Winston churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Apa kesamaan orang-orang ini selain keempat-empat mereka yang genius dalam politik, kreativiti atau falsafah? Mereka terkenal sebagai orang malam. Kajian menunjukkan bahawa orang yang bekerja pada waktu malam cenderung mempunyai IQ yang lebih tinggi daripada mereka yang biasanya bekerja pada siang hari, ini mungkin kerana ada kaitan antara hasil kreativiti dan malam yang gelap. Walau bagaimanapun, jika anda ingin bergabung dengan pakar ini, anda mesti tahu bahawa orang malam lebih cenderung kepada kemurungan daripada mereka yang bekerja pada waktu pagi, dan anda perlu memastikan kesihatan anda dalam peralihan hidup anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda Menjadi Lelaki Malam
Langkah 1. Pergi tidur dan bangun lewat dari biasa
Cara terbaik untuk mengubah gaya hidup anda untuk menjadi orang malam adalah dengan mengubahnya dari hari ke hari. Kecuali anda tergesa-gesa, anda harus berusaha tidur dan bangun 15-30 minit kemudian setiap hari sehingga anda mencapai waktu tidur yang ideal. Orang malam biasanya tidur di mana saja dari tengah malam hingga 5 pagi, tetapi anda boleh menentukan sendiri corak tidur malam apa yang anda mahukan. Perkara yang paling penting ialah anda harus dapat mencari jadual yang sesuai untuk anda dan tetap berpegang teguh setelah anda beralih ke waktu tidur dan waktu bangun tidur yang ideal.
- Sebenarnya, penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama sehingga anda mendapat tidur 7-8 jam yang sangat diperlukan oleh orang. Tidur selama 8 jam setiap malam tidak akan membuat anda merasa segar jika anda mempunyai waktu tidur yang tidak menentu.
- Apabila anda sudah menjalani rutin, minda anda akan terbiasa dengan corak baru anda supaya anda dapat bekerja dengan lebih cekap.
Langkah 2. Sekiranya anda tidak dapat bangun lewat, cuba tidur siang
Sekiranya anda mesti bangun pada waktu tertentu setiap pagi tetapi ingin berjaga pada waktu malam, maka anda harus tidur pada waktu siang sebanyak yang anda boleh. Walaupun tidur lebih dari 30 minit boleh membuat anda lebih letih, jika anda tidur selama 10 hingga 15 minit, sama ada ketika makan tengah hari atau pada waktu petang, anda dapat memperoleh faedah yang anda perlukan.
Ramai yang mengatakan bahawa meditasi fokus selama 10 minit bersamaan dengan satu jam tidur. Sekiranya anda ingin menjadi orang malam tetapi masih bangun pada waktu pagi, anda mungkin perlu bermeditasi pada waktu pagi. Yang harus anda lakukan hanyalah menutup mata anda, menjaga badan anda tegak dan pegun, dan fokus pada pernafasan anda dan perhatikan gangguan
Langkah 3. Pastikan anda meluangkan sedikit masa agar anda tidak menghadapi masalah tidur
Beralih ke gaya hidup pada waktu malam boleh menyebabkan anda tidur lebih banyak pada waktu malam, tetapi anda harus mempunyai rancangan untuk mempunyai waktu rehat yang dapat membantu anda tertidur. Anda harus menghentikan sebarang perangsang visual, termasuk telefon, komputer, atau televisyen anda, sekurang-kurangnya sejam sebelum anda tidur sehingga fikiran anda mula tenang. Berehatlah dengan membaca bacaan ringan, minum teh chamomile, dan muzik perlahan sebelum anda tidur dan anda akan segera memasuki alam mimpi.
Sekiranya anda menonton video YouTube berjam-jam dan tiba-tiba mahu tidur, fikiran anda mungkin masih berfungsi
Langkah 4. Beritahu rakan atau keluarga mengenai rancangan anda
Penting untuk berkongsi perubahan gaya hidup anda dengan orang yang anda tinggal, serta rakan anda. Ini akan membuatkan ibu bapa atau rakan sebilik anda tidak membuat bising pada waktu pagi atau bersarapan pada waktu petang bersama dan membolehkan mereka menghargai gaya hidup anda. Sekiranya anda tinggal bersendirian, memberitahu rakan yang sering berkunjung pada waktu pagi dapat membantu anda, kerana mereka tidak akan menelefon atau berkunjung pada waktu pagi, dan mereka tidak akan menghantar e-mel pada waktu pagi dan menginginkan balasan yang cepat.
Keluarga atau rakan anda mungkin lebih terbuka untuk membawa anda keluar untuk bermalam kerana mereka tahu anda akan bangun pada waktu malam
Langkah 5. Cari pekerjaan yang menyokong gaya hidup baru anda
Sekiranya anda benar-benar memutuskan untuk menjadi hiburan malam, maka anda perlu mencari jalan untuk bekerja atau belajar yang sesuai dengan gaya hidup baru anda. Anda boleh bekerja untuk syarikat antarabangsa dengan zon waktu yang berbeza sehingga anda dapat berkomunikasi dengan rakan sekerja dan menyelesaikan kerja pada waktu malam. Anda juga boleh menjadi penulis, penulis blog, atau mempunyai kontrak yang menjamin anda bekerja di mana sahaja selagi anda dapat menyelesaikannya. Sekiranya anda berada di sekolah, anda boleh menetapkan jadual belajar yang membolehkan anda menjadi produktif pada waktu malam dan bangun pada waktu pagi untuk mengambil peperiksaan.
Sekiranya anda berada dalam bidang kreatif, seperti melukis, fotografi, reka bentuk, atau lakonan, maka anda boleh mengerjakan reka bentuk, berlatih berlakon, memproses foto, atau melakukan karya kreatif lain pada waktu malam. Sebenarnya akan lebih mudah bagi anda untuk melakukannya kerana tidak banyak yang mengganggu anda
Bahagian 2 dari 3: Memanfaatkan Gaya Hidup Orang Malam
Langkah 1. Nikmati kesunyian ketika orang lain sedang tidur
Manfaat utama menjadi orang malam ialah dunia tidur semasa anda bekerja. Sama ada anda tinggal bersendirian atau dengan orang lain, anda akan mendapati bahawa dunia menjadi lebih tenang dan lebih tenang sehingga dapat membantu anda menyelesaikan pekerjaan. Apabila anda melihat ke luar tingkap, anda hanya akan melihat beberapa lampu di sekeliling anda sehingga anda dapat merasakan rasa tenang dan damai.
- Anda boleh memanfaatkan kesunyian ini, jauh dari kebisingan dan kesibukan harian dan melakukan apa sahaja yang anda mahukan.
- Anda boleh mengembangkan kreativiti anda, melakukan tugas, bercakap dengan sesama manusia malam, atau hanya duduk di ruang tamu anda dan membaca majalah. Nikmati kenyataan bahawa tidak ada yang akan mengganggu anda dan anda boleh melakukan apa sahaja tanpa terganggu.
Langkah 2. Gunakan peralatan anda pada waktu malam - ia akan lebih murah
Satu perkara yang boleh anda lakukan jika anda ingin menjadi orang malam adalah menggunakan mesin basuh pinggan mangkuk, ketuhar, atau alat elektronik lain yang biasanya dihidupkan pada siang hari. Sekiranya anda mempunyai mesin basuh dan pengering, anda boleh mencuci pakaian pada waktu malam. Selain dapat menggunakan peralatan elektronik anda tanpa memikirkan apakah orang lain akan melakukannya atau tidak, anda juga dapat menjimatkan wang.
Anda perlu melihat harga syarikat utiliti untuk mencari masa yang tepat untuk menggunakannya dengan lebih murah
Langkah 3. Gunakan ruang sesedikit mungkin di rumah anda
Sekiranya anda tidak tinggal bersendirian, anda boleh bekerja semasa orang lain tidur sehingga anda boleh menggunakan bilik lain. Mungkin anda boleh bekerja di ruang tamu sendiri tanpa terganggu, atau memanfaatkan ruang kerja yang biasa dilakukan oleh rakan sekerja anda. Anda boleh pergi ke balkoni atau halaman anda untuk mencari udara segar. Anda juga boleh mencuba membakar kue di dapur - selagi anda memasak untuk keesokan harinya dan jangan makan terlalu banyak di tengah malam.
- Fikirkanlah: Di manakah tempat di rumah anda yang anda sukai pada waktu siang, tetapi ada orang lain di sana? Manfaatkan masa anda sendiri di sana.
- Anda juga boleh berlatih yoga atau menyelesaikan teka-teki besar di bilik dengan lantai kayu yang biasanya dihuni oleh orang lain. Manfaatkan hakikat bahawa anda adalah raja kerajaan anda sendiri ketika waktu malam.
Langkah 4. Tuliskan idea kreatif anda
Petang adalah masa yang tepat untuk mengembangkan kreativiti. Sekiranya anda seorang yang kreatif, sama ada anda seorang penulis fiksyen, artis visual, pelukis, atau komposer, anda boleh menggunakan masa ini untuk menyelesaikan sesuatu kerja. Cari tempat yang tenang, mainkan lagu-lagu yang menenangkan jika anda mahu, nyalakan lilin, dan hanya fokus pada kerja dan tulis apa sahaja yang terlintas di fikiran anda tanpa gangguan. Anda juga boleh menjauhi Internet atau menjauhkan diri dari komputer agar dapat menumpukan perhatian pada pekerjaan di hadapan anda.
- Anda mungkin tidak terbiasa bekerja dengan pen dan kertas seperti dengan komputer, tetapi ia boleh menjadi sesuatu yang membuat kreativiti anda mengalir. Sekiranya anda ingin menyelesaikan kerja biasa di komputer, ini juga boleh menjadi kaedah yang baik untuk memisahkan karya kreatif anda dari kerja harian anda.
- Sebilangan ahli perniagaan mengesyorkan bekerja di meja dapur dan menganggapnya sebagai "bar idea" di mana anda boleh mendapatkan idea baru dan bukannya hanya duduk di tempat biasa anda.
Langkah 5. Fokus hanya pada satu pekerjaan pada satu masa
Manfaat lain yang dapat anda peroleh dari gaya hidup malam adalah anda tidak perlu menghadapi gangguan dari dunia luar seperti yang anda lakukan pada siang hari. Anda tidak akan terganggu dengan panggilan dari jurujual, e-mel dari pejabat anda, dan orang yang mengetuk pintu anda yang menawarkan gula-gula. Oleh kerana gangguan ini tidak akan berlaku pada waktu malam, anda boleh memilih untuk menyelesaikan satu pekerjaan sahaja, menjadikan waktu petang anda lebih produktif.
- Anda boleh menyisihkan malam untuk projek kreatif, seperti menulis cerpen. Anda juga boleh menyisihkan satu malam seminggu atau sebulan untuk benar-benar menyelesaikannya. Anda juga boleh menyisihkan beberapa malam untuk pelbagai aspek pekerjaan.
- Elakkan melakukan banyak pekerjaan sekaligus sekiranya anda ingin melakukannya dengan cekap. Sudah tentu, ini adalah nasihat yang baik untuk kerja yang dilakukan pada siang hari, tetapi jika anda bekerja pada waktu malam, akan lebih mudah bagi anda untuk menumpukan perhatian hanya pada satu pekerjaan, jadi anda harus memanfaatkannya.
Langkah 6. Lihat pilihan untuk makan malam, bekerja atau keluar malam
Walaupun salah satu kelebihan menjadi orang malam ialah anda bebas melakukan perkara sendiri, melakukan kerja tanpa gangguan, tidak ada salahnya mahu bergaul dengan rakan malam anda. Sebenarnya, anda boleh merasa kesepian untuk berjaga sendirian pada waktu malam, jadi anda boleh mencuba makanan ringan larut malam dengan rakan anda (ketika masih makan makanan yang sihat), bersantai di kedai kopi yang buka hingga tengah malam, atau bahkan bertemu dengan rakan. rakan di bar bila-bila masa anda boleh. Hanya kerana anda adalah orang malam, tidak bermaksud anda harus bersendirian sepanjang masa.
Sekiranya anda mengenali manusia malam yang lain, tanyakan untuk mengetahui di mana mereka biasanya pergi pada waktu malam. Mereka mungkin mempunyai idea untuk melihat tempat menonton filem, atau mencari bar atau restoran yang sejuk, atau cara lain untuk membuat anda merasa menjadi sebahagian daripada komuniti walaupun anda terlambat
Langkah 7. Buat jadual untuk kitaran tenaga anda
Perkara lain yang boleh anda lakukan untuk memanfaatkan gaya hidup malam anda adalah dengan membuat rancangan untuk memastikan bahawa anda menguruskan kitaran tenaga anda dengan betul. Contohnya, jika anda menghadapi masalah bangun pagi dan anda merasa tidak dapat berfungsi dengan baik sehingga tengah hari, jangan merancang pertemuan penting atau membuat keputusan penting sebelum itu. Tetapi jika tidak, lakukan kerja mudah terlebih dahulu, seperti kerja rumah atau memeriksa e-mel, rancangan untuk kerja serius dan kreatif dapat dilakukan kemudian (selepas tengah hari).
- Anda juga harus tahu bila tenaga anda habis. Sekiranya anda merasa letih sekitar 2-3 petang setiap hari, misalnya, anda boleh membuat rancangan untuk berjalan-jalan untuk memulihkan tenaga yang hilang daripada terus mendorong diri anda untuk bekerja.
- Sekiranya anda mengetahui bahawa waktu produktif anda sekitar jam 10 malam, misalnya, dan rakan anda mengajak anda menonton filem pada waktu itu, anda mungkin akan menolaknya jika anda perlu menyelesaikan cerpen anda pada waktu petang. Anda boleh menghasilkan idea kreatif daripada menghabiskan masa yang produktif untuk melakukan perkara yang boleh anda lakukan ketika anda letih atau mengantuk.
Bahagian 3 dari 3: Jaga Kesihatan Anda
Langkah 1. Elakkan makan lewat malam
Masalah yang dihadapi oleh orang malam adalah kecenderungan untuk makan di tengah malam. Makanan ini boleh menjadi bermasalah kerana kebanyakan orang memakannya ketika mereka mempunyai keinginan, menghabiskan satu atau dua jam di depan komputer atau televisyen, dan tertidur tidak lama kemudian, sehingga hanya sedikit kalori yang terbakar selepas itu. Untuk mengelakkan makan larut malam, anda boleh merancang makan malam pada jam 9 atau 10 malam, dan kemudian makan makanan ringan yang sihat seperti badam, yogurt, atau pisang jika anda tiba-tiba menginginkan makanan.
- Sudah tentu, jika anda menjalani gaya hidup pada waktu malam, anda mungkin cenderung bersenam pada waktu malam. Bersenam pada waktu malam sebenarnya tidak menjadi masalah, tetapi ingat, bertentangan dengan apa yang orang percaya, ia menyebabkan adrenalin anda melonjak dan membuat anda tidak bersedia untuk tidur. Sekiranya anda bermaksud bersenam pada waktu malam untuk tetap sihat, pastikan anda meluangkan masa selama beberapa jam antara latihan dan waktu tidur anda.
- Sekiranya anda ingin bersenam pada waktu malam, anda boleh melihat gimnasium 24 jam di kawasan anda. Anda mungkin terpaksa berlari pada waktu malam, tetapi cubalah melakukannya dengan rakan atau di tempat yang selamat, di mana terdapat juga banyak orang yang berlari.
Langkah 2. Pastikan anda mendapat cahaya matahari yang mencukupi
Sekiranya anda seorang malam, anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari. Walaupun anda tidak perlu keluar seharian untuk mendapatkan vitamin D yang anda perlukan sepanjang hari, sangat penting untuk mendapatkan cahaya matahari untuk mencegah penyakit seperti penyakit hati, osteoporosis, barah payudara, dan lain-lain. Cukup cahaya matahari juga dapat melindungi anda dari insomnia, kemurungan, dan mempunyai sistem kekebalan tubuh yang terlalu aktif.
- Walaupun anda tidak bangun walaupun matahari sudah terbit selama beberapa jam, anda harus menghabiskan sekurang-kurangnya 10 minit di bawah sinar matahari setiap hari, dengan beberapa bahagian badan anda terkena sinar matahari untuk menjaga kesihatan anda.
- Walaupun matahari tidak dapat dilihat, sangat penting untuk menghabiskan sekurang-kurangnya setengah jam di luar rumah jika anda boleh, demi kesihatan mental dan fizikal anda.
Langkah 3. Bercakap dengan orang malam yang lain untuk mengelakkan pengasingan
Walaupun salah satu kelebihan menjadi orang malam ialah anda dapat menyelesaikan pekerjaan anda tanpa gangguan, kekurangannya ialah anda akan menghabiskan lebih banyak masa dengan diri sendiri. Sekiranya anda baik-baik saja dengan itu, maka itu tidak buruk, tetapi anda perlu bersosial atau berkeliling dengan orang lain sekurang-kurangnya beberapa kali sehari. Ini akan membantu anda untuk kekal sihat dan tidak merasa sendirian di dunia ini.
- Sekiranya anda memukul orang lain dengan hobi yang serupa, cubalah bercakap dengannya pada waktu malam, apabila anda memerlukan sedikit cuti dari kerja atau kreativiti anda supaya anda dapat bertukar idea. Anda boleh bercakap melalui telefon, internet, atau bertemu sendiri. Penting untuk berhubung dengan orang lain apabila anda boleh.
- Sudah tentu, anda mungkin tidak dapat bersosial dengan orang yang anda kenali setiap hari. Namun, jika anda tidak mahu merasa terasing, pastikan keluar dari rumah sekurang-kurangnya dua kali sehari dan bercakap dengan orang lain, walaupun hanya bercakap kecil dengan orang yang duduk di sebelah anda di kedai kopi, atau gadis di kedai. Bahkan sedikit pun interaksi manusia dapat memberi manfaat kepada kesihatan mental anda.
Langkah 4. Cuba bekerja berdiri
Sekiranya anda seorang yang bermalam, maka anda cenderung menghabiskan berjam-jam duduk di hadapan komputer atau televisyen. Anda juga perlu meluangkan masa untuk bekerja dengan tegak sehingga anda dapat tetap bugar dan menjaga tulang belakang anda lurus. Melabur di meja berdiri boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda dan membuat anda senang menjalankan tugas. Kedudukan duduk boleh menyebabkan anda berlonggok, mengalami kesakitan di tangan dan leher, dan kemudian merasa kurang bermotivasi untuk menyelesaikan sesuatu. Anda tidak perlu berdiri sepanjang masa, anda boleh melakukannya selama beberapa jam setiap malam untuk mematahkan rutin anda.
Anda tidak perlu mempunyai meja berdiri atau bekerja dengan komputer semasa anda berdiri. Namun, sebagai contoh, anda boleh melakukan perkara lain sambil berdiri, seperti bercakap di telefon, atau hanya dengan idea kreatif dan bukannya hanya duduk di kerusi
Langkah 5. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup
Orang malam diketahui kurang tidur. Mereka berjaga sepanjang malam dan bangun dengan cepat, lalu minum beberapa tin soda agar tetap terjaga. Sekiranya anda ingin menjadi kehidupan malam yang sebenar sambil menjaga kesihatan, anda tidak boleh terjebak dalam perangkap ini, dan mencipta kehidupan baru di mana anda dapat berjaga sepanjang malam dan berehat secukupnya dalam proses tersebut.
Sekiranya anda mempunyai jadual yang memerlukan anda bangun pada waktu pagi, maka anda harus memikirkan semula sama ada menjadi orang malam adalah pilihan yang tepat untuk anda atau tidak. Sekiranya anda menginginkannya, anda harus mencari jalan untuk mengubah jadual anda supaya anda dapat bangun kemudian
Langkah 6. Elakkan pengambilan kafein yang berlebihan
Manusia pada waktu malam terbukti lebih banyak mengambil kafein daripada yang lain. Walaupun sedikit kafein dapat membantu anda berjaga-jaga, terlalu banyak kafein dapat membuat anda merasa pening dan tidak produktif. Orang yang mempunyai waktu yang rentan harus menghindari kafein selepas tengah hari kerana jika tidak, mereka akan merasa lebih mudah untuk tidur pada waktu malam. Sekiranya anda berjaga hampir lewat tengah malam, anda harus mengelakkan kafein selepas jam 3 petang, atau anda akan bangun lebih lama daripada yang anda perlukan, dan anda akan merasa gelisah ketika anda tidur.
- Matlamat untuk hanya minum satu atau dua minuman berkafein sehari. Anda akan mendapat pengambilan yang cukup untuk mendorong anda, tetapi tidak membuat anda bergantung padanya.
- Sekiranya anda merasa pening atau mabuk kafein, anda boleh mengganti kopi biasa anda dengan teh rendah kafein. Ini dapat mengurangkan kegelisahan anda dan juga kurang memberi kesan pada perut anda.
- Elakkan minuman tenaga sebanyak yang anda boleh. Walaupun minuman ini memberikan tenaga yang tiba-tiba, ia mengandungi banyak gula dan boleh menyebabkan masalah di kemudian hari.
Cadangan
- Ini sangat membantu jika anda mempunyai rakan yang juga orang malam supaya anda dapat bermain dengan mereka.
- Pastikan anda cukup bersenam dan menjalani diet yang sihat - ini boleh menjadi sukar apabila terlambat kerana beberapa sebab…
- Minum minuman bertenaga untuk membuat anda terjaga sekiranya anda letih.
Amaran
- Ini paling baik dilakukan semasa musim percutian, kerana jika anda berada di sekolah anda boleh tertidur sepanjang kelas anda dan gagal dalam kelas, yang tentunya tidak bagus.
- Sekiranya anda tinggal bersama ibu bapa anda, pastikan mereka menyetujui gaya hidup baru anda.
