Ambil segalanya dalam bahagian yang berpatutan. Kalimat ini terdengar klise, tetapi itu benar. Walaupun teh hijau penuh dengan nutrien yang diperlukan oleh tubuh, memakannya secara berlebihan sebenarnya boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan yang memudaratkan kesihatan anda, seperti sakit perut atau gangguan kecemasan. Beberapa masalah disebabkan oleh kandungan kafein dalam teh, sementara masalah lain disebabkan oleh bahan lain yang juga terdapat dalam teh hijau. Adakah anda suka minum teh hijau? Jangan risau. Artikel ini menerangkan berapa banyak teh hijau yang anda boleh minum setiap hari, kapan masa yang tepat untuk meminumnya, dan apa yang harus anda lakukan sekiranya anda sudah mengalami pelbagai kesan sampingan teh hijau.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengelakkan Masalah yang Disebabkan oleh Kafein
Langkah 1. Ketahui kandungan kafein dalam teh hijau yang anda makan
8 auns teh hijau yang diseduh mengandungi kira-kira 24-45 mg kafein. Sebagai perbandingan, 8 ons kopi yang diseduh mengandungi sekitar 95-200 mg kafein, sementara 12 ons Coca-Cola mengandung sekitar 23-35 mg kafein.,
Langkah 2. Fahami kesan sampingan pengambilan kafein yang terlalu banyak
Mengonsumsi terlalu banyak kafein boleh menyebabkan degupan jantung tidak teratur, sensasi terbakar di bahagian jantung, kegelisahan dan gangguan emosi, dan banyak kesan lain.
- Pada penderita diabetes, pengambilan kafein dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dan membuat insulin bekerja lebih keras. Kafein juga boleh memburukkan lagi cirit-birit dan berbahaya bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan pada usus besar.
- Kafein dalam teh hijau dapat menyekat penyerapan kalsium yang diperlukan oleh tulang anda. Sekiranya anda mempunyai risiko osteoporosis, anda tidak boleh minum teh hijau terlalu kerap.
Langkah 3. Ketahui had badan anda
Cara terbaik untuk mengelakkan masalah yang timbul dengan pengambilan kafein adalah dengan membatasi pengambilannya. Minum maksimum 5 gelas teh hijau setiap hari untuk mengelakkan pelbagai risiko yang telah disebutkan.
Langkah 4. Potong teh hijau jika anda tidak tahan dengan kafein
Anda boleh memilih teh hijau tanpa kafein atau menghadkan pengambilan setiap hari.
Langkah 5. Minum maksimum 2 gelas teh hijau setiap hari jika anda hamil
Oleh kerana kandungan kafein di dalamnya, teh hijau boleh membahayakan wanita hamil dan janin yang dikandungnya. Sekiranya dikonsumsi secara berlebihan, teh hijau boleh menyebabkan keguguran. Sentiasa berunding dengan perkara ini dengan doktor anda.
Sekiranya badan anda memerlukan banyak pengambilan kalsium, hadkan pengambilan teh hijau hingga 2-3 gelas sehari. Sekiranya anda terlalu gemar minum teh hijau sehingga anda enggan membataskannya, ambil suplemen kalsium untuk mengimbanginya
Kaedah 2 dari 4: Mengelakkan Gangguan Perut
Langkah 1. Ketahui risikonya
Kandungan tanin dalam teh hijau dapat meningkatkan penghasilan asid perut sehingga berisiko menyebabkan perut terasa kembung atau memulas.
Langkah 2. Ketahui siapa yang mengambil risiko
Risiko tertinggi dimiliki oleh orang yang mempunyai sejarah gangguan gastrik. Sekiranya perut anda sering menghadapi masalah, pengambilan teh hijau sebenarnya boleh memburukkan kesihatan anda.
Langkah 3. Minum teh hijau sambil makan berat
Biasanya, teh hijau sebenarnya menimbulkan masalah bagi anda yang meminumnya semasa perut kosong. Makan sesuatu (boleh menjadi makanan berat seperti nasi, juga roti atau makanan ringan) sebelum atau semasa minum teh hijau untuk mengurangkan kemungkinan sakit perut.
Langkah 4. Campurkan susu ke dalam teh hijau anda
Susu dapat membantu meneutralkan lebihan asid di saluran pencernaan.
Langkah 5. Ambil antasid jika perut anda mula merasa bermasalah
Seperti susu, antasid seperti kalsium karbonat mampu meneutralkan lebihan asid dalam saluran pencernaan.
Kaedah 3 dari 4: Mengelakkan Risiko Anemia dan Glaukoma Kerana Mengkonsumsi Teh Hijau
Langkah 1. Memahami masalah yang berkaitan dengan besi
Teh hijau mengurangkan keupayaan tubuh menyerap zat besi. Proses penyerapan zat besi di dalam badan anda terhalang oleh kandungan katekin dalam teh hijau.
- Ketahui risikonya. Sekiranya anda menderita anemia, pengambilan teh hijau sebenarnya akan memburukkan kesihatan anda.
- Anemia kekurangan zat besi (penyakit kekurangan zat besi) disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam darah. Tubuh yang kekurangan zat besi tidak akan dapat menghasilkan hemoglobin yang mencukupi untuk sel darah merah. Orang yang mengalami anemia sering merasa letih kerana badan tidak mendapat cukup oksigen. Salah satu penyebab anemia adalah jumlah darah yang berlebihan semasa haid. Sekiranya anda mengalami gejala anemia, berbincanglah dengan doktor anda mengenai sama ada anda perlu mengambil makanan tambahan dan makanan yang kaya dengan zat besi.
Langkah 2. Memahami masalah yang berkaitan dengan glaukoma
Teh hijau dapat meningkatkan tekanan mata selama satu jam atau lebih.
- Ketahui siapa yang mengambil risiko. Sekiranya anda menghidap glaukoma, pengambilan teh hijau sebenarnya akan memburukkan lagi kesihatan anda.
- Glaukoma adalah penyakit mata yang merosakkan serat saraf optik dan akhirnya boleh menyebabkan kebutaan.
Langkah 3. Elakkan minum teh hijau dengan makanan berat jika anda kekurangan zat besi
Sebaiknya ganti antara minum teh hijau dan makanan berat untuk memberi peluang kepada tubuh anda menyerap zat besi dalam makanan yang anda makan.
- Makan makanan yang kaya dengan zat besi dan vitamin C. Zat besi membantu mengurangkan risiko anemia, sementara vitamin C dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi.
- Beberapa contoh makanan yang kaya dengan zat besi adalah daging, kacang, dan sayur-sayuran hijau.
- Beberapa contoh makanan yang kaya dengan vitamin C adalah keluarga sitrus, kiwi, strawberi, brokoli, dan lada.
Langkah 4. Jangan minum teh hijau jika anda menghidap glaukoma
Kesan sampingan teh hijau akan dirasakan sekurang-kurangnya 30 minit selepas teh diminum dan boleh bertahan sehingga 1.5 jam selepas itu.
Kaedah 4 dari 4: Memahami Kesan Teh Hijau ketika Dimakan dengan Ubat
Langkah 1. Ketahui risikonya
Beberapa jenis ubat boleh menjadi buruk jika diambil bersama dengan teh hijau.
Langkah 2. Jangan minum teh hijau dengan efedrin (ubat untuk kesesakan hidung)
Gabungan ini boleh mencetuskan gegaran, gangguan kecemasan, dan insomnia kerana teh hijau dan efedrin bertindak sebagai perangsang.
Langkah 3. Elakkan minum teh hijau dengan ubat-ubatan seperti clozapine dan lithium
Teh hijau dapat mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan ini. Kesan sampingan yang sama juga berlaku untuk dipyridamole.
Langkah 4. Elakkan minum teh hijau dengan inhibitor monoamine oxidase (MAOIs) dan phenylpropanolamine
Selain dapat meningkatkan tekanan darah Anda secara drastik, kombinasi phenylpropanolamine dengan teh hijau juga dapat memicu gangguan afektif yang sering disebut sebagai mania.
Langkah 5. Elakkan minum teh hijau bersama dengan antibiotik jika anda tidak boleh minum kafein
Antibiotik dapat menurunkan keupayaan tubuh anda untuk memecah kafein sehingga kesan kafein akan bertahan lebih lama di dalam badan anda. Kesan sampingan ini juga berlaku jika anda minum teh hijau dengan cimetidine, pil kawalan kelahiran, fluvoxamine, dan disulfiram.
