Tidak lama dahulu, saintis dan doktor percaya bahawa bilangan neuron, sel, dan saluran saraf di otak tidak akan berubah sejak kita dilahirkan. Jadi, kita mesti menggunakannya, atau kehilangan fungsinya. Otak terdiri dari empat lobus utama, beberapa struktur di dalam lobus, belahan kiri dan kanan, rangkaian komunikasi yang rumit, dan lebih dari 100 bilion sel saraf. Berita baiknya adalah bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini komuniti penyelidikan saintifik menemui proses yang disebut neuroplasticity. Iaitu, jalan komunikasi saraf dan sel saraf di otak terus berkembang sepanjang hayat. Proses ini semakin perlahan seiring bertambahnya usia, tetapi tidak berhenti sepenuhnya seperti yang kita percayai sebelumnya. Anda boleh merangsang pertumbuhan sel baru dan saluran saraf dengan meningkatkan kemampuan berfikir dan fungsi otak secara keseluruhan.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Latih Otak
Langkah 1. Tumbuhkan neuron baru
Otak dipenuhi dengan berbilion sel yang mengandungi inti sel, akson, dendrit, dan sinaps.
- Salah satu kaedah yang terbukti untuk menumbuhkan neuron baru adalah dengan belajar. Akson, dendrit, dan sinapsis yang ada mesti dipelihara agar tidak malas. Teruskan aktiviti yang sudah anda lakukan, termasuk latihan, membaca, melakukan teka-teki, latihan, kerajinan, atau muzik.
- Kunci untuk melahirkan neuron baru adalah mempelajari sesuatu yang berbeza, mungkin sesuatu yang agak canggung pada mulanya.
- Neuroplastik otak, atau keupayaan untuk menumbuhkan sel-sel otak, berlaku apabila anda bertanggungjawab dan mendedahkan otak anda kepada sesuatu yang berbeza.
Langkah 2. Cuba sesuatu yang baru
Contohnya, melempar bola, bermain alat muzik, atau apa sahaja yang baru bagi anda.
- Melakukan perkara biasa secara berbeza juga dapat membantu. Contohnya, cuba berjalan ke belakang ke rumah, dengan berhati-hati.
- Cuba apa sahaja yang anda rasakan akan mencabar otak, tetapi memerlukan anda berfikir.
Langkah 3. Lakukan senaman neurobik
Neurobik adalah latihan yang dirancang untuk merangsang pertumbuhan baru di otak. Asas utama neurobik adalah menggunakan pancaindera untuk merangsang saluran otak baru. Fikirkan cara untuk mencabar otak dengan mengubah persepsi deria. Contohnya ialah:
- Berpakaian dengan penutup mata atau langsir.
- Memakai fon kepala yang mengeluarkan bunyi semasa cuba berkomunikasi secara lisan. Cuba berbual dan fahami apa yang dikatakan orang lain dengan pergerakan mulut dan gerak tangan.
- Sekiranya anda dapat bermain piano, cuba mainkan nota ringkas dan biasa dengan mata tertutup.
- Cuba memainkan nota mudah dengan semua jari, tetapi menekan kord bass dengan tangan kanan dan di atas tengah C, dan kord treble dengan tangan kiri dan di bawah tengah C.
- Gunakan tangan yang tidak dominan untuk melakukan aktiviti rutin. Cuba gosok gigi, sikat rambut, dan gunakan tetikus komputer dengan tangan yang tidak dominan.
- Tulis dengan tangan yang tidak dominan.
- Cuba tulis beberapa ayat yang anda ingat, mungkin bait pertama dari puisi atau lagu yang biasa, tulis huruf terbalik, bertentangan seperti yang tercermin di cermin, atau dari kanan ke kiri halaman.
- Mainkan sukan kegemaran anda dengan tangan yang tidak dominan.
- Ubah rutin. Pakai kasut mengikut urutan terbalik. Merumput rumput ke arah yang bertentangan. Fikirkan rutin lain yang sering anda lakukan dan ubah urutannya.
- Berjalan-jalan pada waktu pagi untuk mengenali bau di sekitar.
- Mencuba mengenal pasti ramuan dalam hidangan hanya mengikut rasa dan aromanya.
Langkah 4. Meningkatkan aliran darah ke otak
Kajian terbaru hanya menggunakan latihan otak berdasarkan strategi, tanpa memperkenalkan unsur latihan fizikal, untuk meningkatkan aliran darah di otak. Hasil kajian menunjukkan bahawa keseluruhan aliran darah di otak meningkat dengan ketara hanya dengan latihan berdasarkan otak.
- Inti kajian ini adalah untuk meningkatkan aliran darah keseluruhan di otak dengan hanya latihan mental.
- Apabila aliran darah ke otak melambat, hasilnya adalah atrofi otak. Atrofi di otak bermaksud sel menyusut, jalur komunikasi penting berkurang, dan tisu otak dan struktur penting lain menyusut.
- Kajian ini melibatkan peserta dari semua peringkat umur yang mengalami kecederaan otak traumatik, sekitar 65% peserta mengalami kecederaan otak sekurang-kurangnya 10 tahun sebelumnya.
- Beberapa kumpulan diberi latihan otak berdasarkan strategi dan beberapa diberi bahan pengajaran umum mengenai bagaimana otak berfungsi pada masa yang sama.
- Kumpulan yang menerima latihan berdasarkan strategi meningkatkan skor pemikiran abstrak lebih daripada 20%, ukuran fungsi memori meningkat sebanyak 30%, dan aliran darah secara keseluruhan di otak menunjukkan peningkatan yang ketara jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan.
- Sebilangan besar peserta juga mengalami gejala kemurungan dan gangguan tekanan pasca-trauma. Gejala kemurungan dalam kumpulan strategi berdasarkan latihan meningkat sebanyak 60% dan gejala gangguan tekanan pasca-trauma meningkat hampir 40%.
- Latihan berdasarkan strategi meningkatkan aliran darah secara keseluruhan di otak dan membantu mencegah pengecutan otak.
Langkah 5. Cuba latihan otak berasaskan strategi
Bentuk latihan ini sangat biasa dan boleh didapati di sekitar anda, termasuk surat khabar.
- Permainan otak strategi adalah penyelesaian yang harus difikirkan. Lakukan kata silang kata, perebutan kata, Sudoku, atau bongkar. Permainan teka-teki yang tidak memiliki ruang untuk kebetulan, yang mengharuskan anda berfikir termasuk permainan otak berdasarkan strategi.
- Main dengan orang lain. Permainan seperti catur, Go, atau checker melibatkan pemikiran ketika bergerak dan ketika menjangka pergerakan lawan.
Langkah 6. Meningkatkan kerja otak dengan latihan mental
Buat senarai perkara yang biasa anda lakukan, seperti senarai membeli-belah atau apa yang anda lakukan pada hari itu, dan ingat senarai tersebut.
Beberapa jam setelah melengkapkan senarai, atau keesokan harinya, cuba ingat semua yang ada dalam senarai
Langkah 7. Lakukan matematik di kepala anda
Mulakan dengan soalan yang mudah dan sistematik.
Sebaik sahaja anda lebih biasa dengan soalan yang lebih mudah, buat yang lebih sukar. Jadikan cabaran ini lebih menarik dengan bercakap sambil menyelesaikan masalah di kepala anda
Langkah 8. Buat gambar perkataan di kepala
Bayangkan satu perkataan, kemudian cari cara untuk mencabar diri anda menggunakan perkataan itu.
Salah satu caranya ialah memikirkan perkataan lain yang bermula dan diakhiri dengan huruf yang sama, atau memikirkan perkataan yang mempunyai lebih banyak suku kata tetapi mempunyai sajak yang sama
Langkah 9. Terlibat dalam membuat muzik
Muzik adalah pengalaman yang berharga. Lakukan sesuatu muzik, yang biasanya tidak anda lakukan.
- Sekiranya anda sudah dapat memainkan satu instrumen, belajar bermain alat muzik yang lain.
- Sertailah kumpulan nyanyian. Sekiranya anda tidak dapat menyanyi dengan baik, menyertai kumpulan koir atau vokal akan mengembangkan fungsi otak pada beberapa tahap.
- Anda akan belajar memahami susunan muzik di helaian yang akan dinyanyikan, waktu dan irama, dan nyanyian biasa. Selain itu, anda akan terdedah kepada sekumpulan orang baru, dan ini adalah peluang terbaik untuk mengembangkan otak anda sambil belajar muzik.
Langkah 10. Ikuti kursus
Cuba kelas memasak, mekanik, kerja kayu, menjahit, atau kraf.
- Mengikuti kursus yang tidak anda ketahui, tetapi ingin belajar, akan membantu mengembangkan jalan baru di otak.
- Ini berlaku baik dengan mempelajari bahan baru dan berinteraksi dengan orang baru dalam persekitaran baru.
Langkah 11. Belajar bahasa baru
Ini adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan fungsi kognitif dan kemahiran berfikir.
Bahasa baru juga membantu anda mengembangkan perbendaharaan kata yang berkaitan dengan fungsi kognitif yang lebih tinggi. Selain itu, mendengar dan berbicara bahasa baru juga mengembangkan jalan baru di otak
Langkah 12. Belajar sukan baru
Cuba sukan yang baru bagi anda, dan pertimbangkan sukan yang memerlukan sekurang-kurangnya satu pemain lawan.
Golf adalah sukan yang pada dasarnya anda boleh bermain sendiri, tetapi lebih mencabar ketika anda bermain dengan lawan. Ini memberi pengalaman bagi otak untuk mengatur dan bertindak balas, dan dengan itu tumbuh jalur dan sel otak baru
Langkah 13. Bercakap dengan seseorang
Semakin banyak anda bercakap, semakin banyak otak anda berfungsi untuk mengimbangi dan memproses maklumat baru.
Sekiranya anda mempunyai anak, cuba berbual dengan mereka. Anak-anak yang sering diajak berbual akan lebih pintar
Langkah 14. Berkawan dengan pelbagai orang
Berbual dengan orang yang mempunyai pendapat yang berbeza mengenai topik akan mencabar kemahiran fungsi otak dan eksekutif anda untuk menentukan bagaimana anda akan bertindak balas terhadap topik yang sama, tetapi dalam kumpulan yang berbeza.
Semakin beragam rakan anda, semakin sukar otak anda untuk menjadi kreatif dalam perbualan dan penyertaan dalam pelbagai jenis interaksi sosial
Bahagian 2 dari 5: Melatih Tubuh untuk Meningkatkan Kemampuan Berfikir
Langkah 1. Lakukan senaman aerobik
Semakin banyak penyelidikan menunjukkan bahawa senaman fizikal adalah kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan kemampuan berfikir dan fungsi otak secara keseluruhan.
- Buat program latihan yang terdiri daripada sesi satu jam, tiga kali seminggu, dengan latihan asas seperti berjalan kaki, atau menggunakan treadmill atau basikal pegun.
- Ikuti rutin senaman sekurang-kurangnya 12 minggu untuk meningkatkan kesihatan otak, kemampuan kognitif, dan kemahiran berfikir.
- Kajian terbaru yang dilakukan pada orang yang tidak aktif, berumur 57 hingga 75 tahun, menyokong tahap latihan ini dengan data saintifik.
- Kumpulan latihan menunjukkan peningkatan pesat dalam aliran darah yang beredar ke kawasan otak, peningkatan ketara dalam fungsi ingatan segera atau tertunda, peningkatan kemampuan kognitif, fungsi lobus frontal, kemampuan visuospatial, kelajuan pemprosesan, dan peningkatan kognisi keseluruhan.
- Penulis menafsirkan hasil kajian ini sebagai petunjuk lebih lanjut bahawa setiap orang, pada usia berapa pun, dapat menggunakan latihan fizikal sebagai cara mempengaruhi neuroplastik otak.
Langkah 2. Gabungkan latihan dengan belajar
Ingatan kosa kata bertambah baik apabila latihan disertakan sebelum, semasa, atau segera setelah terdedah kepada perbendaharaan kata.
- Dua kajian berbeza, satu pada pelajar perempuan dan satu pada pelajar lelaki, menunjukkan peningkatan kemampuan mengingat perbendaharaan kata yang jauh lebih tinggi ketika belajar dikaitkan dengan latihan.
- Pelajar kolej wanita menunjukkan prestasi terbaik apabila mereka terdedah kepada perbendaharaan kata selama 30 minit semasa bersenam. Bentuk latihan dalam kajian ini adalah dengan menunggang basikal pegun selama 30 minit.
- Pelajar lelaki dibahagikan kepada beberapa kumpulan tanpa senaman, senaman sederhana, atau senaman yang kuat. Peningkatan dilihat pada pelajar yang mendengar perbendaharaan kata tepat sebelum atau segera setelah melakukan senaman yang berat.
Langkah 3. Latihan untuk meningkatkan tahap BDNF
Fungsi dan ingatan kognitif bertambah baik apabila bahan yang disebut faktor neurotropik yang berasal dari otak, atau BDNF, meningkat.
- Latihan meningkatkan tahap BDNF.
- Tahap BDNF kembali normal sekitar 30 minit setelah menghentikan rutin senaman. Jadi, manfaatkan masa itu. Bekerja pada projek kerja yang sukar atau belajar untuk peperiksaan sebaik sahaja bersenam.
Langkah 4. Mulakan bersenam sekarang, semakin muda, semakin baik
Struktur dalam otak kita melakukan fungsi yang berbeza dan berkomunikasi melalui rangkaian yang kompleks untuk memastikan kemahiran berfikir tetap tajam dan fungsi memori tetap stabil, membantu membuat keputusan kritikal, merangka cara strategik untuk menyelesaikan masalah, memproses dan mengatur maklumat yang masuk, mengawal emosi, dan mengawal tingkah laku. keadaan yang tidak terkira banyaknya.
- Apabila struktur di otak kehilangan isipadu, atau mulai menyusut, fungsi otak kita merosot bersama dengan bahagian otak yang menyusut. Senaman membantu mencegah pengecutan ini.
- Korteks prefrontal dan hippocampus, struktur di otak yang menyokong tahap ingatan dan fungsi kognitif yang lebih tinggi, mula menyusut pada kadar 1% hingga 2% setiap tahun pada orang yang berusia lebih dari 55 tahun.
- Penyelidikan yang dilakukan pada tahun 2010 memberikan bukti pertama yang dicatatkan bahawa latihan dari usia dini membantu mencegah penyusutan otak pada tahun-tahun kemudian, dan mengurangkan risiko penurunan kognitif.
Langkah 5. Bangun dan bergerak
Komuniti saintifik masih berusaha untuk menentukan latihan terbaik dan berapa lama yang harus dilakukan untuk memberikan peningkatan fungsi otak yang paling banyak. Walaupun persoalannya masih belum terjawab, beberapa perkara lebih jelas.
- Latihan regangan dan pengencangan otot tidak banyak mempengaruhi peningkatan fungsi otak.
- Sukan yang anda lakukan semestinya memerlukan penyertaan aktif.
- Berjalan di treadmill dan menunggang basikal pegun dianggap sebagai penyertaan aktif.
- Jenis senaman aerobik ini bukan sahaja membantu mengekalkan kekuatan otak, tetapi juga membantu mengembalikan kemampuan yang lemah. Walaupun anda berumur, mengalami keadaan perubatan, dan mengalami kecederaan otak, senaman adalah cara yang terbukti untuk mengembalikan kekuatan otak.
- Jadi bangun dan bergerak. Anda boleh berjalan di atas treadmill atau jalan selamat, menunggang basikal pegun atau basikal jika ia selamat, dan mengambil bahagian dalam sukan kompetitif seperti tenis.
- Sukan yang aktif dan kompetitif, seperti tenis, memberikan faedah yang lebih besar kerana kawasan otak lain terlibat. Pendedahan tambahan ke bahagian otak dalam tenis adalah sosialisasi, penyelesaian masalah, reaksi visuospasial, jangkaan, dan masa reaksi.
Langkah 6. Meningkatkan fleksibiliti kognitif
Fleksibiliti kognitif membolehkan anda memikirkan lebih dari satu perkara pada satu masa, untuk menukar aktiviti dan pemikiran dari satu topik ke topik yang lain dengan cepat, dan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah dalam jangka masa yang singkat.
Latihan aktif dan berterusan, terutamanya berjalan, dikaitkan dengan peningkatan ketara dalam fleksibiliti kognitif
Bahagian 3 dari 5: Merangsang Lobe Frontal
Langkah 1. Fikirkan lobus frontal sebagai arahan pusat
Lobus frontal adalah yang terbesar dari empat lobus dan merupakan kawasan yang bertanggungjawab untuk fungsi kognitif yang lebih tinggi.
- Lobus frontal adalah pusat fungsi eksekutif dan juga menyatukan komunikasi ke seluruh otak untuk membuat keputusan fungsi eksekutif.
- Keupayaan fungsi eksekutif diperlukan untuk mengatur maklumat yang memasuki otak dan mengatur bagaimana anda bertindak balas.
- Contohnya adalah pemasaan, perhatian, multitasking dan fokus bergantian, berorientasikan perincian ketika diperlukan, mengawal apa yang disetujui dan ditolak, dan membuat keputusan berdasarkan pengalaman sebelumnya.
Langkah 2. Main
Permainan fizikal seperti sukan dan permainan ringan dengan anak-anak, rakan, atau keluarga membantu menguatkan korteks frontal dan proses yang terlibat dalam fungsi eksekutif.
Permainan fizikal membantu mempertajam kemahiran fungsi eksekutif kerana anda menjangka dan bertindak balas terhadap perubahan keadaan
Langkah 3. Gunakan imaginasi
Permainan khayalan membantu menguatkan kemampuan berfungsi eksekutif kerana otak berfungsi mengatur reaksi terhadap keadaan dan situasi yang tidak diketahui yang anda buat dalam fikiran anda.
- Fikirkan senario positif dan kembangkan menjadi cerita, atau bab dalam cerita.
- Cari gambar di awan, bayangkan perbualan antara itik dan ikan, buat lukisan kepala berdasarkan lagu kegemaran, atau buat apa sahaja yang menarik imajinasi.
- Imaginasi merangsang otak untuk melepaskan bahan kimia aktif dan bermanfaat. Mencetuskan neuron otak bersama akson, dendrit, dan sinapsis yang jarang digunakan adalah kunci untuk tumbuh yang baru.
Langkah 4. Elakkan pengaruh negatif
Walaupun anda harus menghadapi situasi yang sukar, jangan biarkan sikap negatif mempengaruhi cara berfikir dan perasaan anda.
Sebilangan orang dan situasi kadang-kadang sangat dramatik. Jadi, anda mesti menjaga sikap positif dan bersedia menyelesaikan masalah ketika menghadapi situasi negatif
Langkah 5. Beri pelukan
Hubungan fizikal, seperti memberi dan menerima pelukan, dan isyarat sokongan dan keramahan fizikal, memberikan kesan yang menenangkan pada otak.
- Interaksi sosial sihat dan dapat membantu mengembangkan jalan baru di otak ketika anda berada dalam situasi yang tidak dikenali tetapi positif. Interaksi sosial sangat penting untuk mewujudkan jalan otak baru.
- Otak terus belajar dan menggunakan fungsi eksekutif semasa anda berinteraksi dengan orang lain, mengatur tindak balas terhadap situasi, dan mempertimbangkan reaksi yang sesuai kepada orang lain.
Langkah 6. Dengarkan muzik
Muzik telah ditunjukkan untuk mendorong perubahan, baik positif dan negatif, di lobus frontal otak.
- Pendedahan terhadap muzik ditunjukkan untuk membantu meningkatkan IQ dan meningkatkan kemampuan belajar. Kemahiran membaca dan literasi bertambah baik, penalaran spasial-temporal lebih besar, dan kemahiran matematik juga bertambah baik.
- Terdapat beberapa jenis muzik yang mempunyai hasil buruk, seperti pilihan gaya hidup yang tidak sihat, aktiviti jenayah, dan juga bunuh diri.
- Terdapat juga jenis muzik yang berkaitan dengan pengembangan keterampilan visuospasial awal, menjadi lebih baik dalam matematik, meningkatkan kemampuan untuk belajar bahasa asing, dan gaya hidup yang sihat secara keseluruhan.
Langkah 7. Kaji semula hasil kajian muzik rock
Kajian ini menggunakan tiga kumpulan tikus yang terdedah kepada pelbagai jenis muzik.
- Kumpulan yang terdedah dengan muzik rock dengan rentak dissonant menunjukkan tingkah laku yang tidak teratur, keliru, dan hilang. Kumpulan itu lupa jalan menuju makanan di labirin yang mereka temui sebelumnya.
- Kumpulan lain hanya terdedah kepada muzik klasik, dan kumpulan terakhir tidak terdedah kepada muzik sama sekali. Kedua-duanya dapat mencari jalan lebih cepat ke labirin untuk mendapatkan makanan.
- Dengan kajian lebih lanjut, para saintis mendapati penyusutan lobus frontal dan kerosakan hipokampal dalam kumpulan yang terdedah kepada muzik rock dengan rentak dissonant.
- Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa muzik rock, atau mungkin rentak binaural dalam muzik rock, mempunyai kesan negatif, penyelidikan lain menyokong muzik pilihan, termasuk muzik rock, sebagai cara untuk mengaktifkan otak dan mengembangkan jalur saraf tambahan.
Bahagian 4 dari 5: Membangunkan Kemahiran Berfikir Kritis
Langkah 1. Terima cabaran
Meningkatkan kemahiran berfikir secara kritis adalah komitmen terhadap diri sendiri. Ini adalah proses yang memerlukan masa.
- Pemikiran kritis adalah kaedah analisis, penilaian, dan membuat keputusan. Sebilangan besar orang berfikir hanya untuk berfikir, dan mengabaikan keperluan untuk menilai tabiat berfikir dan mengembangkan cara baru dan positif untuk menilai dan bertindak balas secara kritis terhadap situasi seharian.
- Ketahuilah bahawa menilai, mengubah, dan mengembangkan kemahiran berfikir kritis memerlukan masa dan latihan untuk sampai ke tahap yang anda inginkan. Sama seperti atlet profesional atau pemuzik terus mengasah bakat dan kebolehan mereka, anda juga dapat mengasah kemahiran berfikir anda.
- Kemahiran berfikir kritis yang ditingkatkan memerlukan anda membuat keputusan dan menerima maklumat tanpa prasangka, terlalu umum, salah faham atau kepercayaan yang tidak berasas, tipu daya, dan pemikiran yang kaku dan sempit.
- Melakukan perkara yang konkrit membantu membersihkan proses pemikiran anda, dan membantu anda membuat perubahan yang meningkatkan pemikiran kritis. Satu langkah boleh membantu, tetapi perubahan aktif dan rutin dalam jangka panjang akan meningkatkan kemahiran berfikir.
Langkah 2. Manfaatkan masa yang terbuang
Elakkan menukar saluran TV, kecewa ketika terjebak, kebimbangan yang tidak produktif, dan melompat dari satu aktiviti atau beralih ke aktiviti lain tanpa menikmati apa-apa.
- Luangkan masa yang berharga untuk bertanya pada diri sendiri apa yang dapat meningkatkan pendekatan anda pada hari berikutnya. Kemukakan soalan yang membantu menilai apa yang anda buat dengan baik hari ini, atau tidak melakukannya dengan baik. Pertimbangkan kekuatan dan kelemahan anda setakat ini.
- Sekiranya boleh, catat jawapan anda supaya anda dapat mengembangkan pemikiran anda dalam bidang tersebut.
Langkah 3. Selesaikan masalah setiap hari
Singkirkan masalah yang berada di luar kawalan anda, dan fokuskan pada alat yang anda perlukan dan langkah-langkah yang perlu anda lakukan untuk menyelesaikan masalah yang berada di bawah kawalan anda.
- Jangan merasa terbeban atau beremosi, dan selesaikan masalah dengan cara yang teratur, logik, dan bijak.
- Pertimbangkan faktor-faktor seperti penyelesaian jangka pendek berbanding jangka panjang, kelebihan dan kekurangan penyelesaian yang dipertimbangkan, dan kembangkan strategi yang dapat dilaksanakan untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Langkah 4. Fokus pemikiran setiap minggu pada satu standard intelektual
Piawaian intelektual yang diterima merangkumi kejelasan pemikiran, ketepatan, ketepatan, kesesuaian, kedalaman, keluasan, faktor logik, dan kepentingan.
- Sebagai contoh, dalam seminggu yang memfokuskan pada kejelasan, anda mungkin ingin memikirkan seberapa jelas anda menyampaikan sesuatu pada pertemuan atau ketika berbual dengan rakan atau rakan. Fikirkan cara untuk meningkatkan kejelasan anda.
- Juga, pertimbangkan seberapa jelas orang lain menyampaikan maklumat kepada anda, atau kumpulan.
- Kejelasan dalam penulisan juga penting. Nilai komunikasi bertulis anda, komunikasi bertulis orang lain, atau tulisan dalam penerbitan.
Langkah 5. Tulis buku harian
Ikuti satu corak penulisan, dan buat beberapa entri setiap minggu.
Tuliskan situasi yang anda hadapi, bagaimana anda bertindak balas terhadap sesuatu atau seseorang, analisis apa yang tersembunyi dan tersembunyi dalam situasi tersebut, dan apa yang anda pelajari mengenai diri anda dalam proses tersebut
Langkah 6. Bentuk semula watak anda
Fokus pada sifat intelektual setiap bulan, termasuk ketekunan, kebebasan, empati, keberanian, kerendahan hati, dan sifat lain yang anda suka pada orang lain, tetapi tidak pada diri sendiri.
- Fikirkan setiap atribut dan kembangkan strategi untuk meningkatkan atribut itu. Anda boleh memasukkan kemajuan dalam jurnal.
- Fokus pada atribut terpilih selama sebulan. Nilaikan prestasi anda secara berterusan untuk mengetahui sebarang peningkatan, kemunduran, dan usaha lain yang diperlukan.
Langkah 7. Hadapi pemikiran egosentrik anda sendiri
Bias terhadap diri sendiri adalah wajar dalam berfikir.
- Tanyakan pada diri anda soalan untuk mengenal pasti situasi yang mungkin terlalu banyak dengan pendapat anda sendiri. Sertakan soalan yang membantu anda menilai tindakan yang mungkin diambil berdasarkan kerengsaan pada perkara yang remeh atau tidak penting, mengatakan atau melakukan perkara yang tidak rasional untuk memaksa keadaan, atau situasi di mana anda memaksakan kehendak atau pendapat anda kepada orang lain.
- Sebaik sahaja anda mengenali reaksi egosentris, ambil langkah untuk mengubah pemikiran anda untuk membetulkan tingkah laku.
Langkah 8. Ubah cara anda melihat sesuatu
Belajar untuk melihat kebaikan dalam situasi negatif.
Setiap keadaan berpotensi positif atau negatif. Melihat sisi positif situasi membuat anda merasa lebih beruntung, kurang kecewa, dan lebih bahagia. Ambil peluang untuk mengubah kesilapan menjadi peluang, dan jalan buntu menjadi permulaan
Langkah 9. Kenali reaksi emosi anda
Nilaikan situasi atau fikiran yang membuat anda merasa marah, sedih, kecewa, atau jengkel.
Ambil kesempatan ini untuk meneroka apa yang mencetuskan emosi negatif dan mencari cara untuk mengubahnya menjadi reaksi positif
Langkah 10. Nilai semula kumpulan yang telah mempengaruhi kehidupan anda
Kumpulan mempunyai cara menggabungkan kepercayaan atau tingkah laku tertentu yang “lebih baik” daripada yang lain.
Analisis kumpulan dalam kehidupan anda yang mempengaruhi keputusan dan tindakan anda. Pertimbangkan tekanan yang diberikan oleh kumpulan anda dan nilaikan apakah itu positif atau negatif. Pertimbangkan bagaimana anda dapat menyesuaikan reaksi anda terhadap tekanan negatif tanpa memutuskan hubungan atau mengubah dinamika kumpulan
Langkah 11. Fikirkan bagaimana pendapat anda
Berlatih kemahiran berfikir dan kembangkan kemahiran berfikir secara kritis.
Kembangkan dan laksanakan strategi yang menggunakan pengalaman peribadi untuk mempengaruhi dan mengembangkan kemahiran berfikir kritis
Bahagian 5 dari 5: Menggunakan Diet dan Makanan Tambahan untuk Meningkatkan Fungsi Otak
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Terdapat artikel terbaru yang menilai diet pada 550 orang tua. Penulis kajian hanya mencari bukti hubungan antara diet dan fungsi otak.
- Para penyelidik mendapati lebih banyak daripada apa yang mereka cari. Kajian menunjukkan bahawa makan makanan yang sihat didapati dapat meningkatkan fungsi eksekutif di lobus frontal.
- Hasil kajian ini juga menunjukkan bahawa makan makanan yang sihat dapat menguatkan otak dari proses penuaan yang menyebabkan demensia dan penyakit Alzheimer.
- Peserta kajian yang mendapat skor terbaik juga lebih berminat dengan aktiviti fizikal dan mengelakkan tabiat seperti merokok.
Langkah 2. Pantau kolesterol anda
Walaupun kadar kolesterol tidak mempunyai hubungan langsung dengan fungsi otak, orang dengan kadar kolesterol rendah memiliki aliran darah yang stabil yang memungkinkan oksigen dalam darah dibawa ke otak dengan lebih berkesan sehingga dapat berfungsi dengan optimum.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai tahap kolesterol anda. Terdapat beberapa cara yang berkesan untuk mengatasi tahap kolesterol yang tidak normal. Campur tangan yang disyorkan oleh doktor anda mungkin termasuk ubat preskripsi dan juga pilihan bukan ubat.
- Beberapa peserta kajian menunjukkan penurunan 66% kemungkinan penurunan fungsi eksekutif dengan hanya pengambilan lemak tepu yang sihat yang menyumbang kepada penurunan kadar kolesterol.
Langkah 3. Cegah keadaan perubatan yang menyebabkan penurunan kognitif
Di luar nilai fungsi otak, para penyelidik menyimpulkan bahawa menerapkan diet yang sihat dapat mencegah keadaan yang menyebabkan pemikiran yang lambat, penurunan kognitif, dan penurunan fungsi eksekutif.
Beberapa keadaan perubatan yang diketahui menyumbang kepada penurunan fungsi otak secara keseluruhan adalah penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit vaskular, dan kegemukan
Langkah 4. Ketahui fakta mengenai makanan tambahan
Menurut maklumat yang diberikan oleh agensi Amerika, Pusat Kesihatan Komplementari dan Integratif Institut Kesihatan Nasional, terdapat banyak produk yang menuntut faedah yang sebenarnya tidak ada.
- Penilaian saintifik mengenai suplemen yang mendatangkan faedah dalam meningkatkan fungsi otak, mencegah kehilangan ingatan, meningkatkan fungsi ingatan, merawat demensia, atau memperlambat penyakit Alzheimer, mendedahkan bahawa tuntutan ini tidak berasas.
- Sehingga kini, tidak ada bukti untuk menyokong tuntutan keberkesanan makanan tambahan atau herba untuk mencegah penurunan otak atau memperbaiki masalah fungsi ingatan. Ini termasuk produk seperti ginkgo, asid lemak omega-3, minyak ikan, vitamin B dan E, ginseng Asia, ekstrak biji anggur, dan kurma.
- Walaupun tidak ada bukti yang menyokong tuntutan keberkesanan produk tersebut, para saintis terus mengkaji berapa banyak ejen untuk mengetahui apakah ada manfaatnya.
- Penyelidikan yang melibatkan teknik kesedaran dan terapi muzik sedang dilakukan, dan hasil awal menunjukkan beberapa bukti yang menjanjikan.
Langkah 5. Lawati doktor sebaik sahaja anda merasakan simptom
Jangan berhenti berjumpa doktor walaupun anda mencuba kaedah lain.
- Walaupun beberapa pendekatan dapat membantu keadaan anda, doktor anda dapat memberikan banyak maklumat yang membimbing rawatan anda dengan cara yang terbukti.
- Banyak pendekatan lain yang melibatkan ubat herba dan produk vitamin sebenarnya mengganggu keberkesanan ubat preskripsi.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba produk untuk merawat gejala penurunan kognitif atau bukti kehilangan ingatan.
