Sekiranya anda mengalami mabuk ketika memandu, anda mungkin sangat cemas semasa perjalanan. Mabuk semasa memandu boleh mengganggu perjalanan atau aktiviti yang menyeronokkan dengan rakan anda. Penyakit bergerak adalah salah satu daripada pelbagai jenis penyakit bergerak (atau kinetosis) yang dialami oleh beberapa orang ketika memandu kereta. Pening, keletihan, berpeluh sejuk, dan loya adalah gejala biasa penyakit bergerak. Jadi, bagaimana anda mencegah penyakit bergerak? Ikuti petua dan trik mudah ini supaya anda dapat menikmati perjalanan anda tanpa mabuk.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Tabiat Semasa Melancong
Langkah 1. Duduk di tempat duduk depan kereta
Doktor percaya bahawa penyakit bergerak disebabkan oleh ketidakcocokan antara apa yang dilihat oleh mata anda dan bagaimana tubuh anda menafsirkan pergerakan kenderaan. Contohnya, jika mata anda melihat tempat duduk kereta di hadapan anda, tetapi badan anda merasakan putaran dan kelajuan kenderaan bergerak, telinga dalam anda boleh merasa jengkel. Ini kemudian akan menyebabkan rasa mual dan pening yang menjadi ciri mabuk pergerakan. Untuk mengelakkan perasaan ini, cuba fokuskan mata anda ke jalan di hadapan anda supaya mata dan badan anda dapat menafsirkan maklumat yang sama. Dengan duduk di tempat duduk depan, anda akan merasa kurang sesuai antara apa yang anda lihat dan bagaimana badan anda menafsirkan pergerakan kenderaan.
Memandu kereta sendiri mempunyai faedah tambahan untuk menjadikan anda fokus pada sesuatu, yang dapat mengalihkan perhatian anda dari mabuk. Walau bagaimanapun, duduk di sebelah tempat duduk pemandu juga dapat membantu mengurangkan penyakit bergerak
Langkah 2. Fokus mata anda di kaki langit
Memfokuskan mata anda pada titik visual yang berada di depan anda akan membantu menjaga mata, telinga dalam, dan saraf anda terkawal. Perhatikan tingkap depan kereta, dan cari titik stabil di kaki langit di suatu tempat di kejauhan. Anda boleh menjadikan gunung, pokok, bangunan, atau titik di langit sebagai titik visual anda. Fokuskan semua perhatian visual anda pada ketika itu. Perhatikan mata anda walaupun kenderaan itu melalui lebam, belokan, dan bukit. Tahan godaan anda untuk melihat ke luar tetingkap: lihat hanya di luar tingkap.
Sekiranya anda yang memandu kenderaan, pastikan anda memperhatikan jalan dan kereta di sekitar anda sambil memerhatikan cakrawala di hadapan anda
Langkah 3. Tetap tenang
Membuat peredaran udara yang baik dan sejuk di dalam kenderaan dapat membantu mengurangkan mabuk dan melegakan gejala seperti berpeluh dan loya. Sekiranya boleh, buka tingkap kereta untuk membiarkan angin bertiup ke dalam kereta. Di samping itu, anda juga boleh menghidupkan kipas kereta atau penghawa dingin. Arahkan saluran udara ke wajah untuk mendapatkan faedahnya.
Pengudaraan juga dapat mengurangkan bau makanan di dalam kereta. Mabuk dapat diperburuk oleh bau makanan yang kuat
Langkah 4. Menstabilkan kepala anda
Kadang-kadang sukar untuk memusatkan perhatian pada satu titik ketika kereta bergerak. Untuk menstabilkan pandangan anda, pastikan kepala anda juga stabil. Letakkan kepala anda di sandaran kepala di belakang anda untuk memastikan kepala anda stabil. Bantal leher juga dapat membantu menjaga kepala anda - dan juga pandangan anda - tetap stabil.
Langkah 5. Selalunya berehat
Keluar dari kereta untuk meregangkan kaki. Duduk di bangku atau di bawah pokok dan tarik nafas dalam-dalam melalui mulut untuk membantu anda berehat. Ini penting dilakukan semasa perjalanan, terutamanya perjalanan jarak jauh dengan banyak jalan berliku. Beristirahat sejenak dari perjalanan bukan sahaja dapat melegakan penyakit bergerak, ia juga baik bagi pemandu untuk berehat seketika. Teruskan perjalanan apabila anda merasa lebih baik dan jika pening dan loya reda.
Langkah 6. Cuba tidur
Tidur ketika mabuk juga baik untuk penumpang kereta. Anda tidak akan melihat perbezaan antara maklumat visual dan isyarat yang dihantar oleh badan anda kerana mata anda tertutup. Ramai orang merasakan bahawa tidur adalah cara terbaik untuk menempuh perjalanan jauh dengan kereta tanpa merasa sakit.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur di dalam kereta, pertimbangkan untuk minum pil tidur. Tetapi jika anda menggunakan pil tidur, pastikan anda tidak perlu memandu kereta sepanjang masa
Langkah 7. Fokus pada perkara lain
Penyelewengan adalah cara yang baik untuk mengurangkan penyakit bergerak, terutama bagi kanak-kanak atau orang yang harus duduk di tempat duduk belakang. Selesaikan fikiran dan pening dengan mendengar muzik, menyanyi, atau bermain 20 soalan dengan penumpang lain.
Langkah 8. Jauhkan buku, telefon bimbit dan peranti lain
Mabuk akan bertambah buruk jika anda menumpukan perhatian pada objek visual yang ada di dalam kereta, bukan di luar kereta. Melihat buku, permainan telefon bimbit, media membaca elektronik, atau komputer tablet dapat meningkatkan perbezaan antara mata dan seluruh badan. Untuk mengelakkan penyakit bergerak, pastikan anda memusatkan perhatian hanya pada objek di luar kereta, di kaki langit di hadapan anda.
- Terdapat banyak orang yang mengalami masalah pergerakan hanya dengan membaca di dalam kereta. Pastikan ini tidak berlaku kepada anda!
- Buku audio, radio kereta, dan CD adalah cara terbaik untuk menghiburkan diri di dalam kereta tanpa menyebabkan penyakit bergerak.
Langkah 9. Tarik nafas dalam-dalam
Meringankan pergerakan akan bertambah teruk kerana perasaan gelisah dan gementar. Teknik relaksasi seperti senaman pernafasan yang perlahan dan perlahan dapat membantu melambatkan degupan jantung anda dan merehatkan badan, menjadikannya tidak mungkin anda mengalami simptom mabuk.
Langkah 10. Elakkan jalan yang tidak rata
Semakin lancar perjalanan anda, semakin kecil kemungkinan anda mengalami penyakit bergerak. Untuk perjalanan yang lancar, memandu di jalan raya dan bukannya jalan-jalan di bandar di mana anda perlu kerap melakukan brek dan pastikan peredam kejut kereta anda berkualiti. Laluan perjalanan juga perlu dipertimbangkan. Anda boleh mengelakkan jalan berbukit atau gunung dengan mengelilingi kawasan berbukit. Cuba lalui jalan sekata mungkin.
Memandu pada waktu di luar waktu puncak juga dapat membantu anda mengelakkan terjebak dalam lalu lintas yang goyah
Langkah 11. Beli gelang sakit mabuk
Gelang penyakit bergerak memberi tekanan yang lembut dan lembut pada lengan bawah, kira-kira 2.5 cm dari sendi pergelangan tangan. Tekanan ini akan membantu melegakan loya yang disebabkan oleh mabuk. Gelang anti mual tidak terbukti secara saintifik berguna, tetapi cukup murah dan tidak mempunyai kesan sampingan yang negatif. Anda boleh mencuba untuk melihat apakah gelang ini berguna bagi anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai gelang mabuk, anda boleh memberi tekanan lembut pada lengan bawah (antara dua tendon) kira-kira 3 cm dari sendi pergelangan tangan
Langkah 12. Pertimbangkan untuk menggunakan alternatif pengangkutan lain
Sebilangan orang yang mengalami penyakit bergerak juga mengalami perkara yang sama ketika menggunakan kenderaan lain, seperti kereta api, bas, dan pesawat. Tetapi sebilangan orang hanya mengalami penyakit bergerak di dalam kereta. Kereta api, bas, dan pesawat boleh dianggap sebagai medium untuk bergerak. Kenderaan selain daripada kereta ini mungkin merupakan pilihan yang lebih baik kerana mampu memberikan kesan perjalanan yang lebih senyap, tidak membingungkan mata, dan memungkinkan anda duduk lebih lurus.
- Sangat berguna jika anda mencari tempat duduk paling stabil di kenderaan ini. Pastikan tempat duduk anda menghadap ke arah kenderaan yang akan datang (jangan memilih tempat duduk menghadap belakang); duduk menghadap ke hadapan kereta api dan bas; pilih tempat duduk di sebelah paling dekat dengan dinding kapal terbang. Kemungkinan anda akan goyah ketika duduk di kerusi itu.
- Sekiranya anda melakukan perjalanan jarak dekat, berjalan kaki atau berbasikal dapat mengelakkan dari pergerakan kenderaan dengan memandu dengan kereta.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Elakkan makanan berminyak dan alkohol sebelum melakukan perjalanan
Makanan berminyak menjadikan badan cenderung berasa mual. Dan alkohol boleh menyebabkan gejala mabuk yang boleh membuat mabuk badan menjadi lebih teruk, seperti pening, sakit kepala, mual, dan berpeluh. Sekiranya anda tahu anda akan segera memandu kereta, jauhkan dari makanan tinggi lemak dan minuman beralkohol untuk mengelakkan penyakit bergerak.
Langkah 2. Makan makanan ringan tetapi kerap
Makanan berat dapat memudahkan anda merasa mual. Sekiranya anda memandu dengan kereta, terutama semasa perjalanan jauh, hanya makan makanan ringan yang sihat, rendah lemak, dan dalam bahagian kecil tetapi kerap. Makanan yang rendah lemak tetapi tinggi protein adalah makanan yang sesuai untuk mencegah penyakit bergerak.
Contohnya, jangan makan hamburger semasa dalam perjalanan. Sebaliknya, beli salad yang disajikan dengan ayam bakar. Jangan minum milkshake semasa dalam perjalanan. Sebaliknya, minum smoothie yogurt rendah lemak yang disajikan dengan serbuk protein tambahan
Langkah 3. Bawa makanan ringan tanpa rasa yang dibuat dari tepung di dalam kereta
Makanan ringan yang ringkas, tidak enak dan tidak enak dapat membantu mengatasi perut yang kembung. Makanan ringan seperti roti kering, keropok, dan pretzel dapat membantu menyerap asid perut dan membuat perut anda terasa lebih tenang. Makanan ringan ini juga merupakan kaedah yang baik untuk mengurangkan rasa lapar tanpa menyebabkan senak.
Makanan ringan ini juga tidak terlalu beraroma, menjadikannya pilihan yang baik kerana rasa dan aroma makanan yang kuat dapat membuat mabuk bergerak
Langkah 4. Pastikan badan anda sentiasa terhidrat dengan baik
Dehidrasi boleh menjadikan simptom mabuk bergerak menjadi lebih teruk. Pastikan anda minum banyak air sebelum dan semasa memandu untuk mengelakkan penyakit bergerak. Air adalah kaedah terbaik untuk menghidrat badan. Walau bagaimanapun, minuman berperisa juga dapat membantu mengalihkan perhatian anda daripada merasa pening atau mual: jangan gunakan diri anda dengan minuman bersoda tanpa kafein, seperti halia ale (minuman berkarbonat dengan ekstrak halia).
Minuman berprotein tinggi juga terbukti dapat mengurangkan rasa loya
Langkah 5. Makan banyak halia
Halia telah terbukti dapat mengurangkan penyakit mabuk dan jenis penyakit bergerak. Anda boleh makan (atau minum) halia dalam pelbagai bentuk. Terdapat lolipop halia, lolipop halia, teh jahe, ale halia, pil jahe, halia gula-gula, dan kue halia. Semua ini akan menenangkan perut anda. Pastikan makanan yang anda pilih dibuat dari halia sebenar - bukan perisa tiruan.
Tanya doktor anda jika halia selamat untuk anda makan. Ada kemungkinan bahawa halia boleh mempengaruhi ubat-ubatan tertentu
Langkah 6. Sentiasa bawa pudina dan permen karet bersama anda
Pudina, seperti halia, adalah ubat semula jadi untuk mual. Gula pudina dan gusi juga membantu tubuh menghasilkan lebih banyak air liur, yang dapat meneutralkan asid perut. Tambahan, rasa pudina dapat berfungsi sebagai pengalihan pertama apabila anda tidak dapat melepaskan diri dari gejala penyakit mabuk. Menghisap permen pudina atau mengunyah permen karet pudina untuk menenangkan perut dan menumpukan perhatian kepada perkara lain.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai penyakit pergerakan anda
Sebilangan besar masalah penyakit bergerak dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup dan rawatan di rumah. Walau bagaimanapun, kadang-kadang masalah penyakit bergerak boleh mengganggu pekerjaan atau kehidupan seharian anda. Dalam kes ini, anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai kemungkinan campur tangan perubatan, seperti ubat preskripsi atau ubat bebas.
- Anda juga harus berbincang dengan doktor jika anda (atau anak anda) mengalami gejala seperti sakit kepala yang teruk, sukar mendengar atau melihat, dan sukar berjalan setelah memandu kereta. Ini boleh menandakan masalah yang lebih serius daripada hanya penyakit pergerakan biasa.
- Kerentanan terhadap penyakit bergerak mungkin berkaitan dengan usia, bangsa, jantina, faktor hormon, penyakit deria, dan migrain. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat sama ada anda berisiko lebih tinggi mengalami penyakit bergerak.
Langkah 2. Ambil antihistamin 30-60 minit sebelum masuk ke dalam kereta
Terdapat ubat-ubatan bebas dan resep yang berkesan untuk merawat penyakit bergerak. Ubat-ubatan ini biasanya mengandungi dimenhydrinate (atau dramamine) atau meclizine. Jenama ubat penyakit bergerak yang terkenal ialah Dramamine dan Bonine / Antivert. Beberapa ubat mabuk ini tersedia dalam bentuk tampalan dan akan sangat berguna kerana kemampuannya melepaskan kesan ubat secara perlahan dan dalam jangka masa yang panjang. Antihistamin dapat mencegah penyakit bergerak yang disebabkan oleh penyakit bergerak dengan mengaburkan sensor pergerakan telinga dalam. Agar antihistamin berfungsi dengan baik, anda harus mengambilnya 30-60 minit sebelum memulakan perjalanan dengan kereta.
Ketahui kesan sampingan ubat-ubatan ini sebelum menggunakannya (terutamanya jika anda akan memandu), dan berjumpa doktor sekiranya anda berjaga-jaga. Antihistamin dapat membuat anda merasa mengantuk dan mempengaruhi kemampuan anda mengendalikan mesin
Langkah 3. Tanya doktor anda untuk preskripsi scopolamine
Scopolamine hanya boleh dan selamat digunakan oleh orang dewasa - bukan untuk kanak-kanak. Ubat ini hanya boleh didapati dengan preskripsi doktor dan digunakan sebagai plaster yang diletakkan di belakang telinga. Anda mesti menggunakannya 4 jam sebelum perjalanan bermula. Walaupun terdapat kesan sampingan yang teruk (penglihatan kabur dan mulut kering), ubat ini sangat berkesan untuk merawat mual yang disebabkan oleh penyakit bergerak. Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah ubat ini boleh menjadi pilihan yang baik untuk anda.
Petua
- Bantu mencegah penyakit bergerak pada kanak-kanak dengan menyediakan tempat duduk tegak sehingga mereka dapat melihat pemandangan di luar kereta dengan jelas, dan bermain permainan yang mendorong mereka melihat ke luar. Jangan biarkan mereka menonton filem di dalam kereta kerana boleh mencetuskan mabuk.
- Penghidap migrain, wanita hamil, dan kanak-kanak berumur antara 2-12 tahun pada amnya lebih cenderung mengalami penyakit bergerak. Dalam beberapa kes, penyakit bergerak adalah masalah sementara yang akhirnya akan reda.
- Lakukan banyak penyelewengan di dalam kereta, tetapi pastikan mereka tidak perlu membaca atau melihat di layar. Sebaliknya, bersenang-senang dengan muzik, buku audio, atau permainan dalam kereta yang selamat yang boleh anda mainkan dengan rakan.
- Pastikan suhu di dalam kereta anda tetap sejuk dan peredaran udara yang baik.
- Pastikan tayar dan peredam kejut anda dalam keadaan baik: tentu anda mahu perjalanan anda sehalus mungkin.
- Hentikan kereta semasa perjalanan dan berjalan selama satu minit atau lebih. Penyakit bergerak akan reda apabila anda berada di landasan yang kukuh.
- Sekiranya anda sering mengalami masalah pergerakan, simpan beg muntah di dalam kereta anda, sekiranya anda tidak dapat menghentikan kereta tepat pada waktunya.
- Cuba kunyah. Gantikan gusi dengan rasa yang berbeza ketika gusi hilang, kerana gusi tanpa rasa dapat membuat mabuk bergerak menjadi lebih teruk.
Amaran
- Doktor berpendapat bahawa perjalanan dengan perut kosong akan melegakan penyakit bergerak. Sekarang kita tahu bahawa ini tidak benar: perut harus diisi tetapi tidak terlalu kenyang atau kenyang. Makan makanan ringan dan makanan dalam bahagian kecil adalah pilihan terbaik.
- Rujuk doktor sebelum menggunakan ubat perubatan atau ubat herba untuk mengubati penyakit bergerak / perjalanan. Tidak semua orang dibenarkan mengambil antihistamin, halia dan pudina: selalu berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat.
