir serviks dengan mengelap bukaan faraj anda dengan lembut dengan tisu atau jari yang bersih. Sekiranya anda tidak menemui lendir setelah memeriksanya beberapa kali sehari, kemungkinan anda tidak berada di jendela subur anda.
Langkah 3. Lakukan hubungan seksual dalam tempoh subur
Doktor secara amnya akan menasihati anda untuk melakukan hubungan seks dengan pasangan anda setiap hari atau setiap hari lain selama kira-kira lima hari sebelum ovulasi hingga sehari selepas ovulasi. Sperma dapat hidup hingga lima hari di dalam tubuh wanita, sementara jangka hayat telur hanya 12 hingga 24 jam. Oleh itu, melakukan hubungan seks sebelum, pada dan setelah ovulasi dapat memaksimumkan peluang anda hamil.
- Fokus untuk melakukan hubungan seks semasa jendela subur anda, atau selama tiga hingga lima hari sebelum ovulasi. Sekiranya anda menunggu untuk melakukan hubungan seks ketika ovulasi telah bermula, kemungkinan sperma akan terlambat untuk menyuburkan telur pada saat sperma memasuki rahim.
- Sekiranya anda berusia di bawah 35 tahun dan telah melakukan hubungan seksual selama 12 bulan anda subur tetapi tidak dapat hamil, atau jika anda berumur 35 tahun ke atas dan telah melakukan hubungan seksual sepanjang tempoh subur selama enam bulan tetapi belum berjaya hamil, anda mungkin perlu berbincang dengan doktor anda mengenai kesuburan. Anda dan pasangan anda boleh melakukan ujian kesuburan untuk melihat apakah ada masalah lain yang menghalang anda hamil.
Perkara Yang Perlu
- Kalendar
- Termometer
- Alat peramal ovulasi
Artikel berkaitan
- Cara Mengandung
- Cara Mengira Tempoh Ovulasi Anda
