Sekiranya anda merasa lemah dan lesu, anda mungkin menderita anemia. Kekurangan zat besi dan nutrien lain adalah penyebab paling banyak jumlah sel darah merah rendah. Tahap hemoglobin yang rendah dan jumlah sel darah merah yang rendah adalah dua tanda kekurangan zat makanan, kekurangan zat makanan, dan, dalam beberapa kes, penyakit berbahaya seperti leukemia. Untuk meningkatkan jumlah sel darah merah anda, mulakan dengan Langkah 1 di bawah.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Pengubahsuaian Diet
Langkah 1. Makan makanan yang kaya dengan zat besi
Ini akan membantu badan membina semula dan menggantikan bahan yang hilang. Pengambilan makanan yang kaya dengan zat besi setiap hari akan membantu meningkatkan sel darah merah dalam badan. Ini kerana zat besi adalah bahagian penting dari sel darah merah dan hemoglobin yang membantu menyalurkan oksigen ke pelbagai bahagian badan. Zat besi juga membantu penyingkiran karbon monoksida semasa proses pernafasan. Makanan yang kaya dengan zat besi termasuk:
- Kacang
- Lentil
- Sayuran berdaun hijau seperti kubis dan bayam
- Plum Kering
- Jahat seperti hati
- Kacang tanah
- Kuning telur
- daging merah
-
Kismis Kering
Sekiranya pengambilan makanan kaya zat besi setiap hari tidak mencukupi, anda boleh menambahkannya dengan makanan tambahan dan mineral yang akan meningkatkan pengeluaran sel darah merah. Tablet besi boleh didapati dalam 50-100 miligram dan boleh diminum 2-3 kali sehari
Langkah 2. Makan lebih banyak nutrien tembaga
Tembaga boleh didapati dalam unggas, kerang, hati, biji, coklat, kacang, ceri dan kekacang lain. Suplemen pemakanan tembaga juga tersedia dalam bentuk tablet 900 mikrogram dan boleh diminum sekali sehari.
- Orang dewasa memerlukan 900 mikrogram tembaga setiap hari. Semasa usia produktif, wanita mengalami haid sehingga mereka memerlukan tembaga lebih banyak daripada lelaki. Wanita memerlukan 18 miligram sementara lelaki hanya memerlukan 8 miligram sehari.
- Tembaga adalah mineral penting lain yang membantu sel memperoleh zat besi dalam bentuk kimia yang diperlukan untuk metabolisme zat besi.
Langkah 3. Pastikan anda mendapat cukup asid folik
Asid folik, yang juga dikenali sebagai Vitamin B9, membantu pengeluaran sel darah merah. Penurunan asid folik yang ketara boleh menyebabkan anemia.
- Bijirin, roti, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kacang polong, lentil dan kacang mengandungi jumlah asid folik yang tinggi. Asid folik juga tersedia dalam bentuk tablet tambahan - Asid folik boleh diambil sekali sehari pada dos 100 hingga 250 mikrogram.
- American College of Obstetricians and Gynecologists (America's College of Obstetrics and Gynecologists) atau ACOG mengesyorkan pengambilan 400 mikrogram asid folik setiap hari untuk wanita dewasa yang sedang haid setiap bulan. Begitu juga, Institut Kesihatan Nasional (Institut Kesihatan Nasional Amerika Syarikat) mengesyorkan pengambilan 600 mikrogram asid folik untuk wanita hamil.
- Selain membantu dalam penghasilan sel darah yang sihat, asam folat juga berperanan penting dalam penghasilan dan pembaikan sel.
Langkah 4. Ambil Vitamin A
Retinol, atau vitamin A, membantu pengembangan sel induk yang akan menjadi sel darah merah di sumsum tulang dengan memastikan bahawa sel darah merah yang berkembang mendapat cukup zat besi yang diperlukan untuk menghasilkan hemoglobin.
- Ubi jalar, wortel, labu, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, lada merah manis dan buah-buahan seperti aprikot, jeruk, tembikai, plum dan cantaloupe kaya dengan vitamin A.
- Keperluan harian vitamin A untuk wanita ialah 700 mikrogram dan 900 mikrogram untuk lelaki.
Langkah 5. Juga ambil Vitamin C
Mengambil vitamin C bersama dengan makanan tambahan zat besi boleh memberi kesan sinergi. Ini kerana vitamin C meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap lebih banyak zat besi, sehingga meningkatkan pengeluaran sel darah merah.
Mengambil 500mg vitamin C sekali sehari bersama zat besi akan meningkatkan tahap penyerapan zat besi dalam badan sehingga lebih berkesan. Tetapi berhati-hatilah, zat besi dalam tahap tinggi juga boleh membahayakan tubuh
Kaedah 2 dari 3: Pengubahsuaian Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan senaman setiap hari secara berkala
Senaman bagus untuk semua orang - termasuk mereka yang mempunyai jumlah sel darah merah rendah - dan dapat memberi manfaat kepada anda dari segi fizikal dan mental. Bersenam membuat anda sihat dan disyorkan sebagai pencegahan penyakit tertentu.
- Latihan untuk jantung seperti berjoging, berlari, dan berenang adalah yang terbaik, walaupun semua sukan juga bagus.
- Latihan mempunyai peranan penting dalam pengeluaran sel darah merah. Apabila anda bersenam secara intensif, anda akan merasa letih dan berkeringat dengan banyak. Senaman yang berterusan memerlukan badan untuk dapat memperoleh sejumlah besar oksigen. Sekiranya anda melakukan senaman yang berat, isyarat akan dihantar ke otak bahawa tubuh kekurangan oksigen dan oleh itu, merangsang pengeluaran sel darah merah dan hemoglobin. Proses ini membawa dan membekalkan oksigen yang diperlukan.
Langkah 2. Tinggalkan tabiat buruk
Sekiranya anda bimbang tentang jumlah sel darah merah anda, anda harus mengelakkan merokok dan minuman beralkohol. Sebenarnya, tabiat ini perlu dielakkan untuk kesihatan umum.
- Merokok boleh mengganggu aliran darah kerana menyekat saluran darah dan menjadikan darah tebal. Ini akan menjadikan darah tidak dapat beredar dengan betul dan mengedarkan oksigen ke bahagian tubuh yang lain. Di samping itu, keadaan ini dapat menghilangkan oksigen sumsum tulang.
- Sebaliknya, pengambilan alkohol yang berlebihan juga dapat menjadikan darah pekat dan lambat mengalir, kekurangan oksigen, mengurangkan pengeluaran sel darah merah, dan akan mengakibatkan sel darah merah tidak matang.
Langkah 3. Dapatkan pemindahan darah jika diperlukan
Sekiranya jumlah sel darah merah anda begitu rendah sehingga makanan dan makanan tambahan tidak lagi dapat menyediakan sejumlah besar sel darah merah, pemindahan darah mungkin menjadi pilihan. Anda boleh berjumpa doktor dan mendapatkan ujian diagnostik yang diperlukan. Ujian ini adalah Pengiraan Darah Lengkap (CBC) yang mengukur jumlah sel darah merah di dalam badan anda.
Julat normal bagi jumlah sel darah merah adalah 4 hingga 6 juta sel setiap mililiter. Sekiranya anda mempunyai sel darah merah yang sangat rendah, doktor anda mungkin memerintahkan anda menjalani transfusi sel darah merah (PRBC) atau darah penuh (seluruh darah) untuk memenuhi keperluan sel darah merah dan komponen darah lain di dalam badan
Langkah 4. Lakukan pemeriksaan fizikal secara berkala
Berunding dengan doktor anda secara berkala adalah kaedah terbaik untuk mengetahui bagaimana sel darah merah anda. Ujian tambahan mungkin diperlukan untuk memastikan tidak ada keadaan yang menyebabkan jumlah sel darah merah rendah. Lebih baik berunding dengan doktor anda secara berkala. Pemeriksaan fizikal secara berkala setiap tahun adalah kebiasaan yang baik.
Sekiranya anda diberitahu bahawa jumlah sel darah merah anda rendah, ikuti petua di atas. Pastikan gaya hidup dan diet yang sihat untuk meningkatkan jumlah sel darah merah dan berjumpa doktor. Sekiranya ini dilakukan, idealnya, jumlah sel darah merah anda akan kembali normal
Kaedah 3 dari 3: Memahami Sel Darah Merah
Langkah 1. Ketahui maklumat asas mengenai sel darah merah
Kira-kira seperempat sel tubuh manusia adalah sel darah merah, atau eritrosit. Sel darah merah ini dihasilkan di sumsum tulang yang menghasilkan kira-kira 2.4 juta sel darah merah sesaat.
- Erythrocytes beredar di dalam badan selama 100 hingga 120 hari, sebelum akhirnya mati. Inilah sebab mengapa kita hanya dapat menderma darah setiap 3 hingga 4 bulan.
- Lelaki mempunyai purata 5.2 juta sel darah merah per milimeter padu dan 4.6 juta pada wanita. Sekiranya anda menderma darah secara berkala, anda akan melihat bahawa lelaki lebih kerap menjalani pemeriksaan penderma darah daripada wanita.
Langkah 2. Ketahui bagaimana hemoglobin berfungsi dalam darah
Protein kaya zat besi yang dikenali sebagai hemoglobin adalah komponen utama sel darah merah. Hemoglobin menjadikan darah menjadi merah kerana zat besi mengikat oksigen.
Setiap molekul hemoglobin mempunyai empat atom besi dan masing-masing terikat pada 1 molekul oksigen dan 2 atom oksigen. Kira-kira 33% eritrosit adalah hemoglobin normal 15.5 g / dL pada lelaki dan 14 g / dL pada wanita
Langkah 3. Fahami peranan sel darah merah
Sel darah merah memainkan peranan penting dalam mengangkut darah kaya oksigen dari paru-paru ke tisu dan sel. Sel darah merah mempunyai membran sel yang terdiri daripada lipid dan protein dan sangat penting untuk fungsi fisiologi kerana peranannya dalam rangkaian kapilari dalam sistem peredaran darah.
- Selain itu, sel darah merah juga membantu penyingkiran karbon dioksida. Sel darah merah mengandungi enzim karbonat anhidrase, yang memungkinkan tindak balas antara air dan karbon dioksida membentuk asid karbonik dan memisahkan hidrogen dari ion bikarbonat.
- Ion hidrogen mengikat hemoglobin sementara ion bikarbonat memasuki plasma dan mengeluarkan sekitar 70% karbon dioksida. Dua puluh peratus karbon dioksida terikat pada hemoglobin yang kemudian dilepaskan di paru-paru. Sementara itu, baki 7% akan dilarutkan dalam plasma.
Petua
- Vitamin B12 dan B6 juga baik. Vitamin B12 boleh didapati dalam bentuk tablet 2.4 mikrogram dan mesti diminum sekali sehari. Vitamin B6 tersedia dalam tablet 1.5 mikrogram dan juga harus diminum sekali sehari. Daging dan telur mengandungi vitamin B12 sementara pisang, ikan dan kentang panggang mengandung vitamin B6.
- Jangka hayat sel darah merah adalah kira-kira 120 hari; selepas itu sumsum tulang melepaskan satu set sel darah merah yang baru.
