Gas dan kembung perut berlaku kerana proses pencernaan semula jadi tubuh semasa mencerna makanan. Apabila gas tidak diusir oleh tubuh melalui gas yang bersendawa atau mengalir, ia akan menumpuk di saluran pencernaan dan menyebabkan perut kembung. Baca cara untuk mengurangkan gas dan perut kembung dengan mengubah tabiat makan anda dan menggunakan ubat untuk merawat gejala anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelesaikan Masalah dengan Segera
Langkah 1. Elakkan menahan gas di dalam perut
Sebilangan besar orang memaksa badan mereka menahan gas untuk mengelakkan rasa malu, tetapi menghembuskan nafas adalah fungsi semula jadi tubuh untuk membantu melepaskan produk sampingan pencernaan. Menghilangkan gas yang dikeluarkan hanya menambah rasa sakit dan tidak selesa. Daripada menahannya, cari tempat yang selesa untuk mengeluarkannya.
- Sekiranya anda berada di tempat awam ketika gas dan kembung meletus, pergi ke bilik mandi dengan segera dan tinggal di sana sehingga rasa sakit reda.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengalirkan gas, cuba sesuaikan kedudukan badan anda agar gas mudah dilepaskan. Berbaring dan merehatkan otot sehingga tekanan pada perut dan usus hilang sepenuhnya.
- Melakukan pergerakan juga dapat mengatasi masalah ini. Jalan cepat di sekitar blok atau tangga atas dan bawah akan membantu proses penyingkiran gas.
Langkah 2. Gunakan pad panas atau kompres
Untuk melegakan tekanan pada perut anda yang disebabkan oleh gas dan perut kembung, berbaring dan letakkan botol air panas atau kompres hangat di perut anda. Biarkan panas dan berat memaksa gas keluar dari badan anda dan melegakan tekanan.
Langkah 3. Minum teh pudina atau chamomile
Pudina dan chamomile berkhasiat untuk membantu pencernaan dan melegakan sakit perut. Beli teh celup pudina atau chamomile, atau gunakan daun pudina segar atau bunga chamomile kering. Celupkan bahan ke dalam air panas dan nikmati kesan merawat kembung dan gas dengan segera.
Langkah 4. Gunakan bawang putih
Bawang putih juga berguna untuk merangsang sistem gastrik dan mengurangkan gas dan perut kembung. Makanan tambahan bawang putih boleh didapati di kedai makanan kesihatan, tetapi bawang putih segar akan memberikan kelegaan lebih cepat.
- Makan sup bawang putih, kerana air suam akan menyalurkan bawang putih ke dalam sistem pencernaan badan anda dengan lebih cepat. Potong sedikit cengkih bawang putih dan tumisnya dalam minyak zaitun di atas dapur. Masukkan sayur-sayuran atau stok ayam, biarkan mendidih selama beberapa minit dan kemudian nikmati hingga suam.
- Elakkan memakan bawang putih dengan makanan lain yang boleh menyebabkan perut kembung dan pengeluaran gas lebih banyak. Untuk hasil yang terbaik, anda hanya boleh mengambil bawang putih atau membuat sup bawang putih.
Langkah 5. Ambil penghilang gas di kaunter
Sekiranya anda mengalami tekanan gas dan perut kembung, ubat itu berfungsi untuk mencegah gas dan perut kembung. Pilih ubat yang berfungsi untuk memecahkan gelembung gas dan mengurangkan tekanan pada usus dan perut.
- Ubat-ubatan bebas yang mengandungi simethicone berguna untuk merawat pembentukan gas.
- Arang aktif juga dikatakan berguna untuk menangani gas. Arang aktif dijual di kedai makanan kesihatan dan farmasi.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Elakkan makanan yang menyebabkan badan anda menghasilkan gas yang berlebihan
Gas terbentuk apabila karbohidrat yang tidak dicerna dalam usus kecil diperam oleh bakteria yang juga terdapat di dalam usus. Makanan yang menyebabkannya pada amnya lebih mempengaruhi sebilangan orang daripada yang lain. Sekiranya perut anda sering kembung dan mengeluarkan gas dengan kerap, anda mungkin perlu menghadkan atau mengelakkan makanan berikut:
- Kacang dan biji. Kacang hitam, kacang ginjal, kacang lima, kacang polong, dan kekacang lain mencetuskan pembentukan gas. Makanan ini mengandungi gula, iaitu oligosakarida yang tidak dapat dicerna oleh tubuh; gula yang tidak dapat dicerna tetap utuh sepanjang proses pencernaan dan menyebabkan pengeluaran gas di usus kecil.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran berserat. Serat mempunyai banyak manfaat kesihatan, tetapi tidak dicerna sehingga menjadi salah satu penyebab utama pengeluaran gas dan perut kembung. Cuba fikirkan buah dan sayur berserat mana yang menyebabkan masalahnya. Kubis, brokoli, dan sayur-sayuran lain cenderung mencetuskan pengeluaran gas daripada sayur-sayuran untuk salad.
- Produk tenusu yang diperbuat daripada susu lembu. Susu lembu mengandungi laktosa, yang tidak sesuai untuk sistem pencernaan sesetengah orang. Elakkan susu, keju, ais krim, dan produk tenusu lain yang terbuat dari susu laktosa. Susu kambing dikatakan lebih mudah dicerna, anda boleh mencubanya sebagai alternatif.
- Bahan tambahan buatan. Sorbitol, Mannitol, dan pemanis buatan lain menyebabkan perut kembung pada kebanyakan orang.
- Soda dan minuman berkarbonat lain. Gelembung udara dalam minuman berkarbonat menyebabkan perut kembung kerana udara tetap terperangkap di dalam perut.
Langkah 2. Ubah susunan makanan masuk ke dalam badan
Semasa anda makan, tubuh anda secara semula jadi menghasilkan asid hidroklorik, yang memecah protein. Sekiranya anda mula makan karbohidrat, asid hidroklorik akan habis sebelum protein mempunyai masa untuk dicerna sepenuhnya. Protein yang tidak dicerna dengan betul kemudian ditapai dan mencetuskan gas dan perut kembung.
- Daripada memulakan makanan anda dengan roti dan salad, makan terlebih dahulu beberapa potongan daging, ikan, atau protein lain.
- Sekiranya protein pencernaan terus menjadi masalah, pertimbangkan untuk mengambil suplemen asid hidroklorik yang dijual di kedai makanan kesihatan. Ambil makanan tambahan ini selepas makan semasa badan anda masih mencerna makanan.
Langkah 3. Kunyah makanan dengan baik
Mengunyah makanan adalah bahagian pertama dari keseluruhan tahap pencernaan, ketika gigi dan air liur mula mencerna makanan di mulut. Pastikan anda mengunyah setiap bahagian dengan teliti sebelum menelan untuk meringankan beban kerja pada perut dan usus anda, sehingga mengurangkan proses penapaian dan pengeluaran gas.
- Cuba kunyah setiap mulut sebanyak 20 kali sebelum menelan. Letakkan peralatan anda di setiap gigitan untuk memberi masa yang mencukupi untuk mengunyah makanan.
- Melambatkan cara makan juga menghalang masuknya udara seperti yang berlaku ketika anda makan dengan cepat. Oleh itu dengan makan dengan lebih perlahan, perut kembung dan kembung dapat dicegah.
Langkah 4. Makan makanan yang ditapai
Pencernaan memerlukan bekalan bakteria yang sihat. Manusia telah menambah tubuh mereka dengan makanan yang mengandungi bakteria selama berabad-abad.
- Yogurt mengandungi probiotik yang merupakan sumber utama bakteria yang membantu pencernaan. Kefir adalah produk susu kultur lain yang mudah dicerna oleh badan.
- Sauerkraut, kimchi, dan sayur-sayuran fermentasi lain juga merupakan alternatif yang baik.
Langkah 5. Ambil enzim pencernaan
Makanan tambahan enzim pencernaan dapat membantu tubuh anda memecah komponen yang sukar dicerna seperti biji, serat, dan lemak yang mungkin menyebabkan gas atau perut kembung. Cuba kenal pasti makanan yang menyebabkan masalah dan pilih makanan tambahan yang tepat.
- Sekiranya anda menghadapi masalah mencerna kacang, cubalah Beano, yang mengandungi enzim yang diperlukan untuk mencerna oligosakarida.
- Enzim pencernaan harus diambil sebelum makan, bukan setelah makan, ketika tubuh anda siap mencerna makanan tepat setelah makanan masuk melalui mulut anda.
Kaedah 3 dari 3: Atasi Masalah Pencernaan
Langkah 1. Ketahui kekerapan dan keparahan gejala anda
Kebiasaan kembung dan gas berlaku sekali-sekala, terutamanya setelah makan makanan pemicu seperti kacang atau ais krim. Sekiranya anda mengalami kembung atau gas yang menyakitkan hampir setiap hari, mungkin ada masalah yang lebih serius yang tidak dapat diselesaikan hanya dengan mengubah tabiat diet anda.
- Sindrom iritasi usus (IBS) mempengaruhi usus, menyebabkan kekejangan dan cirit-birit semasa anda makan makanan tertentu.
- Penyakit seliak adalah gangguan pencernaan yang dipicu oleh gluten, protein yang terdapat dalam roti dan produk makanan lain yang mengandungi gandum, barli atau rai.
- Penyakit Crohn adalah gangguan pencernaan yang boleh menjadi teruk jika tidak dirawat dengan berkesan.
Langkah 2. Dapatkan bantuan perubatan
Sekiranya anda sering menghasilkan gas dan mengalami kembung yang menyebabkan kesakitan atau mengganggu aktiviti harian, berjumpa doktor dengan segera untuk membincangkan sebab dan penyelesaiannya. Oleh kerana pengeluaran gas dan perut kembung sering berkaitan secara langsung dengan makanan yang anda makan, anda perlu membincangkan tabiat makan dan gaya hidup anda dengan doktor anda.
Petua
- Latihan yang kerap juga membantu mengurangkan pengeluaran gas dan kembung perut dan mencegah serangan di masa depan. Berjalan kaki, berjoging, atau berenang setiap hari akan memberi tubuh badan masa untuk mengeluarkan gas.
- Cuba makan pisang, melon, dan mangga. Elakkan minum minuman ringan.
- Cuba berbaring dengan kaki ke atas.
