Energy gel adalah produk glukosa yang dibuat untuk atlet ketahanan. Gel ini dapat membantu meningkatkan kadar karbohidrat dalam darah dan otak semasa perlumbaan. Ketumpatan gel yang dihasilkan mudah dicerna oleh perut anda ketika pencernaan lambat untuk membantu memberi lebih banyak tenaga untuk bergerak. Anda perlu menguji gel tenaga sebelum mengambil bahagian dalam perlumbaan besar dan mengikuti arahan yang ditentukan oleh maraton.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Membeli Gel Tenaga
Langkah 1. Pilih beberapa perisa gel yang berbeza
Perut anda sering terasa mual semasa perlumbaan, jadi anda tidak boleh memilih rasa yang tidak disukai oleh perut anda ketika anda tidak bertanding.
Langkah 2. Cari produk gel dengan campuran maltodekstrin / fruktosa dan campuran sirap beras perang
Walaupun anda berpendapat bahawa produk semula jadi lebih baik, produk gel sintetik dapat memberikan hasil yang lebih baik.
Langkah 3. Cuba kunyah gel
Gel biasanya lebih mudah dicerna oleh badan, kerana mengunyah memerlukan kerja tambahan dari mulut dan sistem pencernaan. Walau bagaimanapun, beberapa pelari, penunggang basikal, pendaki dan atlet lain menikmati rasa kunyah yang lebih baik.
Bahagian 2 dari 3: Menguji Gel Tenaga
Langkah 1. Rancang beberapa sesi latihan yang panjang di mana anda boleh menguji rasa, tekstur dan kesan gel
Langkah 2. Sentiasa bawa air bersama anda setiap masa
Anda harus mengambil gel tenaga dengan satu atau dua teguk air.
Langkah 3. Cuba gel berperisa buah, coklat dan vanila
Anda tidak akan tahu perasaan apa yang diinginkan badan anda sehingga anda mengujinya di tengah latihan.
Langkah 4. Cuba gel tenaga bahan api roket dalam 20 minit terakhir perlumbaan
Jangan makan gel jenis ini terlebih dahulu atau anda akan kehabisan wap sebelum anda sampai ke garisan penamat. Tidak semua orang sesuai untuk jenis gel ini.
Langkah 5. Pilih gel yang memberikan kesan yang kelihatan sekitar 3 hingga 15 minit kemudian
Sebilangan besar pelari menggambarkan ini sebagai "angin kedua" dan hasilnya akan ditunjukkan.
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Gel Tenaga semasa Perlumbaan
Langkah 1. Makan sarapan pagi yang sihat sebelum hari perlumbaan
Walaupun gel dimakan 30 minit sebelum perlumbaan, lebih baik mengisi badan anda dengan gula yang kurang sederhana sehingga anda dapat membina ruang padat untuk karbohidrat kompleks dan sederhana. Gel adalah karbohidrat sederhana dan dibuat untuk membuat anda terus berjalan, tidak membantu anda memulakannya.
Langkah 2. Tunggu selama 45 hingga 60 minit sebelum mula memakan gel
Ruang karbohidrat anda akan bertahan selama 90 hingga 120 minit, bergantung pada kelajuan anda. Luangkan sedikit masa untuk mendapatkan kadar yang selesa, kemudian makan gelnya.
Langkah 3. Masukkan gel sehingga anda memakannya sebelum minum air
Anda perlu minum beberapa teguk air untuk menelan dan mencerna gel. Jangan makan gel tenaga tanpa air dan jangan sekali-kali meminumnya dengan minuman sukan.
Langkah 4. Makan gel lain setiap 30 hingga 60 minit waktu perlumbaan
Baca arahan penggunaan gel sebelum anda berlumba untuk melihat berapa banyak hidangan yang anda perlu makan. Anda lebih baik makan lebih banyak gel pada awal perlumbaan daripada menjelang akhir perlumbaan, kerana pencernaan dapat berhenti sepenuhnya menjelang akhir perlumbaan.
Sekiranya anda tahu bahawa pencernaan telah berhenti sepenuhnya dan anda menghadapi kesukaran untuk minum air di hampir akhir perlumbaan, maka jangan makan gel tenaga menjelang akhir perlumbaan. Anda mungkin menghidupkan semula gel kerana perut anda tidak dapat mencernanya
Langkah 5. Laraskan bahagian gel jika anda mempunyai perut yang sensitif
Pelari yang mudah dijangkiti penyakit harus memakan sepertiga gel setiap 20 minit bermula dari awal perlumbaan. Pilih perisa gel dengan berhati-hati dan elakkan menggunakan gel menjelang akhir perlumbaan.
Langkah 6. Makan bahagian gel yang lain beberapa minit selepas perlumbaan berakhir sekiranya anda mengalami keletihan yang melampau
Gel ini dapat membantu anda memulihkan badan. Mulakan makan karbohidrat yang lebih kompleks pada makanan anda yang seterusnya.
