Mempunyai struktur dan ketekalan dalam kehidupan adalah sangat penting. Walau bagaimanapun, apabila tidak ada rutin yang harus diikuti, keadaan akan menjadi sangat huru-hara dengan cepat. Mempunyai rutin yang dapat diramalkan adalah penting untuk tetap teratur dan membantu keluarga anda dengan tugas-tugas yang perlu dilakukan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Membuat Jadual Harian
Langkah 1. Buat jadual dengan lapan lajur
Dokumen akan menerangkan jadual anda untuk minggu ini. Lajur kiri akan bermula dengan waktu anda bangun pada waktu pagi dan diakhiri dengan waktu anda tidur. Lajur lain perlu dilabelkan untuk setiap hari dalam seminggu.
- Contohnya, jika anda bangun pada pukul 7 pagi dan tidur pada pukul 11 malam, barisan pertama di lajur kiri harus menunjukkan pukul 7 pagi. Kemudian terus turun dalam kenaikan satu jam sehingga anda mencapai 11 malam
- Cuba buat jadual berasingan untuk setiap orang dalam keluarga agar semua orang dapat lebih teratur.
Langkah 2. Isi waktu tetap
Lihat dokumen dan tandakan waktu yang telah diisi dengan aktiviti. Contohnya, jika waktu makan tengah hari anda adalah dari 12:00 hingga 13:00, pastikan untuk memasukkannya ke dalam jadual anda. Aktiviti lain yang harus anda isi termasuk:
- Mesyuarat
- Waktu persekolahan dan belajar
- Masa tidur
- Ibadah
- Janji
- Aktiviti kanak-kanak
- Aktiviti pasangan yang juga anda akan sertai
- Masa perjalanan
- Sukan
Langkah 3. Jadualkan rekreasi
Rekreasi sama pentingnya dengan kualiti hidup anda seperti bekerja dan belajar. Sebenarnya, rekreasi telah dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang berkaitan dengan barah, penyakit jantung, diabetes, dan kegemukan. Rekreasi juga telah diakui fungsinya dalam menurunkan tahap tekanan. Oleh itu, berhasrat untuk memasukkan rekreasi mengikut jadual sekitar jam tetap. Beberapa aktiviti rekreasi termasuk:
- Sukan rekreasi
- Kegiatan dalam organisasi keagamaan
- Aktiviti keagamaan
- Program di taman dan pusat komuniti kawasan anda.
- Pertimbangkan untuk menjadualkan masa rekreasi dengan seisi keluarga. Terdapat banyak program keluarga yang akan memenuhi keperluan rekreasi seisi keluarga.
Langkah 4. Utamakan acara dan janji temu yang berubah secara tiba-tiba
Walaupun selepas membuat jadual, kadang-kadang anda harus menghadapi tugas atau pekerjaan yang tiba-tiba, atau masa bertembung dengan aktiviti lain dalam jadual. Tidak perlu panik. Ingat bahawa hidup tidak dapat diramalkan! Anda mesti belajar mengutamakan dan mengklasifikasikan tugas atau aktiviti mana yang paling penting.
Fikirkan sama ada anda dapat menjadualkan semula acara atau tugas yang perlu dilakukan pada masa akan datang. Sekiranya anda merasakan tugas itu sangat penting, tentukan apa yang anda boleh berikan kepada orang lain, dll
Langkah 5. Cuba patuhi jadual anda selama seminggu
Pastikan anda memperhatikan sama ada anda telah memperuntukkan masa yang cukup untuk aktiviti tertentu. Contohnya, adakah anda mempunyai masa yang cukup untuk berulang-alik ke dan dari tempat kerja atau adakah anda sering terlambat atau tergesa-gesa untuk sampai ke sana tepat pada waktunya?
Langkah 6. Buat pembaikan yang diperlukan
Lakukan penambahbaikan jadual berdasarkan masalah yang dinyatakan pada jadual asal anda. Dengan cara ini, jadual anda akan lebih baik menggambarkan realiti yang ada.
Sebagai contoh, jika anda selalu terlambat 15 minit untuk pulang bekerja, jadual anda yang disemak semula memerlukan masa perjalanan 20 minit tambahan
Kaedah 2 dari 4: Membuat Rutin Pagi Anda
Langkah 1. Pastikan waktu tidur anda
Penting untuk memilih waktu tidur berdasarkan berapa banyak tidur yang anda perlukan. Salah satu faktor terpenting dalam mengatur adalah bangun tepat waktu setiap pagi. Akui, bangun lewat akan mempengaruhi sepanjang hari anda. Namun, apabila anda cukup tidur, anda cenderung bangun tepat pada waktunya setiap pagi. Pastikan anda juga menentukan waktu tidur yang tepat untuk anak-anak.
- Ketahui berapa banyak tidur yang diperlukan untuk merasa rehat pada waktu pagi. Kemudian tentukan masa yang tepat anda perlu tidur agar perkara ini berlaku. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan tidur dalam jangka masa yang berlainan selama beberapa malam untuk melihat mana yang paling sesuai untuk anda.
- Ketahui bahawa kebanyakan orang dewasa yang sihat memerlukan 7-9 jam tidur, sedangkan kanak-kanak memerlukan 10-14 jam tidur berdasarkan usia mereka.
- Anda mungkin perlu menyejukkan badan sekitar 30 minit sebelum tidur. Cuba matikan elektronik supaya anda dapat bersantai sebelum tidur. Ini adalah kaedah yang baik untuk beralih dari aktiviti siang hari ke waktu tidur.
Langkah 2. Tetapkan jam penggera
Ramai orang berpendapat bahawa rutin pagi bermula pada waktu pagi. Bagaimanapun, itu tidak sepenuhnya benar. Menetapkan penggera pada malam sebelumnya akan membantu anda bangun tepat waktu pada waktu pagi.
- Untuk mengelakkan menekan butang tunda pada waktu pagi dan berisiko kembali ke landasan, cuba letakkan jam penggera anda dari tempat tidur anda. Dengan cara ini, anda sebenarnya harus bangun untuk mematikannya.
- Sebagai alternatif, anda boleh menetapkan dua jam penggera yang berbeza jauh dari tempat tidur anda. Jeda kira-kira 10 minit. Dengan cara ini, walaupun anda berbaring setelah mematikan penggera pertama, penggera kedua akan membantu anda menjaga hari anda mengikut jadual.
- Pastikan penggera diatur dengan memberi anda masa yang cukup untuk memulakan proses membangunkan anak-anak tepat pada waktunya. Anda mungkin perlu bangunkan orang yang sudah bangun beberapa minit lebih awal.
Langkah 3. Jadualkan ritual pagi
Banyak orang mempunyai ritual tertentu yang mereka gemari sebelum memulakan hari mereka di hadapan. Ritual anda mungkin termasuk berdoa, berolahraga, bertafakur, menulis jurnal, atau bahkan hanya meluangkan masa yang tenang dengan orang tersayang di pagi hari. Apa pun ritualnya, pastikan untuk benar-benar sesuai dengan jadual anda. Menjadualkan ritual dengan sengaja akan membantu anda mengelakkan masalah terlambat.
- Jadualkan waktu tertentu untuk mengerjakan ritual anda. Cuba luangkan setengah jam, satu jam, atau dua.
- Ritual pagi sering dapat membantu anda membersihkan kepala dan meningkatkan produktiviti. Senaman yang sederhana dapat meningkatkan aliran darah dan merupakan cara cepat untuk benar-benar meningkatkan produktiviti sepanjang hari. Sesuatu yang semudah meregangkan boleh menjadi sebahagian daripada rutin senaman anda.
Langkah 4. Gunakan pemasa semasa melakukan aktiviti membersihkan diri
Sangat mudah untuk membuang masa di bilik mandi, melakukan rutin kecantikan anda, berpakaian, atau melakukan aktiviti membersihkan diri yang lain. Walau bagaimanapun, membeli dan menggunakan pemasa dapat membantu menjaga hari anda mengikut jadual. Anda boleh membelinya dengan murah di kebanyakan kedai.
- Mandi semasa anak-anak bersarapan adalah pilihan yang sering diambil oleh ibu bapa. Namun, ada juga ibu bapa lain yang lebih gemar bersarapan bersama anak-anak mereka.
- Mandi pada malam sebelumnya juga merupakan pilihan untuk membantu anda tetap teratur pada waktu pagi.
Langkah 5. Cari cara menggunakan masa anda dengan bijak
Multitasking adalah kaedah terbaik untuk memastikan keluarga anda tetap teratur. Sebagai contoh, anda boleh memikirkan cara untuk menyelesaikan tugas sambil bersiap pada waktu pagi. Mendapatkan bantuan anak-anak juga berguna. Berikut adalah beberapa cadangan yang boleh dilakukan:
- Letakkan tumpukan cucian di mesin basuh sebelum pergi bekerja. Anda boleh memasukkannya ke dalam pengering berulang kali.
- Sekiranya anda mempunyai anjing, anda boleh meminta anak-anak menyiapkan anjing berjalan-jalan semasa anda mandi. Contohnya, mereka dapat menyiapkan tali dan "beg kot" terlebih dahulu. Selepas mandi, anda boleh segera membawa anjing berjalan-jalan bersama anak-anak.
- Biarkan anak yang lebih tua menolong yang lebih muda pada waktu pagi. Meminta anak anda yang berusia 10 tahun untuk mencari kasut untuk adiknya yang masih di PAUD benar-benar dapat membantu anda menjimatkan sedikit masa.
Langkah 6. Makan sarapan pagi yang sihat
Makanan adalah bahan bakar untuk badan anda, jadi rutin pagi anda harus termasuk sarapan pagi yang sihat. Sekiranya anda cenderung untuk melewatkan sarapan, cuba cari tahu mengapa anda mengelakkan makanan itu. Mungkin anda tergesa-gesa pada waktu pagi atau tidak menyukai makanan semasa sarapan. Apa pun alasannya, pastikan untuk mengetahui dan kemudian fikirkan bagaimana memasukkan sarapan pagi ke dalam rutin anda.
- Sekiranya anda tidak suka sarapan pagi, anda mesti memastikan anda makan tengah hari tepat pada waktunya.
- Sekiranya anda terburu-buru pada waktu pagi, tidurlah lebih awal pada waktu malam sehingga anda dapat bangun lebih awal.
- Sekiranya anda tidak merasa lapar pada waktu pagi, sekurang-kurangnya makan makanan ringan. Ingat, makanan adalah bahan bakar dan penting bagi anda untuk memberi tenaga kepada badan anda pada waktu pagi.
Langkah 7. Keluar dari rumah tepat pada waktunya
Penting agar anda keluar dari rumah pada waktu yang ditentukan untuk mengelakkan daripada terburu-buru. Pastikan anda memasukkan semua hentian yang perlu anda buat ke dalam jadual anda. Sama ada menurunkan anak-anak di tempat penitipan anak atau berhenti minum kopi pada waktu pagi, pastikan ada banyak masa yang ada untuk sampai ke destinasi anda.
- Ketahui berapa lama masa yang diperlukan untuk sampai ke destinasi anda, termasuk semua perhentian di antaranya. Cuba luangkan masa pada suatu pagi untuk mendapatkan anggaran yang tepat. Kemudian tambahkan 15 minit pada jangka masa tersebut untuk mempertimbangkan keadaan lalu lintas atau kesulitan lain yang tidak dijangka. Tiba lewat akan membuat anda tidak mengikut jadual dan pasti akan merasa tidak sedap hati.
- Cuba juga mengemas barang yang diperlukan pada malam sebelumnya. Ini dapat menjimatkan masa dan membantu anda keluar dari rumah lebih tepat pada waktunya pada waktu pagi.
- Menunggang kereta ke sekolah adalah masa yang tepat untuk meninjau bahan peperiksaan, mempraktikkan ejaan perkataan, atau mengkaji fakta matematik, terutamanya jika anda mempunyai malam yang sibuk sebelumnya.
Kaedah 3 dari 4: Bersedia untuk Malam
Langkah 1. Pilih pakaian untuk hari esok
Memilih pakaian untuk keesokan harinya semasa anak-anak anda membersihkannya pada waktu malam boleh menjadi penjimatan masa yang besar. Semasa mereka berada di bilik mandi, anda boleh menggunakan masa ini untuk memilih pakaian mereka agar tidak tergesa-gesa keesokan harinya.
- Sekiranya anak-anak anda masih kecil, JANGAN tinggalkan mereka di dalam tab mandi. Sekiranya anak anda lebih tua, dia boleh memilih pakaiannya sendiri untuk keesokan harinya apabila pembersihan selesai.
- Pastikan semuanya ditetapkan pada malam sebelumnya. Ini termasuk kasut, stoking dan sebarang aksesori seperti ikat kepala dan perhiasan. Pastikan juga sikat atau sikat rambut di tempat untuk mengelakkannya mencarinya pada waktu pagi.
- Sebagai pilihan, anda boleh memilih pakaian, termasuk semua aksesori, sepanjang minggu hadapan pada hari Ahad petang.
- Pastikan mantel, topi, sarung tangan berada di tempat yang sesuai untuk hari sejuk.
Langkah 2. Sediakan semua beg
Siapkan semua beg anda dan letakkan di tempatnya sebelum tidur. Dengan cara ini, yang harus anda lakukan ialah mengambilnya semasa anda meninggalkan rumah. Beg yang perlu disediakan termasuk:
- beg buku
- Beg kerja
- Beg makan tengah hari untuk anak-anak, anda dan pasangan anda boleh diisi dengan makanan yang mudah rosak pada malam sebelumnya. Makanan dan beg ais yang mudah rosak boleh ditambah pada waktu pagi.
Langkah 3. Susun sarapan terlebih dahulu
Menetapkan meja sarapan pada waktu malam dapat menghasilkan pagi yang lebih teratur. Susun tikar makan malam, gelas, mangkuk, sudu dan bijirin pada malam sebelumnya supaya semua orang dapat menyediakan makanan mereka sendiri setelah bangun pada waktu pagi. Yang perlu anda sediakan pada waktu pagi adalah susu dan jus. Ini dapat berfungsi dengan baik jika keluarga anda suka makan bijirin.
Anda mungkin perlu meletakkan banyak pinggan di mesin basuh pinggan selepas makan malam. Dengan cara ini, anda akan memastikan pinggan bersih untuk diletakkan di atas meja sebelum tidur
Langkah 4. isi borang
Menunggu sehingga pagi untuk mengisi borang kursus boleh menyusahkan. Ia boleh memakan masa, memaksa anda pada saat-saat terakhir, atau dapat dilupakan sepenuhnya. Mempunyai tempat khas untuk meletakkan borang kursus ketika anak-anak pulang pada waktu petang. Setelah anak-anak tidur, isi borang dan masukkan ke dalam beg galas sehingga siap untuk pergi pada waktu pagi.
Langkah 5. Buat senarai tugas harian anda
Membuat senarai tugas harian pada malam sebelumnya sangat membantu. Ini akan membantu menjaga keadaan. Pastikan untuk memeriksa kalendar dan jadual anda sebelum membuat senarai supaya anda tidak melupakan apa-apa.
Mungkin membantu jika anda menutup kalendar keluarga. Setiap orang, kecuali kanak-kanak kecil, bertanggungjawab untuk menulis tarikh untuk acara yang akan datang. Sebagai contoh, Tierra bertanggungjawab untuk menulis tarikh dan masa untuk pertandingan tarian pertamanya atau permainan bola keranjang pada kalendar
Kaedah 4 dari 4: Menetapkan Rutin untuk Kanak-kanak dengan ADHD
Langkah 1. Cuba patuhi jadual harian yang boleh diramalkan
Kenal pasti masa anak anda melakukan setiap aktiviti dan cubalah tetap sama setiap hari. Apabila anak-anak dan ibu bapa mengetahui aktiviti apa yang seterusnya, ini akan menjadikan rutin lebih mudah diikuti. Aktiviti tertentu yang mungkin ingin anda sertakan dalam jadual anda termasuk:
- Waktu tidur, bangun pagi, dan tidur siang.
- Mandi
- Pergi ke sekolah atau jagaan harian
- Aktiviti ko-kurikulum
- Makan
- Aktiviti berstruktur lain
Langkah 2. Aturkan kediaman anda
Kanak-kanak dengan ADHD sering menghadapi masalah untuk mengingat di mana mereka meletakkan sesuatu. Ini boleh menjadi satu cabaran ketika anda berusaha untuk memastikan hari anda terganggu kerana anak anda tidak ingat di mana hendak meletakkan beg makan tengah hari. Pastikan anda mengatur rumah anda supaya dia mempunyai ruang yang mencukupi untuk menyimpan barang-barangnya. Contohnya, mungkin dia menyimpan beg bukunya di tempat simpanan di sebelah pintu depan atau pensilnya di laci mejanya. Atur kediaman anda supaya rumah anda dan gaya hidup anda sangat masuk akal.
Langkah 3. Buat rancangan kerja rumah
Biarkan anak anda menyelesaikan kerja rumahnya di bahagian kecil. Di antara setiap bahagian, dia harus dibenarkan berehat. Mungkin berguna untuk menggunakan pemasa untuk membantu anak anda tetap dalam tugas. Mempunyai rancangan dapat membantu rutin kerja rumah anda.
Mempunyai tempat khas untuk anak anda membuat kerja rumahnya dan menyimpan barang keperluannya. Ingat bahawa setiap kanak-kanak berbeza. Sebilangan kanak-kanak mungkin memerlukan tempat yang tenang dari orang lain untuk berkonsentrasi, sementara yang lain mungkin perlu dekat dengan ibu bapa mereka untuk membantu menyelesaikan tugas mereka
Langkah 4. Manfaatkan arahan bertulis
Gunakan peringatan bertulis untuk membantu anak anda tetap fokus pada rutin. Arahan harus ringkas agar tidak mengganggu.
Senarai semak bagus untuk memastikan anak-anak dengan ADHD tetap teratur. Cuba letakkan senarai semak di pintu keluar, di bilik tidurnya, atau di tempat lain yang akan membantunya mengingat rutinnya
Langkah 5. Beri banyak pujian
Apabila anda melihat anak anda berusaha mengikuti rutin hariannya, penting untuk memujinya. Ini akan memotivasinya untuk terus melakukan rutin dengan sebaik mungkin. Pastikan untuk tidak hanya menumpukan perhatian kepadanya dalam menyelesaikan setiap perincian tugas tetapi juga mengakui usahanya.
Petua
- Luangkan sedikit masa pada awal setiap minggu, lebih baik pada petang Ahad, untuk membuat jadual untuk minggu yang akan datang.
- Gantung di peti sejuk meja yang menyenaraikan pelbagai aktiviti yang dilakukan oleh kanak-kanak setiap hari. Ini akan membantu anda mengingat aktiviti khusus yang berlaku setiap hari. Sebagai contoh, mungkin Jason mempunyai latihan bola sepak pada hari Selasa dan Jolene mempunyai latihan koir pada hari Rabu.
- Merancang menu sepanjang minggu pada hari Ahad juga merupakan kaedah yang baik untuk menjimatkan masa dan memastikan segala sesuatu tetap teratur. Dengan cara ini, anda akan mengetahui bahawa bekalan yang anda perlukan lengkap untuk setiap hari dalam minggu yang akan datang.
- Biasakan mempunyai kawasan khusus yang dirancang untuk meletakkan barang yang anda perlukan pada waktu pagi (mis. Kunci, beg buku, makanan haiwan peliharaan, dll.)
- Manjakan diri anda sedikit di siang hari apabila anda mendapati diri anda terjebak dalam rutin anda.
- Sekiranya boleh, berikan pujian sebaik sahaja anak anda mencapai tujuan.
