Otak memerlukan tiga kali lebih banyak oksigen daripada otot yang diperlukan. Oksigen sangat penting untuk fungsi dan penyembuhan otak. Fungsi otak yang optimum bergantung pada aliran darah yang sihat. Terdapat pelbagai kaedah yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan aliran darah kaya oksigen ke otak anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersenam untuk Meningkatkan Aliran Darah
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Semua aktiviti aerobik memberi kesan positif kepada peredaran dan kesihatan badan. Satu kajian menyimpulkan bahawa senaman sederhana meningkatkan peredaran darah ke otak pada wanita dewasa. Jalan cepat selama 30-50 minit, tiga atau empat kali seminggu.
- Hasil kajian ini menunjukkan bahawa jumlah darah yang mengalir ke otak sebanyak 15% lebih banyak.
- Banyak kajian menunjukkan bahawa ada kaitan antara latihan dan kesihatan otak secara keseluruhan, walaupun tidak ada kajian pasti yang menunjukkan bahawa peningkatan aliran darah dapat mencegah atau meningkatkan penurunan kognitif.
- Aktiviti aerobik adalah aktiviti fizikal yang membuat anda sukar bernafas dan meningkatkan degupan jantung anda. Berenang, berbasikal, menari, dan juga seks adalah semua aktiviti aerobik. Cari satu aktiviti yang paling sesuai dengan gaya hidup anda, dan lakukan dengan penuh semangat.
Langkah 2. Berjalan kaki sebentar dalam satu hari
Tidak perlu berkomitmen untuk sesi latihan yang panjang untuk meraih faedah berjalan kaki. Jalan-jalan pendek juga akan membantu meningkatkan aliran darah ke otak anda. Walaupun berjalan selama tiga atau lima minit akan memberi kesan positif kepada peredaran darah di badan anda.
- Gunakan pemasa sepanjang hari untuk mengingatkan anda untuk berehat dan berjalan-jalan. Sekiranya anda bekerja di belakang meja, jadilah berjalan kaki singkat.
- Manfaatkan kemudahan yang ada untuk berjalan kaki. Gunakan tangga dan bukannya lif. Letakkan kereta agak jauh dari destinasi anda. Turun dari bas atau kereta api sebelum hentian anda, kemudian berjalan jarak yang selebihnya ke destinasi anda.
Langkah 3. Regangkan sepanjang hari
Peregangan akan meningkatkan peredaran keseluruhan dan mencegah sendi dan otot yang kaku. Luangkan beberapa minit setiap jam untuk meregangkan badan.
- Regangan akan meningkatkan aliran darah ke otot. Walaupun mustahil untuk "meregangkan" otak anda, dengan meningkatkan kadar aliran darah ke seluruh badan anda, peredaran anda akan bertambah baik dan bertambah baik.
- Peregangan sederhana yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak termasuk menyentuh lutut atau jari kaki dalam keadaan berdiri. Juga, duduk di tempat yang bersih dengan kaki dilanjutkan, kemudian sentuh lutut, kaki, atau jari kaki dalam keadaan duduk. Berhati-hati ketika melakukan apa-apa yang boleh menyebabkan rasa sakit atau ketidakselesaan di punggung anda.
Langkah 4. Lakukan yoga
Kedudukan yoga sering melibatkan meletakkan kepala di bawah jantung. Secara langsung, ia bermanfaat dengan menyalurkan aliran darah ke otak. Penyongsangan sederhana melibatkan berbaring di lantai dan tegak lurus ke dinding. Geserkan badan anda ke hadapan sehingga kaki anda boleh bersandar di dinding, kemudian bawa punggung anda dekat atau menyentuh dinding.
- Penyongsangan yang lebih sukar termasuk mengangkat badan ke atas kepala anda di kepala kepala atau tangan ke bawah sebagai sokongan (pegangan tangan). Anda boleh berlatih melakukan ini menggunakan dinding untuk membantu anda mengimbangkan. Ingat, yoga tidak boleh menyakitkan. Bekerja dengan pengamal yoga terlatih untuk mencuba pembalikan yang lebih sukar.
- Pembalikan tidak harus menegak. Plough pose dan fish pose adalah kedudukan yang secara langsung dapat menguntungkan aliran darah ke otak. Plough pose merangsang tiroid, sehingga meningkatkan aliran darah ke otak. Pose ikan akan merangsang leher, tekak, dan otak.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Nafas untuk Meningkatkan Aliran Darah
Langkah 1. Tarik nafas melalui hidung anda
Gunakan diafragma yang ada di perut anda. Ini juga disebut "pernafasan perut". Bernafas dalam-dalam akan menggerakkan udara dan oksigen ke bahagian bawah paru-paru, di mana sebahagian besar peredaran darah berada.
- Udara yang masuk melalui hidung akan melalui rongga sinus, rongga mulut, dan juga bahagian atas paru-paru. Bernafas melalui mulut mengurangkan pendedahan anda kepada udara segar yang beroksigen.
- Nafas menggunakan diafragma akan mengakibatkan lebih banyak oksigen memasuki darah.
Langkah 2. Berzikir
Semasa bertafakur, degupan jantung dan pernafasan anda akan menjadi perlahan. Sering kali, meditasi melibatkan pernafasan yang lebih berhati-hati, malah dipandu. Pernafasan yang dalam dan stabil akan meningkatkan ketepuan oksigen dalam darah.
- Pernafasan yang berhati-hati akan membantu merehatkan otot bahu, dada, dan leher yang mungkin mempengaruhi aliran darah ke otak.
- Meditasi telah terbukti memberi kesan positif. Meditasi berfungsi untuk mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan keupayaan untuk fokus, dan menguatkan sistem imun.
- Terdapat pelbagai cara untuk melakukan meditasi. Cara mudah untuk memulakan latihan meditasi adalah dengan hanya duduk dengan selesa, mata separuh atau tertutup sepenuhnya, dan menghitung nafas anda. Setelah menghitung hingga nafas ke-10, mulakan sekali lagi. Terus menumpukan perhatian anda pada menghitung nafas. Apabila pemikiran lain merayap, sadari saja, dan biarkan. Mulakan sekali lagi dari kiraan pertama.
Langkah 3. Berhenti merokok
Nikotin menyumbat saluran darah, yang seterusnya menghalang aliran darah yang sihat ke otak. Sebaliknya, pengambilan oksigen dan aliran darah ke otak menurun 17% tepat setelah orang berhenti merokok.
- Merokok dikaitkan dengan strok dan aneurisma otak. Aneurisme adalah lekukan pada saluran darah yang disebabkan oleh kelemahan dinding pembuluh darah.
- E-rokok mengandungi nikotin, yang menyekat saluran darah dan mengurangkan aliran darah ke otak. Penggunaannya tidak digalakkan sebagai pengganti rokok biasa.
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak coklat
Penyelidikan menunjukkan bahawa kandungan flavonoid dalam coklat dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Flavonoid juga terdapat dalam anggur merah, epal, dan buah beri. Teh, terutama teh hijau atau putih, adalah sumber flavonoid lain yang baik.
- Pastikan pengambilan kalori keseluruhan anda berada dalam had yang sihat. Meningkatkan kandungan lemak atau gula dalam diet harian anda boleh membawa kesan buruk.
- Penyelidikan mengenai manfaat flavonoid masih di peringkat awal.
Langkah 2. Minum jus bit merah
Minum jus bit telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otak. Bit merah mengandungi nitrat, yang berubah menjadi nitrit dengan mengeluarkan bakteria secara semula jadi di dalam mulut anda. Nitrit membantu melebarkan saluran darah, dan meningkatkan aliran darah ke otak.
- Nitrat juga boleh didapati di saderi, kubis, dan sayur-sayuran berdaun hijau yang lain.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan nitrat disyorkan untuk fungsi otak yang optimum. Mengubah makanan ini menjadi jus adalah cara terpantas untuk mencerna dos terapi.
Langkah 3. Masukkan "makanan tambahan" ke dalam diet harian anda
Kacang, biji, blueberry, dan alpukat kadang-kadang disebut "makanan super" kerana nilai pemakanannya yang tinggi. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan sebilangan makanan ini mempunyai kesan positif untuk mengekalkan otak yang sihat ketika anda memasuki usia tua.
- Kacang kenari, pecan, badam, kacang mete, dan kacang-kacangan lain adalah sumber vitamin E. yang sangat baik. Keadaan kekurangan vitamin E dikaitkan dengan penurunan kognitif. Anda boleh memakannya mentah atau panggang. Mentega kacang tidak terhidrogenasi mempunyai kandungan nutrien yang tinggi secara konsisten.
- Alpukat kaya dengan lemak tak jenuh, yang dikaitkan dengan peningkatan aliran darah ke otak. Lemak tak jenuh membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah, dan akhirnya mengurangkan tekanan darah. Alpukat juga akan memberi nutrien untuk membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
- Blueberry berfungsi untuk melindungi otak daripada tekanan oksidatif, yang boleh memperburuk fungsi otak. Makan satu cawan blueberry sehari - segar, kering, atau beku - terbukti dapat meningkatkan fungsi otak.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan
Ginkgo biloba telah lama digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke otak. Ginkgo biloba juga melindungi sel saraf yang dianggap rosak dalam penyakit Alzheimer.
- Ginkgo biloba tidak boleh diberikan kepada kanak-kanak. Penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan ginkgo biloba oleh orang dewasa berkisar antara 120-240 mg sehari.
- Ginkgo biloba tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, ekstrak cair, dan daun kering untuk membuat teh herba.
