Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, minuman tenaga menjadi sangat popular di kalangan orang yang memerlukan peningkatan tenaga pada waktu tengah hari atau peningkatan tenaga pada waktu pagi, atau bahkan (tidak digalakkan) untuk menunda kesan pengambilan alkohol. Pada masa yang sama, amaran mengenai bahaya minuman tenaga dan cerita mengenai orang muda yang mati akibat serangan jantung setelah minum terlalu banyak. Sekiranya dimakan dalam had selamat dalam keadaan yang munasabah oleh orang yang sihat, minuman tenaga sebenarnya selamat. Semakin banyak maklumat yang anda ketahui mengenai ramuan minuman tenaga dan hadnya, semakin selamat untuk anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menggunakan Minuman Tenaga dengan Bertanggungjawab
Langkah 1. Jangan melebihi satu atau dua minuman tenaga setiap hari
Istilah "minuman tenaga" merujuk kepada minuman yang mengandungi pelbagai ramuan (hampir selalu kafein) yang bertujuan untuk memberi tenaga, kewaspadaan, dan fokus. Di samping itu, terdapat produk lain yang termasuk dalam kategori ini, dari minuman dalam tin seperti soda hingga tembakan cair dan serbuk. Oleh itu, sukar untuk menentukan had umum minuman tenaga yang boleh diminum.
Untuk minuman tenaga yang dipasarkan secara besar-besaran, had dua hidangan sehari adalah selamat bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat. Untuk minuman tenaga tidak pekat (seperti Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng, dll.), Ini bermaksud 500 ml sehari. Anggaplah nombor itu sebagai had atas, dan sebagai pilihan paling sihat, gunakan minuman tenaga sebanyak mungkin
Langkah 2. Jangan minum minuman bertenaga sebelum dan semasa melakukan aktiviti fizikal yang berat
Sekiranya terdapat serangan jantung atau masalah kesihatan berbahaya yang lain, pengambilan minuman bertenaga sering disertai dengan aktiviti sukan, permainan, atau latihan yang berat. Beberapa atlet menyukai peningkatan tenaga dan memberi tumpuan bahawa minuman ini sepertinya memberikan, tetapi kafein dan bahan-bahan lain melipatgandakan banyak perubahan fizikal (seperti peningkatan kadar denyutan jantung) yang pasti berlaku ketika anda melakukan aktiviti yang berat.
- Khususnya, bagi orang yang mempunyai masalah jantung, didiagnosis atau tidak (biasanya pada kanak-kanak atau orang dewasa muda), gabungan minuman tenaga dan aktiviti fizikal yang berat boleh menyebabkan irama jantung yang tidak teratur, seperti fibrilasi atrium atau sindrom kematian arrhythmic (SADS).
- Kejadian negatif ini jarang berlaku, tetapi risikonya jauh lebih besar daripada manfaatnya, terutama kerana latihan memberikan tenaga dan fokus yang cukup.
Langkah 3. Jangan campurkan minuman tenaga dan alkohol
Mungkin tidak mengejutkan bahawa peningkatan populariti minuman tenaga menyebabkan pembuatan minuman beralkohol campuran menggunakan Kratingdaeng, dll. Ada orang yang berpendapat bahawa minuman tenaga membantu mengatasi kesan mabuk alkohol sehingga mereka dapat minum (dan berpesta) lebih lama. Malangnya, campuran ini juga membuat mereka kurang mengetahui berapa banyak minuman tenaga (atau berapa banyak alkohol) yang mereka minum, dan menutupi bahaya kesihatan mereka.
Mungkin lebih berbahaya lagi ialah sebilangan orang meminum minuman bertenaga setelah minum alkohol untuk pulang dengan selamat. Namun, memandu setelah minum sambil masih agak waspada sama berbahayanya ketika memandu dalam keadaan mabuk, bahkan mungkin lebih berbahaya kerana ada kepercayaan yang tidak berasas bahawa mereka tidak akan mendapat masalah
Bahagian 2 dari 3: Memilih Minuman yang Betul
Langkah 1. Cari jenama yang memberikan maklumat ramuan dan pemakanan
Minuman tenaga termasuk dalam peraturan Pentadbiran Makanan dan Dadah (BPOM). Walau bagaimanapun, mungkin terdapat beberapa jenama yang tidak disenaraikan dan tidak termasuk senarai pemakanan lengkap pada bungkusan. Sekiranya anda minum salah satu minuman tersebut, tentu anda tidak tahu apa yang anda masukkan ke dalam badan anda.
Nasib baik untuk pengguna, kira-kira 95% minuman tenaga (termasuk jenama paling popular) dipasarkan sebagai minuman dan oleh itu mesti mematuhi peraturan BPOM dan merangkumi label bahan dan pemakanan. Oleh itu, terpulang kepada anda untuk membaca label, mengetahui apa (dan berapa banyak) yang terkandung di dalamnya, dan mencatat berapa banyak kafein dan bahan lain yang anda makan setiap hari
Langkah 2. Cari cadangan pengeluar (tetapi jangan hanya mengikutinya)
Menurut laman web minuman tenaga yang paling popular, minuman mereka boleh diminum pada bila-bila masa. Anda boleh / harus meminumnya semasa memandu, belajar, bekerja, bersenam, bermain permainan video, dan berpesta siang atau malam.
- Lihat laman web mereka lebih jauh untuk mendapatkan cadangan yang lebih terperinci, seperti mengehadkan pengambilan kafein setiap hari tidak lebih daripada 400 mg (atau lima tin) sehari untuk orang dewasa yang sihat. Pengambilan oleh orang yang sensitif terhadap kafein juga tidak digalakkan, dan harus dibatasi oleh wanita dan anak-anak yang hamil atau menyusui. Di samping itu, laman web ini juga menyediakan senarai ramuan lengkap.
- Dapatkan seberapa banyak maklumat yang anda boleh, dan baca cadangan pengeluar, tetapi gunakan nasihat pihak ketiga yang saintifik untuk menentukan sama ada anda harus menggunakan minuman (dan jika ya, berapa).
Langkah 3. Perhatikan pengambilan kafein harian anda
Bertentangan dengan persepsi popular, kafein secara teknikal bukan bahan ketagihan walaupun anda mungkin merasa lesu selama satu atau dua hari jika anda berhenti minum kafein secara tiba-tiba. Apabila diminum secara sederhana, kafein selamat bagi kebanyakan orang, tetapi dos yang tinggi boleh menyebabkan irama jantung yang tidak teratur dan masalah perubatan lain (dan dalam kes yang melampau menyebabkan kematian).
- Jumlah yang disyorkan berbeza kerana kesan pengambilan kafein yang lebih tinggi tidak jelas, tetapi 300-400 mg kafein sehari adalah had maksimum yang selamat. Sebagai rujukan, secawan kopi biasa (250 ml) mengandungi kira-kira 100 mg kafein, sekitar 40 mg soda (350 ml), dan minuman tenaga (250 ml) biasanya antara 50 mg dan 160 mg.
- Dalam keadaan normal, wanita hamil atau menyusui harus mengehadkan pengambilan kafein hingga 200 mg atau kurang sehari, kanak-kanak hanya boleh mengambil 50-100 mg sehari.
Langkah 4. Perhatikan kandungan gula dan bahan-bahan lain
Dengan memilih minuman tenaga yang merangkumi penerangan ramuan lengkap, anda boleh mengesan bahan lain selain kafein. Banyak minuman tenaga mengandungi dos gula yang tinggi setiap hidangan. Bahaya kesihatan akibat penggunaan gula berlebihan telah ditunjukkan, dan cadangan terbaru di dunia kesihatan untuk mengelakkan gula tambahan.
Minuman tenaga juga biasanya mengandungi bahan-bahan seperti taurin, asid amino yang terdapat secara semula jadi dalam produk haiwan; guarana, tumbuhan Amerika Selatan yang mengandungi kafein yang terdapat secara semula jadi (sebagai tambahan kepada kafein yang ditambahkan secara khusus pada minuman); dan pelbagai vitamin B. Sekali lagi, jika dikonsumsi secara sederhana, bahan-bahan ini selamat, tetapi kisahnya berbeza jika dikonsumsi secara berlebihan
Bahagian 3 dari 3: Mempertimbangkan Keadaan Kesihatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan
Satu atau dua minuman tenaga setiap hari mungkin selamat untuk orang dewasa yang sihat, tetapi orang yang mengalami masalah perubatan harus mempertimbangkannya dengan teliti sebelum meminumnya. Khususnya, jika anda mempunyai penyakit jantung, masalah jantung lain, atau tekanan darah tinggi, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.
- Sekiranya anda mengalami kegelisahan, kegelisahan, insomnia, degupan jantung yang cepat, atau kenaikan tekanan darah setelah minum minuman bertenaga, anda mungkin mempunyai kepekaan tinggi terhadap kafein atau masalah lain yang perlu dibimbangkan. Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan minuman tenaga sekali lagi.
- Sekiranya anda kerap minum minuman bertenaga kerana anda selalu kekurangan tenaga, anda mungkin mengalami gangguan tidur atau keadaan perubatan lain yang mungkin berbahaya. Periksa dengan doktor.
Langkah 2. Jangan gunakan minuman tenaga untuk menggantikan tidur atau pemakanan
Ingatlah bahawa anda akan mendapat tenaga yang lebih konsisten, tahan lama, sihat daripada mendapat tidur yang cukup dan makan secara sihat, daripada minum minuman tenaga. Minuman tenaga memberikan peningkatan tenaga segera, tetapi tidak tahan lama. Sementara itu, rehat dan pemakanan yang mencukupi akan membantu anda sepanjang hari tanpa merasa lembap setelah kesannya hilang.
- Artikel ini memberikan maklumat berguna mengenai pentingnya tidur yang cukup (tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk rata-rata orang dewasa) dan cara-cara untuk memastikan anda mendapat cukup tidur.
- Menurut garis panduan kesihatan terkini, anda harus mengelakkan gula tambahan dan berusaha mendapatkan tenaga yang stabil dari pelbagai buah dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak yang sihat.
Langkah 3. Hadkan pengambilan minuman tenaga jika anda hamil atau menyusu
Semua wanita yang pernah hamil tahu bahawa ada had yang harus dipatuhi untuk melindungi kesihatan dan kesihatan janin mereka. Contohnya, pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan degupan jantung yang tidak teratur pada janin, atau pada ibu (risiko untuk kedua-duanya).
Sebilangan pakar dan ibu-ibu masih percaya bahawa wanita hamil harus menghindari kafein, tetapi kajian menunjukkan bahawa sedikit kafein setiap hari biasanya tidak menjadi masalah bagi ibu dan bayi. Hadkan tidak lebih dari 200 mg sehari, atau mengikut jumlah yang disyorkan oleh pakar kandungan anda
Langkah 4. Hadkan atau elakkan pengambilan oleh kanak-kanak dan remaja
Remaja membentuk peratusan pasaran minuman tenaga yang cukup besar kerana faktor "sejuk" dan peningkatan tenaga yang dihasilkannya. Kafein dan bahan biasa lain dalam minuman bertenaga tidak berbahaya bagi kanak-kanak, tetapi jumlahnya jauh lebih rendah daripada yang disyorkan untuk orang dewasa.
Oleh kerana minuman tenaga tidak mempunyai faedah terapi atau pemakanan, mungkin mengandungi ramuan yang tidak diketahui, dan belum terbukti dengan kajian jangka panjang mengenai kesannya pada kanak-kanak, langkah paling selamat bagi kanak-kanak adalah sama sekali tidak memakannya. Sebilangan besar kanak-kanak dan remaja tidak kekurangan tenaga, kecuali mereka kurang tidur atau mengalami masalah perubatan yang memerlukan perhatian
Langkah 5. Fikirkan dua kali sebelum menggunakan serbuk kafein
Sebilangan orang memilih untuk tidak menggunakan minuman tenaga yang siap diminum dan cuba membuatnya sendiri. Kafein serbuk boleh dibeli sebagai makanan tambahan, dan secara teorinya sama selamatnya dengan minuman siap minum. Namun, tidak ada jaminan bahawa serbuk hanya mengandungi kafein, dan kesalahan pengukuran sedikit pun boleh menyebabkan bahaya.
- Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) bahkan telah mengeluarkan amaran mengenai penggunaan serbuk kafein kerana pengukuran yang tidak tepat boleh menyebabkan overdosis berbahaya. Sekiranya anda tidak yakin dengan kualiti produk dan tidak dapat mengukur dosnya dengan tepat, yang terbaik adalah mengelakkan penggunaan serbuk kafein.
- Untuk keselamatan, disarankan agar remaja menghindari serbuk kafein.
Langkah 6. Minum minuman bertenaga dengan bijak, tetapi jangan bertindak balas terhadap ketakutan yang tidak berasas
Seperti kebanyakan makanan, ubat-ubatan, dan makanan tambahan, kuncinya adalah menggunakannya secara sederhana. Sekiranya anda dapat melakukan aktiviti biasa tanpa mengambilnya, mungkin menghindarinya adalah pilihan paling selamat dan sihat. Namun, jika anda memilih untuk menggunakannya secara sederhana dan tidak ada faktor risiko, anda seharusnya tidak merasa kesihatan anda terancam dengan meminumnya.
- Sumber tenaga yang ideal untuk hari itu diperoleh dari diet yang sihat, senaman teratur, dan tidur yang mencukupi. Pilihan terbaik seterusnya ialah kopi hitam, yang rendah kalori dan tidak menggunakan banyak bahan tambahan.
- Kewaspadaan untuk memastikan minuman bertenaga mengandungi apa yang diklaim oleh pengeluar, tetapi menunjukkan bahawa produk itu dilarang atau diatur dengan ketat sebagai berbahaya bagi kesihatan juga merupakan keterangan berlebihan berdasarkan bukti terkini. Sekiranya anda memilih dengan bijak dan berdasarkan pengetahuan, anda boleh minum minuman tenaga dengan selamat.
