GABA (asid gamma-aminobutyric) adalah sejenis bahan kimia di otak yang bertanggungjawab untuk melancarkan proses komunikasi setiap sel otak. Di samping itu, GABA juga dapat menenangkan fikiran dan melonggarkan aktiviti otak, jadi berkesan dalam menangani kegelisahan dan tekanan yang menimpa anda. Secara amnya, individu yang mengalami tekanan, kegelisahan, atau terlalu bersemangat akan mengalami kekurangan GABA. Untuk meningkatkannya, cubalah meningkatkan aktiviti fizikal dan mengubah diet anda. Di samping itu, anda juga boleh mengambil makanan tambahan semula jadi yang dapat membantu meningkatkan pengeluaran GABA. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melakukannya sendiri, jangan ragu untuk meminta bantuan dan cadangan doktor anda, OK!
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Melakukan Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Lakukan yoga
Yoga dapat membantu meningkatkan kesedaran otak anda dan juga kemampuannya untuk fokus. Hasilnya, tahap GABA juga akan meningkat! Lagipun, latihan yoga sering menghendaki anda memegang postur tertentu sambil menarik nafas panjang melalui rangkaian pose yang mengalir. Melakukannya dapat membantu anda untuk terus bernafas walaupun mengalami tekanan dan kegelisahan psikologi. Oleh itu, cubalah melakukan yoga sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu untuk membantu meningkatkan tahap GABA di otak anda.
Cuba mengikuti kelas yoga di pusat kecergasan atau studio yoga terdekat. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh berlatih yoga di rumah dengan mengikuti arahan yang diberikan dalam video. Untuk meningkatkan motivasi, jangan ragu untuk mengundang saudara atau rakan terdekat anda untuk menemani anda berlatih yoga
Langkah 2. Meningkatkan intensiti berlari atau berjalan
Aktiviti fizikal yang dapat meningkatkan tahap kardiovaskular telah terbukti mendorong pengeluaran GABA, anda tahu! Oleh itu, cubalah berlari atau berjalan pantas sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu untuk mencapai matlamat ini.
Sertailah sekumpulan pelari agar anda tetap termotivasi. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh membuat senarai main lagu kegemaran anda yang dapat anda dengarkan semasa berjalan. Cari juga saudara-mara dan rakan-rakan yang boleh berjalan-jalan dengan cepat setiap hari
Langkah 3. Lakukan latihan meditasi dan pernafasan dalam
Kedua-duanya dapat membantu meningkatkan tahap GABA di otak anda, anda tahu! Namun, pastikan anda selalu bertafakur dan bernafas dalam-dalam di tempat persendirian, tenang, dan terpencil, seperti di satu sudut rumah anda. Untuk melakukan senaman pernafasan dalam-dalam, tutup mata dan duduk dalam keadaan selesa, kemudian tarik nafas sebanyak empat kali. Kemudian, menghembuskan nafas dengan jumlah empat. Ulangi proses beberapa kali sehingga badan terasa lebih tenang.
Sekiranya anda mahu, anda juga boleh mengikuti kelas meditasi dan pernafasan dalam di studio yoga atau latihan meditasi yang berdekatan
Kaedah 2 dari 4: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan makanan yang kaya dengan asid glutamat
Asid glutamat dapat mendorong pembentukan GABA di otak, jadi ada baiknya anda cuba meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan kandungan ini. Sebahagian daripadanya adalah:
- Badam dan kacang walnut
- Pisang
- Hati daging lembu
- Brokoli
- nasi coklat
- Halibut
- Lentil
- Oat
- Buah-buahan sitrus
- Kentang
- dedak
- Bayam
Langkah 2. Elakkan makanan yang mengandungi excitotoxin
Kandungan ini dapat membuat neuron di otak terlalu bersemangat sehingga rentan terhadap kecemasan, insomnia, gangguan perhatian, dan tekanan. Dengan menghindarinya, pasti tahap GABA di otak anda akan meningkat dengan perlahan, terutama jika seimbang dengan perubahan diet dan gaya hidup yang lain.
- Elakkan makanan yang mengandungi MSG, seperti makanan segera dan makanan segera.
- Berhenti makan makanan yang mengandungi aspartam, seperti minuman ringan dan pemanis buatan.
- Elakkan juga makanan yang mengandungi rasa dan warna buatan, karagenan, gelatin, asid glutamat, ekstrak kedelai, protein whey, dan protein bertekstur.
Langkah 3. Minum teh hijau dan teh ginseng
Kedua-duanya dapat membantu meningkatkan tahap GABA di otak anda. Selain itu, anda juga boleh minum teh oolong yang aromanya juga dapat meningkatkan tindakan GABA di otak.
Cuba buat teh hijau di rumah. Biasakan untuk selalu minum teh hijau, teh ginseng, dan teh oolong setiap pagi untuk memulakan hari anda
Kaedah 3 dari 4: Mengambil Makanan Tambahan
Langkah 1. Cuba ambil suplemen GABA
Terdapat sebilangan besar suplemen GABA di pasaran yang mendakwa meningkatkan tahap GABA di otak anda. Walaupun beberapa pakar perubatan mempertikaikan tuntutan ini, terutamanya kerana GABA tidak dapat menerobos penghalang darah-otak sehingga pengambilan suplemen tidak akan memberi kesan, cubalah pula kerana suplemen GABA selamat diambil.
- Sekiranya anda berasa lebih tenang dan lebih santai setelah mengambil suplemen GABA, kemungkinan ia akan berkesan dalam badan anda.
- Sebelum membeli suplemen GABA, pastikan produk tersebut mempunyai reputasi yang baik dan telah diuji oleh pihak ketiga. Sekiranya perlu, cari juga ulasan pengguna mengenai pengeluar suplemen untuk memastikan kesahihan produk.
Langkah 2. Ambil makanan tambahan taurin
Taurine adalah asid amino yang dapat dijumpai di otak dalam peratusan yang sangat tinggi. Secara amnya, taurin bertindak seperti neurotransmitter dan dapat mengaktifkan reseptor GABA di otak anda. Oleh itu, tidak ada salahnya mengambil suplemen taurin untuk mendorong pengeluaran dan pembentukan GABA di otak.
Makanan tambahan taurin boleh didapati di banyak kedai kesihatan di luar talian dan dalam talian. Sebelum membeli makanan tambahan dengan jenama tertentu, pastikan produk tersebut mempunyai reputasi dan kesahan yang baik
Langkah 3. Ambil makanan tambahan magnesium
Makanan tambahan magnesium dapat membantu meningkatkan kadar magnesium di otak anda. Kesannya, tahap GABA juga akan meningkat selepas itu. Selain itu, suplemen magnesium juga berguna untuk melegakan insomnia dan tekanan, serta menambah tenaga anda.
Makanan tambahan magnesium boleh dibeli di banyak kedai kesihatan baik dalam talian dan luar talian
Kaedah 4 dari 4: Lihat Doktor
Langkah 1. Tanya doktor anda untuk cadangan ubat untuk meningkatkan tahap GABA
Jenis ubat anti-kegelisahan tertentu dapat meningkatkan kemampuan otak untuk menerima GABA. Itulah sebabnya ubat seperti Xanax dan ubat anti-kegelisahan, yang disebut benzodiazepin, sering diresepkan untuk mengurangkan tahap kegelisahan dan meningkatkan tahap GABA. Malangnya, ubat ini secara amnya mempunyai kesan sampingan yang boleh membahayakan aspek kesihatan anda yang lain. Oleh itu, bincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum meminumnya!
- Ubat ini mempunyai potensi ketagihan dan oleh itu, hanya boleh diminum dalam jangka masa yang singkat.
- Sekiranya anda didiagnosis mengalami tekanan atau kegelisahan yang teruk, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat anti-kegelisahan untuk mengatasi masalah tersebut. Satu kesan sampingan ubat-ubatan anti-kegelisahan adalah peningkatan kadar GABA.
Langkah 2. Rujuk doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan
Sebelum mengambil makanan tambahan vitamin atau mineral, bincangkan keinginan ini dengan doktor anda. Perkara ini sangat wajib jika anda sedang mengambil ubat yang berisiko mengalami interaksi negatif dengan suplemen yang dimaksudkan. Pastikan juga makanan tambahan yang anda pilih adalah sah dan selamat untuk dimakan!
- Kadang kala, doktor anda akan meminta anda berunding dengan naturopath atau pengamal holistik untuk mendapatkan cadangan suplemen dan ubat semula jadi yang lebih sesuai.
- Sebilangan doktor mempunyai pengetahuan terhad mengenai makanan tambahan.
Langkah 3. Minta cadangan doktor untuk kaedah lain yang boleh digunakan untuk meningkatkan tahap GABA
Kemungkinan besar, doktor anda akan meminta anda membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda untuk mencapai tujuan tersebut, terutamanya jika anda mengakui bahawa anda enggan mengambil ubat anti-kegelisahan. Cadangan ini juga akan diberikan sebelum pesakit diminta untuk mengambil ubat tersebut.
