Seperti otot, otak juga perlu sentiasa dilatih agar dapat berfungsi dengan optimum. Beberapa kaedah yang telah terbukti efektif untuk menjaga kesehatan otak adalah menerapkan diet yang sehat, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur. Di samping itu, terdapat juga beberapa cara yang dituntut untuk meningkatkan prestasi otak. Walaupun keberkesanannya untuk meningkatkan fungsi kognitif belum disepakati secara ilmiah (menggunakan kaedah pengukuran seperti IQ dan ujian otak tertentu), tidak ada salahnya membiasakan diri untuk belajar perkara baru, menguatkan ingatan, dan membaca maklumat baru setiap hari sehingga otak fungsi dijaga dengan baik.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Latih Otak
Langkah 1. Ketahui perkara baru
Bantu otak anda untuk terus aktif dan terangsang dengan menerapkan rutin baru. Dengan mempelajari perkara baru, anda sebenarnya membuka jalan saraf baru di otak. Dengan melakukan ini secara berkala, anda seperti mengukuhkan dan menyelesaikan jalan baru. Percayalah, semakin kerap otak digunakan, semakin baik prestasinya.
- Sekiranya anda belajar memainkan alat baru, jangan berlatih setiap hari! Sekiranya anda ingin belajar bahasa baru, luangkan masa setiap hari untuk menyampaikan bahasa itu kepada orang lain.
- Mulakan dengan melakukan aktiviti sederhana, kemudian ulangi setiap hari untuk melatih fungsi otak dan menjadikannya kebiasaan.
Langkah 2. Gunakan otak anda untuk mengingat maklumat
Hari ini, semua bentuk maklumat dapat dijumpai dengan mudah dan cepat. Akibatnya, manusia cenderung meninggalkan kenangan mereka berdebu kerana semua maklumat telah dirakam di pelbagai media. Walaupun teknologi memungkinkan manusia untuk tidak menggunakan ingatan mereka sekeras biasa, membiasakan mengingat sesuatu dapat meningkatkan fungsi otak dengan ketara, anda tahu! Bagaimanapun, salah satu kaedah terbaik untuk melatih ingatan anda adalah dengan melakukan pengulangan maklumat.
Cuba ingat beberapa nombor telefon bimbit rakan terdekat anda untuk melatih ingatan anda
Langkah 3. Ubah perspektif anda
Cuba lihat keadaan dari sudut pandangan atau perspektif yang berbeza. Contohnya, pagi ini lorong anda terganggu oleh pemandu yang ceroboh. Sekiranya anda melihatnya dari sudut pandangan anda, anda mungkin menganggapnya sebagai pemandu yang ceroboh. Namun, jika anda ingin memperluas perspektif anda, fikirkanlah, mungkinkah dia sebenarnya tidak memandang anda pada masa itu? Belajar mengamati semua situasi dari pelbagai sudut dapat melatih otak menjadi lebih terbuka dan kreatif.
Hasilnya, ia juga akan membantu anda menganalisis situasi yang tidak menyenangkan dengan lebih objektif dan tanpa melibatkan emosi
Langkah 4. Jangan buat banyak perkara pada masa yang sama
Walaupun anda fikir anda dapat melakukan lebih banyak perkara dalam masa yang lebih singkat, anda sebenarnya lebih cenderung melakukan kesilapan dan merasa lebih kecewa apabila berlaku. Dengan menyelesaikan setiap tugas satu demi satu, anda sebenarnya melatih otak anda untuk fokus pada satu aktiviti dan memberikan prestasi maksimum. Oleh itu, bahagikan aktiviti anda kepada beberapa kumpulan masa supaya otak dapat lebih fokus untuk menyelesaikan semua tanggungjawab dengan lebih baik.
Sebenarnya, otak manusia tidak dapat fokus selama berjam-jam tanpa henti. Oleh itu, selalu beri rehat dalam setiap kumpulan aktiviti yang anda lakukan
Langkah 5. Baca setiap hari
Tahukah anda bahawa membaca buku yang menakutkan dan / atau tertekan dapat meningkatkan fungsi kognitif otak? Di samping itu, membaca secara berkala juga dapat memperkaya kemahiran berbahasa anda dan memperluas ruang lingkup perhatian anda. Oleh itu, cubalah membaca setiap hari walaupun sebentar, agar otak dapat merasakan faedahnya.
Baca buku, majalah, surat khabar atau apa sahaja media yang menarik minat anda
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Kesihatan Otak
Langkah 1. Bersenam setiap hari
Bersenam selama 25 minit setiap hari juga dapat meningkatkan fungsi otak, anda tahu! Khususnya, senaman dapat membantu otak menyerap dan mengingat maklumat dengan lebih baik. Oleh itu, anda harus membina rutin senaman yang konsisten untuk menjaga kesihatan otak melalui aktiviti fizikal.
Cuba sertai kelab sukan atau berolahraga secara berkala dengan orang-orang terdekat anda untuk membuat latihan lebih menyeronokkan
Langkah 2. Selamat menjalani diet
Ingat, nutrien yang masuk ke dalam badan anda adalah faktor penting untuk menjaga kesihatan dan fungsi otak. Oleh itu, tingkatkan pengambilan asid lemak omega 3, vitamin, lemak tak jenuh, dan serat yang terbukti bermanfaat bagi otak. Makan juga sayur-sayuran sebanyak mungkin (brokoli, kangkung, bayam), kacang-kacangan, beri, biji-bijian, dan ikan (salmon dan tuna). Selain itu, minum air sebanyak mungkin untuk memastikan badan sentiasa terhidrasi dengan baik.
Elakkan makanan dan minuman yang mengandungi pemanis tambahan (terutama sirap), lemak tepu, dan lemak trans
Langkah 3. Tidur sebanyak yang diperlukan oleh badan anda
Tidur adalah penentu kesihatan otak yang sangat penting. Beberapa kajian menunjukkan bahawa semasa tidur, otak manusia akan mengeluarkan racun yang terkumpul sepanjang hari. Di samping itu, tidur juga diperlukan untuk menyatukan kenangan jangka pendek dan jangka panjang. Itulah sebabnya, jangan lewatkan waktu tidur kerana kurang tidur terbukti meningkatkan risiko anda untuk penyakit degenerasi saraf.
Usahakan untuk selalu tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam
Langkah 4. Menjaga kualiti hubungan sosial
Sebenarnya, berinteraksi dengan mereka yang paling dekat dengan anda dapat membantu mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan rangsangan intelektual, melawan kemurungan, dan berpotensi memperlambat penurunan ingatan anda. Selain membuat Anda lebih bersemangat dan bermatlamat dalam hidup, menjalani perkahwinan yang bahagia atau hubungan jangka panjang juga berkesan terhadap kesan degenerasi neuron akibat penuaan.
- Hubungi saudara dan rakan terdekat secara berkala.
- Temui orang baru melalui aktiviti sosial atau acara kemasyarakatan.
- Tingkatkan haiwan untuk menjaga dan mencerahkan hari anda.
Langkah 5. Berjumpa doktor sekiranya fungsi mental anda merosot
Sekiranya anda merasa seperti selalu melupakan sesuatu atau bingung, anda mungkin mengalami gangguan kognitif ringan atau berada pada peringkat awal degenerasi neuron (Alzheimer atau demensia). Segera berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat!
Ingat, pelupa juga boleh disebabkan oleh penuaan. Malangnya, fungsi otak lelaki berusia 75 tahun pastinya berbeza dengan fungsi otak lelaki berusia 25 tahun
Kaedah 3 dari 3: Bermain Permainan untuk Melatih Otak
Langkah 1. Fahami bahawa keberkesanan kaedah ini belum disokong oleh bukti saintifik yang mencukupi
Kemungkinannya, anda sering mendengar bahawa bermain sudoku setiap malam dapat mengurangkan risiko demensia. Walaupun faedahnya terdengar istimewa, sebenarnya hasil penyelidikan ilmiah yang berkaitan dengan manfaat pasti aplikasi untuk melatih otak masih sangat beragam dan tidak benar-benar kukuh. Beberapa kajian menunjukkan peningkatan dalam ujian kognitif tertentu, tetapi ada yang menunjukkan sebaliknya. Sebenarnya, fungsi otak secara keseluruhan sangat sukar untuk diukur.
- Walaupun kekurangan bukti saintifik yang menyokong positif, permainan ini masih menarik dan menyeronokkan untuk dicuba, bukan?
- Walaupun anda tidak mendapat faedah yang besar, sekurang-kurangnya anda akan seronok bermain!
Langkah 2. Cuba mainkan teka-teki
Teka-teki silang kata, sudoku, anagram, catur, dan kad adalah beberapa jenis permainan yang dapat merangsang otak anda dan dapat meningkatkan kemampuan menyelesaikan masalah anda. Pilih permainan yang menarik supaya anda tidak merasa terharu apabila anda harus bermain setiap hari. Seperti senaman fizikal, senaman otak mesti dilakukan secara berkala untuk mendapatkan hasil yang maksimum!
Luangkan masa setiap hari untuk bermain teka-teki atau permainan serupa. Contohnya, anda boleh meluangkan masa untuk bermain pada waktu makan tengah hari, selepas bekerja, atau sebelum tidur pada waktu malam
Langkah 3. Gunakan aplikasi khas
Sebenarnya, banyak aplikasi bertujuan untuk melatih prestasi otak dan diklaim mampu meningkatkan fungsi kognitif penggunanya. Walaupun tuntutan ini belum terbukti secara saintifik, tidak ada salahnya mengakses aplikasi pilihan anda secara berkala untuk melatih prestasi otak. Beberapa aplikasi paling popular yang patut diperhatikan adalah Lumosity dan CogniFit.
- Seperti bermain teka-teki, cuba luangkan waktu setiap hari untuk menggunakan aplikasi.
- Ingat, beberapa laman web atau aplikasi mengenakan yuran langganan tertentu kepada penggunanya.
