Ramai orang percaya bahawa penyakit mental jarang berlaku, tetapi ini tidak benar. Kira-kira 54 juta orang di Amerika Syarikat menderita gangguan jiwa atau penyakit dalam satu tahun. Penyakit mental mempengaruhi 1 dari 4 orang di seluruh dunia pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Sebilangan besar penyakit ini sebenarnya mudah dirawat dengan ubat-ubatan, psikoterapi, atau kedua-duanya, tetapi boleh terkawal jika tidak dirawat. Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami simptom penyakit jiwa, cuba dapatkan pertolongan dari profesional terlatih secepat mungkin.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Penyakit Mental
Langkah 1. Fahami bahawa penyakit mental bukan salah anda
Masyarakat sering menilai penyakit mental dan mereka yang mengidapnya, dan mudah bagi penderita untuk mempercayai bahawa mereka mempunyai penyakit itu kerana mereka tidak berharga atau tidak cukup berusaha. Ini tidak benar. Sekiranya anda menderita penyakit jiwa, ini disebabkan oleh keadaan kesihatan, bukan kegagalan peribadi atau perkara lain. Seorang profesional perubatan atau profesional kesihatan mental tidak akan terdengar seperti anda yang disalahkan atas penyakit ini, dan juga sikap orang-orang dalam hidup anda atau anda sendiri.
Langkah 2. Fahami faktor biologi yang boleh menyebabkannya
Tidak ada satu pun penyebab penyakit mental, tetapi ada pelbagai faktor biologi yang diketahui mengubah keadaan otak dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
- faktor genetik. Beberapa penyakit mental, seperti skizofrenia, gangguan bipolar, dan kemurungan, sangat berkaitan dengan genetik. Sekiranya seseorang dalam keluarga anda didiagnosis menghidap penyakit jiwa, anda lebih berisiko menghidap penyakit ini kerana faktor genetik ini.
- Kerosakan fisiologi. Kecederaan seperti trauma kepala yang teruk atau terdedah kepada virus, bakteria atau toksin ketika masih dalam kandungan, boleh menyebabkan penyakit mental. Penggunaan ubat-ubatan terlarang dan / atau alkohol secara berlebihan boleh menyebabkan atau memburukkan lagi penyakit mental.
- Keadaan perubatan kronik. Keadaan perubatan kronik seperti barah dan penyakit jangka panjang yang teruk boleh meningkatkan risiko anda menghidap penyakit mental seperti kegelisahan dan kemurungan.
Langkah 3. Fahami kemungkinan faktor persekitaran risiko
Beberapa penyakit mental seperti kegelisahan dan kemurungan sangat berkaitan dengan persekitaran di sekitar anda dan kesejahteraan anda. Gangguan dan ketidakstabilan boleh menyebabkan atau memburukkan lagi penyakit mental.
- Pengalaman hidup yang sukar. Situasi emosi atau tekanan yang tinggi dalam hidup boleh mencetuskan penyakit mental pada seseorang. Ini boleh berlaku kerana peristiwa seperti kehilangan orang yang disayangi, atau boleh berlaku kerana sesuatu yang berlaku dalam jangka masa yang singkat seperti penderaan seksual, fizikal atau emosi. Pengalaman bertempur dalam perang atau menjadi pegawai bilik kecemasan juga boleh mencetuskan penyakit mental.
- Tekanan. Tekanan boleh memburukkan lagi penyakit mental dan juga menyebabkan penyakit mental seperti kemurungan atau kegelisahan. Konflik keluarga, kesulitan kewangan, dan kekhawatiran yang berkaitan dengan pekerjaan boleh menjadi sumber tekanan.
- Kesunyian. Tidak mempunyai jaringan orang yang kuat dan kurangnya hubungan yang sihat boleh mencetuskan atau memburukkan lagi penyakit mental.
Langkah 4. Kenali tanda dan gejala yang merupakan tanda amaran penyakit jiwa
Beberapa penyakit mental muncul semasa kelahiran, tetapi yang lain berkembang dari masa ke masa atau muncul secara tiba-tiba. Berikut adalah gejala yang boleh menjadi tanda penyakit mental:
- Rasa sedih atau kecewa
- Rasa keliru atau hilang
- Perasaan tidak peduli atau kehilangan minat
- Kebimbangan dan kemarahan / kekerasan / kebencian yang berlebihan
- Perasaan takut / paranoia
- Kesukaran menangani perasaan
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Kesukaran dalam menangani tanggungjawab
- Kecenderungan untuk menarik diri atau menarik diri secara sosial
- Masalah tidur
- Khayalan dan / atau halusinasi
- Idea yang pelik dan mulia, atau melepaskan diri dari kenyataan
- Penggunaan alkohol atau ubat yang berlebihan
- Perubahan ketara dalam tabiat makan atau dorongan seks
- Fikiran atau rancangan untuk membunuh diri
Langkah 5. Kenali tanda dan gejala fizikal yang membimbangkan
Kadang kala, gejala fizikal boleh menjadi tanda amaran penyakit jiwa. Sekiranya anda mengalami gejala yang berterusan, dapatkan rawatan perubatan. Gejala yang membimbangkan termasuk:
- Keletihan
- Sakit di bahagian belakang, dada
- Degupan jantung pantas
- Mulut kering
- Masalah pencernaan
- Sakit kepala
- Berpeluh
- Perubahan berat badan secara drastik
- Pening
- Perubahan drastik dalam pola tidur
Langkah 6. Ketahui betapa drastiknya gejala anda
Sebilangan besar gejala ini muncul sebagai tindak balas terhadap kejadian sehari-hari, dan oleh itu tidak semestinya menjadi tanda bahawa anda mempunyai penyakit mental. Anda mungkin merasa cemas jika gejala ini tidak hilang, dan yang paling penting, jika ia memberi kesan negatif terhadap kemampuan anda untuk berfungsi dalam kehidupan seharian. Jangan pernah takut untuk mendapatkan bantuan perubatan.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Fahami jenis bantuan yang ada
Terdapat banyak pakar yang terlatih di bidang kesihatan mental, dan walaupun peranan mereka sering bertindih, masing-masing bidang menjadi pakar.
- Psikiatri adalah doktor perubatan yang pakar dalam psikiatri. Psikiatri adalah ahli psikologi terlatih dan biasanya merupakan sumber terbaik untuk membantu anda menguruskan ubat-ubatan anda. Mereka juga dilatih untuk mendiagnosis penyakit mental, termasuk penyakit teruk seperti skizofrenia dan gangguan bipolar.
- Ahli psikologi klinikal mempunyai gelar doktor dalam bidang psikologi dan biasanya telah menyelesaikan latihan di kemudahan kesihatan mental. Mereka dapat mendiagnosis penyakit mental, melakukan ujian psikologi, dan memberikan psikoterapi. Mereka hanya boleh memberikan preskripsi jika mereka mempunyai kebenaran khas.
- Pengamal Jururawat Kesihatan Mental atau Psikiatri sekurang-kurangnya mempunyai ijazah sarjana dan telah menjalani latihan khusus dalam bidang kesihatan mental. Mereka dapat mendiagnosis penyakit mental dan memberi preskripsi. Dalam beberapa keadaan, mereka juga dapat memberikan psikoterapi. Bergantung pada keadaan anda, mereka mungkin harus bekerja dengan psikiatri.
- Pekerja Sosial sekurang-kurangnya mempunyai ijazah sarjana dalam sains sosial. Pekerja sosial yang berlesen dan bekerja di klinik telah menyelesaikan tugas di kemudahan kesihatan mental dan menjalani latihan dalam kaunseling kesihatan mental. Mereka boleh memberikan terapi tetapi tidak dapat memberi resep. Biasanya mereka sangat biasa dengan menyokong sistem dan sumber sosial.
- Pekerja lanjutan mempunyai ijazah sarjana dan biasanya mempunyai magang di kemudahan kesihatan mental. Mereka cenderung memberi tumpuan kepada masalah penyakit mental tertentu seperti penagihan dadah, walaupun mereka tidak dapat memberikan kaunseling mengenai pelbagai masalah kesihatan mental. Mereka tidak boleh memberi resep, dan di banyak negeri di Amerika Syarikat, mereka tidak dapat mendiagnosis penyakit mental.
- Pengamal am biasanya tidak mempunyai latihan khusus dalam kesihatan mental, tetapi mereka boleh memberi rawatan dan dapat membantu anda menjaga kesihatan secara menyeluruh.
Langkah 2. Lawati doktor anda
Beberapa penyakit mental, seperti kegelisahan dan kemurungan, sering dapat dirawat dengan ubat-ubatan yang mungkin ditetapkan oleh doktor anda. Cuba berbincang dengan doktor anda mengenai simptom anda dan beritahu dia apa masalah anda.
- Doktor anda mungkin dapat merujuk anda kepada profesional kesihatan mental yang terlatih di kawasan anda.
- Diagnosis kesihatan mental diperlukan untuk dapat mendaftar di pusat bantuan kecacatan psikiatri di bawah Jaminan Sosial di Amerika Syarikat dan untuk memastikan anda dilindungi di bawah Akta Orang Kurang Upaya Amerika.
Langkah 3. Hubungi syarikat insurans kesihatan
Sekiranya anda tinggal di Amerika Syarikat, kemungkinan anda mempunyai insurans kesihatan. Hubungi syarikat insurans anda dan minta maklumat hubungan untuk profesional kesihatan mental di kawasan anda yang akan menerima insurans anda.
- Pastikan anda sudah mengetahui keperluan yang diperlukan untuk mendapatkan perlindungan insurans anda. Contohnya, anda mungkin perlu mendapatkan rujukan dari doktor utama anda untuk berjumpa dengan psikiatri, atau mungkin ada had sesi untuk terapi.
- Sekiranya anda tidak mempunyai insurans kesihatan, cari pusat kesihatan mental komuniti di kawasan anda. Pusat seperti ini sering memberi rawatan secara percuma atau dengan kos yang sangat sedikit kepada orang yang berpendapatan rendah atau mereka yang tidak mempunyai perlindungan insurans. Beberapa universiti besar dan sekolah perubatan juga mempunyai klinik yang tidak membebankan banyak wang kepada pesakit mereka.
Langkah 4. Buat temu janji
Bergantung pada kawasan anda, anda mungkin perlu menunggu beberapa hari hingga beberapa bulan untuk mendapatkan janji temu dengan profesional mental, jadi buat temu janji secepat mungkin. Sekiranya ada, minta dimasukkan ke dalam senarai tunggu sehingga anda berpeluang untuk membuat temu janji secepat mungkin.
Sekiranya anda berfikir atau merancang untuk membunuh diri, segera minta bantuan. Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di Amerika Syarikat tersedia secara percuma, 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Di Indonesia, anda juga boleh menghubungi talian hotline kecemasan 24- jam 500-454
Langkah 5. Kemukakan soalan
Anda berhak mengemukakan soalan pihak yang menangani masalah kesihatan mental anda. Sekiranya anda tidak memahami sesuatu atau mahu penjelasan, tanyakan kepada mereka. Anda juga harus bertanya tentang kemungkinan pilihan rawatan, seperti jenis dan jangka masa terapi yang ada, dan ubat apa yang mungkin anda perlukan.
Anda juga harus bertanya kepada profesional kesihatan ini apa yang boleh anda lakukan untuk membantu proses penyembuhan. Walaupun anda tidak dapat menyembuhkan atau merawat penyakit mental sahaja, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu kesihatan mental anda. Cuba bincangkan perkara ini dengan profesional kesihatan yang membantu anda
Langkah 6. Fikirkan interaksi anda dengan profesional penjagaan kesihatan yang menjaga anda
Hubungan antara anda dan ahli terapi anda harus berasa selamat, hangat dan selesa. Mungkin pada mulanya anda merasa terdedah. Ahli terapi anda mungkin bertanya kepada anda perkara yang anda tidak selesa atau meminta anda memikirkan masalah yang anda tidak selesa. Tetapi dia harus membuat anda merasa aman, dihargai, dan diterima.
Sekiranya anda tidak merasa selesa selepas beberapa sesi, anda boleh berhenti melihatnya. Ingat, anda mungkin harus berurusan dengannya dalam jangka masa panjang, jadi terapis harus merasa seperti dia benar-benar berada di pihak anda
Bahagian 3 dari 3: Mengatasi Penyakit Mental
Langkah 1. Elakkan kebiasaan menilai diri sendiri
Orang yang menderita penyakit mental, terutamanya mereka yang mengalami kemurungan dan kegelisahan, biasanya merasakan mereka harus dapat menyembuhkan diri mereka dengan mudah. Tapi, sama saja, anda tidak boleh sembuh sendiri dari diabetes atau penyakit jantung. Oleh itu, anda tidak seharusnya menilai diri anda kerana menderita penyakit mental.
Langkah 2. Mempunyai kalangan orang yang menyokong anda
Memiliki orang yang menerima dan menyokong anda adalah penting bagi semua orang, tetapi terutama jika anda mempunyai penyakit mental. Anda boleh mendapatkan sokongan ini dari rakan dan keluarga. Selain itu, ada juga kumpulan yang dapat menolong anda. Anda boleh mencarinya di komuniti anda atau dalam talian.
Di Amerika Syarikat, anda boleh mencarinya melalui National Alliance on Mental Illness (NAMI). Mereka mempunyai nombor untuk dihubungi dan juga direktori kumpulan yang berguna ini
Langkah 3. Cuba latihan meditasi atau peraturan minda
Meditasi bukan pengganti pertolongan perubatan profesional dan / atau ubat-ubatan, ia dapat membantu anda menguruskan gejala penyakit mental tertentu, terutama penyakit yang berkaitan dengan ketagihan dan penggunaan dadah atau kegelisahan. Kesedaran dan meditasi menekankan pentingnya menerima dan hidup pada masa ini, yang dapat membantu mengurangkan tekanan.
- Anda boleh belajar bagaimana dari pakar meditasi atau penentu fikiran dan kemudian melakukannya sendiri.
- NAMI, The Mayo Clinic, dan howtomeditate.org memberikan petua untuk belajar meditasi.
Langkah 4. Simpan jurnal
Menyimpan jurnal pemikiran dan pengalaman dapat menolong anda dalam pelbagai cara. Menulis pemikiran atau kerisauan negatif dapat membantu anda berhenti memusatkan perhatian kepada mereka. Menulis apa yang mencetuskan pengalaman atau gejala tertentu dapat membantu profesional kesihatan mental yang menjaga anda memberikan rawatan terbaik. Di samping itu, anda juga dapat meneroka emosi anda dengan cara yang selamat.
Langkah 5. Menjaga diet dan senaman yang baik
Walaupun diet dan tabiat bersenam tidak dapat mencegah penyakit mental, mereka dapat membantu mengatasi gejala-gejalanya. Menjaga waktu tidur yang teratur dan mencukupi sangat penting jika anda menderita penyakit mental seperti skizofrenia atau gangguan bipolar.
Anda harus benar-benar memantau diet dan tabiat bersenam jika anda mengalami gangguan makan seperti anoreksia, bulimia, atau makan berlebihan (kebiasaan makan berlebihan atau dalam jumlah yang besar tanpa dapat mengawalnya). Cuba berjumpa dengan profesional untuk memastikan anda mempunyai tabiat sihat
Langkah 6. Hadkan pengambilan alkohol anda
Alkohol boleh menyebabkan kemurungan dan memberi kesan yang besar terhadap kesejahteraan anda. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan penyakit seperti kemurungan atau penyalahgunaan bahan, lebih baik menjauhi alkohol. Sekiranya anda memakannya, cuba minum dengan bijak: biasanya, 2 gelas wain, 2 gelas bir, atau 2 gelas alkohol sehari untuk wanita dan 3 suntikan untuk lelaki.
Alkohol tidak boleh diminum sama sekali semasa anda mengambil ubat tertentu. Cuba berunding dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat yang ditetapkan
Petua
- Sekiranya boleh, minta rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk menemani anda ke janji temu pertama anda. Mereka dapat menenangkan dan menolong anda.
- Buat keputusan gaya hidup dan perubatan berdasarkan bukti saintifik dan perubatan dengan bantuan pakar. Banyak rawatan di rumah untuk penyakit mental tidak begitu membantu atau sama sekali tidak membantu dalam menangani penyakit mental. Malah beberapa resipi ini boleh menjadikan penyakit anda lebih teruk.
- Masyarakat sering menilai mereka yang menghidap penyakit mental. Sekiranya anda tidak selesa berkongsi maklumat penyakit mental anda dengan seseorang, jangan lakukannya. Cari orang yang boleh menyokong, menerima dan mengambil berat tentang anda.
- Sekiranya anda mempunyai rakan atau orang tersayang yang mempunyai penyakit jiwa, jangan menilai mereka atau menyuruh mereka "berusaha lebih keras." Tunjukkan bahawa anda mencintai, menerima dan menyokongnya.
Amaran
- Sekiranya anda ingin membunuh diri atau merancang untuk melakukannya, segera dapatkan bantuan.
- Banyak penyakit mental akan bertambah buruk tanpa rawatan. Dapatkan bantuan secepat mungkin.
- Jangan sekali-kali cuba merawat penyakit jiwa tanpa bantuan profesional. Ini boleh menjadikan penyakit anda lebih teruk dan membahayakan diri sendiri dan orang lain.
