Glutathione adalah antioksidan yang melindungi sel dan organ tubuh agar tetap sihat dan berfungsi dengan baik. Berbeda dengan antioksidan lain, glutathione dihasilkan oleh tubuh dan jumlahnya ditentukan oleh pelbagai faktor, seperti keadaan persekitaran, masalah kesihatan, dan usia. Artikel ini menerangkan cara semula jadi untuk meningkatkan kadar glutathione, seperti makan makanan tertentu dan menangani tekanan untuk memastikan tubuh menghasilkan glutathione.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Melakukan Diet
Langkah 1. Tingkatkan pengambilan daging lembu dan jeroan
Kandungan sulfur dan asid lipoid alpha dalam daging lembu dan jeroan berfungsi untuk menjana semula glutathione yang rosak dan membentuk glutathione baru. Ambil 100-150 gram daging lembu dan jeroan setiap hari untuk meningkatkan pengeluaran glutathione dalam badan.
- Keperluan asid lipoid alfa dapat dipenuhi dengan memakan makanan lain, seperti brokoli, bayam, tauge Brussels, kacang polong, dan tomato.
- Ragi bir mengandungi asid lipoid alfa. Taburkan ragi bir ke atas makanan agar lebih enak dan tingkatkan glutathione.
Langkah 2. Makan 30 gram biji-bijian sebagai makanan tambahan
Pasta gandum atau roti dan beras perang mengandungi sulfur dan selenium, yang merupakan kofaktor (komponen bukan protein) yang diperlukan untuk mengaktifkan glutathione. Mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandungi selenium berguna untuk meningkatkan pengeluaran glutathione secara semula jadi. Selesaikan diet dengan mengambil 30 gram biji-bijian dengan setiap hidangan.
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan telur dan produk tenusu semasa menjalani diet
Telur dan produk tenusu mengandungi sulfur dan protein beta kasein, yang memainkan peranan penting dalam membolehkan tubuh mensintesis glutathione secara semula jadi. Ambil 2-3 hidangan makanan atau minuman yang menggunakan telur dan produk tenusu setiap hari untuk meningkatkan pengeluaran glutathione secara semula jadi.
Susu, keju, dan yogurt tergolong dalam kumpulan tenusu
Catatan:
Sekiranya anda tidak toleran terhadap laktosa, jangan makan produk tenusu. Terdapat banyak sumber makanan lain yang mengandungi beta kasein!
Langkah 4. Gunakan sayur-sayuran salib semasa memasak makanan
Sayuran salib, seperti brokoli, kubis Brussels, kembang kol, dan kangkung dapat meningkatkan kadar glutathione kerana mengandungi banyak antioksidan dan sulfur. Makan makanan yang mengandungi 40-50 gram sayur-sayuran salib sekurang-kurangnya sekali sehari untuk meningkatkan pengambilan sulfur anda.
Selada air, sayur sawi, kubis, lobak, dan arugula termasuk dalam kumpulan sayur-sayuran salib
Langkah 5. Tingkatkan pengambilan vitamin C anda dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran segar
Vitamin C adalah antioksidan yang berguna untuk melindungi sel dengan menyerang radikal bebas sehingga kadar glutathione tidak berkurang, bahkan meningkat. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber semula jadi vitamin C. Oleh itu, makan 200-300 gram buah-buahan dan sayur-sayuran setiap kali makan.
- Jeruk, strawberi, melon, paprika, brokoli, dan kembang kol kaya akan vitamin C.
- Tingkatkan pengambilan vitamin C anda dengan memakan buah-buahan atau sayur-sayuran sebagai makanan ringan.
Langkah 6. Elakkan alkohol untuk mengekalkan tahap glutathione di dalam badan
Alkohol mengoksidakan tisu hati sehingga tahap glutathione dalam badan berkurang. Oleh itu, jangan mengambil alkohol jika anda ingin meningkatkan glutathione.
Kaedah 2 dari 4: Senaman dan Rehat
Langkah 1. Biasakan melakukan kardio untuk merangsang pengeluaran glutathione
Langkah ini berguna untuk menjaga kesihatan dan meningkatkan tahap antioksidan dalam badan, terutama glutathione. Bersenam secara teratur secara konsisten memainkan peranan penting dalam mengurangkan tekanan oksidatif sehingga tahap glutathione meningkat. Jalankan program senaman fizikal secara konsisten dengan melakukan senaman 3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk menghilangkan tekanan oksidatif sehingga tahap glutathione dalam badan meningkat dengan sendirinya.
- Berlari, berenang, atau berbasikal adalah kaedah terbaik untuk melakukan kardio.
- Sertailah kelas di gim untuk membuat rutin senaman.
- Ajak rakan untuk bersenam bersama agar anda lebih bersemangat dan bersenam terasa lebih seronok.
Petua Bersenam:
Sekiranya anda ingin melakukan kardio yang kuat tanpa peralatan, lakukan senaman HIIT selama 15 minit! HIIT, yang bermaksud latihan interval intensiti tinggi, terdiri daripada senaman bersungguh-sungguh selama beberapa minit dan kemudian berehat sebentar. Latihan ini boleh dilakukan di mana sahaja.
Langkah 2. Minum protein whey shake selepas bersenam
Cysteine adalah asid amino yang diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan glutathione. Protein whey mengandungi banyak sistein. Setelah bersenam, sediakan goncang dengan mencelupkan beberapa sudu protein whey ke dalam air atau susu, kemudian gaul rata. Selain meningkatkan kadar glutathione, pengambilan shake protein whey berguna untuk memulihkan dan membina tisu otot.
- Minum sekurang-kurangnya 1 gelas protein whey shake setiap hari sehingga tubuh dapat mensintesis glutathione.
- Daripada goncang, makan makanan ringan yang mengandungi protein whey.
- Beli serbuk protein whey di farmasi, pasar raya, atau kedai dalam talian.
Langkah 3. Beristirahatlah selepas bersenam untuk menstabilkan tahap glutathione
Selepas bersenam, anda harus berehat secukupnya untuk memulihkan badan dan meningkatkan tahap glutathione anda. Pengeluaran glutathione dikurangkan jika anda kurang tidur selepas bersenam. Pastikan anda tidur 7-8 jam setiap malam agar badan anda dapat pulih dan menghasilkan lebih banyak glutathione.
Jangan bersenam jika otot anda masih sakit atau sakit
Kaedah 3 dari 4: Mengambil Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil 400 mg susu thistle
Langkah ini berguna untuk melindungi sel dari kerosakan oksidatif sehingga tahap glutathione dalam badan meningkat secara semula jadi. Atas sebab ini, ambil suplemen susu thistle setiap hari mengikut arahan pada pembungkusan sehingga tahap glutathione dalam badan meningkat.
- Sekiranya mengambil suplemen susu thistle mencetuskan reaksi negatif, seperti gatal-gatal atau sesak nafas, segera berhenti dan berjumpa doktor.
- Anda boleh membeli makanan tambahan susu thistle di farmasi atau kedai dalam talian.
Langkah 2. Ambil suplemen kunyit untuk mengurangkan tekanan oksidatif pada hati
Kunyit adalah ramuan dan rempah yang sering digunakan dalam masakan India. Selain itu, kunyit mempunyai sifat perubatan, seperti melindungi hati dari tekanan oksidatif yang berguna untuk meningkatkan pengeluaran glutathione. Ambil 1,000 mg suplemen kunyit setiap hari untuk hati yang lebih sihat dan peningkatan kadar glutathione.
- Pengambilan suplemen kunyit tidak berbahaya bagi tubuh, tetapi segera berhenti jika mencetuskan reaksi negatif.
- Anda boleh membeli makanan tambahan kunyit di farmasi, pasar raya, atau kedai dalam talian.
Langkah 3. Ambil makanan tambahan vitamin C untuk meningkatkan tahap glutathione
Vitamin C mampu melawan radikal bebas dan meningkatkan kadar glutathione dalam badan. Mengambil 1,000 mg suplemen vitamin C berguna untuk meningkatkan pengeluaran dan tahap glutathione.
- Baca arahan penggunaan pada pembungkusan supaya anda tidak mengambil terlalu banyak makanan tambahan sehingga bebas daripada kesan sampingan, seperti sakit perut atau cirit-birit.
- Makanan tambahan vitamin C boleh didapati di farmasi, pasar raya, atau kedai dalam talian dalam bentuk pil atau serbuk untuk larut dalam air.
Amaran:
Makanan tambahan susu thistle, kunyit, dan vitamin C bermanfaat untuk menjaga kesihatan dan meningkatkan kadar glutathione, tetapi dapat memicu interaksi negatif dengan ubat lain yang sedang diminum. Sebelum mengambil makanan tambahan, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan anda dibenarkan mengambil makanan tambahan tertentu.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor untuk mengetahui tahap glutathione melalui ujian darah
Sekiranya anda mengesyaki tahap glutathione rendah dalam badan, berjumpa doktor, dan bukannya segera mengambil suplemen atau melakukan cara lain. Biasanya, doktor mengesyorkan agar anda menjalani ujian darah untuk mengukur tahap glutathione. Berdasarkan hasil ujian, dia dapat menentukan cara terbaik untuk meningkatkan tahap glutathione. Buat janji temu dengan doktor anda jika anda ingin mengetahui tahap glutathione anda.
- Ujian darah tidak memerlukan banyak masa dan tidak menyakitkan. Biasanya, doktor atau pegawai perubatan akan mengambil darah pesakit untuk diperiksa di makmal.
- Ada kemungkinan, doktor akan bertanya mengenai diet dan gaya hidup anda untuk mengetahui penyebab kadar glutathione rendah.
Langkah 2. Bincangkan dengan doktor anda mengenai pilihan untuk mengambil makanan tambahan
Ketahuilah bahawa makanan tambahan tidak semestinya bermanfaat, terutamanya jika anda mengambil ubat. Sebelum mengambil makanan tambahan, bincangkan perkara ini dengan doktor anda dan beritahu doktor anda mengenai sebarang ubat yang anda ambil. Dia boleh menerangkan terapi yang paling sesuai untuk anda.
- Doktor anda mungkin mencadangkan agar anda memulakan terapi dengan mengubah gaya hidup anda.
- Perlu diingat bahawa suplemen untuk meningkatkan glutathione boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu.
Langkah 3. Berunding dengan doktor jika anda ingin merawat masalah kesihatan menggunakan suplemen glutathione
Langkah ini berguna untuk mengatasi penyakit tertentu. Biasanya, doktor menyuntik glutathione ke urat 1-3 kali seminggu. Di samping itu, doktor mencadangkan pilihan lain, seperti menjalani terapi dengan suplemen oral atau menjalani penyedutan. Berjumpa doktor sekiranya anda mempertimbangkan terapi glutathione untuk:
- Anemia
- Parkinson
- Aterosklerosis
- Diabetes mellitus
- Kanser
- bantuan
- Sindrom keletihan kronik
- Fibromyalgia
Amaran
- Luangkan masa untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen untuk memastikan anda mengambil terapi yang selamat dan tidak berinteraksi secara negatif dengan ubat yang anda ambil.
- Sekiranya anda telah atau baru-baru ini menjalani pemindahan organ, jangan menjalani terapi glutathione sehingga badan tidak menolak organ baru.
