Walaupun semua orang dapat mengalaminya, sebilangan orang lebih rentan terhadap mabuk udara dan menghadapi masalah ini hampir setiap kali mereka melakukan perjalanan dengan kapal terbang. Penyakit udara adalah jenis penyakit bergerak yang disebabkan oleh isyarat yang berbeza dari lima deria ke otak. Walaupun mata menyesuaikan diri dengan kurangnya pergerakan di sekitarnya dan menyampaikan kepada otak bahawa anda sedang duduk diam, telinga dalam merasakan pergerakan yang sebenarnya. Perbezaan isyarat ini mengakibatkan mual, dan kadang-kadang, muntah. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan penyakit udara di pesawat.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Perjalanan Udara
Langkah 1. Elakkan makan berat
Perhatikan makanan yang anda makan sekurang-kurangnya 24 jam sebelum memulakan perjalanan. Cuba elakkan makanan berlemak, berminyak, banyak rempah, atau masin. Lebih baik, makan atau nikmati makanan ringan lebih kerap di bahagian yang lebih kecil. Elakkan makan berat sebelum pergi.
- Jangan makan makanan yang membuatkan perut anda tidak selesa. Contohnya, elakkan makanan yang membuat dada anda terasa panas atau mencetuskan refluks asid. Semakin kurang anda memperhatikan keadaan perut anda, semakin baik.
- Cuba jangan makan apa-apa sebelum pergi, tetapi jangan naik pesawat dengan perut kosong juga.
Langkah 2. Hadkan pengambilan alkohol
Pengambilan alkohol sebelum melakukan perjalanan boleh mencetuskan mabuk udara pada banyak orang. Cuba elakkan pengambilan alkohol. Juga, pastikan minum banyak air.
Langkah 3. Berhati-hati dalam memilih tempat duduk
Kemungkinan besar, anda akan dapat memilih tempat duduk anda semasa membeli tiket kapal terbang. Cuba pilih tempat duduk di sayap pesawat yang berdekatan dengan tingkap.
- Tempat duduk di sayap adalah bahagian yang paling sedikit bergerak semasa penerbangan. Duduk di tepi tingkap juga membolehkan anda fokus pada cakrawala, atau objek pegun lain di kejauhan.
- Sekiranya tempat duduk itu tidak tersedia, pilih tempat duduk di bahagian depan pesawat berhampiran tingkap. Bahagian depan pesawat juga tidak banyak bergerak semasa penerbangan.
Langkah 4. Cukup tidur
Badan yang segar dapat menolong anda tetap tenang semasa penerbangan.
Langkah 5. Gunakan ubat mabuk
Lebih baik mencegah mabuk udara daripada mengatasinya setelah gejala muncul. Doktor anda mungkin dapat membantu dengan menetapkan ubat mabuk.
- Terdapat beberapa kelas ubat untuk mencegah penyakit bergerak. Sebilangannya boleh dibeli di kaunter, seperti dimenhydrinate (Antimo) dan meclizine.
- Ubat yang lebih berkesan boleh dibeli dengan preskripsi, seperti scopolamine. Scopolamine paling kerap diresepkan pada tampalan yang boleh diletakkan di belakang telinga kira-kira 30 minit sebelum terbang.
- Terdapat ubat lain, tetapi mereka mempunyai banyak kesan sampingan yang mungkin tidak sesuai untuk anda. Contohnya termasuk promethazine dan benzodiazepin.
- Promethazine biasanya digunakan untuk merawat gejala mual dan muntah akibat penyakit, tetapi juga menyebabkan kesan penenang yang berlangsung selama beberapa jam.
- Benzodiazepin juga berguna untuk mencegah mabuk udara, tetapi faedah utama adalah mengawal masalah kegelisahan. Benzodiazepin boleh menyebabkan kesan penenang yang kuat. Beberapa contoh ubat yang tergolong dalam kumpulan benzodiazepin adalah alprazolam, lorazepam, dan clonazepam.
- Doktor anda akan menentukan ubat terbaik untuk anda.
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai ubat yang anda ambil
Beberapa ubat yang anda ambil secara berkala boleh membuat anda lebih mudah terkena loya daripada yang lain. Doktor anda mungkin dapat menyesuaikan penggunaan ubat anda sebelum melakukan perjalanan.
Jangan sekali-kali mengubah cara anda menggunakan ubat anda sendiri. Ia juga boleh menyebabkan mual, muntah, cirit-birit, dan masalah lain yang tidak anda mahukan semasa berada di dalam pesawat. Selain itu, anda juga lebih berisiko memburukkan lagi penyakit
Langkah 7. Pakai pita akupresur atau gunakan halia
Walaupun bukti yang menyokong keberkesanan akupresur atau halia belum dapat disahkan, beberapa orang percaya bahawa pilihan ini cukup berkesan. Gelang itu akan menekan pergelangan tangan dan merangsang titik-titik akupresur yang dipercayai dapat membantu mengawal loya dan muntah.
Bahagian 2 dari 3: Terlalu di Pesawat
Langkah 1. Elakkan membaca atau bermain permainan genggam
Memfokuskan pada objek yang lebih dekat dengan mata dan wajah akan memperburuk perbezaan isyarat pergerakan di otak.
Cuba gunakan fon kepala untuk mendengar muzik, mendengar buku audio atau topik yang berkaitan dengan pekerjaan, atau menonton filem semasa melakukan perjalanan untuk meluangkan masa
Langkah 2. Fokus di kaki langit
Melihat objek yang masih jauh seperti cakrawala akan membantu menenangkan otak dan menstabilkan keseimbangan badan. Duduk di tepi tingkap dapat menolong anda melihat gambar yang jauh seperti cakrawala.
Langkah 3. Laraskan saluran udara
Pastikan ada udara segar yang meniup ke wajah anda. Menghirup udara segar dan sejuk dapat membantu anda berehat dan mengelakkan terlalu panas. Kipas mini juga dapat membantu menyejukkan udara di sekitar anda.
Langkah 4. Bernafas
Nafas yang pendek dan cepat akan memburukkan lagi gejala anda. Nafas yang dalam dan perlahan didapati lebih baik dalam mengawal simptom-simptom mabuk daripada pernafasan biasa.
Menggunakan teknik yang menyokong pernafasan perlahan dan dalam dapat membantu anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatik anda, yang menenangkan badan anda. Bernafas seperti ini akan membantu anda berehat serta menenangkan badan
Langkah 5. Gunakan sandaran kepala di tempat duduk
Sarung kepala bukan sahaja dapat membantu anda berehat, tetapi juga dapat menstabilkan pergerakan kepala. Gunakan bantal leher jika membuat anda berasa lebih selesa.
Langkah 6. Makan lebih sedikit dan elakkan minum alkohol dan kafein semasa dalam pesawat
Elakkan makan apa-apa yang boleh mengganggu perut. Pertimbangkan untuk makan keropok kering dan minum air sejuk dan bukannya air ais semasa dalam pesawat.
Minum banyak air semasa dalam pesawat untuk memenuhi keperluan cecair badan
Langkah 7. Berdiri
Sekiranya anda mula berasa mual, berdiri. Berbaring atau bersandar di tempat duduk tidak akan membantu. Sebaliknya, berdiri dapat membantu tubuh mengembalikan persepsi keseimbangan yang diharapkan dapat melawan rasa mual.
Langkah 8. Minta pramugari untuk menggerakkan tempat duduk anda sekiranya orang di sekitar anda menghidap penyakit udara
Menghidu dan mendengar orang di sekeliling anda loya atau muntah boleh memicu perkara yang sama pada diri anda, dan memburukkan lagi gejala mabuk udara yang anda miliki. Menukar tempat duduk di kapal terbang tidak selalu boleh dilakukan, tetapi anda harus mencuba.
Langkah 9. Fokus pada perkara lain
Cobalah untuk tetap bersikap tenang semampu mungkin, dan fokus pada perkara lain.
Dalam perjalanan perniagaan, ingatlah persembahan anda. Atau bayangkan percutian yang akan anda nikmati sekiranya tujuan perjalanan anda adalah bersiar-siar
Langkah 10. Dengarkan muzik
Mendengarkan muzik dengan fon kepala dapat membantu anda menumpukan perhatian pada muzik, menenangkan fikiran dan badan anda, dan mengeluarkan suara yang mungkin memperburuk tekanan dan tahap kegelisahan anda, seperti bayi menangis, atau orang lain muntah.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Bantuan untuk Gangguan Serius atau Kronik
Langkah 1. Dapatkan bantuan daripada ahli terapi terlatih
Kebimbangan adalah pencetus penyakit udara. Dengan menggunakan terapi tingkah laku kognitif, anda dapat belajar mengawal kegelisahan dan ketakutan anda, dan menangani penyakit udara.
Langkah 2. Cuba kelonggaran otot progresif
Teknik ini mengajar anda untuk memusatkan minda dan tenaga anda untuk mengawal otot anda, dan membantu anda untuk dapat merasakan sensasi fizikal yang berbeza.
Cuba rasakan otot naik atau turun, bermula dari jari kaki misalnya. Fokus untuk menegangkan kumpulan otot dan tahan selama 5 saat, merehatkan otot selama 30 saat, mengulang beberapa kali, kemudian beralih ke kumpulan otot seterusnya
Langkah 3. Pertimbangkan latihan pembiasaan
Malah beberapa juruterbang terdedah kepada serangan udara. Untuk mengatasi masalah ini, banyak juruterbang, dan juga orang yang sering melakukan perjalanan dengan kapal terbang, mencuba latihan pembiasaan. Dalam latihan ini, anda akan terdedah kepada perkara-perkara yang menyebabkan mabuk udara, seperti perjalanan jarak jauh dengan kapal terbang, terutama sebelum terbang jarak jauh.
Langkah 4. Pertimbangkan teknik biofeedback
Penyelidikan mengenai juruterbang dengan penyakit bergerak menunjukkan hasil yang menjanjikan. Masalah penyakit bergerak mereka dapat diatasi dengan menggunakan teknik biofeedback yang digabungkan dengan teknik relaksasi.
Dalam satu kajian, juruterbang belajar mengatasi penyakit bergerak dengan meletakkan di bangku miring berputar yang menyebabkan mereka merasa mual. Kemudian, beberapa perubahan dalam tubuhnya, seperti suhu dan ketegangan otot dipantau. Dengan menggunakan alat biofeedback dan teknik relaksasi, juruterbang dapat belajar mengawal penyakit bergerak
Langkah 5. Rujuk doktor
Sekiranya penyakit udara anda semakin teruk atau teruk, anda harus berjumpa dengan doktor anda dan meminta rujukan ke pakar ENT dan pakar bedah saraf.
Petua
- Manfaatkan pilihan hiburan penerbangan. Banyak penerbangan jarak jauh menawarkan filem yang dapat anda tonton dari tempat duduk anda tanpa perlu memusatkan perhatian pada layar yang dekat dengan wajah anda. Hiburan seperti ini akan membantu mengurangkan kerisauan mabuk udara dan membuat anda lebih santai.
- Minum sesuatu yang sejuk seperti soda halia, air, atau minuman ringan tanpa kafein, dan bukannya ais.
- Jangan makan apa-apa yang jarang anda makan atau makanan yang tidak anda gemari semasa penerbangan. Pilih makanan sederhana, seperti keropok kering.
- Bercakap dengan orang di sebelah anda boleh membantu mengalihkan perhatian dan meluangkan masa.
- Cari di mana beg muntah, sekiranya berlaku.
- Dengarkan muzik untuk mengurangkan kegelisahan anda mengenai penyakit bergerak.
- Cuba kunyah sesuatu seperti gusi atau lolipop untuk membantu melegakan loya dan mengalihkan perhatian anda.
