Aliran dan peredaran darah yang buruk sering mengakibatkan bahagian kaki (anggota badan, seperti lengan dan kaki) menjadi sejuk, berubah warna, dan edematous (bengkak). Mungkin kaki dan tangan anda juga sering terasa kesemutan. Anda boleh melakukan beberapa perkara untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh badan dan kaki anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencuba Strategi Fizikal
Langkah 1. Lakukan senaman secara berkala sekurang-kurangnya 3 hari seminggu
Biasakan melakukan aktiviti yang anda suka. Apa-apa aktiviti fizikal yang mengepam darah adalah aktiviti yang baik. Cuba lakukan aktiviti seperti berjoging, berjalan, berlari atau senamrobik untuk membuat anda sentiasa bergerak. Anda juga boleh melakukan aktiviti yang menyeronokkan dengan berjalan di pusat membeli-belah.
Langkah 2. Regangkan semasa berehat
Terutama ketika anda bekerja di pejabat, atau duduk dalam posisi tetap untuk jangka masa yang panjang dalam satu masa, anda dapat meningkatkan aliran darah dengan melakukan regangan semasa anda sedang berehat. Anda boleh melakukan ini dengan menyentuh jari kaki dengan tangan, atau bangun dari tempat duduk anda untuk berjalan pantas dan menggerakkan badan anda. Apa-apa aktiviti yang membuat otot anda bergerak akan mempercepat aliran darah melalui tisu anda, yang seterusnya dapat membuat anda merasa lebih hidup dan bertenaga.
Langkah 3. Angkat kaki
Sekiranya anda merasa peredaran darah yang lemah di bahagian kaki anda (dan banyak orang merasakannya di bahagian bawah kaki anda), cuba angkat kaki anda di atas paras jantung. Cuba letakkan kaki anda di bangku atau kerusi yang lebih tinggi daripada objek yang anda duduki. Gunakan beberapa bantal untuk menaikkan kaki.
Langkah 4. Cuba gunakan stoking mampatan
Sekiranya kaki bawah anda membengkak, ini mungkin disebabkan oleh peredaran darah yang lemah. Dalam kes ini, tanyakan kepada doktor anda jika anda harus memakai "stoking mampatan", dan tanyakan di mana anda boleh membelinya. Stoking ini dapat membantu mengembalikan darah dari hujung kaki ke jantung, yang akhirnya akan meningkatkan aliran darah.
Langkah 5. Lakukan urut
Urutan bukan sahaja membantu meningkatkan aliran darah di kawasan yang diurut, tetapi juga dapat membersihkan racun yang mungkin tersimpan ketika tidak ada darah yang mengalir ke kawasan tersebut. Minta ahli terapi urut anda menggunakan minyak pati, seperti minyak rosemary, kerana ini dapat membantu meningkatkan peredaran darah.
- Sekiranya anda tidak mempunyai ahli terapi urut profesional di kawasan anda, cubalah melakukannya sendiri. Urut bahagian badan yang terasa tegang dan kaku. Keradangan yang berlaku pada otot dapat menyekat laluan yang digunakan oleh oksigen untuk mengalir ke seluruh badan. Kejadian ini sering mengganggu peredaran darah dan aliran darah. Dengan mengurut otot-otot ini, toksin yang secara semula jadi menetap di dalam badan akan mengalir sehingga peredaran darah akan bertambah baik.
- Anda juga boleh menggunakan roller busa untuk mengurut sendiri. Letakkan roller busa di lantai kemudian tekan otot yang sakit ke roller busa dan gulung. Contohnya, jika terdapat kawasan kaki anda yang terasa sakit dan kaku (seperti kawasan tali IT atau tali pinggang), letakkan pada roller busa dan gulungkannya ke belakang dan ke belakang untuk mengurut otot yang bermasalah. Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kawasan yang "diurut" dengan roller busa.
Kaedah 2 dari 3: Mencuba Strategi Diet
Langkah 1. Tingkatkan diet anda
Diet yang sihat adalah kunci untuk mengoptimumkan aliran darah. Ini kerana dari masa ke masa, diet yang tidak sihat (mis. Makan banyak makanan yang diproses, tinggi lemak, garam, dan / atau gula) dapat menyumbat arteri dan mengurangkan aliran darah secara keseluruhan. Sebaliknya, anda boleh meningkatkan kesihatan arteri dan aliran darah anda dengan memakan makanan sihat berikut:
- Sayur-sayuran
- Daging tanpa lemak
- Bijirin penuh
- Lemak sihat (seperti yang terdapat secara semula jadi dalam alpukat, kacang, minyak ikan, dan biji).
Langkah 2. Makan makanan pedas
Makanan pedas mengandungi capsaicin yang berasal dari cili. Bahan kimia ini meningkatkan aliran darah ke seluruh badan. Itulah sebabnya orang yang makan makanan pedas berubah menjadi merah di wajah.
Langkah 3. Jangan kehabisan cecair
Pakar mengesyorkan agar anda minum 8 hingga 12 gelas air sehari, dan lebih banyak lagi ketika anda bersenam (untuk menggantikan cecair yang hilang ketika anda melakukan diri anda). Kunci untuk memastikan jumlah darah anda tinggi adalah dengan mengambil jumlah air yang mencukupi, dan ini seterusnya akan membantu meningkatkan peredaran darah.
- Jangan terlalu banyak minum alkohol dan kafein kerana ia boleh mengeringkan anda.
- Namun, jika kaki bawah membengkak sepanjang hari, ini adalah petunjuk bahawa anda tidak boleh minum terlalu banyak cecair. Sekiranya anda mengalami ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenai jumlah cecair yang betul sehingga anda mendapat tahap pengambilan cecair yang sihat. Perlu diingat bahawa pembengkakan boleh disebabkan oleh banyak perkara, jadi adalah idea yang baik untuk mendapatkan diagnosis dan mengikuti nasihat doktor anda.
Kaedah 3 dari 3: Cuba Mengubah Gaya Hidup Lain
Langkah 1. Berhenti merokok
Penggunaan nikotin adalah penyebab utama masalah peredaran darah. Nikotin dapat menyekat saluran darah dan mengurangkan aliran darah, yang berguna untuk organ dan otot yang sihat. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan ketersediaan oksigen dan nutrien penting lain untuk tubuh. Oleh itu, berhenti merokok jika anda ingin meningkatkan peredaran darah. Ini bukan hanya untuk kesihatan anda sekarang, tetapi juga untuk mengelakkan masalah anda menjadi lebih teruk di masa hadapan.
Langkah 2. Cuba mandi air panas
Isi bak mandi dengan air panas yang kukus, dan periksa airnya sebelum masuk ke dalam tab mandi. Air mesti panas, tetapi tidak terlalu panas. Air panas membantu mengendurkan otot yang kaku, dan meningkatkan peredaran darah. Ini kerana haba dapat melancarkan pembuluh darah anda (menjadikannya lebih luas), sehingga meningkatkan aliran darah ke seluruh badan.
Langkah 3. Cuba minum ubat
Sekiranya peredaran darah yang lemah disebabkan oleh masalah perubatan seperti penyakit arteri periferal, doktor anda akan menetapkan pelbagai ubat yang dapat membantu anda mengatasi masalah arteri. Bahkan ada ubat khas seperti Cilostazol (Pletal) yang dihasilkan khas untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh bahagian badan.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menjalani pembedahan
Sekiranya masalah aliran darah anda benar-benar teruk, anda mungkin boleh menjalani pembedahan sebagai langkah terakhir. Pembedahan dapat membantu menghilangkan gumpalan atau penyumbatan lain pada saluran darah yang dapat mengurangkan peredaran darah dari mencapai tahap berbahaya atau merosakkan.
