Nampaknya hampir mustahil untuk bergerak ketika seseorang yang anda cintai meninggal, dan anda mungkin merasa sangat putus asa pada mulanya. Akan tetapi, setelah anda mula memikirkan perasaan anda dan mendapatkan sokongan, anda akan dapat melihat ketenangan di depan mata anda. Walaupun anda tidak akan dapat membangkitkan orang-orang yang telah mati, atau berhenti memikirkannya, anda akan dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kesakitan dan terus maju untuk menjalani kehidupan yang bermakna dan memuaskan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Perasaan Anda
Langkah 1. Buang semuanya
Anda mungkin berfikir bahawa jika anda menahan perasaan anda, atau berpura-pura bukan perasaan anda, anda akan dapat pulih lebih cepat dan kembali ke rutin biasa anda. Walaupun ini mungkin berlaku dalam beberapa keadaan, pada mulanya, jika anda menahan perasaan, anda tidak akan dapat melupakannya. Jadi perlahan-lahan, luangkan sedikit masa untuk diri sendiri, dan biarkan diri anda menangis, marah, merasakan emosi apa pun, atau cuba mengaitkan perasaan anda dengan cara yang terbaik.
- Hanya dengan meluangkan masa untuk menangis dapat membantu anda menyedari bahawa anda berada di landasan yang betul untuk sesuatu yang lebih baik. Walaupun tidak ada yang suka menangis, sebenarnya menangis sebenarnya sihat dan sangat membantu anda meluahkan emosi dan perasaan anda.
- Dikatakan bahawa tidak semua orang menangis setelah kematian orang yang disayangi. Sekiranya anda tidak menangis, itu tidak bermakna anda tidak peduli dengan mereka yang telah meninggal dunia; ini hanya bermaksud bahawa anda menangani situasi dengan cara yang berbeza. Jangan merasa bersalah kerana anda tidak menangis atau memaksa diri untuk melakukan sesuatu yang sebenarnya tidak anda mahu lakukan, atau ketika anda tidak bersedia menerimanya.
- Anda dapat meluangkan perasaan anda ketika bersendirian di bilik anda, atau bahkan dengan bercakap dengan orang tersayang atau saudara terdekat mengenai apa yang anda lalui. Anda boleh memilih mana yang menjadikan anda lebih selesa.
- Menyimpan jurnal ketika anda sedang bersedih juga dapat membantu anda merasa lebih berpusat dan terkawal.
Langkah 2. Beri diri anda masa untuk bersedih
Setelah anda menyatakan perasaan anda, sangat penting untuk menyedari bahawa, ya, anda mengalami kesedihan. Kesedihan memerlukan masa untuk diproses, dan ketika anda bersedih, terasa seperti anda tidak akan dapat menikmati banyak perkara yang biasanya membuat anda bahagia. Anda lebih suka tinggal di rumah daripada keluar bersama rakan. Anda tidak lagi ketawa menonton rancangan lucu kegemaran anda di TV. Anda mungkin membaca bacaan anda dan merasakan semua perkataan itu kabur. Terimalah situasinya, bukannya berusaha untuk bergerak maju dengan cepat, dan rasakan semuanya akan menjadi lebih baik.
- Sekiranya anda merasa terpaksa berehat dari kerja, rutin, atau bahkan sekolah untuk menangani situasi sukar ini, maka itu adalah perkara biasa. Pasti sukar untuk melalui sesuatu ketika anda merasa sangat patah; yang lain, bagaimanapun, mendapat keselesaan dalam rutin lama mereka. adalah penting untuk menjalankan mana yang terbaik untuk anda secara peribadi.
- Jangan memaksa diri untuk bersosial. Anda mungkin tidak bersemangat untuk keluar bersama rakan sekumpulan biasa atau menghadiri pesta besar. Walaupun anda tidak seharusnya mengasingkan diri sepenuhnya, anda tidak harus berpura-pura semuanya baik-baik saja dengan mengibarkan senyuman palsu ketika anda hanya mahu berbaring di rumah sendirian.
Langkah 3. Dapatkan sokongan
Walaupun menghabiskan masa sahaja dapat membantu anda memproses apa yang berlaku, anda tidak mahu berada dalam keadaan selamanya. Sekiranya anda ingin meneruskan kehidupan ketika seseorang yang anda sayangi mati, maka anda harus memastikan sekurang-kurangnya anda mempunyai satu atau dua bahu untuk bersandar; bercakap dengan rakan, keluarga, atau bahkan orang di rangkaian sosial jika anda tidak dapat menjumpai orang yang anda rapat. Biarkan mereka tahu bahawa anda memerlukan pertolongan untuk melalui masa-masa sukar ini.
- Jangan menganggap bahawa anda membebankan rakan anda dengan merasa sedih sepanjang masa; mereka mengambil berat tentang anda dan tahu bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda tidak mahu rakan di sisi anda dalam masa-masa sukar ini, maka apa gunanya mereka?
- Sudah tentu, anda tidak selalu memerlukan rakan dan keluarga di sekitar anda pada waktu ini, dan kadang-kadang anda mungkin lebih suka bersendirian sepanjang masa. Walau bagaimanapun, pastikan bahawa mereka tahu bahawa anda sangat menghargai kehadiran mereka semasa anda memerlukannya.
Langkah 4. Jangan memaksa diri untuk merasa kuat
Sebilangan orang berpendapat bahawa orang yang tetap kuat dalam penderitaan terbesar mereka, adalah orang yang terpuji, yang memukau semua orang dengan ketenangan dan harga diri mereka. Sudah tentu, sebilangan orang yang terpaksa menghadapi kerugian mungkin seperti itu, tetapi anda banyak melihatnya di televisyen sahaja. Anda tidak perlu berpura-pura bahawa semuanya "baik-baik saja" dan anda sama sekali tidak menghadapi masalah untuk meneruskan kehidupan anda. Walaupun anda tidak perlu menangis di depan umum jika anda tidak mahu, anda tidak perlu berusaha keras untuk membuat semua orang di sekitar anda menganggap anda merasa kuat.
- Ingat bahawa rakan dan keluarga anda mengambil berat tentang anda. Mereka mahu anda bersikap terbuka dan jujur terhadap mereka, dan bukannya berusaha keras untuk memperbodohkan mereka dengan pihak sukar yang anda tunjukkan.
- Mengatasi semua keperitan dan kehilangan sahaja sudah cukup untuk disebut sebagai perjuangan; maka anda tidak perlu merumitkan hidup anda dengan berpura-pura baik-baik saja.
Langkah 5. Tidak kisah jangka masa tertentu
Walaupun anda mungkin berfikir bahawa anda harus merasa "baik-baik saja" dan bersedia untuk maju setelah beberapa ketika kerana anda membacanya dari orang lain, atau kerana anda melihat berapa lama rakan baik anda bekerja melalui kesedihan yang serupa, anda harus membuang konsep. ini jauh. Jangan memaksa perkara menjadi "baik" hanya kerana tarikh akhir tertentu, apalagi merasa kecewa atau kecewa kerana anda tidak mengikuti jadual pemulihan anda.
- Ini adalah masa untuk bermurah hati dan bukannya bersikap kasar dengan diri sendiri. Jangan beritahu diri anda bagaimana anda harus bersikap setelah beberapa waktu, tetapi fokus pada penyembuhan dari dalam.
- Jangan membandingkan diri anda dengan cara orang lain menangani kerugian mereka. Rakan atau saudara baik anda mungkin menunjukkan kekuatan mereka setelah mengalami kerugian yang singkat, tetapi anda tidak pernah tahu apa yang sebenarnya mereka rasakan.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Sokongan
Langkah 1. Luangkan lebih banyak masa anda dengan rakan dan orang tersayang
Apabila anda memerlukannya, rakan dan keluarga anda dapat memberikan sokongan yang anda cari. Sama ada hanya menonton filem bersama keluarga anda atau memberitahu rakan anda tentang kesedihan anda, memastikan bahawa anda tetap berkawan baik dengan orang terdekat anda dapat membantu anda menjalani kehidupan di hadapan anda. Anda tidak boleh terperangkap dalam fikiran dan kesedihan anda sendiri atau anda tidak akan menikmati hubungan anda dengan sesiapa lagi.
- Sekiranya anda kehilangan ahli keluarga, meluangkan masa dengan ahli keluarga anda yang lain dan berkongsi kenangan tentang mereka yang meninggal boleh membuat anda merasa lebih baik kerana anda tidak keseorangan. Ingatlah bahawa anda tidak perlu mengelakkan topik kerugian untuk terus maju.
- Semasa meluangkan masa dengan rakan, anda tidak perlu pergi ke bar atau pesta besar yang bising; pergi ke kafe dengan rakan karib, berjalan-jalan, atau menonton filem santai dengan rakan dapat membantu anda pulih.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan / kumpulan
Bercakap dengan beberapa orang lain yang mempunyai pengalaman yang sama dengan anda pasti akan mengurangkan rasa kesunyian anda, dan boleh menjadi cara mengatasi kerugian. Ini juga dapat membuka jalan untuk hubungan baru, membuat anda merasa tidak sendirian dalam menempuh masa-masa sukar setelah kehilangan orang yang anda sayangi. Paling tidak, sertai kumpulan itu sekali atau dua kali seminggu sehingga anda mempunyai matlamat dan sesuatu yang anda nantikan, ini juga akan memberi anda sistem sokongan baru di luar saudara-mara dan rakan-rakan.
Katakan pada diri anda bahawa sekurang-kurangnya anda akan mencuba. Jangan menilai apa itu kumpulan sokongan sehingga anda bertemu ahli secara individu dan mendengar cerita mereka. Anda mungkin merasa lebih selesa bercakap dengan orang baru yang anda kenali mengalami dan merasakan hal yang sama
Langkah 3. Cari ketenangan dalam kepercayaan anda (jika ada)
Sekiranya anda menganut agama tertentu, anda boleh menolong diri anda dengan meluangkan masa dengan komuniti yang berlandaskan kepercayaan. Sama ada anda menghabiskan masa di gereja, masjid, atau rumah ibadat yang lain, anda bukan sahaja mendapat ketenangan dalam iman anda, anda juga dapat menghabiskan lebih banyak masa dengan mereka yang benar-benar peduli satu sama lain dalam masyarakat.
- Walaupun anda hanya pergi ke rumah ibadat seminggu sekali, ia tetap dapat memberi anda sesuatu yang positif untuk dilakukan dan dinantikan dalam kehidupan seharian anda.
- Komuniti agama anda juga boleh mengundang anda untuk menghadiri acara-acara tertentu, seperti undangan untuk menjadi sukarelawan untuk bersedekah, yang dapat membantu anda menghabiskan waktu anda dengan cara yang positif.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi
Walaupun terapi tidak berfungsi untuk semua orang, tidak ada salahnya mencuba. Sekiranya anda merasa sukar untuk mengatasi kesedihan dengan berkongsi dengan rakan atau keluarga, maka salah satu penyelesaian terbaik adalah dengan meminta pertolongan dari seorang profesional yang dapat memberitahu anda tentang perasaan dan keadaan mental anda, dan memberikan penyelesaian yang sesuai yang boleh anda lakukan. Terapi ini boleh menjadi perspektif baru mengenai bagaimana menangani situasi, dan juga cara lain untuk membantu anda mengatasi kerugian.
Jangan berfikir bahawa anda mengakui kelemahan anda dengan berjumpa dengan ahli terapi. Sebenarnya sebaliknya; Anda menunjukkan kegigihan dengan menyatakan bahawa anda benar-benar memerlukan pertolongan
Langkah 5. Anda mungkin mahu memiliki haiwan kesayangan
Walaupun sebilangan orang mungkin bodoh jika mempunyai kucing atau anjing sebagai haiwan kesayangan mereka untuk menangani kerugian, ia sebenarnya dapat sedikit memperbaiki keadaan mental anda. Memiliki haiwan peliharaan bermaksud mempunyai sesuatu untuk dipeluk atau menghabiskan masa dengannya, dan menyedari bahawa seseorang memerlukan perhatian dan penjagaan anda; ia memupuk tujuan dan menjadikan hidup lebih bermakna. Sudah tentu, mempunyai anak kucing atau anjing tidak dapat mengembalikan Ibu atau Ayah yang anda sayangi, tetapi ia dapat membantu anda meneruskan kehidupan anda.
Pergi ke tempat perlindungan haiwan dan angkat salah satu haiwan dari sana. Anda akan merasa lebih baik apabila membawa pulang haiwan yang sangat memerlukan perhatian dan kasih sayang anda
Langkah 6. Jangan putus asa kerana ada orang yang tidak tahu menolong
Malangnya, tidak semua orang dapat membuat anda merasa lebih baik, dan ada juga yang secara tidak sengaja membuat anda merasa lebih teruk. Orang mungkin mengatakan perkara-perkara yang sebenarnya tidak mereka maksudkan kerana mereka fikir mereka boleh menjadikan anda lebih baik atau kerana mereka fikir itulah yang anda perlukan, dan apa yang mereka katakan mungkin salah. Cuba beritahu mereka bagaimana mereka dapat membuat anda merasa lebih baik, atau bahkan mengarahkan tingkah laku mereka. Anda boleh menjauhkan diri dari mereka, berusaha untuk tidak menghabiskan masa dengan orang-orang ini jika itu benar-benar mengganggu anda.
- Sebilangan orang mungkin membandingkan kehilangan orang yang anda sayangi dengan kehilangan orang yang baru anda kenal; mereka mungkin berkata, "dia berada di tempat yang lebih baik", atau mereka bahkan dapat berbicara tentang berapa lama mereka perlu bangkit kembali, bahawa mereka memerlukan "beberapa minggu" untuk mereka merasa normal kembali. Orang-orang ini tidak bermaksud jahat atau menyakiti anda, mereka mahu anda merasa lebih baik walaupun cara itu kadang-kadang salah.
- Perlu diingat bahawa jika anda membuang terlalu banyak tenaga sehingga terganggu dengan orang seperti ini, ini mungkin bermaksud anda memusatkan tenaga dan kesedihan negatif anda dalam keadaan yang salah. Adalah wajar jika anda merasa kecewa, tetapi pastikan anda tidak menahannya terlalu lama; sungguh tidak berbaloi.
Langkah 7. Jangan memaksa diri untuk menipu senyuman
Semasa anda berusaha meneruskan kehidupan anda dan menghabiskan masa dengan orang lain, jangan paksa diri anda untuk selalu ceria, terlalu ramah, atau terlalu bersemangat ketika semua yang anda mahukan adalah menangis. Anda mungkin merasa seperti harus menyembunyikan kesedihan anda daripada dilihat dari luar, tetapi anda juga tidak boleh berpura-pura dan kenyataan palsu apabila semua orang tahu bahawa anda sedang melalui situasi dan masa yang sukar. Sekiranya anda berkeras untuk meyakinkan rakan dan keluarga anda bahawa anda "baik-baik saja", mereka pasti akan memberitahu anda bahawa anda pulih dengan cepat.
Ia sangat melelahkan jika anda sentiasa berusaha untuk menunjukkan sisi ceria ketika anda tidak berada dalam suasana hati yang baik. Menggunakan tenaga dengan cara ini sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih teruk
Kaedah 3 dari 3: Melangkah ke Hadapan
Langkah 1. Elakkan membuat keputusan besar dalam hidup secepat mungkin
Setelah mengalami kehilangan seseorang yang anda sayangi, anda mungkin merasa seperti perlu berhenti kerja, menjual rumah anda, atau berpindah dengan cepat, tetapi anda memerlukan masa untuk berfikir dengan jelas ketika anda harus membuat keputusan besar. Sudah tentu anda tidak mahu membuat keputusan yang salah dan menyesalinya kemudian sambil meratapi kesedihan dan kesedihan yang tidak berkesudahan. Oleh itu, fikirkanlah dengan teliti sekurang-kurangnya beberapa bulan, atau bincangkannya dengan rakan supaya anda benar-benar yakin bahawa keputusan anda betul.
Walaupun anda berfikir bahawa membuat keputusan besar atau menyingkirkan sesuatu yang anda rasa tidak diperlukan lagi dapat meringankan beban anda, ia juga dapat memberi anda lebih banyak perkara yang perlu dipertimbangkan ketika keadaan anda sukar
Langkah 2. Anda mesti terus menjaga diri anda
Walaupun tidur 8 jam sehari atau makan pelbagai sayur tentu jauh dari fikiran anda sekarang, jika anda ingin meneruskan kehidupan, anda mesti ingat untuk selalu menjaga diri anda. Tetap sihat seperti yang anda lakukan akan membuat anda merasa lebih kuat dari segi fizikal dan emosi dan dapat membolehkan anda mengatasi semua rintangan hidup. Berikut adalah beberapa perkara yang harus anda lakukan:
- Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Makan makanan seimbang yang terdiri daripada 3 aspek: protein, buah dan sayur-sayuran, dan karbohidrat yang mencukupi dan sihat.
- Perhatikan kebersihan diri anda. Penting untuk mandi dan mengurus diri secara berkala agar anda merasa lebih bersedia untuk menghadapi dunia.
- Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari jika boleh. Malah memilih berjalan kaki daripada memandu kereta membantu meningkatkan adrenalin anda dan membuat anda merasa lebih hidup dari segi fizikal dan mental.
Langkah 3. Perlahan, bersosial
Apabila anda merasa semakin maju, anda boleh keluar dari zon selesa di mana anda berada. Jangan hanya menonton filem dengan rakan, tetapi cuba pergi ke restoran dengan beberapa rakan, atau menghadiri pesta kecil jika anda suka. Walaupun anda tidak perlu memaksa diri untuk pergi jika anda tidak bersedia, ketika anda mulai merasa gelisah sendirian, bersosial benar-benar dapat membantu anda berhubung dengan orang lain.
- Anda tidak perlu menjadualkan terlalu banyak acara dalam kehidupan seharian anda. Sebenarnya, anda harus menjaga keseimbangan menjauhkan diri dari orang lain dan diri anda sendiri agar tetap menjadi diri anda.
- Sekiranya anda kerap minum, anda harus mengelakkan alkohol sehingga anda merasakan emosi anda telah stabil. Alkohol adalah kemurungan, anda mungkin merasa mati rasa pada mulanya, tetapi sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih sedih dan tidak stabil jika anda minum lebih dari 2 minuman. Juga jangan jatuh undangan rakan untuk minum, jika anda tidak merasa bersedia.
Langkah 4. Kejar hobi dan minat anda
Sebaik sahaja anda mula memberi tenaga semula kepada diri sendiri, anda boleh mula melakukan perkara yang anda sukai dan membahagiakan anda semula. Walaupun anda mungkin terlalu malas untuk mula melukis, melakukan yoga, atau bermain gitar pada mulanya, anda lebih kurang menyedari betapa anda merindui mereka. Luangkan sekurang-kurangnya beberapa jam setiap minggu untuk melakukan perkara yang anda sukai dan biarkan diri anda terbenam di dalamnya.
- Walaupun anda tidak selalu dapat mengalihkan perhatian anda dari kesakitan dan kehilangan, mendedikasikan diri anda untuk melakukan perkara yang anda sukai dapat membantu proses penyembuhan daripada melakukan sesuatu yang mematikan fikiran, seperti menonton televisyen. Sudah tentu, ada ruang untuk kedua-duanya. Dan jika anda belum mahu melakukan perkara yang anda sukai, bersabarlah. Anda memerlukan masa.
- Sekiranya anda tidak pernah merasa seperti ada sesuatu yang anda gemari, cari semangat baru, masukkan diri anda ke dalamnya.
Langkah 5. Jangan hapus ingatan mereka yang telah meninggal dunia sebagai bentuk rasa hormat kepada mereka
Hanya kerana anda dapat meneruskan dan mengatur kehidupan anda, tidak bermakna anda harus seratus peratus melupakan orang yang disayangi ini. Anda masih boleh menghormatinya dengan mengenang kembali kisah hidup mereka dengan orang yang anda sayangi, mengunjungi kubur mereka, melihat foto mereka, atau mengenang hadiah mereka yang mengingatkan anda, atau merenungkannya semasa anda menghabiskan masa bersendirian. Perkara-perkara ini dapat membantu anda menyedari hakikat bahawa mereka hilang, tetapi cinta mereka tetap ada di hati dan fikiran anda.
Sekiranya sekarang terasa terlalu sukar bagi anda untuk memikirkan atau mengingati mereka yang telah meninggal dunia, maka anda boleh menunggu sehingga tiba masanya dan anda merasa lebih bersedia dan selesa
Langkah 6. Temukan semula kebahagiaan dalam hidup
Langkah ini mungkin merupakan langkah yang paling sukar untuk diambil, tetapi anda pasti dapat melakukannya. Ini tidak bermaksud anda harus "mengakhiri" atau berhenti memikirkannya sebaik sahaja anda mencari kebahagiaan hidup anda. Apabila anda merasa bersedia dan dalam perjalanan menuju pemulihan, anda akan mula menghargai segala-galanya dari matahari terbenam yang indah hingga malam yang panjang yang anda habiskan bersama rakan-rakan. Mungkin sekarang anda merasakan bahawa ini tidak mungkin dilakukan, tetapi suatu hari, anda akan tahu bahawa anda boleh terus bergerak walaupun seseorang yang anda sayangi mati.
- Sekiranya anda meluangkan sedikit masa untuk mula menghargai perkara-perkara kecil dalam hidup, dari sentuhan makanan haiwan kesayangan atau makanan buatan sendiri, anda akan terus maju bukan hanya untuk menjalani hidup anda, tetapi juga untuk menjalani hidup sepenuhnya.
- Bersabarlah dengan diri sendiri. Segala-galanya mungkin kelihatan suram, gelap, dan putus asa untuk masa yang lama. Tetapi selagi anda terus berusaha untuk maju dan bersedia menghormati dan menjaga diri anda, anda akan dapat merasa bahagia kembali, suatu hari nanti.
Petua
- Kadang kala, yang anda perlukan hanyalah menangis mengenainya.
- Bercakap dengan seseorang yang anda cintai, dan sedar bahawa akan selalu ada seseorang di luar sana yang juga merasakan bagaimana perasaan anda; anda bukan satu-satunya orang yang ditinggalkan oleh orang yang disayangi.
- Angkat kepala, fikirkan semua perkara baik kerana seperti yang saya katakan, mereka sudah berada di tempat yang jauh lebih baik, dan suatu hari anda akan kembali bersama mereka di sana.
- Kadang-kadang anda perlu melepaskan semua kesedihan anda, kemudian tidur dan bangun pada keesokan harinya. Anda mungkin akan berasa lebih baik.
- Anda juga boleh bercakap dengan rakan, mereka mungkin membuat anda berasa lebih baik kerana mereka pernah melalui perkara yang sama seperti anda sebelumnya.
Amaran
- Jangan pernah berfikir bahawa ini semua salah anda. Ini hanya memburukkan keadaan.
- Sentiasa ingat bahawa mereka mungkin mati dan pergi selama-lamanya, tetapi mereka tetap akan mengasihi dan mengawasi anda, mengawasi anda dari sana, selalu.
- Jangan biarkan semua kesedihan ini mengambil alih hidup anda.
- Jangan biarkan ahli keluarga anda membesar-besarkan semua ini sehingga mereka merasa hampir gila. Ya, mereka juga memerlukan masa untuk berfikir dengan jelas dan mengumpulkan semuanya. Jangan biarkan mereka merasakan ada sesuatu yang tidak kena dengan dunia ini apatah lagi untuk menjadikan mereka orang jahat.
- Jangan biarkan semua kesedihan menyeret anda terlalu jauh, sehingga anda tidak lagi dapat memikirkan apa-apa, jangan makan, tidur, tidur, atau apa sahaja. Berhenti memikirkan kesedihan.
