Minuman tenaga dari pelbagai warna dan rasa boleh didapati di seluruh dunia. Namun, semua minuman ini mengandungi bahan yang sama, iaitu air, perasa, dan elektrolit. Nasib baik, anda boleh membuat minuman tenaga anda sendiri di rumah kerana senang dibuat dan ramuannya senang dijumpai.
Bahan-bahan
Bahan asas
- 473 ml air
- Jus buah tanpa gula 236 ml (anda boleh menggunakan jus epal, oren, lemon, limau, limau gedang, atau jus anggur)
- 1/8 sudu teh garam
- 2 sudu pemanis semula jadi (madu, gula tebu, nektar agave, dll.)
Bahan Tambahan
- Buah-buahan segar
- Biji Chia
- Pil kafein (200 mg)
- Air kelapa
- Kangkung / bayam
- 2 sudu teh cuka sari apel semulajadi (membantu meningkatkan gula darah
Bahan Minuman Protein
- 1 biji pisang, potong menjadi 4 bahagian
- 1 sudu besar kuman gandum (inti kuman gandum)
- 236 ml yogurt tanpa rasa, tanpa lemak
- 1 sudu besar whey atau protein tiruan
Langkah
Kaedah 1 dari 1: Membuat Minuman Tenaga Ringkas
Langkah 1. Fahami faedah minuman tenaga yang berbeza
Pada dasarnya, semua minuman tenaga menghidrat semula badan anda dan menyediakan mineral, vitamin, dan elektrolit yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi dengan sebaik mungkin. Beberapa minuman tenaga dibuat untuk membuat anda terjaga / segar. Beberapa jenis memberi tenaga badan anda semula setelah bersenam, dan yang lain membantu memaksimumkan hasil latihan. Dengan mengetahui komponen minuman tenaga, anda akan dapat membuat jenis minuman tenaga yang tepat.
-
Elektrolit:
Bahan kimia semula jadi yang membantu otot anda berkomunikasi dan berfungsi dengan baik. Elektrolit terdapat dalam garam dan buah segar seperti pisang dan strawberi.
-
Gula:
Manusia memerlukan gula untuk dapat menjalankan aktiviti kerana gula adalah unit asas tenaga yang diperlukan oleh otot dan sel untuk bertahan. Gula boleh didapati di hampir semua makanan, dari madu dan gula pasir hingga buah-buahan dan sayur-sayuran. Kerana ia adalah jenis karbohidrat sederhana, gula akan langsung ditukarkan menjadi tenaga setelah dicerna.
-
Protein:
Sebilangan besar fungsi tubuh manusia dilakukan oleh protein, dari penggunaan otot hingga tahan terhadap jangkitan. Setelah melakukan senaman yang kuat, kita perlu menambah protein untuk menyembuhkan otot kita dan meningkatkan pertumbuhannya. Dalam kebanyakan minuman tenaga, protein boleh didapati dalam yogurt, susu, atau serbuk protein khas.
Langkah 2. Satukan air, jus buah, garam dan pemanis dalam pengisar
Masukkan semua cecair ke dalam pengisar dan gunakan sudu untuk merasainya. Sekiranya terlalu berair, tambahkan lebih banyak jus buah. Namun, jika rasanya terlalu masam atau manis, tambahkan lebih banyak air.
- Gantikan air dengan air kelapa untuk menambah kalium dan gula sederhana yang terdapat secara semula jadi ke dalam minuman anda.
- Jangan tambah gula jika anda menggunakan jus buah manis atau sejumlah besar buah segar.
- Anda juga boleh menambahkan lebih sedikit air dan menggunakan ais sebagai gantinya untuk membuat minuman yang lebih sejuk.
Langkah 3. Masukkan buah-buahan untuk mendapatkan vitamin dan gula
Buah-buahan adalah sumber tenaga, vitamin, dan mineral semula jadi yang dapat diproses oleh tubuh dengan cepat untuk mendapatkan tenaga. Walaupun tidak lengkap, buah-buahan berikut dapat memberikan manfaat tertentu untuk minuman anda:
- Tembikai, blueberry, dan ceri mengandungi antioksidan yang dapat mengurangkan sakit otot.
- Pisang, kiwi dan pic mengandungi kadar kalium yang tinggi. Kalium adalah elektrolit penting.
- Buah sitrus kaya akan vitamin C, yang sangat diperlukan oleh sistem imun dan kardiovaskular. Selain itu, buah jenis ini juga akan membuat anda terjaga.
Langkah 4. Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti kangkung, bayam, dan epal (dengan kulitnya dihidupkan) tinggi serat dan vitamin A
Langkah 5. Tambahkan makanan tambahan seperti serbuk protein atau kafein
Sebaik sahaja anda membuat asas minuman tenaga, anda boleh menambah makanan tambahan untuk memaksimumkan faedah minuman. Untuk menjadikan minuman lebih pekat dan kenyang, anda boleh menambah yogurt dan ais.
- Serbuk protein dan kuman gandum sangat baik untuk membantu membina otot selepas melakukan senaman yang kuat.
- Biji Chia mengandungi antioksidan, kalsium dan omega 3 yang dapat membantu meningkatkan tenaga dan kesihatan otak.
- Walaupun kafein dan taurin serbuk berbahaya dalam dos tinggi, penggunaannya dibenarkan secara sah dan dapat meningkatkan tenaga dalam minuman anda seperti minuman "Red Bull" atau "Rockstar". Pastikan anda memeriksa dos yang disyorkan sebelum memasukkannya ke dalam minuman anda.
Langkah 6. Campurkan semua bahan
Sekiranya anda membuat minuman ringkas yang terdiri daripada air, jus, garam, dan gula, anda boleh mencampurkannya dengan sudu. Tetapi, jika anda menambah buah segar, yogurt, ais atau sayur-sayuran seperti kangkung, anda perlu menggunakan pengisar untuk mencampurkannya.
