Sekiranya anda mudah tersinggung, hubungan anda dengan keluarga, rakan, dan rakan sekerja boleh merosot. Selain itu, sering merasa kecewa boleh membuat anda letih secara emosional. Terlepas dari apakah kerengsaan anda dipicu oleh situasi tertentu atau disebabkan oleh masalah fizikal, ada beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk merasa lebih baik. Apabila anda tidak mudah marah, anda dapat melihat perubahan positif dalam sikap dan pandangan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengikuti Tabiat atau Corak Sihat
Langkah 1. Cuba bersenam lebih kerap
Senaman tidak hanya baik untuk kesihatan fizikal, tetapi juga dapat meningkatkan atau memperbaiki mood. Dengan kerap bersenam, anda akan merasa kurang tertekan, jadi anda cenderung merasa jengkel. Sekiranya anda merasa letih setelah seharian bekerja, ada baiknya anda mengunjungi pusat kecergasan untuk bersenam.
- Jadikan senaman sebagai rutin. Doktor mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana setiap enam hari dalam seminggu. Cuba buat jadual latihan, seperti ketika anda menjadualkan janji atau janji temu lain. Dengan menjadikan latihan sebagai keutamaan, anda cenderung menghabiskan lebih banyak masa setiap hari untuk melakukan aktiviti fizikal.
- Pilih aktiviti yang anda gemari. Adakah anda suka berenang? Cari pusat kecergasan atau gim yang mempunyai kolam renang dalaman. Sekiranya anda memilih sukan yang membuat anda berasa seronok, mood anda akan bertambah baik.
- Terokai di luar rumah. Berada di luar rumah dapat membantu meningkatkan mood anda dan menghilangkan kegelisahan. Cubalah berjalan jauh di kawasan luar yang luar biasa dan terokai kawasan atau laluan baru di hutan bandar.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Makanan yang anda makan boleh memberi kesan besar pada mood anda. Sekiranya anda makan terlalu banyak makanan bergula atau diproses dengan mesin, anda cenderung mengalami gejala perubahan mood, termasuk mudah marah. Oleh itu, cubalah makan makanan utuh, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran dalam kuantiti yang banyak. Sekiranya badan anda terasa lebih segar, mood anda akan menjadi lebih baik.
- Cuba makan sekurang-kurangnya lima hidangan sayur-sayuran dan dua hidangan buah setiap hari. Sayuran berdaun hijau seperti kangkung mengandungi banyak nutrien yang dapat menjaga kesihatan tubuh anda.
- Buah dari spesies beri mengandungi banyak antioksidan yang terbukti dapat meningkatkan fungsi otak. Sekiranya otak anda dapat berfungsi dengan lebih baik, kemungkinan anda akan berada dalam mood yang lebih baik. Cuba buat smoothie yang mengandungi buah-buahan seperti raspberi atau blueberry setiap pagi.
- Elakkan penggunaan produk berkafein yang berlebihan. Pengambilan kafein yang berlebihan dapat membuat anda merasa gelisah dan menyebabkan perubahan tahap tenaga anda, yang dapat membuat anda merasa letih dan jengkel.
Langkah 3. Rehat secukupnya
Terdapat hubungan antara tidur atau rehat dan mood. Anda mungkin sudah tahu bahawa kurang tidur boleh menyebabkan tekanan perasaan dan emosi berlebihan. Untuk mengelakkan perubahan mood ini, cubalah tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam.
- Ikuti jadual tidur yang telah ditentukan. Cuba tidur dan bangun pada waktu biasa setiap hari. Dengan cara ini, badan anda akan menyesuaikan diri dengan jam biologi anda sehingga anda dapat tidur yang lebih berkualiti. Ia juga dapat membantu mengatur suasana hati yang baik.
- Matikan elektronik sebelum anda tidur. Cuba jangan menonton televisyen atau periksa e-mel pada waktu tidur. Cahaya dari skrin elektronik boleh mengganggu kemampuan otak untuk berehat.
Langkah 4. Elakkan pengambilan alkohol secara berlebihan
Walaupun minum segelas wain setelah bekerja boleh membuat anda merasa lebih tenang, minum terlalu banyak alkohol boleh membawa kesan buruk. Penyelidikan menunjukkan bahawa kerana alkohol dapat mengurangkan kemampuan anda untuk menahan emosi anda, pengambilan alkohol dapat mendorong anda untuk mengatakan sesuatu yang membuat anda terdengar seperti anda marah atau marah. Contohnya, jika anda mempunyai beberapa minuman beralkohol, anda mungkin akan berasa sangat kecewa apabila pasangan anda lupa membersihkan peralatan makan kotor - dan anda tidak takut untuk menunjukkan kegusaran anda. Wanita perlu mengehadkan pengambilan minuman beralkohol kepada satu hidangan sehari, sementara bagi lelaki, hadkan pengambilan minuman beralkohol kepada dua hidangan sehari.
- Ketahui kesan alkohol pada mood. Sekiranya anda tahu bahawa minum alkohol sering membuat anda merasa marah atau beremosi, cubalah untuk tidak meminumnya.
- Minuman beralkohol juga boleh mengganggu tidur. Elakkan minum minuman beralkohol, 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
Kaedah 2 dari 4: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri
Merasa kecewa mungkin merupakan cara pemikiran anda untuk memberitahu anda bahawa anda perlu berehat. Apabila perubahan mood berlaku, ambil langkah untuk menjauh dari situasi yang mendorong perubahan dan luangkan sedikit masa untuk diri anda. Anda boleh melakukan perkara-perkara sederhana, seperti berjalan-jalan di sekitar rumah untuk bersantai.
- Biasakan meluangkan masa untuk diri anda setiap hari. Anda mungkin dapat menghabiskan setengah hari membaca buku setiap hari. Atau, anda boleh bangun lebih awal untuk menikmati secawan kopi dalam suasana yang tenang.
- Apabila anda mula merasa jengkel, segera hentikan apa yang anda lakukan atau menjauhi keadaan. Luangkan masa untuk mendengar muzik atau melakukan peregangan yoga yang dapat membuat anda merasa lebih tenang.
Langkah 2. Berlatih bersabar
Sekiranya anda tidak sabar, anda mungkin merasa jengkel, terharu, dan tertekan. Cuba amalkan kesabaran dalam kehidupan seharian. Ia tidak mudah, tetapi boleh memberi manfaat positif untuk keseluruhan mood anda.
- Cuba buat semuanya dengan tenang. Penyelidikan menunjukkan bahawa dengan bergerak dengan lebih perlahan (atau lebih lambat), anda tidak akan merasa terburu-buru dan, oleh itu, dapat lebih sabar. Cuba makan dengan perlahan, bernafas perlahan, dan luangkan masa untuk menghargai dan menikmati apa yang ada di sekitar anda.
- Bersikap fleksibel. Penting untuk mengetahui bahawa perkara tidak selalu berjalan seperti yang anda mahukan. Bersedia sekiranya bila-bila masa perkara tidak berjalan mengikut rancangan atau berjalan lebih lama dari yang dijangkakan. Contohnya, mungkin anda meluangkan masa 30 minit untuk berpakaian anak-anak dan membawanya ke sekolah. Oleh itu, cubalah menetapkan masa yang lebih fleksibel pada jadual harian anda. Dengan cara ini, jika aktiviti atau sesuatu berjalan lebih lama daripada yang dijangkakan, anda tidak akan merasa seolah-olah hari anda berantakan.
Langkah 3. Cuba bertafakur
Meditasi dapat memberikan faedah yang baik untuk keadaan emosi. Laporan menunjukkan bahawa meditasi dapat mengurangkan perasaan jengkel, meningkatkan kemampuan menangani masalah, dan memberikan keseimbangan emosi yang lebih besar. Cuba lakukan meditasi sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Selepas itu, anda dapat melihat perubahan ketara dalam kesihatan mental anda.
- Anda boleh bermeditasi dengan memilih tempat duduk yang tenang dan sunyi. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan secara mendalam. Anda boleh membiarkan fikiran anda mengembara atau fokus membayangkan gambar tertentu, seperti gelombang ombak atau cahaya lilin yang menyala.
- Terdapat banyak panduan meditasi yang ada. Cuba muat turun salah satu panduan ini ke telefon anda. Tempohnya juga berbeza-beza, dari dua minit hingga dua jam. Sesi berpandu seperti ini sesuai untuk orang yang baru bertafakur.
Langkah 4. Biarkan ia berlaku
Anda mungkin berasa sangat kesal dengan sesuatu. Contohnya, anak anda mungkin selalu lupa untuk membuat katil sebelum pergi ke sekolah. Daripada membiarkannya mengecewakan anda dan merosakkan hari anda, beritahu diri anda alasan untuk melupakan dan membiarkannya berlaku.
Dalam bahasa Inggeris, ini dikenali sebagai "menjatuhkan cerita". Daripada membiarkan gambar bilik yang tidak kemas mengalihkan perhatian anda sepanjang hari, adalah idea yang baik untuk berlatih bercakap dengan diri sendiri. Setiap kali anda memikirkan tempat tidur yang tidak kemas, ingatlah bahawa anak anda, manis, penyayang, dan lucu. Pada akhirnya, perkara-perkara itu boleh menjadi fikiran yang difokuskan secara naluriah oleh otak anda
Langkah 5. Biarkan perkara yang tidak dijangka berlaku
Kegelisahan adalah salah satu sebab utama orang merasa kecewa. Sering kali, yang tidak disangka-sangka menyebabkan kegelisahan dan menimbulkan kebencian. Bayangkan atau fikirkan apa yang berlaku pada mood anda apabila berlaku kemalangan jalan raya yang membuat anda terlambat 20 minit untuk bekerja. Kelewatan yang tidak disangka-sangka itu dapat memberi kesan yang berkekalan sepanjang hari. Anda dapat mengelakkan perkara yang tidak dijangka berlaku, tetapi anda juga dapat mengambil langkah-langkah tertentu untuk menangani perkara yang tidak dijangka dengan lebih baik.
- Tarik nafas dalam-dalam. Menenangkan diri dengan pernafasan yang perlahan dan berhati-hati dapat membantu anda tetap tenang dan mengelakkan diri daripada merasa jengkel.
- Jangan menghalang kemunculan kegelisahan. Jangan membuat diri anda merasa lebih teruk dengan memarahi diri sendiri kerana kegelisahan yang anda rasakan. Sebaliknya, kenal pasti emosi anda, buat rancangan untuk memperbaiki keadaan anda, dan teruskan hidup anda. Sekiranya anda tahu bahawa anda akan terlambat bekerja, terima bahawa anda mungkin perlu makan tengah hari di meja anda (semasa masih bekerja) untuk menebus waktu anda terlambat.
Langkah 6. Pastikan anda dikelilingi oleh orang yang berfikiran positif
Anda mungkin merasa jengkel kerana dikelilingi oleh orang yang berfikiran negatif. Ingat bahawa mood boleh menular. Sekiranya anda ingin berada dalam suasana hati yang baik, salah satu perkara terbaik untuk dilakukan adalah berada di sekitar orang yang membuat anda merasa gembira dan tenang.
- Anda tidak selalu dapat memilih dengan siapa anda mahu bersama. Contohnya, jika anda mempunyai rakan sekerja yang mempunyai pemikiran negatif, sudah tentu anda tidak boleh memutuskan hubungan dengannya. Namun, anda boleh membuat keputusan untuk tidak membiarkan tingkah laku negatifnya mempengaruhi mood anda. Di samping itu, anda juga boleh menghadkan interaksi dengannya semaksimum mungkin.
- Fikirkan perkara positif. Sepanjang hari, luangkan masa untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara baik. Anda boleh memikirkan perkara-perkara sederhana, seperti bau kopi pada waktu pagi.
Langkah 7. Rapi atau uruskan persekitaran anda
Sekiranya rumah anda berantakan, kemungkinan fikiran anda juga berantakan. Ketidakteraturan dalam kehidupan seharian boleh menyebabkan tahap tekanan yang lebih tinggi dan meningkatkan perasaan kerengsaan. Oleh itu, cubalah menjaga persekitaran tempat tinggal anda lebih kemas. Dengan cara ini, anda akan berasa lebih baik.
- Luangkan 10 minit setiap petang untuk membersihkan rumah anda. Apabila anda bersiap untuk tidur, anda akan merasa tenang dan keesokan harinya, anda akan berasa lebih baik dan lebih bersedia untuk menghadapi hari dengan tenang.
- Cuba pastikan meja anda kemas. Dengan cara ini, anda akan berasa lebih tenang di tempat kerja dan mudah marah atau marah.
Kaedah 3 dari 4: Berkomunikasi dengan Orang Lain
Langkah 1. Tetapkan had
Dari hari ke hari, orang lain sering mengganggu anda. Sekiranya anda berusaha meningkatkan kemahiran komunikasi anda, anda akan dapat menangani orang yang menjengkelkan dengan lebih baik. Dengan menetapkan batas dan menerapkannya kepada orang lain, anda dapat membatasi interaksi yang mencetuskan kebencian.
- Pastikan perasaan anda jelas. Sebagai contoh, jika rakan sekerja anda sering bertanya kapan anda akan mempunyai anak, dan pertanyaan yang anda anggap sebagai pencerobohan privasi, anda mungkin menjawab "Saya dan suami saya sangat gembira dengan kehidupan berkahwin kami." Selepas itu, sambung semula kerja anda.
- Cuba berani katakan tidak. Kita sering merasa jengkel ketika kita merasa terharu dan keletihan. Ini cenderung berlaku ketika kita terlalu sibuk. Cuba katakan tidak apabila seseorang meminta anda melakukan sesuatu apabila anda tidak mempunyai masa sendiri. Cukup katakan, "Sebenarnya, saya sibuk jadi saya tidak dapat menggantikan anda menghadiri makan malam dengan pelanggan pada hari Khamis ini. Saya mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan."
Langkah 2. Cuba taktik baru
Apabila anda merasa kecewa, ada langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kerengsaan itu dilancarkan kepada orang lain. Salah satu kaedah yang paling berkesan adalah berehat atau menghentikan aktiviti yang anda lakukan. Sekiranya anda merasa jengkel semasa anda berada dalam mesyuarat, minta izin untuk meninggalkan mesyuarat selama beberapa minit. Minum segelas air, tarik nafas dalam-dalam, dan biarkan emosi yang anda rasakan diproses. Ini dapat membantu mengelakkan anda daripada menyerang orang lain.
- Gunakan pernyataan dengan kata ganti nama "I". Daripada merasa kecewa dan marah ketika pulang dan melihat singki dipenuhi dengan peralatan makan yang kotor, nyatakan kekecewaan anda dengan cara yang produktif. Cubalah katakan, "Saya akan lebih gembira jika anda menolong saya membersihkan peralatan makan ini," atau "Saya merasa terharu ketika pulang dari kerja dan melihat betapa berantakan rumah itu." Dengan cara ini, anda dapat menjelaskan emosi anda tanpa menyalahkan orang lain.
- Pertimbangkan perspektif orang lain. Sebelum menunjukkan kemarahan, cubalah berfikir sejenak. Adakah orang yang bersangkutan mempunyai hari yang sangat sibuk? Adakah itu yang membuatnya tidak dapat menyelesaikan kerja rumahnya? Mungkin idea yang baik untuk mengambil kira perkara ini sebelum secara langsung menyatakan kegusaran atau kemarahan anda.
Langkah 3. Kemukakan beberapa soalan
Kadang kala pandangan anda terhadap satu situasi tidak merangkumi atau melibatkan aspek lain yang lebih besar. Kita cenderung berfikir bahawa tindakan orang lain tertumpu pada kita. Sebenarnya, orang lain mungkin mempunyai alasan yang tidak ada kaitan dengan anda. Cuba tanya beberapa soalan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan yang sedang dihadapi.
Apabila pasangan anda lupa membuang sampah, ia boleh mengganggu anda. Namun, alih-alih berpikir "Mengapa dia tidak peduli dengan saya?", Cuba perhatikan situasinya dengan mengatakan "Mengapa sampah ini belum dikeluarkan? Adakah anda terlambat bekerja pagi ini?"
Kaedah 4 dari 4: Memahami Perasaan Kesal
Langkah 1. Kenal pasti puncanya
Sekiranya anda merasa kesal setiap hari, anda perlu mengetahui sebabnya. Kegelisahan boleh menjadi gejala masalah kesihatan seperti kegelisahan dan kemurungan. Pada wanita, ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan perasaan mudah marah,
- Kemarahan juga mungkin merupakan gejala penyakit yang lebih serius, seperti penyakit kardiovaskular atau penyakit paru-paru.
- Jenis ubat tertentu juga boleh mencetuskan perasaan jengkel. Sebaiknya tanya doktor anda untuk mencari punca masalah kesihatan yang anda hadapi.
Langkah 2. Cuba rawatan
Berunding dengan doktor anda mengenai kaedah atau kaedah yang paling tepat untuk mengatasi kerengsaan yang sering timbul. Sekiranya kerengsaan adalah gejala penyakit fizikal, seperti luka kronik, ada baiknya anda lebih agresif dalam menangani penyakit tersebut. Minta nasihat doktor anda mengenai ubat atau perubahan gaya hidup.
Sekiranya doktor anda menganggap kegusaran anda disebabkan oleh masalah kesihatan mental, seperti kegelisahan atau kemurungan, minta dia merujuk anda kepada kaunselor. Perbincangan terapi dengan membantu anda mengatasi masalah ini dengan lebih berkesan
Langkah 3. Buat perubahan gaya hidup
Sekiranya kerengsaan yang anda alami bukan disebabkan oleh masalah fizikal, kemungkinan kerengsaan itu berlaku. Ini bermaksud bahawa gangguan itu dipicu oleh sesuatu yang berlaku, seperti tekanan di tempat kerja, atau masalah dalam hubungan. Oleh itu, luangkan sedikit masa untuk mencuba dan mengetahui aspek apa yang membuat anda sedih atau tidak gembira. Selepas itu, ambil langkah untuk membuat perubahan positif dalam aspek ini.
- Sekiranya anda merasakan pekerjaan adalah salah satu penyebab utama mood buruk anda, cubalah membuat kerjaya berubah. Senaraikan aspek yang anda rasa paling penting dalam pekerjaan anda, seperti gaji, cabaran kreatif, keselamatan, dan persekitaran kerja yang positif. Selepas itu, luangkan sedikit masa untuk memikirkan idea mengenai bidang kerjaya yang paling sesuai dengan anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah dengan hubungan peribadi, cubalah berkongsi fikiran atau perasaan anda dengan pasangan anda. Contohnya, jika anda terus merasa kecewa dengan pasangan anda, jemput dia untuk membincangkan perasaan anda. Dengan menjelaskan seperti itu, secara emosional anda akan merasa lebih baik dan mendapat perubahan positif.
Petua
- Cubalah kaedah relaksasi yang berbeza sehingga anda dapat memilih kaedah yang paling sesuai untuk anda.
- Sekiranya anda banyak menggerutu, cuba ubah fokus anda. Mainkan muzik yang menyeronokkan atau buat sesuatu yang santai untuk mengalihkan perhatian anda.
